Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Вверх по лестнице, ведущей… вверх

Есть тысячи причин, чтобы сбросить лишний вес.

Неудачная личная жизнь, комплекс неполноценности, тесные джинсы, ставший неожиданно маленьким гардеробчик…

Есть только один способ сделать это быстро и навсегда: заняться спортом.

Есть тысячи причин, чтобы им не заниматься: нет времени, далеко ехать в спортзал, не с кем оставить ребенка, жалко денег на фитнес, не вижу смысла…

Как же синхронизировать наши потребности, наши желания, наши нежелания и законы природы? Есть ли такой спасительный способ?

Оказывается, есть.

И он находится совсем близко — рукой подать.

И не требует никаких финансовых затрат.

И действует —будь здоров!

Называется — ходьба по лестнице.

Согласно данным многочисленных экспериментов, за одну тренировку, которая длится 30 минут и заключается в подъеме и спуске по лестнице, человек теряет 500-700 граммов веса, причем не за счет потери лишней жидкости, а счет активного сжигания жира.

Ученые подсчитали: если подниматься по лестнице с частотой 60 ступенек в минуту, организм начнет расходовать 0,14 килокалорий на килограмм веса, а это значит, что женщина весом в 70 килограммов будет тратить 10 килокалорий в минуту, просто поднимаясь по лестнице.

Но и это — еще не вся лестничная польза.

И подъем, и спуск по лестничным пролетам тонизирует мышцы, нормализует кровяное давление, сокращает жировые отложения и, что самое важное, не хуже навороченных тренажеров активируют бицепсы бедер, икроножные и ягодичные мышцы!

То есть месяц хождений по лестницам — и вашу попу просто не узнать! Подтянутая, крепкая, упругая, просто красота!

А через три месяца регулярных тренировок увеличивается объем легких (на 8%), уменьшается объем талии (на 2%) и падает уровень холестерина (на 4%).

Ну чем не фитнес!

1266415_36725129.jpg

Если я вас убедила, давайте начнем:

  1. Для ходьбы по лестнице нужна: сама лестница (не меньше чем шесть пролетов по десять ступенек, то есть не ниже третьего этажа), пара гантелей весом по килограмму, спортивная обувь и сила воли.

  2. Начинайте с тренировок по 15 минут, постепенно доводя ежедневные занятия до получаса.

  3. Спускайтесь и поднимайтесь в спокойном темпе с опущенными вниз руками.

  4. Не отдыхайте на высоте, лучше давать себе пятисекундную передышку внизу, после подъема-спуска.

  5. Следите за дыханием, синхронизируйте его с шагами по ступенькам.

  6. Прекращайте тренировку, если вдруг почувствуете, что ноги перестают вас слушаться.

  7. По мере увеличения нагрузки добавляйте утяжеление — берите в обе руки гантели и поднимайтесь с ними.

  8. И обязательно улыбайтесь соседям!

И тогда любая лестница будет для вас не тяжелым испытанием, а дорогой к вашей мечте!

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET: Александра Алешкевич

Комментарии

Всего комментариев (15) Последнее сообщение
Lapka аватар

Главное, чтобы соседи "скорую" не вызвали.

fucsia аватар

ААААА....  моя ноая квартира на 19 м этаже) игнорить лифт?

alissia аватар

19 этаж - здорово! Я тоже хочу так высоко забраться, но у меня только 8-ой. А статья интересная. Надо попробовать.

венуха аватар

О нет я высоты боюсь. Мне на 3 хорошо. Вот до третьего и бегаю.

Interested аватар

скоро достраивается моя квартира. Получу ключи и поделюсь впечатлением: ходить ножками на 9 этаж, а лифт работать с пол года не будет.

alissia аватар

Не факт, что придется ходить пешком. Нам тоже говорили, что полгода лифт работать не будет. А на самом деле мы получили ключи, а на следующий день включили лифт. Все были счастливы

garpun аватар

Вот это круто!!!  Дёшево и сердито! 

Наяна аватар

занудно Happy

нет хуже демотиватора

Alchimic аватар

а я лифт не долюбливаю,поэтому в 9 из 10 случаев хожу пешком...даже если высоко.от так.

Ivushka аватар

а я сколько не пыталась пешком ходить - нифига. Утром - спешу, вечером сил нет:)

Интересующийся аватар

Отличная идея, только.... при ходьбе туда/сюда организм начинает интенсивный обмен веществ ( мышцы, не привыкшие к подобным нагрузкам требуют удесятерённое количество питания). И, как итог, мы начинаем сбрасывать вес, только потом организм начинает хотеть кушать - как же, он ведь потратил калории. Но помимо этого, есть в теле человека ещё одна мышца - сердце которое, с которым подобный фокус не прокатит. Хорошо, если человек имеет стройную фигуру и ему требуется сбросить лишь пару кг - сердце воспримет доп. нагрузщку как должное, но если этих самых кг больше, сердце начинает работать с такой нагрузкой, которую оно испытывает лишь в экстремальных случаях - в итоге, инфаркт, инсульт, аритмия. Если уж начинать подобные тренировки, то постепенно, сегодня один - два этажа, остальное на лифте, завтра столько же, а послезавтра, если никаких недомоганий не появилось, можно сделать и три этажа. Единственное - после спуска/подёма требуется минут пять отдохнуть.

Есть ещё вариант, для уверенных в себе. Приобретаете утяжелители на ноги, и занимаетесь своими делами - работаете, ходите, плаваете. Ненужные калории уходят быстрее, единственное неудобство на первых порах - доп. нагрузка на ноги.

мать Ксенья аватар

статья классная. только вот у меня например ноги оч. больны. венозное расширение, наверное мне этот способ не подайдет?!

 

Аря аватар

Не подойдет, т к вены такого не простят...

lijageo аватар

давно так хотела сделать))но вот беда..живу в двух этажном доме..сильно не набегаешься..на работе 13..практически всегда спускаюсь по лестнице, а вот подняться на мой 13-ый честно тяжело..не останавливаюсь,но иду как черепаха уже от 8 этажа))

Tatiana16 аватар

уже воображаю, идет такое чудо в кроссовках и с гантелями по 1 кг в каждой руке, улыбается и не дай Бог машет этими гантельками)))) это ж культурный шок может быть у любого встречного)))) Может все-таки лучше дома на степ-платформе попрыгать?

#
Система Orphus