Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Строим отношения с едой. Хитрые приемы, которые не дают нам есть просто так

Наверняка, многие из нас страдали от бесконтрольного переедания. Барьер на пути к осознанным отношениям с едой — это ее неосознанное употребление.

Причины вы и сами знаете: или за компанию, или потому что в доме есть вкусности, или потому что есть привычка пить чай со сладостями.

velvet_eda.jpgCегодня мы поговорим о вредных привычках

А самая вредная и распространенная привычка — жевать во время просмотров фильма или сериала, причем обязательно что-нибудь вредное.

Представляете, сколько калорий мы потребляем вот так, неосознанно?

Однако не спешите расстраиваться: хорошая новость в том, что это всего лишь вредные привычки, и при желании их можно изменить — убрать совсем или скорректировать.

velvet_kasha.jpgПомните: от плохих привычек можно избавиться

Откуда берутся эти вредные пищевые привычки?

У всех по-разному. Частенько корни нездорового отношения к еде закладываются еще в детстве. Помните, как мама требовала доедать все, что на тарелке, а бабушка буквально впихивала добавку? Не доесть и не оставить после себя чистую тарелку, особенно в гостях — такое поведение было недопустимо.

Или пресловутый чай со сладостями — это же целый ритуал в некоторых семьях.

velvet_vafli.jpgВстречаются семьи, где чай со сладостями — неизменная традиция

Мало кто приучает детей пить воду в достаточном количестве, зато «купить к чаю вкусного» — это запросто.

Привычка может прицепиться к нам и в сознательном возрасте. Например, как реакция на стресс. Еда возвращает нас к состоянию «как в утробе матери», где было хорошо, спокойно и можно было только есть и спать.

Именно поэтому жевательные движения так успокаивают в минуты глубоких душевных переживаний.

velvet_poleznaya_eda.jpgЕда возвращает нас к спокойствию и блаженству

Как от них избавиться?

Все просто: нужно переключить свое внимание.

Причем переключатель может быть любым: разговор по телефону, прогулка и даже мытье посуды. Такие переключатели называются «стопперами» (от англ. stop).

velvet_telephone.jpgДаже любимая болтовня по телефону может спасти от переедания

Стопперы здорово помогают держать себя в руках на первых порах, пока новые пищевые привычки еще укрепились в сознании. Мы выбрали свой топ самых действенных переключателей внимания, опробованных не единожды.

  • Если ваша проблема в переедании от скуки — займитесь делом. Серьезно, это может быть что угодно: помойте пол, поприседайте, сходите на прогулку или почитайте книгу. Это на самом деле частая проблема — есть просто потому, что больше нечем заняться.

velvet_progulka1.jpg
Длительные прогулки также помогут забыть о вкусностях

  • Следующий лайфхак не раз выручал даже в ситуациях реального голода: выпейте стакан воды. Все просто: наш организм часто путает жажду и чувство голода, поэтому может посылать «голодные» импульсы, когда хочет воды. В общем, не позволяйте себе засохнуть, как говорилось в одной популярной рекламе.
     
  • Отказаться от вредностей на ночь поможет ваша зубная щетка: почистите зубы после ужина и гарантируем: больше вы ничего не захотите тащить в рот.

velvet_zubnaya_schetka.jpg
Просто почистите зубы, и есть после ужина больше не захочется

  • Вариант медитации для ленивых: сделать пару глубоких вдохов/выдохов. Помогает в моменты, когда нестерпимо хочется что-нибудь съесть из-за стресса или чувства тревоги.
     
  • Здорово охлаждает пыл к еде мятная жвачка. Увлекаться ей тоже не стоит — как ни странно, но жевательные резинки тоже имеют сахар и калории. Однако, если необходимо быстро избавиться от навязчивого чувства, что нужно съесть что-нибудь прямо сейчас, жвачка будет лучшим продуктом.

velvet_zhvachka.jpgИногда вместо вкусностей жуйте мятную жвачку

А что еще я могу сделать?

Можно заняться спортом — физические упражнения вызывают выброс эндорфинов, гормонов радости, не хуже любой шоколадки.

Необязательно впахивать в зале до седьмого пота, начните больше двигаться, ходить пешком и забыть о лифте. Согласитесь, этот маленький трюк по силам каждому.

velvet_ganteli.jpgФизические упражнения вызывают выброс эндорфинов, гормонов радости, не хуже любой шоколадки

Изучите себя и те механизмы, которые запускают стресс в вашем организме. В какие моменты, за какими занятиями вам хочется слопать половину холодильника?

velvet_stress.jpgИзучите себя и те механизмы, которые запускают стресс в вашем организме

Как работает ваш внутренний переключатель стресса?

Спросите себя, чего вы хотите? Человек, который по-настоящему голоден, не сможет ответить на вопрос о еде. Если хочется чего-то конкретного и одного — например, шоколада, круассан или сардельку — значит, вы просто хотите получить чувство удовлетворения. Осознали? Вперед, получать удовлетворение в других местах!


В свое время автору очень помогла фраза, сказанная одним из фитнес-тренеров: «Наш организм — не помойка, чтобы сбрасывать все нужное и ненужное». Так почему мы относимся к себе именно, как к помойке? Может, эта фраза поможет и вам?

Предыдущие статьи цикла:

1. Строим отношения с едой: 8 вредных мифов о здоровом питании. Выпуск первый

2. Строим отношения с едой: все о калориях, как рассчитать свою норму

VELVET
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии.
#
Система Orphus