Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Марафон стройности. Кто следующий?

Anetka
Anetka аватар
Offline

Павлинка, как вам удается пить столько воды?

я пью достаточно мало и редко чувствую жажду, а заставлять себя. . стоит ли?

кстати аппетита тоже нет..

Lesja
Lesja аватар
Offline

Anetka, это сначала не хочется, а потом очень привыкается. На самом деле водичку пить хорошо не только для фигуры, но и для профилактики камней почечных. 

Павлинка
Павлинка аватар
Offline

По-поводу подсаливания воды: для лучшего усваивания ( как изотонический раствор, в котором разводят лекарства для инъекций). Мне просто нравится методика оздоровления организма Неумывакина, и он рекомендует пить чуть подсоленную водичку. Но, мужу подсоленная не нравится, поэтому прошу пить хоть просто чистую. 

Много воды пить привыкнуть мне было не очень сложно: я вообще, "водохлёб", просто вместо чая или компотов наливала воду из фильтра (две чашки утреннего кофе - святое...) . За три недели привыкла. Но знаю многих людей, которые вообще так много не пьют. Наверное, им будет сложно. Да, может, и не стОит так себя насиловать? Может лучше заменить пару чашек кофе или чая на воду ? Я сейчас и малышам вместо компотов/чая водичку наливаю - пьют с удовольствием.

Joyful
Joyful аватар
Offline

Всем водопьющим, водонемогущим и водоплавающим привет!

Совершенно неправильная выдалась неделька у меня, как в плане питания, так и нагрузки. Ну кто виноват? ... Родственники, конечно. Кто мне добавку подкладывал? Кто на выходных грабли в руки дал вместо гантелей? Кто вместо скучной уборки сводит меня вечерами "прогуляться"? Кто без зонтика меня сразу вымокает до нитки, а потом лечит и заставляет спать 10 часов? Девочки, это не я.

В результате мое я осталось в том же росте и весе. До джинсового костюмчика ишо трубить и трубить...

Все потрубила, мои хорошие. Синди Кроуфорд не отдыхает: как не включишь диск, она то ногами машет, то пресс качает. Хоть бы разочек повалялась, так нет. Пойду и я с ней.

Вечерком нарисую обзорчик статей моего любимого www.zdorovieinfo.ru, мот вам будет интересно.

ЦапЦарапка
ЦапЦарапка аватар
Offline

Присоединяюсь!!!
со вчерашнего вечера начала питаться правильно, сегодня пошла до метро пешком (2 остановки) запаслась зеленым чаем, настроена очень оптеместично и серьезно, будем смотреть))))
рост: 164
вес: за 100 (не помню сколько точно)
буду бороться))))

Joyful
Joyful аватар
Offline

Честно отзанималась вместе с моей подружкой Синди.

Почему мне нравятся ее комплексы?

Во-первых, стоит только включить со словами "ну я только разминочку" - затягивает.

Во-вторых, не успеваешь задохнуться от усилий или соскучиться от однообразия - все очень динамично и с небольшими перерывчиками на "попить-восстановить дыхание".

В-третьих, ловишь реальный кайф от нахождения у себя определенных мышц и особенно от упражнений-скручиваний из йоги - ноги становятся длиннее, спина прямее, руки изящнее.

Точно вам говорю.

И еще очень греет мысль о том, что жирок гори-и-и-т. Особенно, когда на ночь не кушамши, с утреца попимши, ух!

Догоняйте!

Joyful
Joyful аватар
Offline

Цап-царапку приветствуем! Путь от очаровательного слоненка к яркой и пушистой мышке вполне возможен! И семь верст из десяти на этом пути можно пройти за счет правильного режима питания.

Не настраивайтесь на скорый конечный результат, настраивайтесь на скорые перемены! Побежали?

ЦапЦарапка
ЦапЦарапка аватар
Offline

Бегу)))))

Anetka
Anetka аватар
Offline

добрай раніцы Happy

еще неделя прошла..

