Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Марафон стройности. Кто следующий?

Павлинка
Павлинка аватар
Offline

Девочки, вы молодцы!!! Мы с детьми пока в гостях у мамы, поэтому стараюсь хотя бы не поправиться ))). Пока получается, даже -200 гр.

Joyful, может и мужа на ночь без дессерта, чтобы самой не соблазняться вкуснятинкой? Я своего вроде приучила по вечерам ничего жареного и сладкого не есть (просто сама обожаю жареное и сладкое до ужаса). Иногда, правда, пока я чем-нибудь занимаюсь, втихую конфету сЪест. Как ребенок.  

Joyful
Joyful аватар
Offline

Да, Павлинка, хорошо бы. Но мы оба сладкоежки - это оказалось одним из объединяющих моментов нашей семейки. Мне до выходных у мамы еще неделька - есть время, а то мамы сильно нервничают, когда дочки марафонят.

Я, девочки, себе цель на следующую недельку придумала. Неглобальную и конкретную. Вот то, от чего собираюсь убежать.izobrazhenie_009.jpgizobrazhenie_010.jpg

Платье на моем ОБ застревает пока. Отступать некуда, только Синди Кроуфорд и поможет.

Без шуток решила увеличить количество силовых тренировок, дабы не весом взять, но формой!

olga-
olga- аватар
Offline

Все здравствуйте!  За две недели - минус 3,5 кг. Диеты ,как таковой нет,да и не считаю это правильным,просто ограничение немного в пище и физическая нагрузка .Для меня главное не переедать , постепенно организм привыкает к новым условиям.

Все молодцы! Первый раз в жизни я худею вместе ,как-то меня это поддерживает.

Joyful
Joyful аватар
Offline

Всем привет!

У меня, кажется, пищевые привычки меняются. Сегодня после пробежки наткнувшись на конфетки "Грильяж", равнодушно задвинула шуфлядку. Не захотела!

Прислушалась к себе, чего бы мне такого позавтракать? Захотела МЯСА! Представляете?

Dziunaya
Dziunaya аватар
Offline

Эххх, а я сегодня в магазине не могла глаз оторвать от "Грильяжа"...  Зато разрешила себе мороженое! 

Павлинка
Павлинка аватар
Offline

А я обожаю бобруйский зефир в шоколаде с орехами...Завтра с утра пойду и куплю. Мне сладкого хочется уже меньше, чем раньше. Но, всё равно  о сладостях вспоминаю. Закодироваться бы от этой зависимости . И от мучного - печенки всякие, булочки, коврижки... А так, практически больше ничего вредного семьёй не едим: ни жирного, ни жареного (редко яичницу или мясо), ни колбас/сосисок.

ЛолаБеги
ЛолаБеги аватар
Offline

- 3 кг - это произошло, они показали цифры новые, а я уже успела подумать, что они застряли. И это без диеты, без специальных нагрузок, просто настройка и желание, и самомассаж.

Joyful
Joyful аватар
Offline

Я без специальных, то есть физических нагрузок никуда. Почему? Это мощный источник моего хорошего настроения! Это видимое постройнение, ощущение нескончаемой молодости (агеразия-гортензия?) и тяга к акробатическим трюкам в постели. Девочки, спасибо! Марафон стал для меня возможностью упорядочиться слегка и настроиться на очередной виток времени в обратную сторону. Вчера купила себе новой платье и костюм. Свечусь! 

Dziunaya
Dziunaya аватар
Offline

Joyful, это Вам спасибо!!! Это Вы нас всех тут настроением заряжаете! Как здорово, что всё получается!!! 

ЛолаБеги
ЛолаБеги аватар
Offline

Всем спасибо за настрой и позитив и всем удачи!!!

Joyful
Joyful аватар
Offline

Об усталости

Анализируя свои вредные пищевые привычки, как то любовь к сладкому и желание залезть в холодильник на ночь глядя, делаю вывод, что дело не только случающихся стрессах, которые хочется заесть. Но еще и в усталости.

Но вот парадокс: когда ешь от усталости, стремясь восстановить силы, сытости не чувствуешь и … переедаешь.

