- Успешная жизнь
- Здоровье
- Красота
- Мода и стиль
- Отношения
- Домоводство
Рецепты худеющей. 7 недель прошло, 7 кг ушло...
Всем привет!!!
Решила, напишу дневник о том, что я продолжаю и как я продолжаю худеть, нет, все-таки стройнеть мне больше нравиться.
Итак, стройнеть.
Изменила график тренировок, их по-прежнему 4: три силовые и одна кардио. Но все они теперь групповые. Тут вмешался финансовый вопрос, но дело того стоило, скажу я вам. В группе мне заниматься веселей ( и дешевле), если честно. Нет тренажеров, но есть присяды, отжимания, гантели, степы и пр. орудия пыток ))) Все в быстром темпе, живенько так.
Кардио - степ-аэробика. Ну, классно - такие танцы-танцы, правда до 7-го пота, и плюс мозг разминаешь, все эти кики, тачи, бэйсики, лидлы запомнить и воспроизвести надо.
По питанию: полностью исключила хлеб, хлебцы, хоть и зерновые. Анализировала, и решила, что на сахар крови влияет, и все-таки замедляет мне метаболизм. Как отказаться от сладкого совсем пока не знаю, т.к. зефир, мюсли-батончики, конфитюр, горький шоколад имеют место быть, каюсь. Хоть и втискиваются в рамки моего каллоража и соотношения БЖУ.
И открытие сделала для себя. Оказывается, нельзя мне есть углеводы сложные перед тренировкой, только мясо и овощи. Хорошо, добрый человек глаза открыл... В ближайшие две недели проверим, как это сработает.
Плюс, завтра иду к врачу, а в прошлый визит она мне грозилась назначить лекарства для улучшения углеводного обмена.
И 8-го марта я осознала, что ненавижу правздники, т.к. это обилие еды сводит на нет мою силуволи.
В этот раз поехала домой с весами, но все равно перебрала по каллориям и привезла домой плюс 2. Ругайте меня
Ну и фота ( обещала тут некоторым сопереживающим)
Фильмы для современной полноценной женщины
Да, именно так: для современной полноценной женщины
Просмотров: 13903
Анонимные дневникиТематические дневникиЭто долгая история о моем путешествии, знакомстве с духовным учителем и поиске себя.
Автор: Дарья ХохаМаргарита Мураховская: «Я мечтаю, чтобы женщины вспомнили о своей природе и создавали счастливые союзы с мужчинами» новое
Автор: SergeyVladimirov
- Здоровье
Комментарии
А для похудения в смысле удаления жира, по-моему, аэробика лучше, чем тренажерка работает.
да вот не знаю. Кому как наверное. Правильная тренажерка быстрее даст результат, мне кажется
Мне всегда говорили, что кардио для похудения. А в тренажерке мышцы успешно могут расти под слоем салка.
Насчет кому как согласна полностью, считаю, что надо подобрать свой спорт. (я вот тренажерку люблю, а аэробику нет)
Удачи!
Главное - прогресс точно есть!
Как сказала одна моя спортивная подружка - заниматься ради сжечь жир и только - тоже имеет право на быть
Марина- молодчинка!!!! Разницу очень вижу, и это за 1,5 месяца!!!!!
Потрясающие результаты!!! Так держать
(хотя представляю, сколько сил тебе это стояло......)
я долго пыталась посчитать, сколько в месяцах вышло, думала - два, а даже чуть меньше. Мне у же кажетсся, что я целую вечность худею. А еще ой сколько надо сделать, страшно даже вам писать
а что за врач?
эндокринолог . Врач из поликлиники. Какая-то супер-внимательная, вдумчивая, сопереживающая. Прям не нарадуюсь. Может, хоть толк будет
хорошо, когда в поликлинике такой врач.
нашим по-барабану особо.
нет в щитовидке образований - иди гуляй.
Типа того. Но она назначила все гормоны (прикинь, бесплатно все поделала), глюкозо-толерантный тест два раза, узи щитовидки и малого таза (сама ходила за талоном в гинекологию, добивалась). Короче, только одно узи платно сделала я. Может еще что понадобится, не знаю.
При этом, дневник питания сказала принести на след прием, т.е. завтра, будет смотреть. Про физ.активность распросила. Я сама в шоке
О мой бог, отдайте меня к ней...
Ах, немного завидую.
суперр!
а почему нельзя перед тренировкой есть сложные углеводы? там же лечь можно, наверно, без них?
Вот я и так думала, что мне энергия ж нужна для работы. А Вика (это тренер мой основной) сказала, что я вот перед тренировкой съела углеводы, на тренировке их сожгла, а больше ничего не сожгла. Ну, она наверное,больше понимает, какого качества моя тренировка, все-таки силовой по сравнению с залом ее модно назвать с натяжкой.
