Зима — холодная пора.

Тут уже хочешь, не хочешь, а придётся, для того чтобы согреться, кататься на коньках, санях или лыжах. Или впасть в детство и просто обкидываться снежками.

Наиболее распространенным зимним видом спорта является ходьба на лыжах.

И не зря, ведь ходьба на лыжах укрепляет иммунитет и является прекрасным способом активного отдыха. Красота зимнего пейзажа и общение с природой дают только самые благотворные положительные эмоции.

Кататься, да и вообще находиться на морозном воздухе очень полезно.

Потому, что морозный воздух целебен из-за своего высокого содержания  полезных для организма отрицательных ионов.

Ритмичная работа нижних и верхних мышц конечностей превосходно оказывает влияние на дыхательную и сердечнососудистую системы. Улучшает обмен веществ и деятельность эндокринного аппарата. Следует обратить внимание на обучение и совершенствование техники лыжных ходов: одновременного, попеременного, на освоение техники спуска и подъёма.

Попеременный двухшажный ход является наиболее удобным и распространённым из лыжных ходов.

Чаще всего он используется при ходьбе на ровной местности и на пологом подъёме.

Каждый шаг стоит завершать толчком одной ноги и скольжением на другой лыже. При использовании этого хода ноги сильно сгибать не нужно, а плечи стоит несколько наклонить вперёд.

Обращайте внимание на поочерёдные толчки ногами с их полным выпрямлением, поочерёдное скольжение на одной ноге и расслаблением  мышц рук, ног и спины.

Одновременный одношажный ход используется на ровной местности.

На пологом спуске или при хорошем скольжении, лыжник делает толчок ногой, а затем выносит эту ногу вперёд, присоединяет её к  другой и, наклоняясь вперёд делает толчок руками с последующим скольжением. Спортсмены часто используют так называемый коньковый ход, который позволяет увеличить скорость. Однако в повседневных занятиях лучше использовать стандартные способы передвижения. В них более равномерно загружены мышцы.

Во время лыжного забега, обязательно да встретятся, хоть небольшие, но горки.

Если подъём некрутой, то осилить его можно двухшажным поперечным ходом, делая короче шаги и сильнее отталкиваясь палками.  А вот на крутые склоны стоит карабкаться «ёлочкой», «лесенкой» или наискось. Названия ходов говорят сами за себя.

Более экстремально осваивать спуск.

Его следует выполнять в стойке с полусогнутыми ногами (центр тяжести тела должен находиться под сводом стопы), лыжи расположены параллельно на расстоянии десять — пятнадцать сантиметров друг от друга, при этом колени слегка сведены, а туловище немного наклонено вперёд. Кисти расположены на уровне бёдер с зажатыми концами палок, кольца немного выше хвата.

Во время спуска мышцы всего тела, особенно бёдер, должны быть напряжены, а внимание — сосредоточенно.

Детей обучать ходьбе на лыжах стоит где-то с трёх лет.

Обучение лучше проводить в виде игры и длиться оно должно около получаса. Но перед выходом на улицу, ребёнка следует потренировать дома. Пускай походит на лыжах по квартире, так он сможет к ним привыкнуть. А только потом выводите его на улицу.

Проделывайте с ребёнком буксировку — тяните его по ровной дорожке за палки. В такой практике осваивается стойка для спуска, устойчивость, отрабатывается чувство скольжения. Дети в возрасте до семи лет ходить на лыжах могут не более полукилометра. Дальше их лучше буксировать. С возрастом длина дистанции увеличивается. И уже в девять-десять лет ребёнок может преодолевать несколько километров без передышки.

Приучать детей к спускам следует постепенно. Заметно замедлить их обучение могут частые падения.

Первая лыжная прогулка должна длиться около часа.

Скорость движения зависит от физической подготовки и техники освоения лыжных ходов.

Заниматься таким видом оздоровления не рекомендуется в температуру ниже двадцати-двадцати пяти градусов мороза. Детей стоит выводить в температуру не ниже двенадцати градусов мороза.

Одеваться следует в соответствии с температурным режимом. Следите за тем, чтобы спортивная одежда не была очень тёплой. На руки лучше надеть шерстяные или кожаные варежки, а на ноги — одну или две пары шерстяных носков. На обнажённое тело желательно надеть хлопковое боди, которое хорошо впитывает пот.

При покупке лыж для взрослых воспользуйтесь формулой: рост в сантиметрах плюс число равное половине массы.

Для ребёнка при росте меньше ста двадцати сантиметров длина лыж должна быть равна его росту. Если рост выше ста двадцати сантиметров, то приобретать лыжи стоит на десять-пятнадцать сантиметров длиннее.       

Перед использованием лыжи лучше просмолить и смазать,  это увеличит их срок службы, обеспечит лучшее скольжение и превратит движение в дикое удовольствие.

Лыжные мази бывают:

• твёрдые;
• полутвёрдые;
• жидкие;
• полужидкие.

Твёрдые мази используют при морозах, жидкие — во время оттепели. А полутвёрдые и полужидкие — при нулевой температуре.

Во время лыжных приключений стоит учитывать несколько деталей: спускайтесь с горки и поднимайтесь на неё только в знакомых и определённых местах, по проложенной лыжне. Так как в незнакомой горке, под снегом могут оказаться камни и пеньки. При переходе через замёршую реку, вначале стоит проверить толщину льда. Для этого сильно ударьте лыжной палкой об лёд, и если ничего не пробьётся, то можно смело проходить. При катании в лесу следует идти на расстоянии (три — четыре метра) друг от друга. При такой дистанции ветки, отводимые впереди идущим, не ударят по глазам, а при его падении легко можно успеть затормозить.

Катание на коньках — это лучшее времяпрепровождения и лучшее средство закаливания и укрепления здоровья.

Оно поднимает настроение и повышает тонус нервной системы.

Этот вид спорта больше присущ детям и подросткам, чем взрослым. Он им более интересен и приносит кучу удовольствия. Занятия на коньках укрепляет мышцы ног, голеностопные суставы, улучшает координацию движения, развивает чувство равновесия.

Детей учить кататься на коньках можно уже с пяти-шести лет.

Для наилучшего освоения техники катания на коньках, для начала желательно просто в них походить по комнате. А затем проделать туже процедуру на утоптанном снегу, снеговой тропинке, постоять на одной ноге. А только потом осваивать этот вид спорта, начиная с техники бега на коньках с поочерёдным переносом тяжести с одной ноги на другую.

При  первых выходах ребёнка на лёд обязательно поддерживать его за руку. 

Партнер статьи — интернет-магазин бытовой техники www.marketshop.by