Утро. Сборы. Работа. Обед. Работа. Множественные перекусы. Опять работа.

Немного скучновато, не кажется?

После такого рабочего дня так и хочется прийти домой, завалиться и впасть в спячку. И только одни и те же отговорки: лень и всё болит. А всему виной монитор компьютера и малоподвижность.

Для тех, кому надоела офисная рутина

В офисе помимо работы, чаепития и разговоров, можно и даже нужно немного разминаться, в нашем случае — это гимнастика за компьютером.

Если боитесь, что вас не поймут коллеги, то подстегните их выполнять гимнастику вместе с вами. Это полезно, разминает всё тело, поднимает настроение, а в кругу коллег — ещё весело и к тому же сближает коллектив.

Для этого вам потребуется рабочее кресло, 10 минут и пару сотрудников. 

Итак, начнём.

Упражнение №1

Исходное положение (И.п.) — сидя на стуле, спину держите прямо, руки положите на колени. Прямую правую руку отведите в сторону, разверните корпус, глядите на ладонь — вдох, верните руку в И.п. — выдох. Проделайте то же самое с левой рукой.  Данное упражнение активизирует дыхание и включает группы мышц грудного и шейного отдела, которые больше всего напряжены.

Упражнение №2

Исходное положение — то же, что и в предыдущем. Руки согните в локтях (можно положить на грудь), сжимая пальцы рук в кулак, носки ног при этом приподнимите над полом и потяните на себя. Опуская руки в И.п., приподнимите пятки над полом, сделайте несколько перекатов с пяток на носки. Упражнение улучшает периферическое кровообращение.

Упражнение №3

Исходное положение — кисти рук положите на плечи. Делайте круговые движения локтями назад и вперёд, как на уроке физкультуры в школе. Здесь укрепляется грудной отдел позвоночника, что благотворно влияет на сердце.

Упражнение №4

Исходное положение  — кисти рук положите в область выше локтей. Делайте круговые движения перед собой вправо и влево. Данное упражнение разминает затёкшие плечи, лопатки, грудные мышцы и улучшается работа суставов.

Упражнение №5

Исходное положение — сидя на стуле, спину держите прямо, руки положите на колени. Согните ногу, обхватив колено руками, подтяните его к животу, а затем выпрямите ногу вперёд и опустите её на пол. Это упражнение, так же как и следующее,  улучшает кровообращение в органах малого таза, что в свою очередь препятствует застою крови.

Упражнение №6

Исходное положение — то же, что и в предыдущем. Согнутую в колене ногу отставьте в сторону, отступая как бы в сторону, вернитесь в И.п.

Упражнение №7

Исходное положение — согните руки, положите их на грудь,  пальцы рук сожмите в кулак. Выпрямите руки перед собой, затем разведите в стороны и поднимите верх. Данное упражнение хорошо разминает мышцы спины, рук и грудной клетки.

Упражнение №8

Исходное положение — прямые руки вытяните перед собой. Представьте, что вы плывёте, разводя при этом руки в стороны. Проделайте упражнение около минуты. Так вы улучшаете работу сердца, проводя как бы лёгкий массаж.

Упражнение №9

Исходное положение — одну ногу согните, носок поставьте под стул, вторую ногу выпрямите, поставив её на пятку. Представьте, что вы идёте, меняя попеременно ноги. Результат: разминаются суставы и мышцы брюшного пресса.

Упражнение №10

Исходное положение — прямые ноги поставьте на пятки. Поднимите их и разведите в стороны. Рисуйте ногами круги в воздухе. Данное упражнение увеличивает приток крови к органам малого таза и тренирует мышцы брюшного пресса.

Упражнение №11

Исходное положение — кисти рук положите на плечи. Поворачивая корпус, тянитесь локтем к спинке стула. Повторите в обе стороны. Результат: улучшается работа суставов позвоночника.

Упражнение №12

Исходное положение — руки заведите за голову. Делайте поочерёдно повороты то вправо, то влево. Разминаются мышцы шеи, и улучшается работа суставов шейного отдела позвоночника.

Упражнение №13

Исходное положение — руки положите на колени. Одну руку закиньте за плечо сверху, другой потянитесь к первой снизу, сцепите руки в замок. Вернитесь в И.п. и проделайте то же самое поменяв руки. Результат: разминаются мышцы спины, которые особо напряжены, когда вы работаете за компьютером.

Последнее 14-ое упражнение

Исходное положение — сидя, прямую спину прижмите к спинке стула. Медленно наклоните голову к плечу, а затем медленно не спеша небольшими рывками, поворачивайте голову, то влево, то вправо. Затем подбородком нарисуйте дугу от одного плеча к другому. Проделайте несколько раз. Далее представьте, что на груди у вас лежит стопка бумаг или книг, попробуйте скинуть их подбородком.

Упражнение укрепляет мышцы шеи, проводит лёгкий массаж сонных артерий, а также улучшает кровообращение головного мозга. Выполняя упражнение, глаза держите открытыми, они должны следить за движением головы, так вы ещё проводите и гимнастику глаз.

Если в разминке принимали участие как мужской, так и женский пол — хорошее настроение и приколы обеспечены. Хорошо, если такая гимнастика войдёт в ваш ежедневный офисный режим дня. Как вариант, можно каждый день назначать нового «физрука», который будет проводить небольшой урок физкультуры. С такими темпами не заметите, как кто-нибудь притащит в офис фитболл или скакалку…

Партнер статьи интернет-магазин бытовой техники в Минске www.marketshop.by.