Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Четыре целебные фразы, реально избавляющие от тревоги

Беспокойство, тревога в сложных ситуациях, когда впереди — неопределенность.

Чувствуешь потерю контроля над происходящим и парализующий страх. Психологи рекомендуют проговаривать эти фразы, рассуждая над ними. Это простое действие поможет вернуть спокойствие и самообладание.

Тревога не убивает

Чувство тревоги неприятно и даже болезненно. Но само это чувство не несет реального вреда. Обернитесь и посмотрите вокруг: где вы находитесь, сидите, стоите. Что вокруг вас — убедитесь, что в данный момент вам ничего не угрожает. Осознайте, что вы испытываете это чувство, рисуя себе наихудшие ситуации возможных событий. Это свойственно человеку. Так работает наш мозг. Но это совсем не означает, что дела пойдут именно этим самым наихудшим образом.

Подумайте о том, как они могут развиваться самым лучшим путем и представьте себе что-то среднее, что наиболее вероятно.

Что вы можете сделать сейчас, если все пойдет именно так?

Зато у меня есть…

Зато прямо сейчас я нахожусь в своем доме, у меня есть, где спать, есть горячая вода, чтобы помыться, есть холодильник с едой... — такой подход позволяет переключить мозг с просчитывания негативных сценариев будущего, на реальность, в которой в данный момент есть все для жизни.

Сейчас я…

...сижу на диване, мои ноги на полу, рядом мой телефон...

...я сижу на стуле, передо мной чашка с чаем...

...я стою перед окном и смотрю на небо, там плывут облака...

Эти наблюдения за собой в текущий момент еще больше фокусируют мозг на настоящем и снижают тревогу.

Я уже была в сложных ситуациях и справлялась

Вспомните ситуации, в которых вы уже оказывались. Скорее всего не один раз. Вспомните, как вы волновались перед экзаменами, или когда шли по темным улицам... И тогда все оканчивалось хорошо. Для мозга это серьезный сигнал снизить тревогу, ведь стратегия решения уже освоена. 

Все проходит, пройдет и это!

В сложной ситуации кажется, что так будет всегда. Что уже никогда не будет благополучно, спокойно и приятно. И опять обратитесь к своей личной истории, к истории своей семьи, своих друзей. Вспомните и поразмышляйте над критическими ситуациями, в которые попадали. И которые в результате разрешались, и после них наступал благополучный период.

Сейчас время бури, холодного ливня и пронизывающего ветра. Но все бури рано или поздно стихают, небо очищается, выглядывает солнце. И в мире наступает покой.

pokoi_posle_buri.jpg

 

Обозреватель Velvet
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
#
Система Orphus