Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Советы педагога: как научить ребенка спать и высыпаться

Недостаток сна — эпидемия современных детей. Это влияет на умственные способность ребенка и его успеваемость.

Недосыпание связано с серьезными проблемами со здоровьем, такими как диабет, ожирение, болезни сердца, депрессия и сокращение продолжительности жизни.

velvet6.gifНедосыпание связано со многими болезнями как у детей, так и у взрослых

Согласно данным Национального фонда сна, детям в возрасте от 6 до 13 лет требуется от 9 до 11 часов сна.

Исследования показывают, что большинство детей каждую ночь спят примерно на час меньше, чем 30 лет назад. Это связано с внеклассными мероприятиями, спортивными секциями, компьютерными играми и гаджетами.

velvet7.jpgСогласно исследованиям, излишняя загруженность «отнимает» у детей 1 час полноценного сна

Родители могут подумать, что можно отсыпаться в выходные, но эксперты по сну советуют избегать этой практики, поскольку нерегулярные графики сна могут повлиять на биологические часы, ухудшить качество сна и вызвать большую раздражительность.

Специалисты говорят, что лучше придерживаться одинакового графика в течение недели и выходных.

Сделайте сон приоритетом

Мэри Шиди Курчинка, педагог и автор книги «Ребенок с характеом. Как его любить, воспитывать и не сойти с ума», говорит, что родители играют ключевую роль, в режиме сна для своих детей:

«Сделайте сон ребенка приоритетом.

Если я вижу ребенка, у которого есть проблемы с поведением, который не может сосредоточиться, который много болеет, жаждет углеводов, я хочу посмотреть, сколько он спит.

Может быть, ребенок просто устал?»

velvet8.jpgЖелание сладкого и углеводов говорит о недостатке сна

Дети спят все меньше и меньше

По словам педагога, чтобы противостоять этим факторам, родители должны создать среду, которая ценит сон и способствует ему.

Дети, которые больше спят, имеют более высокие средние баллы, завидные показатели в спорте, хобби и общении с друзьями.

velvet9.jpgДети, которые высыпаются, показывают лучшие результаты

Избегайте перед сном конфликтов

Мэри Шиди рекомендует избегать серьезных и волнительных разговоров перед сном.

«Проведите 20 минут с вашим ребенком перед сном в успокаивающем занятии, таком как чтение, тихое занятие повседневными делами или рассказывание историй — все это поможет вашему ребенку быстрее заснуть и крепче спать».

Теперь поговорим о 7 способах научить ребенка спать и высыпаться.

1. Поговорите со своим ребенком о сне и его важности 

«Расскажите ребенку, сколько ему нужно сна и как это повлияет на его работоспособность», — советует Курчинка. — Если он хочет преуспеть в своей спортивной игре или на контрольной, предупредите, что ему будет лучше, если он будет высыпаться».

velvet10.jpgРазговоры о сне можно начинать со сказок или шуточных рассказов

2. Установите вместе с ребенком режим сна

Научите ребенка придерживаться регулярного графика засыпания и пробуждения.

Дети младшего школьного возраста нуждаются в среднем от 10 до 11 часов сна каждую ночь. Настаивайте на одном и том же времени пробуждения.

velvet11.jpgУстановите режим сна, который будет комфортный для ребенка

Регулярно выполняйте спокойную, расслабляющую процедуру перед сном, например, почитайте ребенку или читайте вместе с ним, чтобы помочь ему успокоиться перед сном.

3. Скажите «нет» телевизору и гаджетам

Не ставьте компьютер и телевизор в спальню вашего ребенка. Если он настаивает на том, чтобы смотреть телевизор прямо перед сном, вы можете попросить его начать готовиться ко сну во время рекламных роликов и записывать «обязательные для просмотра» ночные шоу, а после посмотреть их в другое время.

velvet12.jpgСвет от экранов гаджетов способны «перебивать» сон 

4. Поговорите с классным руководителем

Уточните у него, не спит ли ребенок на переменах, не сонный ли он на уроках, вовлечен ли в процесс.