вес - 0.9 кг (сейчас 56.7), (-01)95х65х95
физ. нагрузки: global gath -- часов 8 тыц-тыц и никакого бега всю неделю)))
 

Joyful
Joyful аватар
Offline

Чем Вам нравится global gath? Делитесь срочно.

Anetka
Anetka аватар
Offline

Joyful,

на халяву и уксус сладкий, пошла за компанию потому что были пригласительные ,

если бы надо было платить пошла бы в к-л заведение ))) (там хотя бы крыша есть и нету ветра)

было много малолеток, пиво брр, быдломаны-быдломанычи тоже.. хотя приличный народ тоже был, факт.

Joyful
Joyful аватар
Offline

Ой, темнота я беспробудная, я ж решила, что это какая-то неизведанная мной фитнесс-система.

vikki_vik
vikki_vik аватар
Offline

привет.! ну что ж я тоже присоеденюсь) Мне 27 лет. Вес 57 кг. Рост 163. попа - 93, талия - о ужас, 85)), грудь - 91. Хочу: вес - 50. из пареметров хочу убрать талию канешне.и даже боюсь представить насколько.)))  Буду стараться не есть после 6 вечера, исключаю мучное. кроме ржаного хлеба. Физ нагрузки - бодифлекс и секрет Синди(чередовать через день). Вперед! (надеюсь на советы и поддержку)

Joyful
Joyful аватар
Offline

Заявочка вполне оформленная и серьезная, vikki_vik! Физкуль-привет Вам!

Меня в Вашем настрое только одно очень настораживает. Слова "исключаю мучное". Может Вас и надолго хватит с исключениями, только я после исключений нападаю на булочки как дитя послевоенное, ага. Поэтому лучше без этих исключений.

Вам можно все. И вкусненькое мучное тоже, тем более если настроены на регулярные физические нагрузки. Только понемногу и вовремя. Хочется тортика или конфетку? Конечно, съешьте. До обеда, не забыв предложить половинку коллеге. Только не вместо завтрака, конечно. Еще хочется? Поступите как хомяк запасливый - в мешочек и в сумочку: ребетенка угостите или мужа, или съедите завтра. И так со всеми вкусностями. 

Я когда вечером своих балую, например, драниками или голубцами, себе парочку в контейнер откладываю. Они ж съедят и не заметят, а я потом мучайся.И на завтрак этот самый драник (один, правда, второй кто-нибудь все же съедает) становится наградой и источником энергии на день, а не укорами совести и лишним весом.

А сейчас я Вам опишу Ваши преимущества перед отдельными участницами забега:

Возраст (Ваш обмен веществ работает гораздо быстрее),

Проблемная талия (все лишнее уходит гораздо быстрее с верхней части тела и талии),

Сочетание разных видов нагрузки (слышала о Бодифлексе хорошие отзывы, хоть мне и не пошел он).

Удачи!

 

 


 

vikki_vik
vikki_vik аватар
Offline

Джойфул, извините , не знаю вашего имени) Я Вика)  спасибо за начальный посыл)) Полезненько про хомяка) О мучном я так потому что очень люблю батоны и в первую очередь имела ввиду исключение ежедневного поедания батонов ( а бывает и с майонезом), поэтому перехожу на ржаной хлеб, или злаковый (без майонеза). Тортики я тоже люблю, особенно пироги творожные с ягодами и от них прям навсегда я не отказываюсь)))  так что буду следовать заданному курсу, отчитываться ( если надо, то могу и ежедневно)!!

Joyful
Joyful аватар
Offline

Пусть Вам будет интересно!

Joyful
Joyful аватар
Offline

Почитывая время от времени сайт программы «Здоровье», делюсь с вами полученными знаниями-впечатлениями. Может быть, кому-то это окажется очень полезным. А мне очень хорошо запомнится.

Итак, на этой неделе я училась пользоваться калькулятором ежедневной энергетической потребности и счетчиком потребляемых калорий.

