Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Зимой у многих в приоритете привычки «плохие». Что с ними делать?

Итак, подготовку к весне мы начали еще на прошлой неделе. Но начали из далека – с создания у себя подходящего для этого сезона настроения: легкого, беззаботного, теплого. На этой неделе предлагаем начать (а дальше вы сами продолжите) вырабатывать новые «весенние» привычки.

Абсолютно все привычки можно разделить, грубо говоря, на «хорошие» и «плохие». Так вот зимой у многих из нас, как правило, в приоритете привычки «плохие»: мы много ленимся, абы как питаемся, режим нашего сна нарушен… Весной же хочется взять себя в руки и растоптать со злостью все это негативное.

И знаете что? Это можно сделать уже сейчас – как раз этому самое время. А растаптывать «плохие» привычки будем «хорошими».

plantes-pour-stimuler-la-memoire.jpg

Утром: экспресс-тренировка

Мы знаем, что так просто взять и заняться спортом после трех месяцев пассивной жизни очень сложно. Поэтому не будем себя насиловать и начнем с минимума – экспресс-зарядке. Мы выбрали несколько занимательных программ для тех, кто пока не готов тратить на спорт больше пары минут в день.

krovat-devushka-utro-fotografiya-favim.ru-25215.jpgДавайте-давайте, не ленитесь!

1 минута

Если в вашем распоряжении не больше минуты свободного времени, то тогда сосредоточьте свое внимание на одном простом, но очень эффективном упражнении – отжиманиях. Да-да, тех самых, которыми вас мучали в школе и которые вы ненавидите едва ли больше подтягиваний.

utrennyaya-gimnastika-3.jpg

На самом деле отжимания тренируют не только руки, как может показаться. Во время упражнения задействуются также мышцы ног, спины и ягодицы. При правильном подходе, отжимания могут заменить часовые занятия на тренажерах.

lisichkina_darya_uprazhneniya_utrenney_zaryadki.jpg

Итак, примите исходное положение и держите его в течение минуты. Со временем вы можете увеличивать время упреждения, менять количество опорных точек, но главное, не забывайте соблюдать технику и держать мышцы все время в напряжении.

1221.jpg

4 минуты

Четырех минут уже достаточно, чтобы заняться чем-то посерьезнее, чем отжимания. Такая тренировка заключается в постоянной смене состояний: упражнений, которые выполняются в течение 20 секунд, и отдыха, который длится 10 секунд.

Интенсив состоит из приседаний, отжиманий, скручиваний и выпадов. Старайтесь сделать за 20 секунд как можно больше повторов. Чем больше циклов вы успеете сделать за 4 минуты, тем лучше.

5img30_2.jpg

s1200.jpg

lungefeature.png

7 минут

Наверняка многие из вас уже слышали о семиминутном комплексе упражнений, в который входят всевозможные отжимания, скручивания, приседания и прыжки. В последнее время он особенно популярен среди тех, кто не хочет или не может ходить в спортзал. Выполнять тренировку можно где угодно и когда угодно, главное, засечь время и выучить последовательность.

Упражнения экспресс-тренинга подобраны так, что задействуют все группы мышц поочередно и одновременно тренируют как выносливость, так и силу. Получается, что за 7 минут нагрузки вы получите кардио и силовые упражнения сразу.

10 минут

Десять минут мы предлагаем разбить на два этапа. Совершите семиминутный тренинг из предыдущего пункта, а потом добавьте к нему три минуты бега. Но не простого бега на дорожке или вдоль парка, а спринта на суперкороткие дистанции. Например, от одной стены до другой. Пусть расстояние не будет превышать пары метров.

high-knees.jpg

Такие гонки заставят сердце биться в ускоренном темпе, а пот литься ручьями. Лишнее кардио никогда не повредит, поэтому, когда будете бегать, не жалейте себя и выкладывайтесь по полной.

Завтрак Начинайте день правильно

Французский завтрак с круассаном и баночкой джема — это красиво, но не для здорового начала дня. По словам диетологов, завтрак должен быть белковым — благодаря протеину организм насыщается надолго, а уровень сахара в крови остается в норме. «Сладкие» завтраки из углеводов, наоборот, ведут к резким скачкам уровня сахара, которые сменяются острым чувством голода.

1442783786_1.jpg

Начинайте утро с овсянки или йогурта, а для хорошего настроения дополняйте их горстью свежих ягод или кусочков фруктов.

В течение дня Начинайте контролировать свою жизнь с помощью смартфона

Для тех, кто хочет навести порядок в делах, избавиться от вредных привычек и реже заглядывать в смартфон поможет сам смартфон. Уставите на свой телефон одну из этих «умных» программ и делайте первые шаги к своей новой жизни.

Motivateo

screen696x696-1-min.jpeg

Приложение помогает в формировании привычек, планировании дел и постановке целей. Вы можете создавать собственные привычки или воспользоваться каталогом и выбрать подходящее занятие для себя. Благодаря гибкой системе напоминаний вам не придется все держать в голове.

S.Graph

bkapmki-knrrujnibaftxrozdzhnirgfr6pkhk_zkp8p7edrxqhdslt3mq8nzqlfeqh900.jpg

Простой виджет в виде циферблата, который отображает ваше ежедневное расписание. Приложение синхронизируется с календарем и выводит информацию на экран. С помощью него вы сможете распланировать свой день до минуты. S.Graph можно использовать не только для составления распорядка дня, но и для выработки привычек.

TickTick

ticktick-screenshot-792x446.jpg

Универсальный планировщик задач с приятным дизайном и богатой функциональностью. Приложение синхронизируется с календарями и с другими устройствами. В нем можно быстро создать заметку голосом, поделиться списком задач с другими пользователями, создать напоминание по местоположению, выставить приоритеты для задач и объединить их в папки...

AntiSocial

 

ed1bc700edda155b7f53eed9ce3058f2.png

Универсальное приложение с приятным дизайном и большим количеством настроек. С помощью него вы можете установить дневной лимит, разработать план использования приложений на целый месяц, а также отследить свои достижения и сравнить их с показателями других людей.


Да, это тяжело – навести порядок в своей жизни, взять себя в руки, наладить свой распорядок дня. Тяжело, но возможно. Главное – правильно использовать свое время, не рубить с плеча, а постепенно вырабатывать новые полезные привычки и просто хоть что-то начать для этого делать. Мы верим в вас!

VELVET: Виктория Ляхнович
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии.
#
Система Orphus