Мы нашли для вас решения этой проблемы. Берите на вооружение: всё опробовано на собственном опыте.

Выходные я провожу дома, на кухне много вкусностей. Как тут устоять?

Классическая ситуация: мы едим, когда нам скучно и нечего делать. В выходные и праздники внезапно на нас обрушивается куча свободного времени, которое мы привыкли тратить на рабочие задачи, хобби, прогулки с друзьями — нужное подчеркнуть. Между прочим, психологи никогда не посоветуют вам садиться на диету или тренировать силу воли.

Решение человека разумного — занимать себя делами: отправиться на прогулку, встретиться с друзьями, выбраться за город на фотосессию.

Проведите выходные активно, выбирайтесь на прогулки и фотосессии

Придумайте себе занятие на каждый выходной день, добавьте в жизнь больше движения!

Я давно планировала просто лечь и лежать пластом, какое движение. К тому же, погода за окном не располагает к вылазкам

Что ж, майская погода действительно не отличается стабильностью. Если запланированный пикник на Минском море оказался под угрозой срыва, или вы и вовсе не планировали выбираться из дома — выход все равно есть.

Всегда можно до максимума увеличить бытовую активность. Прогулками по квартире можно «нашагать» заветные десять тысяч шагов, мы проверяли.

Разобрать шкаф, помыть пол, приготовить новое блюдо — все это тоже простые как три копейки, но эффективные способы не заскучать на выходных и не наедаться до отвала всякими вредностями.

Даже уборка поможет отвлечь вас от переедания

Шашлыки так вкусно пахнут, что от них невозможно оторваться!

Пикники на свежем воздухе «разжигают» аппетит. Что делать, если сложно ограничить себя в количествах съеденного и выпитого?

• Давайте не будем забывать о нашем старом трюке с водой — пейте больше воды перед едой, так насыщение придет гораздо быстрее.
• Замените свиной шашлык на куриный, приготовьте маринад без майонеза, добавьте больше свежих овощей. Вы знали, какие вкусные овощи, приготовленные на гриле?
• Не будем забывать о движении: если уж выбрались на пикник, то прогуляйтесь хотя бы немного по лесу, разомните ноги, соберите самостоятельно дрова на костер.

Захватите на природу бадминтон или мяч

Выходные — возможность лечь спать позже обычного. Что не так?

Если вы еще не знали, то сообщаем: попытка отоспаться в выходные «за себя и за того парня», а заодно за все будние недосыпания не будет успешной! Ученые провели эксперимент, в ходе которого разделили участников на группы. Первая группа спала каждый день по 9 часов, вторая откровенно недосыпала, участники третьей не досыпали в будни, но отсыпались в выходные.

Итог понятен. Те, кто был во второй и третьей группах, больше перекусывали и ели на ночь, поэтому быстрее поправились. Кроме того, у них зафиксировали нарушения в процессах обмена веществ.

Какой из этого следует вывод? Старайтесь придерживаться режима сна, не зависимо от того, выходные на календаре или будни. Здоровее будете.

Меня заставляют есть мама, бабушка и двоюродные тети!

Кто никогда не сталкивался с авторитарной мамой или любвеобильной бабушкой, отказать которой как-то неудобно, тот не поймет сути этой проблемы.

А вот у автора есть такая бабушка, которая в случае «неподчинения» внуков хватается за сердце: мол, старалась, готовила на всю семью, а есть никто не хочет.

На самом деле, никто насильно не сможет впихнуть в рот взрослому человеку ни одного грамма еды. Да и уговаривать «попробовать еще и вот этот салатик, ну и этот тортик, и котлеточки» рано или поздно надоедает всем.

На самом деле, никто насильно не сможет впихнуть в рот взрослому человеку ни одного грамма еды

В конце концов, всегда можно пуститься на хитрости: сказать, что у вас непереносимость определенного продукта, что по состоянию здоровья врач запретил есть жирное и жареное. Можно дегустировать многие блюда со стола, но по чуть-чуть и медленно, растягивая прием пищи.

Если счастье в виде назойливых родственников настигло именно вас, не бойтесь испортить с ними отношения: поверьте, от несъеденной котлеты от вас никто не откажется, зато талия и бока, а также внутренний голос скажут «спасибо».

Я объелась до отвала, что теперь делать?

Не паниковать. Пить много воды, пойти на прогулку, а на следующий день снова начать придерживаться правильного питания. Все мы люди, и всякие случается с нами — главное в эти моменты не опускать руки! 

.................................................................................................................

Предыдущие статьи цикла:

1. Строим отношения с едой: 8 вредных мифов о здоровом питании. Выпуск первый

2. Строим отношения с едой: все о калориях, как рассчитать свою норму

3. Строим отношения с едой. Хитрые приемы, которые не дают нам есть просто так

4. Строим отношения с едой: как составить меню на день. О БЖУ простым языком

5. Строим отношения с едой: завтракайте для того, чтобы похудеть. Все о завтраках

6. Строим отношения с едой. Самый вкусный прием пищи: что съесть на обед, чтобы похудеть

7. Строим отношения с едой: что съесть на ужин, чтобы похудеть

8. Строим отношения с едой: как перекусывать с пользой для фигуры и здоровья

9. Строим отношения с едой: как есть все и чувствовать себя прекрасно