1. Рассчитала свою ежедневную энергетическую потребность – то количество калорий, которое нужно для поддержания текущего веса. У меня получилось 1986 калорий. - Так это ж можно укушаться! http://www.zdorovieinfo.ru/calculators/6608/

2. От полученной цифры отняла 500 (по рекомендации ВОЗ для плавного сброса веса и сохранения здоровья). Получилось 1486. Полученную цифру рекомендуется не превышать как со стороны потребления, так и расхода калорий, так как энергетический дефицит и большой недостаток в калориях ведет к голоданию мозга и распаду мышечной ткани, а также негативно сказывается на внутренних органах.

3. Ссылка на счетчик съеденного-потраченного: http://www.zdorovieinfo.ru/calculators/6609/
 

Joyful
Joyful аватар
Offline

Вспоминала 10 принципов правильного питания:

1. Максимально разнообразное питание с преобладанием пищи растительного происхождения.

2. Разовый прием пищи – 300-500 г. Стараюсь в основные приемы (завтрак-обед-ужин) этот объем не превышать, укладываюсь чаще всего в стакан (250 мл).

3. Необходимость «ощелачивания» внутренней среды организма овощами, фруктами и минеральной водой с гидрокарбонатами, чтобы не зашлаковаться.

4. Исключение фаст-фуда, сахара, сгущенки, колбасы и других продуктов, обработанных с помощью химических веществ. Сокращение по возможности времени термической обработки продуктов. – Фаст-фуд не люблю, сахар в чистом виде не ем давно. А вот сладко-копчено-вредное ем. Стараюсь нечасто и вовремя.

5. Более 400 г овощей-фруктов в сутки с преобладанием овощей. – Редко удается, разве что за счет морской капусты, но она, наверное, не овощ.

6. Ежедневное употребление молочных продуктов с низким содержанием жира и соли (кефир, йогурты, сыр, творог). – Это про меня.

7. Сокращение употребления мяса и исключение жирного мяса. Бобовые как отличный источник белка.

8. Умеренное потребление соли (1 ч. л. ложка в сутки с учетом готовых соленых продуктов). Соление йодированной солью непосредственно при еде.

9. Не более 10% ежедневных калорий - сложные углеводы (сладкое, выпечка). - Можно таки позволить себе 100-150 сладеньких калорий поутру!

10. Восполнение дефицита витаминов, минеральных веществ и микроэлементов.

В свое «домашнее задание» записываю 400 г овощей-фруктов и бобовые.
 

Joyful
Joyful аватар
Offline

Еще раз подняла для себя тему Бодифлекса, который позволяет просто дышать и терять вес.

Бодифлекс был разработан предприимчивой американкой Чайлдерс Грир, которая адаптировала упражнения йоги под похудение. Ее книга «Великолепная фигура за 15 минут в день» описывает 13 упражнений – 2 для лица и 11 для тела. Благодаря своей методике Грир за три месяца сменила размер одежды с 52 на 40. Техника дыхания в «Бодифлексе» выглядит так: выдох — глубокий вдох — резкий выдох — задержка дыхания на 8–10 секунд, во время которой выполняется упражнение. При этом на выдохе необходимо произносить выкрик «пах». Такая техника увеличивает концентрацию углекислого газа, который помогает изолировать кислород от гемоглобина. Затем свободный кислород с потоком крови направляется в зону мускульного напряжения, где начинается активное расщепление жиров.

Во время занятий «Бодифлексом» любые диеты противопоказаны. Однако сам комплекс упражнений нужно выполнять на голодный желудок.

Автор Бодифлекса утверждает, что за час занятий можно сжечь 3000 ккал. – Вот как-то я не верю в эту цифру!

Joyful
Joyful аватар
Offline

Собираясь к своим мальчикам в лагерь и зная, что детям на воздухе всегда хочется чего-нибудь перекусить, еще раз перечитала список полезных низкоуглеводных перекусов.