На сайте www.zdorovieinfo.ru нашла инфу о продуктах, которые помогают побороть усталость:

Барбарис – кладезь витамина С, который участвует в синтезе веществ, разгоняющих наши нервные импульсы.
Куриная грудка, которая богата железом. Если железа в нашем организме достаточно, мы активны. Если недостаток – мы страдаем от усталости.
Скумбрия (не соленая, не вяленая и не копченая) как источник витамина В12, необходимого для продукции кровяных клеток, которые переносят кислород. Если этого витамина в организме мало, возникает анемия.

Возможно, окажется полезным.
 

Joyful
Joyful аватар
Offline

В поисках ответа на вопрос, нашла
Как улучшить обмен веществ?
http://www.zdorovieinfo.ru/zdorovie-cheloveka/pohudenie/kak_uluchshit_ob...

  • Ешьте часто, но понемногу.
  • Обязательно завтракайте!
  • Не морите себя голодом!
  • Не ешьте перед сном.
  • Ешьте больше пищи, богатой белком.
  • Следите за балансом питательных веществ.
  • Занимайтесь спортом!

Там, конечно, подробнее. Но это вполне выполнимые правила.

Павлинка
Павлинка аватар
Offline

Вместе конечно, худеть веселее и интереснее и информацией поделиться полезной можно. 

Joyful, про связь усталости и переедания  Вы правы на 100%. Я с детьми за день набегаюсь, сил готовить что-то нормальное, просто нет. И зачастую последний приём пищи у меня ( в 6 вечера), вместо каши или овощного, превращается в поедание всего, что вижу в холодильнике. Очень вредного не держу, но могу "натрескаться" например, сушками или батоном с молоком. Хорошо, если творожок заваляется... Сейчас лето, овощи-фрукты пошли. Буду стараться есть на ужин одни овощи (огурцы, помидоры).

Все молодцы, удачного похудения и всего хорошего.

Lesja
Lesja аватар
Offline

Я наконец встала на весы. Минус 1 кг. Итого 51 . Измерила себя - ОГ-91, ОТ-63, ОБ-91 (надо бы кааапельку уменьшить) - не скажу, что у меня лишний вес, но, надеюсь, правильное питание и нагрузки помогут приблизиться к идеалу - ведь так хочется в купальнике быть королевой . А еще 4 недели до моря - есть много времени продолжить начатое. В субботу ходили с мужем в бас с сауной. Сегодня, жаль, пробежка не удалась - моросил дождик, но я заменю ее на физическую активность вечером (надеюсь, погода не подведет и мы сходим на ролики).  Буду продолжать по начатому курсу - 2-3 раза в неделю пробежка, 2 раза прессик-ручки и массаж банками, в субботу бассейн и сауна. Кушаю поменьше, почти без хлебобулочного - на прошлой неделе 1 раз сделала пиццу и сЪела тарелочку макарон из пшеницы грубого помола, и преимущественно фрукты из сладостей  - лишь вчера 2 зефирки. 

Happy eyes
Happy eyes аватар
Offline

Вот и прошла неделя, как я присоединилась к марафону.

За неделю сдвиги есть, но не большие, только в талии -2 см.  Ем я как и обычно, завтрак и обед насыщенный, ужин легкий. Без сладкого и мучного. А  вам, девочки, ая-яй, в марафоне худеющих про грильяж и выпечку пишите. Гоните от себя эти мысли, со временем привыкните и на вкусняшки смотреть спокойно будете. Я это на практике проверила, была сладкоежкой, месяц себя в руках подержала, сейчас лучше мяса поем. 

В этом месяце физическая активность минимальная, отхожу от майского интенсива. С июля вернусь в большой теннис и еще выбираю себе школу танцев.

Итого:

Рост 168, вес  нет весов у меня, ОГ 90, ОТ 68, ОБ 98 (раньше писала 100, соврала, вечером того дня  перемерила, было 98). 

Всем удачи. 

Следующий отчет через неделю.

До понедельника

Joyful
Joyful аватар
Offline

Девочки, всех с первыми результатами!

