Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Сбросить за месяц 5 килограммов? Кажется, это достаточно просто!

Не будем, конечно, брать на себя смелость говорить за всех, но проблема прибавки в весе после праздников знакома многим. Нам, кстати, тоже.

Мы решили срочно спасать положение, поэтому начали искать на youtube рекомендации по эффективному похудению.

И нашли.

Своим опытом с нами поделится блогер под ником Tatiannamania. Во-первых, сама Татьяна выглядит потрясающе, и ее фигура говорит о том, что девушка знает, что советует.

velvet___1.jpg

А во-вторых, ее рекомендации, в отличие от многих подобных, конкретны, расписаны пошагово и довольно просты в исполнении (ну, может, только предлагаемые физические упражнения для тех, кто лишь недавно приобщился к спорту, поначалу покажутся сложными).

Кстати, девушка уже 16 лет не живет в России, поэтому в ее речи могут проскальзывать некоторые ошибки.

Но главное ведь не это, а суть, согласны?

Итак, Татьяна уверена, что потерять 5 килограммов за месяц без высчитывания калорий и соблюдения строгих диет — легко и реально. Что для этого надо делать?


1. Думать позитивно!

Мысли ни в коем случае не должны противоречить тому, что вы делаете. Если вы ограничиваете себя в лакомствах, регулярно ходите в тренажерный зал (бегаете по утрам, выполняете упражнения дома и пр.), но в это время думаете только о том, что у вас ничего не получается, — у вас ничего и не получится.

Если вы только и делаете, что называете себя «жирной коровой» и держите перед глазами гипертрофированный образ жировых складок, то даже и не стоит надеяться на сказочное похудение. Вы будете оставаться именно той, какую себя себе представляете.

Мысль материальна — и об этом в процессе похудения нужно помнить обязательно!

Про себя Татьяна говорит так:

«Мне нет дела до того, стоит, мол, у меня вес или не стоит, висит там где-то жирок или нет! Я об этом не думаю. В моей голове — только тот идеальный образ, которого я хочу достичь. Поэтому каждое утро я просыпаюсь с этой картинкой!»

Эту же картинку, уверена, Татьяна представляет и во время еды, и во время тренировок…


2. Есть большими порциями три раза в день

Хотя такой совет противоречит распространенному мнению о дробном 5-6-кратном питании, Татьяна уверяет, что именно таким образом она смогла ускорить свой метаболизм.

Ее ежедневный рацион выглядит так: на завтрак и обед — плотные углеводы (отруби, овсянка, гречка, рис, батат и т.п.), а на ужин — 2-3 кружки сырых овощей + полезный жир (авокадо, сырые орехи, кокосовое масло) и белок/протеин размером с ладошку без пальцев.

При этом между ужином и сном должно пройти как минимум 4 часа.

velvet___2.jpg

Кстати, в течение месяца нельзя допускать никакого послабления в виде тортиков, плюшек, конфет и прочего.

То же касается и алкоголя. (И это — единственное ограничение в питании.)

velvet___3.jpg

3. Заниматься, заниматься и заниматься!

Три раза в неделю (понедельник, среда, пятница) — интенсивные силовые тренировки на все тело. Во вторник и четверг — миксированное кардио + пресс.

Миксированное кардио в интерпретации Татьяны — это интервальное кардио в течение 20 минут и легкое 20-45-минутное кардио.

Теперь конкретнее и про интервальное кардио. Интервалы должны выглядеть таким образом.

velvet___4.jpg

Всего будет четыре периода отдыха.

Татьяна предлагает первые три раза отдыхать с помощью ходьбы на месте, а для четвертого легкого интервала делать «крабик»: принять положение, как на фото, и поочередно поднимать правую руку к левой ноге и левую — к правой.

velvet___5.jpg

velvet___6.jpg

Что касается интервалов максимальной отдачи, то это будет четыре вида упражнений, каждое из которых необходимо успеть сделать 6 раз.

Упражнения можно выбирать самостоятельно, но Татьяна по своему опыту советует остановиться на таких.


Упражнения

Итак, начинаем с 20-секундной ходьбы на месте.

А потом — ноги шире плеч, прямая спина и в положении, как на фотографии, прыжок с оборотом на 180 градусов, еще один прыжок и, не меняя положения, один шаг в одну сторону и один шаг — в другую. (Повторять, как и все следующие упражнения, 6 раз.)

velvet___7.jpg

velvet___8.jpg

velvet___9.jpg

Опять ходьба — и второе упражнение: из этого положения с прямой спиной принимаем упор лежа, аккуратно опускаемся на руках до самого пола, делаем отжимание, легким прыжком становимся на ноги и подпрыгиваем вверх.

Для начинающих отжимание можно делать не на прямых ногах, а с упором на колени.

velvet___10.jpg

velvet___11.jpg

velvet___12.jpg

velvet___13.jpg

Ходьба. И следом 30-секундный бег на месте с высоко поднятыми коленями.