1. Сыр (можно даже с маленьким кусочком индейки),
2. Зеленый листовой салат с яйцом вкрутую (и авокадо, а вы думали!),
3. Натуральный нежирный йогурт со свежими или морожеными ягодами-фруктами (если эту смесь заморозить – получиться мороженое),
4. Креветки,
5. Свежая морковь, огурец, любые овощи (можно даже с небольшим количеством сырного соуса) или фрукты,
6. Мне точно понравиться – кофе-латте (со льдом или без).

Все больше «взрослые перекусы» пока.

7. Пригоршня орехов (30-40 г).  - Нашла-таки самый подходящий «детский перекус – смесь из орехов-сухофруктов!
 

Joyful
Joyful аватар
Offline

И еще раз решила вернуться к наиважнейшей теме планирования.

Именно планирование помогает создать новые привычки. Без планирования всегда приходится бороться. А еда – это всегда что-то вроде работы.

Планирование развивает самодисциплину. Большинство тех, кому удалось сбросить лишние килограммы и поддерживать вес, признают, что планирование – очень действенный инструмент.

Цель № 1: Распланировать дневной рацион

Шаг 1. Журнал питания. – Пока не про меня.
Шаг 2. Конкретные цели.
Шаг 3. Разумные выходные.
Шаг 4. Разумная покупка продуктов.
Шаг 5. Планируемые здоровые перекусы.

Цель № 2: Распланировать физические упражнения
1. Определите свою программу-систему.
2. Напоминайте себе о следовании выбранной программе-системе.
3. Вознаграждайте себя.
 

Joyful
Joyful аватар
Offline

И не смогла пройти мимо замечательной статьи о вкусных запланированных перекусах

Сокращение потребления мучного и сладкого не означает его исключения!

Малые и редкие порции «вредного» куда полезнее, чем последствия жестких запретов и сожаления о лишениях. Именно жесткие ограничения бывают причиной «срывов» и последующих депрессий. Поэтому скажите пирожным решительное… «иногда!».

Чтобы не превратиться в тяжкую повинность, перекусы должны быть вкусными, разнообразными и продуманными, иначе неизбежно потянет на «вредненькое».

Теперь считаем: допустим, что ваша дневная потребность – 1800 Ккал (моя – 1500). Вы сможете полноценно есть трижды в день, распределяя рацион как вам удобно из расчета 400-500 Ккал на прием, и трижды перекусить из расчета 100 Ккал за раз.

Что можно перекусить на эту сумму (всего 100 калорий!) с пользой для фигуры?

Перекус основательный
• Порция овощного супа, 2 хлебца, кусок мягкого домашнего сыра (110 Ккал).

Перекус молочный
• Стаканчик низкокалорийного йогурта и сухой бисквит (95 Ккал).
• Крисп с творогом (105 Ккал).
• Клубничное молоко (смешать в блендере 100 г клубники, 100 мл нежирного молока, 1/2 ч.л. меда и 50 мл минеральной воды без газа – 100 Ккал).
• Йогурт с черникой и манго (90 Ккал).

Перекус овощной
• Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный горчицей и бальзамическим уксусом, кусок зернового хлеба (100 Ккал).
• Салат из огурцов и помидоров без масла и кусок зернового хлеба (80 Ккал).

Перекус на бегу (спортивный)
• Батончик мюсли и холодный зеленый чай (90 Ккал) с ложкой мёда (110 Ккал).

Перекус элегантный (для гламурных барышень)
• Крисп с ломтиком авокадо – (105 Ккал)
• 2 столовые ложки хумуса с тертой морковью (100 Ккал).
• Семь крупных креветок и стакан виноградного сока (110 Ккал).

Хочется сладкого?
• Съешьте четверть плитки черного шоколада (100 Ккал) или шарик нежирного мороженого (80 Ккал).
• Полейте половину грейпфрута (100 г) чайной ложкой натурального меда (70 Ккал).
• Большую чашку малины (100 г) смешайте с 2 столовыми ложками натурального йогурта и 1 чайной ложкой мёда (100 Ккал).