Про сладости: для меня запрет на это дело - прямая дорожка к срыву рано или поздно; а вот когда знаешь, чо для тебя запретов в принципе не существует, просто кушать все нужно ВОВРЕМЯ, тогда никакого тебе нервного напряжения. Утром вареньица в йогурт несладкий положила, а чувство как будто марципанами объедаешься! Сплошная экономия семейного бюджета!

Просто летаю! Мне кажется, что даже осанка меняется. Хвост пистолетом это точно. Сегодня на работе сняла пиджак - народ похвалил мои руки-плечи подкачанные, да я и сама их в зеркале вижу. Мне нравится. Жаль, что ноги-бедра не так быстро форму меняют.

Но разве мы торопимся? Мы получаем удовольствие. От процесса.

Anetka
Anetka аватар
Offline

Joyful, а вы уверены что у вас в этом платье что то застревает?Happy))

может вы чересчур самокритичны? хм.. не знаю.. (хотя я наверное такая же))

у вас замечательная фигура, нафига (простите) вам худеть? 

osha
osha аватар
Offline

здравствуйте, можно мне присоединиться к вашим стройным рядам?

Lesja
Lesja аватар
Offline

Osha, присоединяйтесь! Расскажите Ваши цели, задачи, способы достижения. 

osha
osha аватар
Offline

спасибо)

кто-то вполне вероятно посчитает меня ненормальной, но я немного недовольна своей фигурой. рост 182, вес 58, объёмы ~90-66-93. дело в том, что я очень люблю сладкое. очень-очень. и не представляю своей жизни без него. скорее, я откажусь от интернета, чем от сладкого) но эта любовь не проходит бесследно и откладывается в самых отвратительных местах. я подумала, что, быть может, кто-то подскажет мне, как бороться с этой зависимостью. самовнушение мне не помогает и сила воли (она у меня есть) именно здесь не действует. конечно, хотелось бы "и вишенку съесть, и косточкой не подавиться") а так не бывает. и полностью от сладкого я не смогу отказаться. глупый вопрос, но что же мне делать? 

anna-gata
anna-gata аватар
Offline

Osha, попробуйте перейти на сухофрукты. Они тоже сладкие-вкусные, но пользы от них больше и калорий меньше.

Dziunaya
Dziunaya аватар
Offline

Да, и вообще можно сладости заменить фруктами! 

Dziunaya
Dziunaya аватар
Offline

Девочки, вот забавная и полезная статейка для нас всех! В принципе, известные истины, но какова подача!

Как избавиться от боков

Итак, берём рубанок и по пузу хрясь…Что? Не очень метод? Ну, тогда вот ещё один, последний, для себя берёг.

Большинство людей, которые приходят в тренажерный зал, вовсе не хотят иметь огромные мышцы, а стремятся сделать упругую задницу, гладенький живот с кубиками и тонкую талию, именно такое сочетания ассоциируется с сексуальностью и атлетическим сложением тела.

Одна из причин почему мало кто добивается результатов это не верное понимание принципов использования занятий с отягощениями (фитнесс, бодибилдинг) для создания своей фигуры. Многие приходят в зал перетаскивают тоны железа, занимаются по каким-то программам, скорее всего скопированными из интернета и считают что этого достаточно. Нет не достаточно.

Любые тренировки с отягощениями вызывают анаболизм (рост мышечной ткани), в то время когда вам как раз нужен обратный процесс катаболизм.

Если усложнить, то вам нужен АНАБОЛИЗМ для МЫШЦ с одной стороны и КАТАБОЛИЗМ для ЖИРОВОЙ ткани, с другой стороны. Вроде бы логично, да вот как обычно засада. Это разные процессы и к тому же противоположные. Попробуйте побежать одновременно в две стороны. Ну ШО? Получилось? То-то же. А вот в спорт зале бегущих в разные стороны полно.

Если хотите нарастить мышцы, вам нужен избыток калорий, если хотите поджарые мышцы то недостаток. Именно поэтому профессиональные спортсмены чередуют периоды набора мышц и периоды сжигания жира т.к. не возможно ни теоретически не практически делать это одновременно.

Эй, погоди! - закричит нервный читатель рассылки.

