Да и тренироваться с ним легко: прыгай и приводи мышцы в тонус, прыгай и худей.
В общем, занятия со скакалкой — это идеальный способ тренировки для тех, кто не может или не хочет посещать спортивный зал, бассейн, кто не хочет тратиться на спортивную экипировку.
Тренировку со скакалкой считают одной из лучших аэробных нагрузок: десять минут прыжков приравнивают к двухкилометровой пробежке и десятиминутной велосипедной гонке. Час прыжков на скакалке — потеря тысячи калорий.
Кроме потери веса вы можете развить свою гибкость, чувство равновесия и координацию движений, проработать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса.
Давайте начнем с того, как правильно подобрать скакалку.
Профессиональные тренера советуют выбирать скакалку следующим образом.
Возьмите в руки концы скакалки, станьте двумя ногами на середину, натяните ее вдоль туловища так, чтобы ручки оказались на уровне подмышек или немного ниже — это идеальная длина вашей скакалки.
Если она будет длиннее — вам будет трудно контролировать движения, если немного короче — придется постоянно поджимать ноги.
Источник фото: ajisai.co.il
Прыжки делятся на две основные группы: простые и скоростные.
Вот некоторые из них.
Простые.
Скоростные.
Вышеперечисленные прыжки повторяйте, увеличивая скорость.
Хорошим вариантом будет, по совету тренеров, 30 секунд прыгать в ускоренном темпе, 30 секунд — в более расслабленном.
Хорошей тренировки!