Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Как справиться с желанием есть все время чего-то вкусненькое

Стресс, связанный с распространением коронавируса и введением карантина, приводит к тому, что мы все больше налегаем на еду. Мы понимаем, что это вредно, но ничего не можем с собой поделать — хочется есть, и все. Что же делать?

koronovirus.jpg

Карантин это не отпуск с all inclusive

Хотя все 24 часа рядом, набитый едой, холодильник. Поэтому начнем с главного — с головы. Повесьте на дверцу холодильника:

Карантин — это не all inclusive!

koronovirus.jpg

Простые правила, чтобы не чувствовать голод

Почему правила простые? Да потому что мы их миллион раз слышали! Да, да: завтракать обязательно, есть в одно и тоже время, пить воду...

Есть три раза в день.

Однако есть нюанс: если есть как положено три раза в день, но не правильно, то будет хотеться вкусненького, сладкого-соленого, да и просто не наедаешься.

Что же это за нюанс? 

В каждом приеме пищи должны быть: белки, углеводы, жиры.

При соблюдении этого правила, организм полностью удовлетворен: он получил то, что ему нужно. Поэтому не просит вкусненького или не пробирается ночью к холодильнику.

Как же можно просто и недорого построить дневное меню

Завтрак, привычные блюда — яйца, разнообразные каши, творог, фрукты

koronovirus.jpggastronom.ru

Добавьте в привычную овсянку творог, и немного сливочного масла, только в меру. А, чтобы было вкусно, посыпьте умеренно корицей. В результате: белок-углеводы-жиры. И вкусно: яблоки с корицей.

koronovirus.jpggastronom.ru

Тост с яйцами и авокадо. Отличное сочетание: белки-углеводы-жиры. Приправьте солью и черным молотым перцем. Особенно вкусно со свежемолотым перцем. И вуаля! Вкуснейший и сытный завтрак — готов.


Обед — и опять все просто и доступно: суп, белки (мясо, рыба), крупы, овощи.

koronovirus.jpg

Отварная говядина с рисовым гарниром — не забудьте добавить масло в рис, ведь именно соотношение белки-углеводы-жиры дают долгую сытость.

Помним про то, что на улице весна. А значит время салатов из свежих овощей.

koronovirus.jpgtass.ru

Простые салатики из яблока, капусты, морковки, свеклы, вкусно заправленные, и полезные и недорогие.

koronovirus.jpgtass.ru

Нужен ли здесь рецепт? Просто порежьте все, что есть в холодильнике мелкими полосками: яблоко, морковка, редька, капуста... И полейте лимонным соком. Все. Вкусно!

koronovirus.jpgtass.ru

Берете на вкус: свекла, морковка, красная луковица, капуста, яблоко.

И делаете простую заправку:

уксус и подсолнечное масло — по 1/4 стакана;
соль — 1 ст. л.;
сахар — 1 ст. л.


Ужин — тушеные овощи, яйца, рыба.

Овощи: брокколи, кабачок, капуста. Кстати, брокколи обладает мощным детокс-потенциалом и позволяет очистить организм, подготовить иммунитет ко встрече с вирусом. 

koronovirus.jpg

Рыба, запеченная в молоке с тушеными овощами (замороженные овощи впишутся отлично). Вот и ужин: вкусный и полезный. Не забывайте сбрызнуть блюдо маслом. Растительное масло как раз хорошо для ужина.


Напоминаем о важности воды. Мы часто едим тогда, когда на самом деле хотим есть. Вода с лимоном и травяной чай с ярким вкусом помогают справляться приступами голода и от скуки. Расставьте по дому бутылки с водой вместо вазочек с перекусами и выпивайте стакан воды каждый час. 

Помните — карантин закончится, а полезные привычки останутся. И принесут вам много пользы в будущем.

Обозреватель Velvet
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии.
#
Система Orphus