Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Ребёнок вместо гантели

Малыш вместо гантели? Отличный вариант.

Фитнес-инструктор Светлана Литвинова на собственном примере демонстрирует молодым мамочкам, как быстро прийти в форму, не обделяя при этом вниманием малыша.

Первое упражнение называется «Выпады с малышом».

Оно нам нужно для красивых бёдер и ягодиц.

Ребёнка следует взять на руки, повернуть спинкой к себе, нежно обнять. Правой ногой сделайте большой шаг вперёд, затем опуститесь, чтобы получился выпад. Повторяйте несколько раз.

fitnes_1.jpg

Второе упражнение называется «Приседания в обнимку».

Всё для тех же ягодиц и бёдер.

Опять берём малыша и прижимаем его к себе. Встаём перед стулом спиной к сиденью. Напрягаем мышцы живота и приседаем, грациозно отводя ягодицы. Едва коснувшись сиденья, возвращаемся в исходное положение.

fitnes_2.jpg

Следующее упражнение — «Детский лифт».

Оно нам нужно для красивых плеч, верхней части спины и бицепсов.

Берём малыша на руки, садимся на стул. Колени должны быть согнуты, а ступни ровно стоят на полу. Ребёнка на этот раз поворачиваем лицом к себе, держа его на уровне груди. Теперь напрягаем пресс и приподнимаем малыша, выпрямляя руки. Чуть-чуть подуем ребёнку в лицо и вернёмся в исходное положение.

fitnes_3.jpg

Упражнение четвёртое — «Качели».

Укрепляет мышцы пресса.

Садимся на пол. Колени нужно согнуть, стопы ровно поставить. Кладём чадо животом на колени (свои, не его), придерживая с двух сторон. Аккуратно перекатываемся на спину, одновременно приподнимая малыша над собой.

fitnes_4.jpg

fitnes_5.jpg

Упражнение пятое — «Скручивания с малышом».

Оно тоже для пресса.

Берём нашу «живую гантелю» и ложимся на спину. Колени при этом должны быть согнуты, а стопы стоять на полу. Малыша сажаем к себе на живот, чтобы спиной он опирался на ваши бёдра. Придерживая ребёнка, приподнимемся, потянемся к нему, затем улыбнёмся и подуем ему в личико, или даже поцелуем. Возвращаемся в исходное положение.

fitnes_6.jpg

fitnes_7.jpg

Следующее упражнение — «Приседания с «весом».

Это даже не упражнение, а просто отработанная позиция, которая поможет вам сохранить хорошую осанку и спасти спину от перегрузок. Когда мы наклоняемся к малышу, ни в коем случае нельзя округлять спину, а также сгибать колени.

Поднимая малыша, не напрягаем мышцы спины: приседаем, берём ребёнка и встаём. При этом выпрямляем колени, представляя, что вы штангист.

fitnes_8.jpg

fitnes_9.jpg

Ну что? Не страшно такое делать со своим малышом?

Фото: http://www.diets.ru/

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
VELVET: Инна Рыкунина

Комментарии

Всего комментариев (1) Последнее сообщение
fucsia аватар

регулярно ежедневно

#
Система Orphus