Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Как выбрать правильные кроссовки для бега?

Вы созрели для того, чтобы наконец-то заняться бегом? Я вас поздравляю!

Чтобы ваше желание бегать не исчезло после первой тренировки, вам необходимо выбрать подходящие кроссовки, которые возьмут всю ответственность за здоровье ваших ног на себя.

Покупка правильных кроссовок для бега – это как приобретение страховки на время отпуска за границей: она может и не пригодиться, но лучше ее иметь при себе. После первой пробежки вы можете не почувствовать разницу  между обычными и правильными кроссовками, но это разница всплывет точно после 21 раза, и это будет весьма неприятно: нытье в районе щиколоток, опухшие ступни, подозрительные боли в коленях и пояснице…

zdorovie_1.jpg

Поэтому не ждите 21-ого раза, начните бегать правильно сначала.

Специализированный журнал для бегунов Runner's World советует при выборе кроссовок обращать внимание на следующее:

  • Надев кроссовок на ногу, затяните шнурки, обратите внимание на то, чтобы ваша пятка не «гуляла». Сидеть кроссовок должен в меру плотно.
  • Верх кроссовка должен прилегать плотно, не должен давить ни в одной из точек. Если вы все же чувствует трение, попробуйте ослабить шнуровку. Если и это не помогло — меряйте следующую модель.
  • В самой широкой части по линии основания мизинца  у стопы  должна быть возможность двигаться из стороны в сторону, не цепляясь за края стелек. Плотно прижмите стопу в кроссовке к внутренней стороне. В районе основания мизинца должно образоваться 3-5 мм свободного места.
  • Во время длительного бега стопа немного опухает и удлиняется. При плотной шнуровке пальцы должны достаточно свободно шевелиться вверх-вниз. Перед самым длинным пальцем стопы должно быть 5-10 миллиметров свободного пространства.
  • Не надевая кроссовок, проверьте его линию сгиба: уприте носок в пол и нажимайте на пятку. Линия сгиба должна соответствовать линии сгиба вашей стопы. Она должна быть перпендикулярна подошве, без перекоса. От перекосов будет болеть арка стопы, развиваться плоскостопие.  Кроссовок, который сгибается туго, может стать причиной болей в Ахилловом сухожилии и болях в икроножной мышце.
  • Перед тем, как отправиться в магазин, определите тип своей арки. Пройдите «мокрый» тест: мокрой ногой наступите на лист бумаги и таким образом определите тип стопы.

zdorovie.jpg

Если все же при покупке кроссовок вы не нашли подходящие, соответствующие вашей арке, можете воспользоваться корректирующими стельками.

Но не оставляйте эту проблему на потом, так как именно по этой причине вам будет больно бегать и стопы каждый раз после пробежки будут ныть.

  • Помните, что в выборе кроссовок для бега нужно в первую очередь обращать внимание на их удобство, а не на внешний вид.

Приятных пробежек!

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
На правах рекламы

Комментарии

Всего комментариев (21) Последнее сообщение
lijageo аватар

а я вот всегда бегаю в кедах..нет ничего удобнее для меня

Наяна аватар

Убьете колени в кедах. Да и не только.

lijageo аватар

с моей частотой бега ничего я не убью..но в кроссах  мне всегда не удобно бегать, только ходить

Тати аватар

Я тоже три года бегала в кедах. Пока совершенно не разболелось колено. Вот тогда-то и соизволила купить кроссовки. В итоге все равно оно дает о себе знать. И сейчас потихоньку начала бегать. Казалось бы по дыханию готова бежать и бежать. А колено ноет. Говорит: хватит...

Поэтому, искренне говорю: учтите чужие грабли, купите хорошие кроссовки, предназначенные специально для бега))))))))

lijageo аватар

Спасибо большое. Как соберусь бегать обязательно поменяю обувь. Все-таки на чужих ошибках учиться приятнее Happy

Тати аватар

Я вообще где-то года два собиралась)))))) Все ждала, когда свободные деньги появятся.

А после такого же категоричного вердикта Наяны пошла и на следующий же день купила)))))

Но для меня разница между кедами и кроссовками была громаднейшая. Сразу казалось, будто бы и бежать не нужно, они сами подбрасывают. Сейчас уже вроде бы как так и надо. Но до сих пор приятно, когда идешь на стадион, как они пружинят))))))

Наяна аватар

Дык и я свои колени бегом в неправильной обуви повредила. Получила люлей от ортопеда, причем пришла я к нему уже почти ползком. Очень болели. А еще был знакомый травматолог, который и сказал, либо всю жизнь бегать, либо никогда. И еще сказал, что для женщины лучше бассейн, а не бег. Нагрузка на все мышцы тоже, но гораздо менее травматично, даже если с техникой проблемы. Ну а бег ошибок не прощает.

lijageo аватар

---

Наяна аватар

Ваще лучше не бегать, чем бегать нерегулярно))))
А с кедами прокатывает,пока молодой организм. Не шутки это, бег - такой вид спорта, который при неправильном "использовании" может больше навредить, чем оздоровить.

lijageo аватар

Ничего себе!Век живи - век учись. Спасибо за инфу. Обязательно учту)

Наяна аватар

Тут Отя по бег много писала, и Марину инструктировали очень подробно.

Otia аватар

Отя, еще писала про внутресуставные уколы в колено, которое добила неправильной техникой бега и обувью.

Так, что если у кого-то есть лишние баксов 600-700 на уколы, а потом баксов по 150 раз в полгода на профилактику так сказать, можете смело бегать в кедах.

 

lijageo аватар

спасибо за пожелания Happy

Otia аватар

да это не пожелание, это скорее горький опыт, на котором стоит учиться.

 

lijageo аватар

Я уже представила как хромая собираю деньги на уколы. Ужос!

Otia аватар

для уточнения.

это у вас был сарказм, ирония или действительно страшно?

lijageo аватар

обычно сарказм и я - это что-то не особо совместимое. Мне страшна боль и мне никогда не стыдно признаться в своей непровоте. Рада прислушаться к мнению знающих людей. Извиняюсь если обидела чем -то. И мысли не было. За рассказ о последствиях отдельное спасибо Happy

Otia аватар

значит показалось.

удачи в беге.

lijageo аватар

Спасибо, но мне уже что -то вообще страшно. Получается столько лет все делала не так. Даже когда занималась легкой атлетикой ни один тренер не сделал замечание.

ma_marina аватар

Да, я начала бегать только после покупки правильной обуви. Я не знаю как бегается в кедах, конечно, но в кроссах замечательно, просто летаю. Показательный момент - нога в месте перелома не болит вообще после второй тренировки. До этого не могла пробежаться к автобусу 100 метров в обычных кедах = резкая боль

Larysa аватар

да, правильная обувь при беге - это суперважно! у меня есть знакомые, бывшие спортсмены, сейчас им немного за 50, в молодости бегали в кедах. у всех проблемы с коленями и спинами, да большие проблемы. 

#
Система Orphus