Не забывайте о фруктах и ягодах

Самые низкокалорийные – яблоки, мандарины, вишня, смородина и черника. У апельсинов, ананасов и персиков энергетическая ценность выше, но их можно использовать в качестве самостоятельных перекусов. Сочные плоды, в которых много фруктовых кислот, лучше добавлять в салаты, - в чистом виде они могут разжигать аппетит. Другой вариант – есть их с хлебом, который нейтрализует кислоты.
Сухофрукты и орехи – очень калорийны, их можно иногда включать в меню, но – гомеопатическими порциями.

По подсчетам диетологов, благодаря перекусам мы в итоге съедаем на 10-15% меньше. А это всего за три месяца уменьшает талию на пять сантиметров!

Это все меня страшно обрадовало!
 

vikki_vik
vikki_vik аватар
Offline

По поводу бодифлекса. мне нравится! мне почему-то кажется что есть тут что-то типа йоги(может я как бы ошибаюсь, так как на йогу не ходила). Во всяком случае после упражнений реально ощущается легкость, хорошо тянутся мышцы. я в общем довольна!))

Вчера был мой первый день когда я решила заняться собой. Конечно было трудно сдерживать себя вечером что бы не поесть))) Честно признаюсь позволила себе в часиков семь персик с 3-я абрикосами, а после семи малюсенькая горсточка арахиса в глазури (дочка рядом так вкусно ими хрустела, что я не удержалась) и штучек пять жареных бобов... Вот такая я несдержанная. и к глубокому вечеру выпила кефира... Вот, чувтвую что мне придется тяжко))))))))))))

А еще, я тут прочла про авокадо...неужели его можно? оно ж  калорийное считается? Я просто обожаю авокадо)

Joyful
Joyful аватар
Offline

С началом Вас, Вика!

А в авокадо все зависит от количества. 160-200 калорий в 100 г - ориентируйтесь на количество калорий, которые Вы можете себе позволить.

Л
Л аватар
Offline

Присоединяюсь. Исходные данные: рост 168 см, нормостеник, вес 80 кг. Идеальный вес 65-67 кг, вес в 25 лет (идеал) - 59 кг. Стратегия - дробное питание 6 раз в сутки, исключить сладкое (кроме горького шоколада), семечки!!!, мучное (кроме чёрного хлеба)

Lapka
Lapka аватар
Offline

Присоединялась, присоединялась, а сьездила в Грецию и ОллИнклюзив убил все результаты. Охо-хо, снова выхожу на старт, с теми же показателями. Привет всем присоединившимся!!!

Mimi.
Mimi. аватар
Offline

Dziunaya
Dziunaya аватар
Offline

Эххх, здравствуйте, стройняшки!

Почему "эххх"? Потому что себя к таковым причислить не могу. За 3 недели марафона мне удалось добраться до 52,9 кг, хотя и этим я была довольна, но... Всё испортил папин День рождения, который отмечали 2 дня.  В итоге + 300 грамм (53,2 кг) и ощущение тяжести внутри даже после небольшого приёма пищи...  Что делать??? 

Joyful
Joyful аватар
Offline

С чем-то Ваша тяжесть внутри так неудачно совпадает (я о сегодняшнем посте), а?

Ну-ка вернуть свое расположение и чувство "я довольна собой". Серотонин в кровь еще никто не отменял! 

Нужно включить чего-нибудь погромче и подраться с собой перед зеркалом, можно дать своему отражению в глаз гантелькой разов так 30, потом коленками в оба глаза разов так 50, это если улечься на пол, чтобы прессик прокачать. Когда дойдете до растяжки, срочно себя за ушко и на солнышко! 

Молодая, сильная, красивая.

Победительница и умница.

"Воспитывать" себя минут 45 - настроение, энтузиазм и любовь к себе гарантирую! Гормоны... Против них не попрешь, к счастью.

Dziunaya
Dziunaya аватар
Offline

Вау!

