Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Гимнастика для сна

Оказывается, зарядка может не только разбудить.

Сделанная правильно и вовремя, она может и усыпить.

И заодно — расслабить, изгнать тревожные мысли, успокоить, настроить на позитив и обеспечить хороший сон.

Цветной. Захватывающий. Иногда — даже про любовь.

Начинаем с лица

1. Кожу на расстоянии 1 см около внешних уголков глаз легко массируем средним и указательным пальцами или большим пальцем круговыми движениями без нажима.

2. Точку на внутреннем углу глазных впадин, где начинаются брови, слегка нажимаем указательным пальцем. Десяти нажатий достаточно для того, чтобы почувствовать себя спокойнее.

3. От ноздрей отступаем в сторону расстояние, равное ширине пальца. Эту точку  массируем кругообразными движениями.

Теперь — дыхание

Расслабляемся, ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела. На несколько минут концентрируем внимание только на дыхании.

warm-up.jpg

Дальше — все тело

1. Лежа сжимаем с напряжением руки в кистях и считаем до шести. Затем расслабляем. Сгибаем ноги в коленях и поджимаем их с напряжением к туловищу, задерживаем дыхание и вновь считаем до шести. Вдыхаем, расслабляем мышцы, вытягиваем ноги.

2. Лежа на боку поднимаем прямую руку над туловищем на 5-10 см и держим на весу примерно 2 минуты.

3. Все еще на боку: приподнимаем ногу, удерживая ее до утомления около 2 минут.

4. Лежа на животе приподнимаем стопу на 10-15 см, колено при этом не должно касаться постели. Держим стопу на весу около 1 минуты. Повторяем упражнение с другой ногой. Коротко (на несколько секунд) расслабляемся, затем повторяем это упражнение 1-2 раза.

И, наконец, полное расслабление

Начинаем с мышц, которыми владеем в большей степени.

Отдельные группы мышц сначала на короткое время напрягаем, а затем резко расслабляем.

Закрыть глаза — плотно сжать их — открыть;

закрыть рот — напрячь челюстные мышцы — расслабить;

прижать к груди нижнюю челюсть — отвести — расслабить.

 

Сжать кулаки — разжать — расслабить мышцы кистей;

согнуть руки в локтях — напрячь — расслабить;

напрячь грудную клетку — освободить — расслабить.

 

Напрячь мышцы брюшного пресса — расслабить;

напрячь дно таза (как при дефекации) и одновременно сжать руками колени — освободить колени — расслабить таз.

 

Прижать кончики пальцев ног к полу или к стенке кровати — отпустить — расслабить.

И только теперь — спать.

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET: Александра Алешкевич
#
Система Orphus