Марафон стройности 2

Войдите на сайт для отправки комментариев

12 Декабрь, 2012 - 22:08

LittleSunshine

Offline

Почитала форум. Оказывается, было уже похожее мероприятие. И девчонки добились определённых результатов. Жаль, что мало фотографий.

Условия нашего марафона: выставление фотографий и замер объёмов раз в месяц.

Начало - сегодня. Подведение результатов - 1 апреля.

Цель - подготовка к лету.

Буду рада присоединившимся.

Мои данные:

рост 169 см,

вес 55 кг,

ОГ 84 см,

ОТ 70 см,

ОБ 95 см.

Хочу сбросить пару-тройку сантиметров в объёмах. Фото выставляю, чтобы стало стыдно и появилась мотивация показать себя с лучшей стороны.

13 Декабрь, 2012 - 07:24

Zinger

Offline

Худеть Вам совсем не нужно. Просто мышцы в тонус привести.

не худейте!

13 Декабрь, 2012 - 07:47

Sweet And Tender ...

Offline

Не нужно Вам худеть. Согласна с Zinger - только с мышцами поработать.

13 Декабрь, 2012 - 18:21

Тося

Offline

Согласна со всеми! У Вас замечательная фигурка! Зачем Вам кости? чуть-чуть подкачать то-сё и фсё!

13 Декабрь, 2012 - 19:11

LittleSunshine

Offline

Тосенька, спасибо! Я свой вес люблю, не хочу возвращаться к тому Бухенвальду, которым была два года назад. Просто ну очень хочется подкачанную фигурку, чтобы попа как орех была.

13 Декабрь, 2012 - 08:54

Dinka

Offline

ЗАЧЕМ??? Да еще перед Новым годом??? Вы собираетесь под бой курантов жевать капустный лист? Еще раз зачем? Все у вас в порядке и с весом и с мышцами. Если хотите готовиться к лету давайте начнем в феврале я с удовольствием составлю Вам компанию.... но только не сейчас.

13 Декабрь, 2012 - 09:06

LittleSunshine

Offline

Динка, торжественно обещаю, что худеть не буду. Надо привести тушку в тонус.

13 Декабрь, 2012 - 09:12

Dinka

Offline

Чтобы мою тушку привести к апрелю в тонус надо было начинать ещё лет 5 назад

Но все равно, поделитесь опытом и с февраля я тоже попытаюсь...

13 Декабрь, 2012 - 08:57

LittleSunshine

Offline

Девочки, спасибо. Я и хотела только мышцы подкачать, особенно попу, там есть, над чем работать.

13 Декабрь, 2012 - 09:37

Otia

Offline

Мышцы в тонус и все будет отлично. Плюс пресс закачать, бока немного уйдут. А так у вас все хорошо.

А сделайте плиз, замеры еще такие, чтобы посчитать процент жира.

Обхват запястья, шеи, голени, одной ноги бедра (в самой объемной части).

Вот вам вполне можно заниматься силовыми тренировками. Дадут и тонус и объемы уменьшат....

Пы.Сы. Если не сдохну сегодня после тренировки попробую себя сфоткать...гыы..главное не залениться штатив достать))))

13 Декабрь, 2012 - 10:10

#10

Юлия Петруненко

Offline

эээ, как все запущено!.... вовремя Вы забеспокоились. Еще чуть-чуть и заплыли б совсем....

Вот я сфоткаюсь! И все расстроятся! Особенно Otia, которая попрощается со своим местом по боди-фитнесу на чемпионате....!

Обещаю-обещаю....

13 Декабрь, 2012 - 10:23

#11

Otia

Offline

Зальюсь слязами))))))))))))))))

Главное до осени не залиться ими совсем_))))))))))))))))))))))

13 Декабрь, 2012 - 10:34

#12

fucsia

Offline

не.....я должна сфоткаться ныне .....дабы не зря форумная ветка была...

пока худеющих не видно) Есть очень симпотная девушка...Вот Юля ещё красоты добавит????

Где толстушки?

13 Декабрь, 2012 - 10:42

#13

Happy eyes

Offline

Я тут)))))) вчера написала, что присоединяюсь, описала свои параметры, позырила свою фотку в купальнике с отдыха, перечитала....потом все стрела и вступила в Клуб пыльных гантель. Я до Нового года побуду толстушкой, попозжа присоединюсь)))

13 Декабрь, 2012 - 10:46

#14

Otia

Offline

Так и я тут, настойчиво-неуходящие объемы ног вполне ставят меня в эту категорию))))) Сисек нет, а ноги есть))) И жопка))))

13 Декабрь, 2012 - 10:47

#15

Happy eyes

Offline

Вот у меня тоже эта жопка))))) и ноги))))