Вот только подумала, что систематически выполнять упражнения - это не для меня. А тут прочитала Ваши рекомендации - и прям как попёрло!  Всё-таки умеете Вы заряжать/ заражать (в хорошем смысле)!  Всё, побежала выполнять!!! 

Anny
Anny аватар
Offline

Воскресенье, отчетный день. А хвастаться нечем. Несмотря на три приятных вечера с Синди Кроуфорд, после которых я была мокрая, как цуцик, несмотря на то, что из сладкого на этой неделе - только зефир, никаких сдвигов. Да, похоже, агеразия агеразией, а возраст дает о себе знать. То, что помогало в 25, в 37 уже мало. Наверное, все же придется считать калории. А как не хочется!

Joyful
Joyful аватар
Offline

Диана, Аня, Вы как в мое зеркало смотритесь, ага.

Мне наш марафон очень интересен именно потому, что работающее 10 лет назад уже никак не работает.

Дисциплине в плане питания раньше не научилась, так пытаюсь теперь наверстать.

Надеюсь, еще не очень поздно.

А физические упражнения - это неиссякаемый источник радости и энергии и, наверное, молодости. Я это годков 10 назад поняла. Плотно на этой игле сижу.

Anny
Anny аватар
Offline

Кстати, предлагаю делиться рецептами блюд, приготовленных на пару. Например, из брокколи.

Например: брокколи отварить на пару, добавить ветчины, заправка - оливковое масло, винный уксус или лимонный сок, чеснок, соль, перец.

Вот и все, что я знаю. А хотелось бы побольше боль-мень диетических рецептов. 

vikki_vik
vikki_vik аватар
Offline

кстати, да, рецептики были бы не лишними)))

А я тоже в субботу попала на ДР и вот не понимаю как можно придти в гости и ничего не съесть (это я вспоминаю статейку о диете -60, где писалось , что надо себя сдерживать и все такое). И конечно я съела и причем много чего. Результат - 58 кг. (+1) Короче, завтра с утра дочку в сад. мужа на работу, а сама пахать и еще раз пахать)))))

Joyful
Joyful аватар
Offline

По-моему тут кто-то упоминал, что на ДР надо со своей едой похаживать. То-то виновник торжества обрадуется!

Я из диетического быстро и без промаха готовлю только йогурт в йогуртнице.

Делаю это довольно часто. Даже мужа "подсадила".

Хотя на днях зацепила глазом рецепт китайского салата с курицей. Из ингридиентов, кроме куриной грудки, жареный миндаль, мандарин и соевый соус. Продавался как низкокалорийный.

Идея замечательная насчет рецептов. Только в этом форуме их искать будет не очень удобно. Значит, надо открыть еще один. Что-нибудь типа "Уроков правильного питания" - не, как-то неаппетитно, может лучше "Приятного аппетита или праздник стройного животика" или еще как-нибудь? А? Там можно будет делиться своими впечатлениями о продуктах и блюдах, о режиме питания и калорийности пищи нашей.

Anny
Anny аватар
Offline

Предлагаю название "Что бы такое съесть, чтобы похудеть". Попробую, если будет время, сегодня сделать форум.

Lesja
Lesja аватар
Offline

Вот и еще прошла неделя - последнее время не сильно радует меня.. Я все так же топчусь на 51 кг, но радует талия - она уже 61.  До моря 2 недели. Там я тоже не собираюсь пускаться в пучину всех тяжких, но к моменту поездки хотелось бы быть в отличной форме. На ближайшее время ставлю себе цель - пресс и ручки (уж больно я их запустила, и остался со мной пока только бег, плавание и сауна), и овощно-фруктово-молочное питание. Ну может иногда зефирка... Хочу подтянуть еще побольше то, что имеется и добить таки бока .

Joyful
Joyful аватар
Offline

Девочки, я аж зихаю. Привожу эти мифы в сокращенном варианте. Кто хочет, посмотрите слайд-шоу.

12 популярных мифов о здоровом питании (http://www.zdorovieinfo.ru/slideshow/?showid=2248677)

1. Ночное питание приводит к ожирению.