Ведь если делать много повторений на пресс, то он просохнет, я видел это по телевизору! Да ктому же Верка из соседнего подъезда так делает. ДА и боковые наклоны убирают жир по бокам. Ну, если много-много раз делать, то точно поможет.

Мне сразу же хочется разрушить вашу детскую сказочку беспощадной суровостью физиологии нашего организма: ТОЧЕЧНОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИРА НЕВОЗМОЖНО!

Вот такой облом!

Это значит что похудеть (избавится от жира) в каком-то одном месте без равномерного похудения во всех остальных невозможно. Делайте вы хоть тысячу повторений на пресс, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу (а не местами) согласно вашей предрасположенности и пола (у женщин талия и бёдра у мужиков живот)

ВЫВОД: Мышцы вы накачать с помощью «железок» можете, а вот просушить их без снижения дневной калорийности не получится. Это, то, что большинство людей называет ДИЕТА!

Существует огромное количество диет с самыми разнообразными названиями, но суть любой правильной диеты это

ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛЛОРИЙ НАДО МЕНЬШЕ ЧЕМ ИХ ТРАТИШЬ.

Не не не, лучше вот так:

ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ НАДО БОЛЬШЕ ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕШЬ.

Вот и всё! Коротко и просто. Да к тому же вы всё это знали) Правда не делали).

Короче, Общий расход энергии состоит из двух частей:

Базовая часть (то, что идет на поддержания жизнедеятельности организма, даже когда вы спите, думаете или читаете мою статью)

Расходная часть (то, что человек тратит на выполняемую работу: идёте за пивом, моргаете, убегаете от гопников, доганяете гопников и т.д.)

Все тренировки призваны увеличить расходную часть, хотя при росте мышечной массы увеличивается и базовая часть, но её пока упустим.

Базовая часть у обычного человека практически постоянна, а вот расходная нет. Получается, увеличивая расходную часть без изменения своего рациона, ты очень скоро увидишь свой красивый пресс. Перечитай ещё раз! Вроде так просто, тогда почему не работает?

Дело всё в дневной

калорийности.

Короче это такая весчь - сикока вы съедаете за день, от этого и зависит худеете вы или нет.

Ну и в чём тут проблема? А в том, что ни кто не знает своей дневной калорийности.

Любой занимающийся скажет вам, ну я там мучное не ем, после 18-ти, жирное кстати тоже, фрукты там разные, овощи жую. Так вот не в этом дело, вы свой уровень калорийности за день можете перекрыть варёной морковкой и спокойно дальше продолжать толстеть. Уловили смысл? То что ты ешь, конечно важно, но на много важнее сколько и когда!

И так с теорией покончено, за дело.

1. Считаем свой дневной уровень калорий. Просто 1 неделю записываем всё, что едим, не меняя своих гастрономических привычек. Одной недели достаточно. Теперь подсчитываем количество съеденных калорий и делим на 7. Вот ваш Дневной уровень. Чтобы облегчить подсчёт можете эти дни полопать одно и тоже и попроще.

2. После того как вы узнали свой уровень, снизьте его на 10% этого достаточно чтобы начать худеть. Раз в неделю взвешивайтесь, если за неделю вы теряете около килограмма это хорошо, Если больше значит горят и мышцы, прибавьте калорийности на пару процентов, если вес не изменился значит вы тратите столько же сколько потребляете, урезайте на 10%.

3. Физические упражнения помогут увеличить расходную часть калорий даже тогда, когда вы уйдёте из спорт зала и будете лежать на диване перед зомбиящиком, за это я их и люблю больше чем кардио.

«срезание» боков вам обеспечит урезание дневной калорийности, а красивый каркас и упругость придадут упражнения. Описывать не буду, а то ещё на пару листов намалюю, скажу коротко здесь подойдут все варианты подъёмов ног и скручиваний, не забывайте откланяться в стороны так вы зацепите и косые мышцы живота.

4. Не забудьте приседания т.к. это самое энергоёмкое упражнение, к тому же оно превращает ваши бёдра и ягодные места из холодца, на который они похожи, в повод к вам поприставать)

ещё КОРОЧЕ

* Больше запланированного есть нельзя (Пока. В будущем вы научитесь чувствовать расход и приход калорий и сможете кишкоблудить в пределах нормы)

* углеводы едим до 6-8 часов вечера.