13 Декабрь, 2012 - 10:48

#16

Otia

Offline

В среду будем мериться живьем)))))))))))))))))

13 Декабрь, 2012 - 10:49

#17

Happy eyes

Offline

Блиииин, придется до среды не есть))) я же без активного фитнеса уже даааавно)

13 Декабрь, 2012 - 10:52

#18

Otia

Offline

Не не, так низя...кушать надо))))

13 Декабрь, 2012 - 10:37

#19

London

Offline

Я так понимаю, что название Марафон стройности надо понимать буквально? Тогда мне сюда

13 Декабрь, 2012 - 10:51

#20

Otia

Offline

Девочки, вот на самом деле, очень важный момент становится наглядным по фото и объемам. Разные типы фигур, разные пропорции тела.

Т.е. не у всех попа в 90 сантиметров будет одинаково смотреться. Это вот тот момент, когда речь о том, что вес или объемы имеют значение. Имеет значение тонус тела, пропорции, баланс...

13 Декабрь, 2012 - 10:57

#21

London

Offline

Оленька, а можно вам в личку сбросить мои замеры, чтобы вы определили процент жира? Или это можно в нете найти?

13 Декабрь, 2012 - 11:03

#22

Otia

Offline

Скидывайте. Я чуть попозже выложу ссылки, где можно свои основные параметры просчитать, калорийность питания и прочее....с биржей только разберусь)))))))))))

13 Декабрь, 2012 - 11:45

#23

zoloto

Offline

О, и я присоединяюсь. Мои параметры: (просьба не пугаться). Рост 160 см. Вес - 63 кг. Хочу скинуть до 50 кг. Что делаю? Не жру после шести. Исключила сладкое, белый хлеб и т.д. Кашки, фрукты и овощи до 14-00. Потом творог. Мясо и рыбу сейчас не ем - пост. Пошла в спорт.зал.

ДЕВОЧКИ! ТАК ХОЧЕТСЯ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И ЗДОРОВОЙ!!!!

13 Декабрь, 2012 - 12:11

#24

Otia

Offline

Девочки, давайте параметры по формату кидать.

Рост, вес.

Объемы - талия, грудь, под грудью, попа, бедро, голень, шея, запястье, рука (там где бицепс и трицепс).

Плюс если будем говорить про питание, давайте уже тогда писать, что в какое время и сколько мы едим.

Или хотя бы примерное меню, что за день кушаем. Плюс как это готовится. А то картошка - понятие растяжимое. Она может быть и жаренной - вредной, а может быть запеченной - полезной.

Золотко. До 50 кг - это вы чересчур. Еще раз вот запощу картинку, которая была в Увлечения, где показано, что вес не имеет значение в сравнении с процентом жира в организме.

13 Декабрь, 2012 - 13:30

#25

London

Offline

Оля, я худеть не хочу, мне просто интересно узнать, сколько во мне жирка))) Потому что все эти таблички считают индекс массы тела, но это ж понятно, что фигурки у всех разные и он мне ни о чем не скажет. Поэтому вся надежда в этом вопросе только на тебя!!!

мои данные:

Рост- 167 см

вес - 53 кг

Объемы-

талия 68 см

грудь 92 см

под грудью 74 см

попа 92 см

бедро 53 см

голень 34 см

шея 30см

запястье 14 см

рука (там где бицепс) 24 см

По вашей ссылке имею:

Индекс Массы Тела (ИМТ):    19.0 кг/м2
Отношение талии к высоте:    0.41
Процент жира в организме:    22.8%
Скудная масса тела:    40.9 кг

13 Декабрь, 2012 - 13:34

#26

Otia

Offline

Ну, все в целом нормально))) Если ничего не беспокоит, с т.з. здоровья организма, заморачиваться и не стоит))))

Ожирения нет))) Это и так очевидно)))

Кстати, у нас параметры где-то рядом..прикольно)))) потом выложу фотки, сравните насколько у нас разные фигуры будут)))

13 Декабрь, 2012 - 13:38

#27

London

Offline

Нуууу... моя фигура с твоим рельефом и рядом не стояла))))))

13 Декабрь, 2012 - 13:45

#28

Otia

Offline

Рельефы будут толком по весне. Сейчас я набираю массу мышечную, перед сушкой))))

Просто многие из нас заморачиваются на тему, что вот кто-то весит 50 и как тростинка, а я вешу 51 и как слон. Я к тому, что типы фигур разные.

У меня изначально фигура груши. Толстая попа и ноги и узкий верх. Поэтому я в первую очередь нарабатываю плечи и руки, чтобы пропорции другие были, чтобы талия была красивее и уже. Чтобы песочные часки были.