После делайте выводы, и ели необходимо, меняйте режим сна.

velvet13.jpgПоговорите с учителем не только о поведении и успеваемости, но и о здоровье ребенка

5. Помните о пользе дневного сна

Короткий сон после школы, не более 30 минут, может быть бодрящим, но не позволяйте школьнику часами спать в течение дня, так как это нарушит естественный режим сна.

velvet14.jpgПольза дневного 30-минутного сна доказана наукой

6. Спорт, но не перед сном

«Упражнения очень важны, особенно прогуливаться и дышать свежим воздухом», — говорит Курчинка. — Но не стоит тренироваться прямо перед сном, поскольку физические упражнения повышают температуру тела, а значит мешают заснуть».

velvet15.jpgФизической активности — да, перед сном — нет

7. Личный пример — залог успешного воспитания

Покажите своему ребенку, что сон и здоровье для вас в приоритете. Дети с большей вероятностью последуют вашему совету, если вы будете следовать тем же правилам для себя.

velvet17.jpgРодительский пример работает вместо тысячи наставлений


Комментарий психолога

velvet3_1.jpg

Василевич Елена Николаевна, психолог «L-club», детский психотерапевт

Сон — важный биологический процесс восстановления и обновления организма. Во сне  синтезируются  гормоны, стабилизируется иммунитет,  происходит рост клеток, перерабатывается информация.

Регулярный сон  не сравнится даже с приемом пищи, ведь без еды можно прожить дольше, чем без качественного сна.

Каждая мама маленького ребенка знает,  как  зависит  поведение малыша  от длительности  сна. В случае недостатка ребенок быстро истощается, капризничает, его невозможно чем-то увлечь и трудно снова уложить спать.

Школьники из-за недосыпания становятся рассеянными, раздражительными,  им требуется больше времени на выполнение  домашних заданий.

Но, несмотря на осведомленность, количество  детей, особенно подростков, спящих менее 8  часов в сутки, увеличилось.

  • Во-первых, сейчас  больше разнообразных развлечений, чем когда-либо,  и   появляется соблазн бодрствовать больше.
  • Во-вторых, дети  бывают перегружены  так, что пик активности приходится на вечер.
  • В-третьих, общение со сверстниками сейчас происходит чаще в соцсетях уже за полночь, когда все онлайн.

Ключевая роль в регуляции сна ребенка принадлежит родителям и заключается в понимании ценности сна и создании благоприятной  среды, а  рекомендации эксперта помогут реализовать намерения.

.................................................................................................................

Предыдущие статьи цикла:

1. С чего начать обучение ребенка этикету. Советы педагога

2. Советы педагога: карта дел в воспитании ребенка и организации себя 

3. Советы педагога: планирование это...корсет дня. И дорога к цели

4. Советы педагога: как помочь тревожному ребенку

5. Советы педагога: как учить ребенка общаться, с момента, когда он еще в коляске

6. Советы педагога: Ваш ребенок экстраверт или интроверт? Как его воспитывать?

7. Советы педагога: агрессивный ребенок — что делать и как воспитывать?

8. Советы педагога: «Гиперактивность — никакая не черта характера. И не болезнь»

9. Советы педагога: как научить ребенка чувствовать счастье

10.6 причин «Почему стоит отдать ребенка на занятия музыкой»

11. Для маленьких детей игра — работа. Четыре категории игр

12. Как занятия спортом влияют на мозг ребенка: мнение американских экспертов

13. Выбирая престижную школу для своего ребенка — не потеряйте из виду самого ребенка

14. 7 способов предотвратить детские истерики до того, как они произойдут

15. Как прекратить детские истерики в самом начале: 8 лучших приемов

16. Как научить ребенка быть благодарным. А главное — зачем?

17. Как научить ребенка не преклоняться перед вещами. Рекомендации специалистов

18. 7 способов научить ребенка сопереживать

19. Советы педагога: пять наших ошибочных представлений об уважении

20. Советы педагога: как родителям подружить между собой братьев и сестер

21. Советы педагога: как не болеть в нашу белорусскую дождливо-снежную погоду

22. Советы педагога: не все физические занятия дают пользу школьникам — узнайте какие

23. Советы педагога: верховая езда в 20 раз более опасна, чем езда на мотоцикле

24. Советы педагога: американские эксперты о том, как поддерживать здоровый вес ребенка

VELVET: Елена Линкевич
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии.
#
Система Orphus