Полная версия сайта Мобильная версия сайта

По результатам минского полумарафона: правильная одежда и обувь

Неделю назад в соцсетях только и было разговоров, что о минском полумарафоне.

Казалось, бежали все знакомые, а кто не бежал, тот болел за бегунов. В том году ситуация была похожей.

Да и в целом бег стал очень популярным видом спорта.

Телеведущая Анна Бонд регулярно участвует в подобных забегах, даже в Краков ради этого ездила недавно.

Дизайнер Ольга Кардаш принимает участие в благотворительных забегах и тоже ездит за границу, чтобы пробежаться в компании таких же активистов.

w_velvet_23dkf5f.jpg

Белорусская телеведущая Анна Бонд (фото из соц. сети)

velvet.by_14a.jpgБелорусский дизайнер Ольга Кардаш (фото из соц. сети)

Их примеру следует и множество других минчан, как известных, так и нет, а компания Velcom организовала собственный забег #velcombegom, чтобы собрать средства для помощи детям.

Здорово, правда?

1.jpgЗабег #velcombegom

Но бег — штука серьезная, требующая подготовки. Вот поэтому я пишу этот текст не за неделю и даже не за месяц до марафона, а сразу после — и за год до следующего.

Если вас вдохновил пример знакомых или просто ребят, которые делились фото с забега в соцсетях, если вы хотите на будущий год попасть в их ряды и пробежать пусть не 21 км, но хотя бы 5 или 10, — нужно готовиться. И делать это правильно.

Само собой, я не стану рассказывать вам о премудростях тренировок и питания — это не в моей компетенции.

Но вот о том, как и где выбрать обувь и одежду для бега, какими качествами должна обладать ваша экипировка и на что придется потратиться, поведаю незамедлительно.

2.jpg

Если раньше вы покупали спортивные вещи сугубо для повседневной носки или неспешной домашней зарядки, вполне обходясь спортивными отделами в масс-маркете и универмагах, то теперь вам придется выучить дорогу к специализированным магазинам: 


 

  • Nike (Минск, пр-т Машерова, 76А); 
  • Adidas (Минск, ул.Петра Глебки, 5; пр-т Дзержинского, 106; пр-т Победителей, 84; ); 
  • Asics (Минск, ул. Немига, 5); 
  • Reebok (Минск, пр. Победителей, 65; ул. Богдановича, 78) и так далее.

 


И не потому, что в противном случае другие бегуны не примут вас за «своего».

В таких магазинах значительно лучше выбор — но это не единственная и не самая главная причина.

В таких компаниях тратятся миллионы на исследования и изобретения новых материалов и конструкций, служащих для повышения комфорта — в первую очередь профессиональных спортсменов.

Но затем все эти технологии становятся доступны и простым смертным.

3.jpgПокупать одежду для спорта лучше в специализированных магазинах: Nike, Adidas, Asics, Reebok

Теперь — конкретные рекомендации по всем вещам. И начнем мы, разумеется, с главного — с кроссовок. Это должны быть именно кроссовки, не кеды:

из-за тонкой и ровной подошвы последних при беге стопа то и дело получает удары и более сильную нагрузку, и не получает должной поддержки, что непременно скажется и на ваших результатах, и на самочувствии после тренировки или забега.

Да и в целом вредно для организма.

5.jpg

Кроссовки тоже подойдут не каждые.

Во-первых, нога должна оставаться подвижной в любой точке, так что высокие модели с фиксацией выше косточки однозначно не подходят.

По этой же причине не допускается слишком тугая шнуровка (как и слишком свободная или небрежная). Ну и раз уж мы об этом заговорили — свободные концы шнурков лучше спрятать, но так, чтобы они вам не натирали.

6.jpgВысокие кроссовки с фиксацией выше косточки однозначно не подходят

 

Важно: не надевайте кроссовки на босую ногу. Это не лучшая идея и на каждый день, а уж для интенсивных пробежек — тем более.

Воспользуйтесь носками или следочками.

Кстати говоря, носки для бега тоже продаются. Их плюс в том, что они точно не сползут с пятки, как это иногда бывает с обычными короткими носочками (а со следками почти постоянно).