Наша храбрая LittleSunshine, которая первая повесила фотографии, у нее наоборот, более мужская фигура. Плечи и попа одного размера, а вот талия и бока прямые. Но посмотрите какие ноги и попец!

13 Декабрь, 2012 - 13:49

#29

London

Offline

Хорошо, для сравнения я тоже выложу фото

13 Декабрь, 2012 - 13:51

#30

Otia

Offline

Так это же дело добровольное))) Чуть что можно потом в личке фотками кинуться, для интереса))))

13 Декабрь, 2012 - 15:12

#31

London

Offline

К апрелю вроде мы там результаты сбрасываем?

13 Декабрь, 2012 - 15:17

#32

Otia

Offline

Худышкин))))

Качайте пресс...и все будет...вам вообще мало мало надо для результата)))

13 Декабрь, 2012 - 15:18

#33

London

Offline

я хотела отдельно выложить, бо тута места не хватает))))

13 Декабрь, 2012 - 15:19

#34

Otia

Offline

Ничего)))) Лента ничего не скроет))))

13 Декабрь, 2012 - 12:21

#35

Otia

Offline

Девочки, для желающих посчитать свой процент жира и индекс массы тела, вот ссылочка. Плюс там краткое описание зачем это и что это значит.

http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html

13 Декабрь, 2012 - 13:23

#36

Sapienti Sat

Offline

Индекс Массы Тела (ИМТ):

20.6 кг/м2

Отношение талии к высоте:

0.46

Процент жира в организме:

27.9%

Скудная масса тела:

40.4 кг

Ваш вес находится в нормальном диапазоне.
Вам не надо похудеть.
Минимальные требования калорий: 1820 Калорий в день
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 74 грамм белка в день.

это вот мне на вышеуказанном сайте высчиталось. я 165см,вес (о,боги)56, талия 76, бёдра 94. животик висит. 3 мес. после родов, активно качать пресс нельзя, а что можно? хочется быть стройняшкой... люблю себя в весе 51.

13 Декабрь, 2012 - 13:37

#37

Otia

Offline

Что можно? Побольше двигаться. Я так понимаю вы еще на ГВ. Гулять, ходить, как можно будет пресс качать, его качать. Плюс следить за питанием.

Человеку в день надо ходить хотя бы часа 2-3.

Вообще попытаю своего тренера сегодня на тему спорта при ГВ....я честно в этом не шарю, не в теме))))

13 Декабрь, 2012 - 13:46

#38

Sapienti Sat

Offline

спасибо!хожу по квартире... прыгаю немножко на батуте)) и упражнение "велосипед" кручу понемногу. да, ГВ у нас в самом разгаре)))

13 Декабрь, 2012 - 13:48

#39

London

Offline

Знаете, вот сейчас час толкала перед собой санки - уфффф,скажу я вам)))) А если одеться потеплее - самое то!

13 Декабрь, 2012 - 13:51

#40

Otia

Offline

Дааа..по снежку пока набуксуешься с санками, так семь потов сойдет)))

13 Декабрь, 2012 - 13:48

#41

Otia

Offline

Про ГВ обязательно поинтересуюсь...на уличку не забывайте выходить)))))) Погоды стоят шикарные нынче....

Вообще движение - это жизнь. Это факт)))

13 Декабрь, 2012 - 15:10

#42

Sapienti Sat

Offline

очень хочется на улицу, но пока это слишком сложно - муж работает, а дитёв 2 шт., я одна с ними на улицу не выйду ну никак . если только на часок с одним из них,пока второй с папкой. а в санках старший не хочет никак сидеть, выходим на улицу, он с них слазит и лопатой снег на санки нагребает, а я рядом стою. вот и вся прогулка. а с коляской младшей так вообще сложно проехать по нечищенным окрестностям...

13 Декабрь, 2012 - 13:31

#43

zoloto

Offline

Я так и не поняла, что такое "скудная масса тела"? ИМТ 25,8. Процент жира - 38. Приплыли ((((

13 Декабрь, 2012 - 13:40

#44

Otia

Offline

Золотко, ну вот там на сайте вы по типу телосложения подходите по рисунки и классификации ИМТ? Если да, то надо работать. Плюс процент жира - да...не маленький....Ну вот и давайте будем работать....

Оптимальная потеря веса для женского организма, при правильном питании и тренировках 1 кг в месяц. Это уже очень хороший результат. Так, что ваши 10 кг заявленных - это год работы...

Будем работать?))))

13 Декабрь, 2012 - 13:51

#45

zoloto

Offline

Да, уже в процессе)))

13 Декабрь, 2012 - 13:52

#46

Otia

Offline

Ну и отлично....по питанию знаете что и как и после чего при тренажерном зале?

