Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Первая в мире зарядка

Не так давно учеными-археологами была обнаружена древняя рукопись, в которой содержалась целая система оздоровления, включающая в себя физические и дыхательные упражнения, диету и режим отдыха.

Авторство этой системы, в которой среди прочего находится и самая первая в мире зарядка, приписывают Гермесу Трисмегисту – то ли врачу, то ли жрецу, то ли божеству, жившему в Греции более двух с половиной тысяч лет назад.

Зарядка Гермеса начинается, как и положено, с разминки.


РАЗМИНКА

  1. Бег на месте не менее 5 минут.
    Пробежку лучше всего делать обнаженным по пояс и босиком.
    Каждый месяц продолжительность трусцы следует увеличивать на 5 минут с тем, чтобы довести до 20.
  2. Следующее упражнение выполняется с особым дыханием.
    Оно построены на ритмичном чередовании максимального напряжения и глубокого расслабления мускулатуры тела. Выполнение движений должно точно совпадать с ритмикой дыхания.

       • Переходить от напряжения к расслаблению нужно быстро, почти
          мгновенно.
       • При напряжении делается резкий короткий поверхностный вдох,
          при этом струя воздуха сильно ударяет по носоглотке, а в легкие
          она почти не должна проходить.
       • В момент перехода в состояние расслабления производится
          короткий и энергичный выдох всей грудью через широко
          открытый рот.

Продолжительность периодов напряжения-расслабления – 4 секунды каждый.



ЗАРЯДКА
Во время зарядки необходимо закрыть глаза и сосредоточить внимание на дыхании и движениях.

Первое упражнение: КРЕСТ

  1. Встать прямо,
       • ноги на ширине плеч,
       • руки опущены вдоль тела,
       • мышцы расслаблены,
       • дыхание свободное.
  2. Сделать резкий короткий вдох.
       • Одновременно пальцы рук сжать в кулаки,
       • вытянутые руки раскинуть в стороны на уровне плеч и отвести за
          спину,
       • запрокинуть голову,
       • максимально прогнуть тело назад,
       • до предела напрячь все мышцы.
  3. В таком положении задержать дыхание на вдохе в течение 4 секунд.
  4. Сделать резкий выдох всей грудью через рот.
       • Одновременно броском согнуть туловище вперед так, чтобы
          вытянутые руки почти доставали до пола.
  5. После этого взмахнуть руками крест-накрест для снятия напряжения,
       • возвратиться в исходное положение.
       • Полностью расслабиться на 4 секунды.

Повторить упражнение 4 раза.


Второе упражнение: РУБКА ДРОВ

  1. Поставить ноги на ширину плеч,
       • колени держать прямыми.
  2. Наклонить тело вперед,
       • свесить руки почти до пола,
       • расслабить мышцы.
  3. Задержать дыхание на вдохе в течение 4 секунд,
       • мгновенно сомкнуть пальцы рук в замок
       • сделать резкий короткий вдох,
       • одновременно распрямить спину,
       • поднять руки вверх и за голову, как при взмахе топором,
       • максимально прогнуть тело назад,
       • запрокинуть голову,
       • напрячь все мышцы до предела.
  4. Сделать резкий выдох через рот,
       • стремительным поворотом через левую сторону возвратиться в
          исходное положение,
       • наклонить тело вперед,
       • расцепить руки и опустить вниз,
       • полностью расслабиться в течение 4 секунд.

Повторить 4 раза: два вдоха через правую сторону, два – через левую.


Третье упражнение: МЕТАНИЕ ДИСКА

  1. Встать прямо,
       • ноги на ширине плеч,
       • руки вдоль тела,
       • мышцы расслаблены.
  2. Сделать резкий вдох,
       • одновременно сжать пальцы рук в кулаки,
       • выбросить вперед правую руку,
       • отвести назад левую,
       • развернуть корпус в сторону воображаемого броска,
       • глаза поворачивать по ходу движения.

       • Принять позу дискобола, замершего в момент броска диска.
       • Напрячь все мышцы до предела, стараться не отрывать ноги от
          пола.
       • Удерживать позу во время задержки на вдохе 4 секунды.
  3. Сделать резкий выдох,
       • вернуться в исходное положение,
       • полностью расслабиться в течение 4 секунд.

Повторить 4 раза: 2 раза бросок правой рукой, 2 – левой.



ОТДЫХ И РАСТЯЖКА
Третий этап зарядки предполагает упражнения, которые выполняются плавно, без напряжения, чтобы «разрядить» ранее напряженные мышцы. Дыхание глубокое, ритмичное.

Первое упражнение

  1. Встать прямо,
       • ноги на ширине плеч,
       • вытянуть руки прямо перед собой,
       • ладони вместе.
  2. Сделать выдох через нос в течение 4 секунд,
       • одновременно развести руки на ширину плеч.
  3. Задержать дыхание на 4 секунды,
       • руки отвести за спину.
  4. Сделать выдох через рот в течение 4 секунд,
       • одновременно возвратить руки в исходное положение.

Это упражнение и все следующие повторять 4 раза.


Второе упражнение

  1. Слегка расставить ноги,
       • согнуть тело вперед,
       • коснуться пальцами рук пальцев ног,
       • колени держать прямыми.
  2. Сделать вдох в течение 4 секунд,
       • одновременно распрямить тело,
       • вытянуть руки вперед на уровне груди.
  3. Задержать дыхание на 4 секунды,
       • в то же время поднять руки над головой,
       • прогнуться назад.
  4. Сделать выдох через рот в течение 4 секунд,
       • плавно вернуться в исходное положение.


Третье упражнение

  1. Встать прямо,
       • раздвинуть ноги на полметра,
       • развести руки в стороны на высоту плеч.
  2. Сделать вдох в течение 4 секунд.
       • За это время максимально повернуть вправо тело с вытянутыми
          руками так, чтобы видеть стену за спиной.
       • Ноги от пола не отрывать.
  3. Сделать выдох в течение 4 секунд,
       • плавно вернуться в исходное положение.


Четвертое упражнение

  1. Лечь на спину.
  2. Сделать вдох в течение 4 секунд,
       • одновременно поднять ноги перпендикулярно полу.
  3. Задержать дыхание на 4 секунды,
       • в это время произвести 3 вращательных движения ногами в
          правую и левую стороны.
  4. Сделать выдох в течение 4 секунд,
       • одновременно плавно возвратить ноги в исходное положение.



ОТДЫХ И ТОНУС
Четвертый этап зарядки, завершающий весь комплекс.

                • Принимайте попеременно в течение 2 минут
                   холодный и горячий душ
.
                • Начинать необходимо с холодного душа, а заканчивать горячим.

                • В первые три месяца продолжительность контрастного душа –
                   2 минуты,
                • 4-й месяц3,
                • далее – по 4 минуты.


Тем самым гимнастика Гермеса стабилизирует тонус организма, дает чувство свежести и бодрости во всем теле.

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET: Александра Алешкевич
#
Система Orphus