Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Почему я бегаю и не худею?

Потому  что бегаешь недостаточно долго.

Или слишком долго, слишком медленно, неоправданно быстро – причин может  быть масса.

Чтобы  похудеть, бегать нужно  физиологически ПРАВИЛЬНО  – чтобы организм и вправду расщеплял  жир и сохранял накачанными мускулы.

Неправильный  бег для похудения выглядит так:

  • Легкая пробежка в течение 15-20 минут по живописным тропинкам. Такой бег – только лишь укрепляет иммунитет, повышает выносливость и крепит общефизическую подготовку. Ни похудения, ни мышечной массы, ни тренированных ног такая пробежка не даст, поскольку все энергозатраты на такой бег мгновенно восстанавливаются организмом, и не за счет жира, а за счет углеводов.
  • Бег в приличном темпе 30-40 минут с последующей общеукрепляющей зарядкой. Похудеть – не получится, подкачаться – немножко да. Легкоусвояемых сахаров, за счет которых человек бежит, хватит и на такое время – до жира ваш организм просто не успеет добраться.
  • Бег в среднем темпе в течение часа. Вот это уже немножко ближе к истине – потому что худеть вы будете, но практически незаметно: в пределах ежедневного колебания обычного веса.  Дело в том, что расщеплять жир организм начинает на 41 минуте – итого всего лишь 20 минут толковой физической нагрузки. Чтобы по-настоящему худеть, нужно бегать часа полтора минимум – у кого из нас есть столько времени?

1.jpg


Правильный бег для похудения выглядит так:

Тридцать  минут, проведенные в следующем  режиме «интервального бега»

  • 100 метров пешком,
  • 100 метров трусцой,
  • 100 метров –  спринт на максимально возможной  для вас скорости 

(обычный стадион  – 400 метров, школьный – 200).

Именно в  таком беговом режиме сжигание жира начинается уже на втором «круге» – и продолжается интенсивно последующие 25 минут.

Можете  дополнить эту получасовую тренировку зарядкой на любой спортивной площадке поблизости от дома.

Через месяц можете смело взвешиваться. Ваши труды не пропали даром! 

VELVET: Александра Алешкевич
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии.

Комментарии

Всего комментариев (5) Последнее сообщение
hellowrold аватар

не читая - мало бегаешь дорогая;

я бы толстушек в армию отправил, каждое утро в 6 подъем и километры матать и отставать от всех нельзя (себе дороже), + питание без излишеств, скинут за месяц все кг лишние;

Лисица аватар

Жрать надо меньше,тогда и похудеешь.

Ирина Петрович аватар

Солидарна с Лисицей.

Dziunaya аватар

Всё индивидуально, у каждого организма свои особенности.

ВераНика аватар

Если бы Дудка прочитал статью то узнал, что можно не худеть даже если бегаешь много. Или читай или молчи.

#
Система Orphus