13 Декабрь, 2012 - 13:56

#47

zoloto

Offline

У меня трен.зал в шесть, а потом два часа есть нельзя, а поскольку после шести - не ем. То до след. дня - до семи утра не ем ничего. Ребята пьют в качалке молоко, но думаю, если я буду еще что-то есть во время занятий - меня вобще разнесет.

13 Декабрь, 2012 - 13:59

#48

Otia

Offline

А что вы в течении дня едите и в какое время? И в граммах примерно хотя бы.

13 Декабрь, 2012 - 14:12

#49

zoloto

Offline

С утра я ем все самое вкусное - овсянка, рис с соевым соусом и т.д Иногда сыр с маслом и батоном - но один маленький бутер. Могу позволить себе шоколадку (редко).

Крепкий кофе с сахаром - две ложки, но только одна чашка.

Перекус - в 10:30 11:00 яблоко или морковь.

Обед - овощи - винигрет например или капуста тушеная (обожаю!). Грамм 300.

Перекус - орехи либо еще что-то, м.б. йогурт.

Ужин - котлетка либо творог (где-то пачку). Чтобы потом не хотелось.

Но иногда срываюсь, особенно когда ПМС - так хочется тогда сладкого, просто ужас.

Разъелась, пока писала диссертацию - от стресса. С августа скинула два кило. Сейчас надеюсь, что со спорт.залом будет что-то большее.

Плюс у нас наследственное - мама и бабушка у меня по маме у меня полные. А я взяла их фигуру. И все у меня оседает на бедрах и попе. ДО талии - девочка, а после талии...

13 Декабрь, 2012 - 14:31

#50

Otia

Offline

У вас такой же тип фигуры как и у меня.

Значит по еде. Убирать, батоны, хлеб, масло сыр, всякие там венегреды и прочую ерунду, которая заправляется майонезом.

Вместо подсолнечного масла, покупаем оливковое. Салаты заправляем лимоном, если совсем тяжко оливковым маслом.

6 приемов пищи в день.

Завтрак: Овсянка на воде, туда можно сухофрукты, ягоды. Никаких вареньев и джемов. Овсянки в сухом весе грамм 70-80. Можно кусочек черного хлеба, лучше грубого помола. Кусочек - это ну размером с телефон что ли, не больше. Если тошно от овсянки, можно утром омлет кушать. 3 белка и 1 желток. Лучше конечно кашку. Можно гречку. Рис, постоянно не стоит, рис воду собирает в организме. Из риса только бурый рис можно постоянно употреблять.

Перекус 1: Фрукты. Желательно не сладкие. Банан два раза в неделю, не чаще. Всякие хурмы, персики и прочее, тоже раз в неделю.

Обед: МЯСО/РЫБА + ОВОЩИ. Мясо - курогрудки, говядина, постная свинина. Все либо на пару, либо варенное либо на гриле. Всякие корочки жаренные и прочая ересь и садиться потом на попе. Овощи те же грабли, либо свежие, либо паренные или варенные.

Перекус 2: Молочка. Творог, йогурт. Все с долей жирности не более 2 - 3%. Если у вас вечером тренировка, за час до тренировки овсянку (обязательно) грамм 50. А то не с чем будет тренироваться. Организм сжигает жир, только когда есть первоначальная подача углеводов. Без углеводов и року ноги не поднимите, и гореть будет мышечная масса, а не жир.

Ужин: Мясо, омлет, творог. Все что содержит белковую составляющую и минимальное содержание углеводов и жиров.

Перекус3: Если совсем припрет. Стакан кефира обезжиренного на ночь. За час перед сном.

В целом. Задача простая. Есть по чуть-чуть но часто, чтобы разогнать метаболизм. Но в рамках своих допустимых калорий. Поэтому разговоры, что я не ем после 6 это ерунда. Тем более если у вас есть тренировочные дни. Не едят за 2 часа до сна!

Заведите себе дневник. Записывайте в него каждый сухарик съеденный. Это очень дисциплинирует. Плюс потом, когда это переносишь в программу с расчетами калорий, понимаешь, что скушанный в понедельник маленький кусок торта, убивает весь результат за неделю.

Ах да...раз в неделю можно устроить себе зиг-заг день. Скушать и пиццу и пасту. В разумных пределах конечно. Пить в день не меньше 2 литров воды (если нет противопоказаний медицинских). Соль, сахар, острые приправы, все по минимуму. Алкоголь в том числе. Все это провоцирует зажоры.

А в зале мальчики пьют протеин. Чистый белок. Пьют, потому что наращивают мышечную массу. Среднестатистическому качку, который хочет иметь чистый вес в 100 кг мышц, например если кушать только творог в день его надо скушать больше 2 кг. Из еды белка столько наесть просто технически сложно. Вот и пьют)))