* Основной прием углеводов – Утром после сна и после тренировки. Придется проститься с привычкой с утра просто кофе попить, с утра должен быть самый большой приём углеводов

* После 6-8 часов вечера едим только белок ( рыба, курица, креветки, творог, белок яиц.)

* Занимайся с отягощениями, начинай с приседаний.

Как ускорить жиросжигание.

1. Увеличить расход энергии. Гуляй, ходи пешком, и т.д.

2. Если делаешь кардио, то делай с утра или после тяжелой тренировки 30-40мин.

3. Термогеники – перед тренировкой. Жиросжигатель из специализированного магазина, самый простой кофе попить только не сладкий.

Однако обратите внимание, что описанные способы ускорения жиросжигания однозначно ускорят и возможные потери мышц.

Warning! Чего нельзя делать!

1. Боковые наклоны!!! Прекращаем спорить, и включаем логику. Я уже писал - любое упражнение с отягощением вызывает рост мышц. С этим надеюсь спорить не будете? Именно поэтому боковые наклоны растят бока, именно поэтому мы качаем пресс, чтобы наши «кубики» подросли и стали похожи на стиральную доску. Боковыми наклонами вы не сожжете на грамма жира с боков. Смиритесь и прекратите портить вашу талию.

2. Резко урезать калорийность, либо испытывать чувство голода, если охота есть, когда вы это не планировали - ешьте белок и клетчатку.

Итак, давайте еще раз пробежимся по основным идеям:

1. Ключ к похудения – Диета (а не тренировки). Но с тренировками быстрее на много!

2. Тренировки в тренажерном зале не сушат тело, а растят его.

3. Точечная редукция жира Невозможна (нельзя похудеть избирательно в одном месте)

4. Смысл любой диеты – тратить больше калорий, чем получаешь.

5. Расход энергии зависит от работы и от телосложения

6. Дневной расход надо знать. Чтобы контролировать процесс.

7. Снижай или увеличивай Дневной расход в зависимости от еженедельных взвешиваний

P/S/ вспомнил в последний момент)

1. Жир с боков уходит последним, сперва уходит верх это генетика, так что не пугайтесь)

2. Если хочется заточить тортик и снятся конфетки значит, вы перебрали с урезанием калорийности.

3. Овощи ешьте в любых объёмах это клетчатка, фрукты это углеводы которые содержат фруктозу, она мало чем отличается от сахарозы поэтому точим их до 6.

4. Если ты девушка попроси инструктора чтобы показал, как приседать с акцентом на попу, а не на ноги, ну а мужикам естественно с акцентом на ноги. Как-то не хорошо получится если у мужчины будет огромная Ж..а и тонкие ноги))

5. Больше пейте воды.

На сегодня всё. А теперь не ищите очередную диету, а начните ДЕЛАТЬ то, что только что прочитал уважаемый подписчик.

Lesja
Lesja аватар
Offline

Divnaya, чудесная статья, спасибо!  Вот только мне непонятно - если я хочу тоненькую талию и упругий животик - как качать пресс и надо ли это делать? Быть может надо делать несложное упражнение долго... 

Светлан@
Светлан@ аватар
Offline

Статья хорошая, но не совсем корректная ИМХО. Для того, чтобы нарастить мышцы не нужен избыток калорий. Если мы качаемся в тренажерке и сЪедаем калорий больше, чем расходуем, то мышцы будут прирастать вместе с жиром. Если мы наращиваем мышечную массу,  мы не должны перебирать калории, но мы должны их "наедать" за счет белковой пищи. Бодибилдер соблюдает БЕЛКОВУЮ ДИЕТУ!!!

По поводу "худеет сразу верх". Тоже  не совсем верно. Точнее, верно для людей с типом фигуры "груша" - т.е. для тех, у кого проблемные места бедра, ягодицы, ноги. У них да, худеют сначала руки, лицо, грудная клетка... Для "яблок" - худые ноги и при этом есть большой живот - все наоборот. у них проблема сверху - полные руки, шея, отложение жира на спине - эти проблемные места будут худеть у  "яблок" в последнюю очередь, а сначала "высохнут" ноги и совершенно исчезнет попа. Если они будут худеть только за счет диеты.