Завершает интервальное кардио «крабик» и из этого же положения — прыжок: упор на руки, ноги вверх, переворот.

velvet___14.jpg

velvet___15.jpg

velvet___16.jpg

velvet___17.jpg

Начинающим в первое время можно просто переворачиваться без прыжка.

velvet___18.jpg

Естественно, на все время интервального кардио необходимо поставить себе таймер.

Все упражнения нужно выполнять с полной отдачей и чуть ли не тошноты (так, чтобы пот лился ручьями), иначе никакого эффекта не будет.

Задача такой тренировки — выпустить жир из жировых клеток и помочь организму производить гормон роста, который как раз таки и занимается тем, что сжигает жир. Признак того, что гормон начал свою работу, — это покраснения на груди и плечах.

Однако интервальное кардио обязательно нужно сочетать с последующими 20-45-минутными тренировками.

Почему обязательно? По словам Татьяны, за первые 20 минут жир только выпускается из жировых клеток, но чтобы его полностью сжечь — нужно «добить» его дополнительными физическими упражнениями (в противном случае, жир опять уйдет туда, откуда пришел).


Дополнительные упражнения могут быть, например, такими.

1. Из полуприсяди с широко расставленными ногами принимаем упор лежа (как для отжимания). Поднимаем одновременно левую ногу и правую руку, затем правую ногу и левую руку. В прыжке встаем на ноги. Поднимаем одну ногу в сторону, а затем — другую.

Все это следует повторить 10 раз.

velvet___19.jpg

velvet___20.jpg

velvet___21.jpg

velvet___22.jpg

velvet___23.jpg

Начинающим для упора лежа можно стать не на прямые ноги, а на колени.

2. 120 прыжков на скакалке. Или без скакалки: просто прыжки на месте.
Кстати, главный атрибут для каждого упражнения — прямая спина и втянутый живот.

Кроме того, Татьяна рекомендует проводить тренировку исключительно натощак. Дело в том, что в таком состоянии в мышцах — низкое содержание гликогена, потому организм начинает активно использовать жир. А если этот жир еще «выйдет» из жировых клеток!..


Вот и все шаги. Довольно просто, правда? Сама Татьяна говорит, что эти маленькие секреты каждый раз и неизменно приводят ее к желаемому результату.

Так, может, нам стоит начать прямо сейчас?..

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
VELVET

Комментарии

Всего комментариев (6) Последнее сообщение
Dinka аватар

ниче себе просто. Если я буду устраивать себе такие тренировки на голодный желудок, я потом могу ненароком съесть ближайших родственников. Однозначно не мой метод.

Наяна аватар

Может, стоит проф. тренера спросить, с которым не ляснешь здоровье за месяц?

Morgenstern аватар

"Все упражнения нужно выполнять с полной отдачей и чуть ли не тошноты (так, чтобы пот лился ручьями), иначе никакого эффекта не будет"

Капец. Ну вот как можно давать такие такие рекомендации?! Предельным нагрузкам обязательно должно предшествовать всестороннее медицинское обследование, и только на основании этих данных можно рассчитать допустимую длительность пребывания в такой пульсовой зоне (и эта цифра будет разной у каждого человека). А если у кого-то сердце не выдержит? Допишите хотя бы, что предварительно надо проконсультироваться с врачом. 

ПС. Курсив не работает, дорогая редакция.

Наяна аватар

И кстати, для похудения в предельной нагрузке пользы нет, потому что жир сжигается как раз не в самом высоком пульсовом режиме. Цель заявлена была минус 5 кг, а не прирост мышечной массы

Morgenstern аватар

А еще мне интересно, зачем под спортивный лифчик надевать еще и обычный, к тому же пушап, к тому же с заметными бретелями 

Dasa аватар

Совершенно безопасная тема

Если тётя набрала за праздники булками и конфетами 5 лишних кило, значит, зажорный образ жизни присущ ей в принципе. и как минимум ещё 10 лишних кг на ней висит перманентно. Мотивации и силы воли к построению атлетической фигуры нет в помине. Намерение полностью менять образ жизни и питания отсутствует.  Такая тётя никогда не станет применять изложенные уважаемым блогером советы. Максимум, попрыгает 10 минут и сдуется, как только заколет в боку, а перед глазами поплывут круги. Лень и любовь к комфорту гораздо надёжнее чувства самосохранения.

Татьяна - интереснейший персонаж. Помимо увлечения физической культурой на весьма необывательском уровне, она ещё и оригинальную философию жизни имени себя продвигает в массы.  Тут надо быть физически крепким и теоретически подкованным, чтобы вникнуть и влиться. Короче, всё это для узкого круга единомышленников.

Если хочется лёгкости бытия и размять кости, то лучше практиковать что-то типа Катя Энерджи))) Там и физуха доступного обывателю уровня (без сверхзадачи стать атлетом, а просто по принципу "молодость и красота - это подтянутость и гибкость" - не поспоришь!), и философия жизни предельно проста (ответвление Катя Уорлд - заплетём косы, отбелим зубки, подберём платюшко))). Приятненько, гламурненько, ненапряжненько. В пределах плюс-минус 5 кг и для хорошего настроение - вполне достаточно. )))

#
Система Orphus