Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Когда спорт во вред

Не секрет, что занятия спортом могут быть отнюдь не полезны.

В случае с профессиональным спортом высоких достижений, например, серьезный износ всех систем организма, тяжелые травмы, хронические заболевания сопутствуют всем без исключения героям новостных лент и телевизионных передач.

Но даже в случае с обычной физкультурой спорт может навредить – если бездумно к нему относиться.

Специалисты-физиологи не устают повторять: бесконтрольные занятия спортом и самодеятельные тренировки наносят человеческому организму серьезный вред.

Чрезмерные нагрузки вредят.

Утренняя пробежка в режиме «из кровати в кеды» – стресс для организма.

Занятия больше часа в день – зло.

Если после занятий ты устал и хочешь есть – ты перезанимался и вместо пользы для организма заработал проблемы со здоровьем.
 

Чтобы спорт приносил вам только пользу, стоит соблюдать несколько нехитрых правил:
 

1. Для каждого из нас существует свой, индивидуально необходимый, комплекс упражнений.



Не стоит в качестве утренней зарядки пробегать пару кругов по стадиону только потому, что так делает ваша стройная соседка. 

Диктовать свой перечень упражнений вам могут имеющиеся в наличии сердечно-сосудистые нарушения, заболевания дыхательных органов, диабет, астма, состояние мышц и скелета, а также неврологические осложнения.

Поэтому для разработки собственной зарядки подберите индивидуальную программу упражнений, обратившись за помощью к квалифицированным специалистам.
 

2. Занимаясь физкультурой, основывайтесь на четырех основных принципах здорового образа жизни — постепенность, регулярность, доступность и контроль.

Иными словами, делайте только то, что не приносит вам ощущения изнеможения, увеличивайте нагрузки постепенно, занимайтесь не от раза к разу, а регулярно, и следите за своим самочувствием.
 

3. Идеальной является продолжительность занятия в 45-60 минут.

Можно меньше, но никак не больше. По желанию, конечно, можно довести время тренировок до двух часов в день, но только постепенно и контролируя свое состояние.
 

4. Ваш график занятий спортом и объем физической нагрузки удачны, если после тренировки или зарядки вы ощущаете приятное тепло, повышение тонуса мышц, а аппетит снижается, или, по крайней мере, не усиливается.

Если же вы утомлены, мышечный тонус низкий, а аппетит повышается — нагрузка чрезмерна и вы должны уменьшить ее интенсивность.
 

5. Стремление тренироваться как можно больше и интенсивнее не только не помогает худеть, но и наоборот, может стать причиной для возникновения серьезных проблем со здоровьем.



Это подтверждается и исследованиями ученых-физиологов: при нагрузках высокой интенсивности в мышцах расходуются в основном углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы сгорания жира. После таких занятий мышцы обычно полностью расслаблены и окисление жиров в них не происходит.
 

Так что знаменитая польская пословица «Что занадто – то не здрово» по отношению к спорту особенно верна.

 

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET: Александра Алешкевич
#
Система Orphus