2. Некоторые виды сахара хуже других.

3. Кофе вреден.

4. Чем меньше жиров, тем лучше.

5. В морской соли меньше натрия.

6. Пейте больше воды, чтобы похудеть.

7. Необработанные зерна полезнее.

8. Сахар повышает гиперактивность у детей.

9. Спортсменам нужны тонны белка.

10. Потребление сахара приводит к диабету.

11. Углеводы приводят к набору веса.

12. Последний пунктик привожу целиком :

Различные «вредные советы»

Обычно «эксперты», которые дают эти советы концентрируются на чем-то конкретном. Например, на одном упражнении или чудесном продукте, который необходимо постоянно употреблять, чтобы потерять вес. Задайтесь вопросом – а что за эксперт? Что за исследование, на которое он ссылается? Помните, что в похудении не бывает никаких секретов, помогают только самые простые вещи: физические упражнения и правильное питание

Dziunaya
Dziunaya аватар
Offline

Почти месяц Марафона позади. Всё чаще возникает желание всё бросить. Организм стал каким-то странным: то за бурное двухдневное пиршество набирает всего 300 граммов, то за вечер от нескольких сухариков с чаем - 400... 

Joyful
Joyful аватар
Offline

Насколько я знаю, Диана Дивная, съеденное превращается в набранное не сразу. У кого-то быстрее, у кого-то медленнее.

А трудности они у всех бывают. Хорошие привычки трудно формируются. Себя контролировать все время невозможно, да и не нужно. Хорошо бы научиться радость испытывать почаще от нового режима питания-занятий.

Если с занятиями я справляюсь (биохимия организма спасает), то с питанием, особенно с необходимостью часто и продуманно, не очень. Это не всегда удобно. Надо срочно придумать-найти новые стимулы. Мои приблизительно следующие:

1. Через месяц в отпуск в компании с 25-летней сестричкой, ну, чем не стимул?

2. Фотки надо выкладывать чаще. Это обязывает представить результат если не лицом, то телом-делом.

Из моих камней-граблей - непродолжительный сон. И детки, вроде, сейчас в отъезде, то есть в бытовом плане гораздо легче, а спать ложусь поздновато. Столько интересного вокруг.

Вот, сегодня вычитала.

Как связаны лишняя полнота и хроническое недосыпание?

Если человек спит беспокойно, просыпается в течение ночи, если вместо 7 часов спит не более 4-5, то повышается содержание инсулина в крови. Когда же в организме переизбыток инсулина, мозг в течение дня начинает бить тревогу, требуя еды. Вот так невыспавшийся человек начинает чувствовать постоянный голод.

Точно про меня.

Вы слышали, чтоб кто-нибудь спать ложился по будильнику?

Так этой ненормальной буду я - Mrs First.

Dziunaya
Dziunaya аватар
Offline

Ну, если это Вам поможет, тогда почему бы и не по будильнику? 

А у меня обратная проблема: с питанием всё нормально, но вот физ. нагрузки как-то не очень идут... никогда не любила физкультуру. всё, на что меня сейчас хватает - это прогуляться пешком или покрутить обруч.

Павлинка
Павлинка аватар
Offline

Здравствуйте, девочки! Мне хвалиться особо нечем - 300 гр. Целую неделю какой-то депресняк, ничего не хочется, ещё этот дождь каждый день.  Итого, почти за месяц  - 800 гр. Правда, я особо и не спешу. Муж вообще говорит , что я и так хорошо выгляжу (наверное, надоело одному ужинать  ). Но, муж-мужем, а собственное самочувствие тоже важно. Поэтому, черепашьими шагами, будем худеть дальше. Как ваши мужья относятся к похудению?

Я физ. нагрузки тоже не очень люблю. Только на прогулки по лесопарку с детьми и хватает ( полтора-два часа, а если хорошая погода - два раза). Но, честно хожу, на лавках не сижу.

Скорейшего похудения и всего хорошего!!!! 