Фрукты лучше есть не до 18.00, а хотя бы до 13.00 - легкоусвояемый сахар.

 Кофе до тренировки - если у Вас очень здоровое сердце и Вы собираетесь с ним пожить до лет 50. И если собираетесь заниматься год, а дальше "забить", и думать, что мышцы не пропадут и не заместятся жиром. Нет ничего лучше в плане ускорения метаболизма, чем РЕГУЛЯРНые тренировки. Воздействие всяких химикатов именно на ваш организм - Вам никто не расскажет. Хотите рискнуть - что ж, дело ваше

Lesja, по Вашему  вопросу - упражнения на пресс делаем! При этом - не увлекаемся упр-ми на косые мышцы живота - визуально перекачанные они расширяют талию, но не забываем про них, чтобы не было боков. Мне нравится серия упр-ний "8 минут для талии и живота". Чтобы талия быля тонкая - приемы пищи частые и по чуть-чуть,  не больше 250-350 граммов за прием пищи, чтобы не перерастягивался желудок Happy

Lesja
Lesja аватар
Offline

Светлана, спасибо! А что насчет наклонов в стороны с гантельками? Они как бы вроде уменьшают бока...Но не расширят ли они визуально и талию? 

Про фрукты...не могу я до 13 . Вчера поужинала клубникой...

Светлан@
Светлан@ аватар
Offline

Вот как раз-таки наклоны с гантельками это упр-я на косые мышцы живота, еще скручивания всякие... Делать их нужно. Для подготовленных 20-30 наклонов в одну сторону по 3 подхода.И в другую аналогично.

Я не имела ввиду, что нельзя вечерком мпокушать клубнику, но ведь она не такая уж и сладкая. Нужно смотреть калорийность, количество углеводов в частности. Просто кто-то ужинает бананами с виноградом и грушами - а это, я  Вам скажу, почти то же, что шоколад на ночь шамкать! А клубничку, яблочко не слишком сладкое, киви, апельсинку - можно и в 10 вечера, ничего страшного не будет. Но за количеством все же следите, не из-за калорий, а дабы желудок не растягивать.

Lesja
Lesja аватар
Offline

Спасибо Вам, Светлана, за подробные рекомендации!  Значит, я на правильном пути. Надеюсь и эта неделька подарит мне отвес в 1 кг.

Светлан@
Светлан@ аватар
Offline

Не за что. Извините, пропустила, а какой у Вас рост?

Joyful
Joyful аватар
Offline

osha, привет и рада познакомиться!

Дивной спасибо за интересную статью. Согласна не со всем, но некоторые моменты хорошо обобщены. Мне кажется, что большой объем информации в таком деле, как постройнение, очень полезен. Есть возможность выбрать, опробовать и принять для себя в качестве жизненного принципа. В моем случае однозначно работают физ. нагрузки, большое количество воды, регулярное питание (3 основных приема + 2 перекуса), сладкое (чистые углеводы) до 12 и последний прием до 19 (до 18 ну никак, да и ложусь я поздно).

Не знаю, как там с весом (завтра взвешивание) и объемами, но голодной себя не чувствую и тортики не сню. Быстро наедаюсь.

В плане борьбы со сладким, отказа от него или замены, могу сказать, что работает без срывов только отсутствие запрета на любые лакомства для себя любимой. Мне ВСЕ можно (с одним маленьким ограничением - утром до 12). Ждать проще, чем отказываться, угу. 

Со Светланой согласна: всякие упражнения нужны. Я люблю свои косые мышцы живота, хоть талия и не гурченковская, но общая форма по окружности становится очень красивой.

Девочки-припевочки, обязательно качайте прессик со всех сторон - родить будет легче, животик так не растянется и форму быстрее вернете. Вот меня в мои 20 годков не надоумил никто, и в результате имею подкачанный животик с растяжечками.
 

