Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Сколько длится здоровый сон?

Я, к сожалению, нахожусь уже в том возрасте (или не возраст тому причиной?), когда человек спит не столько, сколько хочет, а столько, сколько может.

Каждую пятницу я добросовестно настраиваюсь на то, что уж завтра я как поваляюсь, как высплюсь, как посмотрю сны часов эдак до 11!

И ровно в шесть утра в субботу, без всяких будильников, как Штирлиц, я открываю глаза, ни в одном из которых сна, как ни бывало.

Потому что такова привычка, выработанная годами. Итого я сплю по 5-6 часов в сутки, невзирая на праздники, выходные и отпуск.

А ведь медики в один голос утверждают, что здоровый сон – это залог здорового организма, ясной памяти, устойчивой нервной системы и работоспособного сердца.

А если не получается спать так долго, то надо что-то предпринять, чтобы все-таки спать положенное время.

Что предпринять занятой бизнес-леди, у которой, кроме дел бизнеса и женских забот, еще двое детей и совсем позабытый-позаброшенный муж, а еще говорливые подруги и очень интересные книжки на ночь?

И всем перечисленным субъектам надо уделить время? И здорового сна тоже ой как хочется…

Итак, какой сон все-таки можно считать здоровым?

Конечно, по правилам это сон протяженностью не менее 7 часов.

Однако современная медицина делает скидку на индивидуальные особенности каждого человека. Ведь есть люди, которые высыпаются за четыре часа (наверное, я лично таких не встречала).

По самым современным исследованиям, к здоровому сну можно отнести такой, который соответствует нескольким важнейшим параметрам.

Во-первых, здоровый сон должен быть регулярным и желательно одинаковым по продолжительности в течение долгих периодов жизни человека.

Согласно исследованиям, проведенным английскими учеными в 2007 году, средняя продолжительность жизни больше у тех людей, которые спят определенное количество часов в течение всей жизни, нежели у тех, чей сон колеблется в большую или меньшую стороны.

Одним словом, режим сна иногда бывает важнее, чем его продолжительность.

Во-вторых, здоровый сон должен быть глубоким.

Ничто не должно мешать организму отдыхать. Кстати, правильная подготовка и организация сна позволяет значительно сократить его необходимую продолжительность.

Мешают здоровому сну:

- полный желудок (есть не позднее, чем за два часа до сна нужно не
  только худеющим);

- свет в комнате (любой, в том числе и от ночников);

- работающие компьютеры и всякая бытовая техника, нервные срывы и
  депрессии.

Если первые помехи легко устранить самостоятельно, с двумя последними должны бороться только специалисты.

В-третьих, длительность здорового сна определяется только самочувствием человека.

Если он встал легко, сразу открыл глаза, не чувствовал, как тяжело оторвать свинцовую голову от подушки, и не испытывал ощущение песка в глазах – значит, ему хватило сна.

Перед сном рекомендованы:

- прогулки на свежем воздухе;

- расслабляющие ванны;

- тихая спокойная атмосфера с приглушенным светом;

- спокойные домашние занятия, мирные, позитивные разговоры с
  домашним;.

- хорошая книга;

- качественный секс. С любимым, понятное дело, человеком.

И – спокойной ночи!

Источник: VELVET.by

VELVET: Анна Северинец
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии.

Комментарии

Всего комментариев (4) Последнее сообщение
Lida аватар

кроме проветривания мозгов путём прогулки на свежем воздухе, еще рекомендуют проветривать помещение там где спите. проверено - помогает Happy)
а еще приятное постельное бельё тож очень способствует и расслабляет, а еще правильный матрац, ой да много всего Happy

Natallia аватар

Еще хорошему сну помогает мятный или успокаивающий чай)
Лично я завидую тем, кто может встать в 6 т.к. у меня другая проблема, я не могу загнать себя в постель до 2 -3 ,а порой и 4 ночи, но зато просыпаюсь в 11).

P.S. Знаю 2-х человек, которые спят по 4 часа в сутки и при этом чувствуют себя нормально.

Юлия_1987 аватар

4 часа сна это кажется нереально, но это факт! Все дело в глубоком сне! В эти 4 часа отдыхает наш мозг, в них нам не снятся сны) и если подоловить момент перехода с одного сна на другой, то вы тоже будете чувствовать себя бодро. Вы просыпались когда-нибудь посреди ночи от шумных соседей, в часа 2 ночи? Вы потом хорошо засыпали??)) Но такой режим выдержат не все.
Для меня милое дело спать после секса с любимым)))

Leya Lei аватар

Можно спать 4 часа и высыпаться, но , наверное, не долго. Я работала заграницей полгода и спала по 2-4 часа в сутки..иногда получалось поспать часов 10 иногда 7. Так же столкнулась с проблемой бессонницы, жуткая вещь скажу я вам. Днем ходишь как зомби, кажется сейчас заснешь прямо "здесь", а как только доходишь до кровати не можешь заснуть, и спать хочется и не можется. Тогда помогал алкоголь 50 гр конька и вроде заснул на часика 3. так и свихнуться недолго. Может кто знает что в таких случаях надо сделать?

#
Система Orphus