Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Как самостоятельно избавиться от негативных эмоций при помощи арт-терапии

То, что рисование, лепка, танцы и прочее творчество помогают расслабиться, успокоиться, выплеснуть негативные эмоции, не сомневаюсь, каждая из нас и не один раз испытала на себе.

1-copy-1024x683.jpg

Психотерапии уже давно (впрочем, не так уж и давно: активно это направление развивается с 60-х годов прошлого века, а впервые стало применяться в конце 30-х годов) известен метод арт-терапии.

Однако если изначально он использовался как дополнительное средство при лечении тяжелых психических расстройств, а потом — для облегчения состояния при онкологических и других серьезных заболеваний, то сейчас пришел на помощь тем, кто страдает от стресса, плохого настроения, апатии и прочих неприятностей.

velvet____2.jpg

Причем в последнем случае регулярное посещение специальных клиник и присутствие рядом профессионала вовсе не обязательно — избавиться от негативных эмоций можно достаточно легко, самостоятельно. И эффективно!

Кстати, как именно творчество «убивает» стресс?

velvet____3.jpg

Оказывается, оно позволяет обойти цензуру сознания. Попробуй выразить словами свое внутреннее состояние — тотчас же в процесс вмешаются защитные механизмы психики!

Да и вообще не выпустит бессознательное из своих цепких лап подлинные переживания и такие же глубинные установки.

velvet____4.jpg

Однако перед образами цензура бессильна: мол, это все несерьезно и совсем не обо мне — и вот на ту же бумагу уже спокойно выплескивается то, что давит, душит и не дает покоя.

И да здравствует облегчение!

velvet____5.jpg

Каким же творчеством лучше заняться, чтобы победить стресс и затем не подпустить его к себе?

В принципе, каким угодно! Можно особо и не «заморачиваться».

  • Купить раскраску для взрослых и начать методично раскрашивать разными цветами монохромные узоры.

velvet____6.jpg

  • Выудить из интернета готовую мандалу и раскрасить ее.

velvet____7.jpg

  • Овладеть методом рисования под названием зентагл.

velvet____8.jpg

  • Просто взять лист бумаги и начать творить в темноте. 

Почему в темноте? 

Так отстраняется внутренний критик, уверенный: если не умеешь рисовать, то и не берись за это.

velvet____9.jpg

  • Испачкать свои руки краской и начать оставлять хаотичные отпечатки. А если нет особого желания испачкаться, вооружиться кистью.

velvet____10.jpg

velvet____11.jpg

  • Повырезать ножницами снежинки и прочие причудливые фигуры.

velvet____12.jpg

  • Измять в творческом порыве глину или пластилин.

velvet____13.jpg

Подойдет любая деятельность, которая приносит удовольствие, требует концентрации, сосредоточенности и сродни медитации.

Но можно применять и более системные подходы.

«Клубок линий»

velvet____14.jpg

Когда что-то очень сильно злит, раздражает, не дает покоя, взять лист бумаги, карандаш (ну, или ручку) и, думая о том, что тревожит, начать испещрять этот лист линиями, каракулями и загогулинами. Причем делать это ровно столько времени, пока не придет облегчение. 

А после поступить с «рисунком» как заблагорассудится: сжечь, разорвать, просто скомкать и выкинуть, оставить на память…

velvet____15.jpeg

Главное уже достигнуто: отрицательная энергия переместилась из внутреннего мира во внешний и не успела укорениться где-нибудь в подсознании.

«Отрезать проблему»

velvet____16.jpg

Выполняется практически по схожей с предыдущей схеме, однако все хаотичные линии размещаются на правой стороне листа. На левой нужно нарисовать себя, а затем оторвать от себя клубок проблем (то есть после «терапии» разорвать бумагу на две части).

«Мое настроение»

velvet____17.jpg

Здесь уже простым карандашом не обойдешься — необходимо вооружиться всем цветным арсеналом (мелки, краски, фломастеры, естественно, тоже подойдут).

Затем определиться, какие именно цвета соответствуют сегодняшнему настроению, — и начать в них творить. Так же хаотично, искренне и не ограничиваясь во времени. А после снова поступить с получившимся рисунком по собственному усмотрению.

«Акварель физического состояния»

velvet____18.jpg

Что называется, слегка усложнить цветное изображение своего настроения. Не просто делать хаотичные мазки, а нарисовать на большом листе бумаге контур тела и раскрасить его внутренность согласно ощущениям. 

Может, область сердца — черная дыра, мозг кипит красным, а там, где солнечное сплетение, зияет белая пустота…

velvet____19.jpg

Главное, каким бы образом ни проходила творческая терапия, не включать внутреннего эстета-критика.

velvet____20.jpg

Потому что все это делается не ради создания красоты, а ради того, чтобы выпустить из себя отрицательные эмоции.

Фото: taliferromusic.com; aladindin.com; crosti.ru; 1080plus.com; liveinternet.ru; hypoxia.com.ua; detionline.org; mn45.ru; deviantart.net; livemaster.ru; ribalych.ru; sv4.livejournal.com

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
VELVET

Комментарии

Всего комментариев (1) Последнее сообщение
МарИнкАCool аватар

Когда у меня в жизни появляется негатив или же я чувствую, что близка к депрессии - начинаю что-то творить: вязать, вышивать, рисовать, клеить и так далее) На самом деле творчество очень помогает, избавляет от негативных эмоций, настраивает на позитив) Недавно увлеклась алмазной вышивкой - выкладывания картины стразами - красота получается неимоверная!!!

#
Система Orphus