Из того, что я читала по теме - перед кардио для большего эффекта жиросжигания углеводы не нужны, правильно тренер говорит. Именно поэтому считается максимально эффективным бег с утра на голодный желудок - энергия сразу же поступает не от только что съеденных углей, а из отложенных запасов, то есть процесс жиросжигания запускается намного раньше.
А для силовой углеводы нужны - там задача не сжечь, а нарастить мышцы. То есть разные задачи рождают принципиально разные подходы к питанию.
Да, именно так. Я не смогла адекватно оценитьвид тренировки, по мне все что с гантельками - силовая))) Хорошо, что проконсультировалась с тренером, почти вовремя
Марина, уже писала, но напишу еще раз) Вы - умничка!
так меня вдохновляете!
ой, спасибо большое.
прям мне хочется и дальше и больше и вообще
Так держать! Главное - не останавливаться! Объемы заметно ушли! Поздравляю!
Вот именно. Я ж если остановлюсь, хоть на на день-два - привет 1-2 кг. Прям ненавижу себя за малодушие потом. Эх, жизнь-боль
Марина, отличный результат!
Вашей целеустремленности можно позавидовать!
Мур!
Мур! А я вот смотрю на твою аву и хочу бутер с икрой...
Молодец, Марина!! Как говорит одна моя знакомая "Движемся медленно ,но уверенно" хотя я двигаюсь намного медленнее тебя всего 5- кг. за тот же период времени. Жду фоток в пальто и жакетике. страшно любопытно как получились.
Пальто могу показать, хоть с телефона.
А по поводу скорости скажу, что и исходники у нас разные. Во мне лишнего больше))) молодец ты!
А вот с шарфиком
Обалденная шаль!!)))
хорошо и шарфик в тему , контрастный но не яркий.
Намучилась с потайной застежкой, и все равно не идеал(((( первый и последний раз такое делаю, или кнопки или обычная застежка. А так простое очень, ничего особенного по модели и крою.
очень заметный результат! даже лицо похорошело!
Ой, с лицом бЯда. Или совпало так, но высыпания жуткие, кожат шелушится, хорошо, морщин нет пока, эластичная, не обвисает.
Марина, молодец! Потрясающие результаты!
Спасибо! Приятно. Надеюсь, не последние
Марина, я преклоняюсь перед вашей силой воли, но меня мучает вопрос, теперь всю жизнь так? В черном теле себя держать? Это, по-моему психологически тяжелее, чем физически.
Да, скорее всего...
Молодчина!!!!!
Ух ты! Молодчина, Мариночка.
Динамика хорошая. Держись! Нет, лучше получай удовольствие!
Спортивный темп взят, какой не каждый выдержит
.
Как человек увлеченный скажу, что не все, что с гантельками - это силовая. Силовая - это с оч. хорошим весом (в идеале, в половину себя), небольшим количеством повторений и в правильном порядке. И, да, с обязательными белками-углями до и обязательными белками-углями после. Потому как при любой тренировке что-то горит
. И, чОрт, поначалу ну совсем не жир, а те самые мышцы (которые трудом и потом добываются), если не запаслась чуток углями. Это важно.
Преимущества серьезной силовой - да, горят угли в процессе, зато строятся мышцы, которые после обеспечат тебе тот самый хороший обмен веществ и практически никаких замедлений (даже во сне).
Преимущества классических кардио и групповых тренировок с гантельками (это все же кардио, как ни крути) - все горит: сначала накушанный сахар, потом мышцы (это во время треньки), после еще минут 40 чего-нибудь горит, боюсь только что не жир - он последний в очереди
.
Примитивно немного, но зато понятно.
Идеальным вариантом считается после силовой (когда пульс в зоне жиросжигания и давно сгорели все угли) 20-30 минут кардио, чтобы жирок подтопить. Но не каждый раз себе позволишь 1,5 часа.
Поэтому сочетание кардио, например, поутру (так у сахара и углей нет шансов стать жиром) и 2-3 силовых (с жиром мышцы справляются лучше, чем любая группа в зале) - эт, наверное, оптимальный вариант.
Наговорила коз-воз
. Просто приятно отвлечься.
О! Я почитала - и поняла, у меня нет шансов)))
С твоим выстроенным питанием у тебя и чужие шансы в руках)))
Инна так красиво все разложила, что и добавить нечего, браво))
ооо... вот теперь понятно, почему меня тренер по 1,5 - 2 часа держит.... я-то думала, за часик отстреляюсь и усе) я уже писала, что у него кардио и до и после и немного во время
Это смотря сколько "до"
. Разогреться, конечно, надо, но без фанатизма.
В процессе тоже можно (это когда подходы длинные, а вес небольшой), если не все время
.
А после... сам Бог велел.
ух ты! отличный результат