Dziunaya
Dziunaya аватар
Offline

Ну что ж, Павлинка, это тоже результат! Хоть и медленный, зато возрастает гарантия, что лишний вес не вернётся!

Мне все вокруг говорят, что я и так уже схуднела и сколько можно вообще над собой издеваться.  Но цель ещё не достигнута, хотя чувствовать себя стала как-то немного... изящнее, что ли?

Joyful
Joyful аватар
Offline

Как муж относится к моим потугам?

Радуется, что ему все сладости-вкусности достаются...Хотя в доме они появляются все реже и реже.

Если спросить прямо, обязательно вспомнит, что завтрак поутру из рук любимой гораздо приятнее ее зарядки-пробежки. Но из рук может быть и ужин. Зато ценности в ужине явно больше: это не данность с моей стороны, а знак внимания.

Говорит : "Ладная ты у меня." - "Что есть, то есть." Вот, кстати, еще один стимул!

Joyful
Joyful аватар
Offline

Девочки, а как вы себя поощряете (па-беларуску смачней - "заахвочваеце"), а?

Это ж очень важный и серьезный момент. Не может быть только кнут. Обязательно нужен пряник.

Lesja
Lesja аватар
Offline

Мои кг, как я уже и говорила, уходят медленно, но сантиметры и фигура радуют - быть может жир замещается мышцами  Я кушаю немало, но в основном овощи-фрукты-молочку и курочку - поэтому вроде бы и ограничений сильно нет по количеству, но и вредностей мало. Мясо, так сложилось, не люблю совсем. Только вечерами жутко хочется зефирки . Спорт стал для меня наркотиком, пробежка 3 раза в неделю, и руки с прессом тоже 3 - чередую, плюс басик с сауной раз в неделю.

 

Балую я себе зефирками бело-розовыми по выходным, на суши ходим в выходной опять же. А муж говорит, что я и так в прекрасной форме, но явно гордится моими потугами.

Happy eyes
Happy eyes аватар
Offline

Меня раздражают бока! Не могу от них избавиться, просто застрелиться!!!

Lesja
Lesja аватар
Offline

Бока для меня тоже актуальный вопрос - это собссно и была причина, почему я худела  . Читала, что они худеют только в комплексе со всем телом, что бег их неплохо сгоняет - да, мне помог. И, конечно, обычные наклоны из стороны в сторону  и наклоны с гантелькой.

Может, у кого еще есть рецептики?

Dziunaya
Dziunaya аватар
Offline

Заахвочваю? Як-як - станаўлюся раніцай на шалі, раблю такі выраз твару  і разумею, што без заахвочванняў прыйдзецца жыць як мінімум дзень.

А на самай справе раблю так, як Вы,  Joyful, вучылі: усе прысмакі пакідаю на раніцу. Вельмі люблю я раніцай салодкае і мучное...  Ну і, вядома ж, кажу сабе, што я станаўлюся зграбнейшай і прыгажэйшай... 

Joyful
Joyful аватар
Offline

Для Леси и Счастливых глазок

Для боков есть упражнения на пресс, подкачивающие именно боковые (косые) мышцы живота. Если там жир, сойдет точно. Если это конституция такая, просто поможет оформить красивую рельефность. Самое простое, когда в положении лежа вы кладете колени влево или вправо и качаете пресс. Одно из самых классных (мне спортсмены говорили) это, когда из положения лежа на боку вы одновременно подымаете обе ноги и тянетесь к ним локтем. В комплексах Синди Кроуфорд они есть.

Для Дивной

Меня муж спрашивает вчера:

- Почему ты перестала покупать сладенькое?

- Мне трудно сдержаться, чтобы его не съесть.

- А я? Мне что одному конфетами давиться?

Мне было очень смешно.

Обещают жару. В белый джинсовый костюм не лезу. "Все ясно, он застрял!"Вывод напрашивается не очень веселый - трачу столько, сколько потребляю. Видно калорий мне нужно все-таки меньше. Для счастья.

Все! Учусь считать калории...

#
Система Orphus