Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Сколько длится здоровый сон?

Я, к сожалению, нахожусь уже в том возрасте (или не возраст тому причиной?), когда человек спит не столько, сколько хочет, а столько, сколько может.

Каждую пятницу я добросовестно настраиваюсь на то, что уж завтра я как поваляюсь, как высплюсь, как посмотрю сны часов эдак до 11!

И ровно в шесть утра в субботу, без всяких будильников, как Штирлиц, я открываю глаза, ни в одном из которых сна, как ни бывало.

Потому что такова привычка, выработанная годами. Итого я сплю по 5-6 часов в сутки, невзирая на праздники, выходные и отпуск.

А ведь медики в один голос утверждают, что здоровый сон – это залог здорового организма, ясной памяти, устойчивой нервной системы и работоспособного сердца.

А если не получается спать так долго, то надо что-то предпринять, чтобы все-таки спать положенное время.

Что предпринять занятой бизнес-леди, у которой, кроме дел бизнеса и женских забот, еще двое детей и совсем позабытый-позаброшенный муж, а еще говорливые подруги и очень интересные книжки на ночь?

И всем перечисленным субъектам надо уделить время? И здорового сна тоже ой как хочется…

Итак, какой сон все-таки можно считать здоровым?

Конечно, по правилам это сон протяженностью не менее 7 часов.

Однако современная медицина делает скидку на индивидуальные особенности каждого человека. Ведь есть люди, которые высыпаются за четыре часа (наверное, я лично таких не встречала).

По самым современным исследованиям, к здоровому сну можно отнести такой, который соответствует нескольким важнейшим параметрам.

Во-первых, здоровый сон должен быть регулярным и желательно одинаковым по продолжительности в течение долгих периодов жизни человека.

Согласно исследованиям, проведенным английскими учеными в 2007 году, средняя продолжительность жизни больше у тех людей, которые спят определенное количество часов в течение всей жизни, нежели у тех, чей сон колеблется в большую или меньшую стороны.

Одним словом, режим сна иногда бывает важнее, чем его продолжительность.

Во-вторых, здоровый сон должен быть глубоким.

Ничто не должно мешать организму отдыхать. Кстати, правильная подготовка и организация сна позволяет значительно сократить его необходимую продолжительность.

Мешают здоровому сну:

- полный желудок (есть не позднее, чем за два часа до сна нужно не
  только худеющим);

- свет в комнате (любой, в том числе и от ночников);

- работающие компьютеры и всякая бытовая техника, нервные срывы и
  депрессии.

Если первые помехи легко устранить самостоятельно, с двумя последними должны бороться только специалисты.

В-третьих, длительность здорового сна определяется только самочувствием человека.

Если он встал легко, сразу открыл глаза, не чувствовал, как тяжело оторвать свинцовую голову от подушки, и не испытывал ощущение песка в глазах – значит, ему хватило сна.

Перед сном рекомендованы:

- прогулки на свежем воздухе;

- расслабляющие ванны;

- тихая спокойная атмосфера с приглушенным светом;

- спокойные домашние занятия, мирные, позитивные разговоры с
  домашним;.

- хорошая книга;

- качественный секс. С любимым, понятное дело, человеком.

И – спокойной ночи!

Источник: VELVET.by

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET: Анна Северинец

Комментарии

Всего комментариев (4) Последнее сообщение
Lida аватар

кроме проветривания мозгов путём прогулки на свежем воздухе, еще рекомендуют проветривать помещение там где спите. проверено - помогает Happy)
а еще приятное постельное бельё тож очень способствует и расслабляет, а еще правильный матрац, ой да много всего Happy

Natallia аватар

Еще хорошему сну помогает мятный или успокаивающий чай)
Лично я завидую тем, кто может встать в 6 т.к. у меня другая проблема, я не могу загнать себя в постель до 2 -3 ,а порой и 4 ночи, но зато просыпаюсь в 11).

P.S. Знаю 2-х человек, которые спят по 4 часа в сутки и при этом чувствуют себя нормально.

Юлия_1987 аватар

4 часа сна это кажется нереально, но это факт! Все дело в глубоком сне! В эти 4 часа отдыхает наш мозг, в них нам не снятся сны) и если подоловить момент перехода с одного сна на другой, то вы тоже будете чувствовать себя бодро. Вы просыпались когда-нибудь посреди ночи от шумных соседей, в часа 2 ночи? Вы потом хорошо засыпали??)) Но такой режим выдержат не все.
Для меня милое дело спать после секса с любимым)))

Leya Lei аватар

Можно спать 4 часа и высыпаться, но , наверное, не долго. Я работала заграницей полгода и спала по 2-4 часа в сутки..иногда получалось поспать часов 10 иногда 7. Так же столкнулась с проблемой бессонницы, жуткая вещь скажу я вам. Днем ходишь как зомби, кажется сейчас заснешь прямо "здесь", а как только доходишь до кровати не можешь заснуть, и спать хочется и не можется. Тогда помогал алкоголь 50 гр конька и вроде заснул на часика 3. так и свихнуться недолго. Может кто знает что в таких случаях надо сделать?

#
Система Orphus