Anetka
Anetka аватар
Offline

Светлан@, как вы считаете, я груша или яблоко? Мне кажется, что-то среднее

очередные замеры/взвешивание:

первоначальные 164 / 59 , 96 х 69 х 97
текущие 164 / 57.6 (-1.4 кг) , 96 х 65 (- 4 см) х 95 (-2 см)

физ. нагрузки:
бег по 30-40 мин через день, пт-вскр-вт-ср; хулахуп, 20-30 мин ежедневно; упр. пресс и спину – через день

питание:
не ограничиваю себя особо, единственное нововведение – не ем после 17 часов.

 удачи нам Happy

Светлан@
Светлан@ аватар
Offline

Anetka, заочно, увы, я не смогу Вам сказать. Т.к. дело не только в обЪемах, но еще и ширина плеч играет роль, то, как Вы поправляетесь - сразу полнеет живот или бедра, или равномерно и т.д. Вот здесь

 http://misseva.ru/figura/tipy-zhenskih-figur-tipy-figur-zhenshhin-kak-opredelit-tip-figury-test.html      - тест на определение типа фигуры, и какую одежду  следует носить. Надеюсь, он поможет Вам самостоятельно определиться   :) 

 Или можете сбросить мне в личку свою фотографию со спины.

Anetka
Anetka аватар
Offline

Светалн@, вот моё тельце Happy))))

dsc05074_11.jpgi_back.jpg

osha
osha аватар
Offline

anna-gata, спасибо, но, к сожалению, сухофрукты совсем не моя еда( надо что-то другое придумать.

а у меня уже есть прогресс: я перешла на чай с одной ложкой сахара. как-то даже особо заставлять себя не пришлось. правда, чай редко пью, а эклеры с яичным ликёром уж очень вкусные и соблазнительные, эх...

и вчера из сладкого только клубнику ела. но не знаю, что будет, когда она отойдёт)

сегодня позавтракала йогуртом клубничным. пожалуй, стоит перейти на какой-нибудь натуральный и без добавок.

больше никаких "достижений". а взвешиваться принципиально не буду. у меня всё совсем не в вес упирается.

Joyful, я тоже рада познакомиться)
 


 

Светлан@
Светлан@ аватар
Offline

Вы классические красивые песочные часы Happy Но с возрастом, если не будете работать с плечевым поясом, можете стать треугольником

Anetka
Anetka аватар
Offline

Светлан@, спасибо! Happy приму к сведению

Joyful
Joyful аватар
Offline

Прошла еще неделя. В цифрах получилось следующее:

Вес: - 2 кг. (Многовато за недельку. Может соленой еды маловато было: специально солила только суп. Может в бассейне вчера переплавала. Правда, за эту неделю ни разу не наелась на ночь, старательно и правильно ела, и почти не ездила за рулем.)

ОТ: - 0,5 см. (Это косые мышцы виноваты, явно. Они у меня снова обозначились.)

ОБ: - 1 см. (То, чего и добивалось утренними физическими нагрузками и прочими удовольствиями.)

Из понравившегося: продумывать свой дневной рацион с самого утра, включая перекусы (стала тратить меньше денег на еду на работе, большую часть тащу из дома), вчера на баночке творожка прочитала "энергетическую ценность" (считать с карандашом вряд ли буду, но на вскидку скоро буду определять необходимое мне количество калорий). И еще мне просто понравилось есть и наедаться (быстро приходит чувство сытости, вкусным кажется даже малюсенький кусочек какой-нибудь нямки, и его хватает).

Из на мне не застревающего:

розовое платье (уже не застревает, но еще не струится - есть к чему стремиться), любимые BIG STAR's.

dom_086.jpg   dom_088.jpg

Гера
Гера аватар
Offline

привет всем я только зарегестрировалась. при росте 162 вешу 72 кг. сидела на диетах но результат временный . недавно посещала школу правильного питания . узнала много интересного и полезного. обязательно пейте воду. не менее 2 литров в день. и завтракайте. сбросила 4 кг за 2 недели. но главное не вес. почуствовала такую легкость в теле. но к сожалению из за смены режима работы  нет возможности питаться  часто но по немножку. снова вес возвращается. и ненависть к себе  вы умницыдержитесь.