Правильно выбирайте размер. Если кожаную обувь лучше выбрать по ноге или чуть тесноватую (разносится), то кроссовки пусть будут чуть велики (чем чуть малы), потому что нога обязательно будет отекать после длительных нагрузок.

Огромное значение имеет подошва. Она должна хорошо амортизировать каждый толчок и удар — это раз.

В зависимости от типа местности подошва будет отличаться рифлением: гладкая — для асфальта и специализированных дорожек, с рифлением до 3 мм — для парков, с глубоким рифлением — для сильнопересеченной местности (например, в лесу или на каменистой почве).

7.jpgНоски для бега тоже продаются

Выбор одежды тоже имеет свои нюансы.

Само собой, она должна быть удобной, без нюансов вроде слегка натирающего шва или постоянно развязывающегося шнурка в кулиске: во время забега эти мелочи способны стать настоящей катастрофой.

А вот насчет кроя — свободный или облегающий — мнения расходятся. С одной стороны, облегающая одежда снижает сопротивление воздуха и вы тратите чуть меньше усилий на продвижение вперед. Помните, что облегающие вещи в любом случае не должны сдавливать тело.

С другой, в просторных футболках и шортах воздух свободно циркулирует, и это позволяет охлаждаться в процессе.

8.jpg

По тканям рекомендации тоже разнятся: кто-то настаивает на том, что лучше натуральных тканей ничего нет, кто-то — обеими руками за искусственные, кто-то видит плюсы в обоих вариантах.

Мы скорее согласны с третьими. Что касается хлопка, он легко теряет форму, а еще впитывает влагу, но вот от кожи ее не отводит, что при прохладной погоде может привести к простуде, при жаркой — к запаху пота.

Все высокотехнологичные материалы — это как раз синтетика, но зато хлопковая майка приятнее к телу и всегда есть под рукой, если вдруг вы забыли форму дома или в спортзале.

Сеточка — хорошее решение и для одежды, и для кроссовок, так как в меньшей степени ограничивает циркуляцию воздуха у кожи.

9.jpgСеточка — хорошее решение и для одежды, и для кроссовок

Пару слов стоит сказать и об одежде для холодного времени года, ведь с наступлением осени и даже зимы некоторые не прекращают тренировок на свежем воздухе.

Надеть на себя три слоя теплых вещей — не выход. Здесь стоит так же внимательно отнестись к выбору материалов.

Во-первых, они должны быть водонепроницаемыми, если вы намерены бегать под моросящим дождиком.

Во-вторых, необходима защита от ветра: одно холодное дуновение, и вспотевший бегун уже на следующий день может проснуться с кашлем, а то и воспалением.

И в-третьих, помним о тепле: надеваем футболку, которая отводит влагу, а сверху — джемпер с длинным рукавом, при необходимости — ветровку или дождевик.

Внимание: материалы должны быть тонкими, потому что плотные ткани и весят много, и стесняют движения. Это не то, что нужно на пробежке.

10.jpg

И напоследок — информация по аксессуарам.

Повязка на лоб обязательна лишь в том случае, если у вас челка, которая так и мельтешит перед глазами (поверьте, на темпе и настроении это сказывается не лучшим образом). В остальных случаях выбор за вами.

Напульсники — тоже по желанию, а вот украшения лучше снять. От кепок лучше отказаться (если только вы не носите их козырьком назад) — увеличивают сопротивление воздуха, а при ветре могут и вовсе слететь с головы. Чтобы жаркое солнце не напекло голову, повяжите бандану.

11.jpgПовязка на лоб обязательна лишь в том случае, если у вас челка, которая так и мельтешит перед глазами

На марафон лучше не брать с собой лишний груз вовсе, но на обычной пробежке у вас наверняка с собой будут ключи от дома, телефон или плеер, возможно, и кошелек.

Можно сложить мелочи в карманы, а можно обзавестись поясной сумкой. Надо подумать и о том, как закрепить бутылку с водой.

12.jpg

И последнее: выбор спортивной одежды хоть и обусловлен  в первую очередь удобством, но не исключает фантазии. Необязательно одеваться в черное с ног до головы: играйте с цветом, позволяйте себе яркие сочетания.

В конце концов, вас должно быть отлично видно в толпе бегунов на следующем полумарафоне! 

13.jpg

Титульное фото: TUT.by

VELVET: Лена Лосева
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии.
#
Система Orphus