Полная версия сайта Мобильная версия сайта

«Неспящей элите» лечить нарушения сна не приходится

Так хочется выспаться и так жалко тратить время на сон. Вам знакомо это противоречивое чувство?

son.jpg

А есть люди, у которых такой проблемы попросту нет: «short sleepers» — люди, способные поздно ложиться и рано вставать на регулярной основе без вреда для здоровья и снижения тонуса. Правда, исследования английских учёных показали, что таких людей немного, всего 1-3%.

В английском языке уже даже появился термин «sleepless elite» («неспящая элита»), к таким людям относились, например, Бенджамин Франклин и Томас Джефферсон.

Думаете, что есть какой-то рецепт, с помощью которого можно попасть в число таких людей? К сожалению, специального рецепта нет, только генетическая предрасположенность.

А что же делать тем, кто способностью мало спать не обладает, но из-за «горящих проектов» или просто от желания всё успеть, страдает нарушением сна?

Существует известный метод лечения нарушений сна, который называется Stimulus Control Therapy:

  • Есть, пить, смотреть телевизор и читать книгу в кровати нельзя. Постель исключительно для сна.
  • За 6 часов до сна ни в каком виде не употреблять кофеин.
  • Регулярно заниматься физическими упражнениями, но не позже 4 часов до сна.
  • Исключить дневной сон.
  • Просыпаться нужно в одно и тоже время, не делать исключений даже по выходным.
  • Ложиться спать, только когда чувствуется усталость.
  • Если не уснули за 10 минут, вставайте и идите в другую комнату. Вернитесь в постель позже, но лежать час-два без сна ненужно.
  • Осознать, что сначала будет очень сложно.

son.jpg

А сколько сна требуется вам? Может вы в числе счастливчиков из «неспящей элиты»?

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
VELVET: Александра Алешкевич
Хотите стать автором «Velvet»? Пишите нам!

Комментарии

Всего комментариев (2) Последнее сообщение
Кот аватар

Ой, да мне бы только подушку!

Ъжслое аватар

Мне минимум 10 часов надо, и это реально проблема %( Плюс ко всему я сова, и раньше 12 ночи просто не могу заснуть.

#
Система Orphus