Joyful
Joyful аватар
Offline

Рады новым участникам! Гера, присоединяйтесь. Мы Вас поддержим. А Вы нас уроками Вашей школы.

Мне с частым питанием было сложно психологически. Работа с 9 до 18 не в отдельном кабинете. Но ничего, все уже привыкли, что я либо пью, либо ем. Да, еще хожу по лестнице.

Светлан@
Светлан@ аватар
Offline

Joyful, и наверняка еще удивлялись: "Ты постоянно что-то жуешь - и такая стройная! А я вот голодаю целый день - а лишние кг тут как тут" Не было такого?

Тати
Тати аватар
Offline

Joyful, я только что посмотрела ваши фотографии. Вы замечательная, стройная, красивая. Как по мне: платье уже струится.

Joyful
Joyful аватар
Offline

Девочки, всем ! Всегда есть к чему стремиться. На 3-ю неделю марафона выставляю себе новые цели:

- удвоенное внимание ногам и тому месту, откуда они растут (в плане физической нагрузки);

- на очереди летний джинсовый костюм (его вряд ли "освою" за неделю, да ничего, за ней наступит следующая);

- больше движения с пользой для дома (планирую недельную генеральную уборку, каждый вечер по чуть-чуть буду все отмывать-отчищать) - потихоньку учусь планировать свою хозяйственную жизнь.

Anny
Anny аватар
Offline

Добралась до компа, отчет сразу за 2 недели. Хвастаться пока особо нечем. Но стаер в ентом деле - наверное, лучше, чем спринтер. Итак. Неделю назад - вес 56.2кг, ОТ - 68 см, ОБ - 93см. На этой неделе - 55.8кг, ОТ - 67 см, ОБ - 92 см. Негусто. Зато - начала делать зарядку. Завтрак - на сковородку, чайник - на плиту, коврик - на пол и вперед. Закончила курс вакуумного массажа. Это - весч! Я попрощалась с целлюлитом!

На эту неделю - продолжать делать зарядку. С 1 июля - в тренажерку. И - хватит пить пиво!

И - Joyful - спасибо за форум. Реально помогает. Ах, как пахли чебуреки на Комаровке! Но я сдержалась!

Светлан@
Светлан@ аватар
Offline

Anny, а что Вы по пиву -то переживаете, оно как раз и не калорийно:

Пиво (1,8% алкоголя) — 29 ккал;
Пиво (2,8% алкоголя) — 34 ккал;
Пиво (4,5% алкоголя) — 45 ккал

Калорийно то, что покупают К пиву - орешки, чипсы, сухарики 

Anny
Anny аватар
Offline

Светочка, спасибо, успокоили. Уж очень нежно я его люблю, и алкогольное и безалкогольное.

Happy eyes
Happy eyes аватар
Offline

Очередной мой отчет.

За эту неделю изменений никаких

Стоит все мертвым грузом.

Dziunaya
Dziunaya аватар
Offline

У меня тоже 1,5 недели весы показывали одну и ту же цифру - 53,2.  Но сегодня - о чудо! - 53,0!!!

Павлинка
Павлинка аватар
Offline

Здравствуйте, девочки!

Мы с малышнёй вернулись домой от бабушки. За 3 недели, что провели в гостях, похудела только на 500 гр. Зато привыкла пить подсоленную воду с утра (в количестве 2-х ст.) и чистую воду  в течении дня по 1,5-2 литра.  Не знаю, как кто, а я от сладкого отказаться не могу. Пробовала не есть сладости 1-2 мес, потом "срывалась" и такими порциями нагоняла недоеденное, что жуть... Я уж лучше понемногу, но через день, с утра (зефирку, пару конфеток, мороженное).

Генеральная уборка - это хорошо. Как успехи? Надо тоже как-то заняться полезным делом, хотя, в моём случае, можно убираться целый день, а толку... (дети быстро всё "исправят" ).

Всем удачи и хорошего настроения!!!

Dziunaya
Dziunaya аватар
Offline

Павлинка, а зачем подсаливать воду с утра?

Светлан@
Светлан@ аватар
Offline

Divnaya, прям с языка сняли! Happy  Зачем подсаливать воду с утра?????????????????

#
Система Orphus