Полная версия сайта Мобильная версия сайта

КАК ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ И ПОХУДЕТЬ. Часть 6

Тибетская мудрость гласит: здоровье — это очень важная персона.

На этом этапе под названием «Честные расчеты» вашими инструментами-помощниками станут: карандаш, лист бумаги и калькулятор.

На сегодняшний день для определения избытка массы тела используют универсальный показатель — индекс массы тела (ИМТ) Кеттле. Он равен весу (в килограммах), деленному на рост (в метрах), возведенный в квадрат.

Что ж, приступаем к честным расчетам. По приведенной ниже формуле определите имеется ли у вас избыток веса сейчас? В помощь вам ниже буду приводить маленькие примеры.

ИМТ= вес (кг)/[рост (м)]2

Например, вес человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно, ИМТ в этом случае равен: ИМТ =85: (1,64X1,64) = 31,6.

credito1.jpg

Далее обращаемся к таблице:

Менее 18.5

У вас пониженный вес. вам следует поправиться, т.к. недостаток веса плохо влияет на здоровье, особенно это актуально для женщин в отношении зачатия и вынашивания ребенка.

18.5 — 24.9

Поздравляем, вам не о чем беспокоиться, у вас идеальный вес!

25.0 — 29.9

У вас избыточный вес, есть риск развития осложнений. Пора подумать о диете и физических нагрузках.

30.0 — 34,9

Ожирение 1 степени. У вас выраженный избыточный вес, риск для здоровья повышен. Следует обратиться к специалисту для обследования и составления индивидуальной программы питания и физических нагрузок, а может быть, и лекарственного лечения.

35,0-39,9

Ожирение 2 степени. Риск для здоровья очень высокий. Обратитесь к врачу.

Более 40

Ожирение 3 степени. Следует незамедлительно обратиться к врачу для разработки индивидуальной программы снижения веса.

 

Комментарий к таблице:

Ожирение I степени: характеризуется высокой динамикой — вес быстро снизится, если вы решите похудеть. Но возвращение к старому образу жизни возвратит на место и потерянные излишки. При такой степени ожирения вы сможете добиться результатов самостоятельно.

Ожирение II степени: жир накапливается медленно, но верно. Снизить вес удастся с трудом, зато сброшенные килограммы не вернутся. Консультации таких специалистов, как диетолог, и психотерапевт существенно вам помогут.

Ожирение III степени: вес стабилен — потребуется долгая коррекционная программа с привлечением нескольких специалистов.

Риск осложнений также возрастает при объеме талии: у мужчин — больше 102 см; у женщин — более 88 см.

Итак, вы определили свой ИМТ. Не стоит пугаться и впадать в тоскливое состояние, если результаты вас не удовлетворили. Помните о том, что это состояние на «текущий день».

Продолжаем расчеты. Теперь вам нужно определить свой диапазон нормального веса. Для этого, пользуясь все той же формулой, высчитываем показатели нормального веса для вашего конкретного случая.

Масса тела (кг) нижняя граница нормы=18,5*[рост (м)]2

Масса тела (кг) верхняя граница нормы=24,9*[рост (м)]2

В нашем примере это будет: от 49,7 кг до 66,9 кг.

Таким образом, вы получили свой диапазон распределения нормального веса. Как видите, весовые границы достаточно широки для того, чтобы можно было выбрать для себя РЕАЛЬНО ДОСТИЖИМЫЕ ЦЕЛИ.

Существует также и формула определения индивидуальной суточной калорийности пищи, необходимой для поддержания нормального энергетического баланса.

no-diet.jpeg

Идеальную массу тела (ту, которую вы для себя определили исходя из рассчитанных показателей), следует умножить на 33 ккал для мужчин и на 30 ккал для женщин. Таким образом, вы получите примерный суточный калораж питания.

В нашем примере это:

Для поддержания веса в 49,7 кг — это 49,7*33=1640Ккл

Для поддержания веса в 66,9кг — это 66,9*33=2207 Ккл

Также, для сравнения, рассчитайте ваш суточный калораж при существующем весе.

О том, как нам помогут в дальнейшем эти подсчеты, читайте в следующих главах «Как взять себя в руки и похудеть».

prevyu.jpg

Дымковская Марина Николаевна, психолог-психотерапевт, сексолог.

Сертифицированный специалист по трансовым технологиям, телесно-ориентированной психотерапии, арт-терапии. Лицензия МЗРБ (коррекция и психотерапия зависимостей, невротические и поведенческие расстройства). Групповая психотерапия.

В профессии более 15 лет (практика и научная работа).

О себе: 37 лет, замужем, муж — скульптор, дочери — почти  18, есть маленькая собачонка-мопсиха Габа и увлечения-развлечения для души — о некоторых из них можно узнать из дневника Маргоши.

 

Рубрика: Худеем с Мариной Дымковской

VELVET: Партнер портала
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии.

Комментарии

Всего комментариев (52) Последнее сообщение
Наяна аватар

У меня мама до сих пор 53 Happy При росте 1,64. Надеюсь - такой обмен веществ сохраниться 

Amadeo аватар

А я в папу. Но держусь

#
Система Orphus