Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Ваш домашний спортзал

Не поверите: чтобы организовать спортзал на дому, достаточно иметь желание, настроение, магнитофон, ну, и сам дом, конечно.

И все.

Остальные детали — дешевые и не занимающие много места — появляются со временем по необходимости.

Так что абсолютно любая женщина может сегодня заниматься фитнесом, не тратя ни денег, ни времени на поездки по городу, ни душевные силы на общение с инструктором.

Говорят, когда вы платите за занятия спортом, в первую очередь вы платите за то, чтобы чувствовать себя обязанными ходить в спортзал.

А как же: деньги заплачены, нужно идти и заниматься.

Если же вам не обязательно обращаться к материальным стимулам — заниматься спортом вполне можно дома.

Шаг первый: собираем информацию

В любом книжном магазине, на любом специализированном сайте вы найдете великое множество методик, комплексов упражнений, рекомендаций, советов.

Photoxpress_4608361.jpg

Изучите самые понятные из них и сформируйте свой собственный комплекс — то, чем вам будет удобно и радостно заниматься.

Главное — соблюдать принцип всеохватности, то есть включать в комплекс упражнения на все группы мышц и все виды нагрузок: силовую, аэробную, на растяжку и кардиотренировку.

Шаг второй: подбираем музыку и докупаем инвентарь

Музыка — любая бодрая, инвентарь — тот, который вы предпочли, составляя упражнения. Скорее всего это будет скакалка, нетяжелые гантели и обруч.

Шаг третий: договариваемся сами с собой

Психологи не советуют в случае со спортом ставить себе далеко идущие цели и рисовать трудновыполнимые перспективы.

Договоритесь с собой так: я попробую заниматься две недели.

Если мне не понравится, я всегда смогу бросить. Но эти две недели я обязуюсь заниматься спортом ежедневно по тридцать минут.

Шаг четвертый: обеспечиваем увеличение нагрузки

Раз в неделю пересматривайте комплекс упражнений: увеличивайте силовую нагрузку и добавляйте по одному новому, интересному упражнению.

Соответственно, каждую неделю будет немного увеличиваться время тренировки.

Постарайтесь довести его до сорока пяти минут в день.

Photoxpress_1577303.jpg

Шаг пятый: соблюдаем комплексность

Помните: чтобы добиться успеха в спортивном моделировании фигуры, недостаточно просто тренировать определенную группу мышц.

Нужно обязательно уделять внимание всему телу в комплексе.

Невозможно сформировать пресс, только качая пресс.

Шаг шестой: не останавливаемся

Ваша задача — дойти до такой степени зависимости от спортивного адреналина, чтобы организм сам просил тренировки.

Как правило, такое состояние наступает на 63 день регулярных занятий.

И если вам посчастливиться заставить себя заниматься первые два месяца — со спортом вы уже не расстанетесь.

А значит — не расстанетесь и с замечательной фигурой.

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET: Диана Петросян

Комментарии

Всего комментариев (3) Последнее сообщение
Joyful аватар

Замечательная статья! Зима уходит. Хочется новых впечатлений, ощущений. самое время заняться собой. Шаги, предложенные автором - правильные в целом, но мало выполнимые для большинства из нас. Это так не просто - себя заставить. Но можно, у меня когда-то получилось, поэтому хочется поделиться.

Вначале о целях. Психологи правы, и такие глобальные цели, как похудеть или постройнеть работают недолго. Я со временем пришла к тому, что просто стала считать этот час с небольшим СВОИМ ЛИЧНЫМ ВРЕМЕНЕМ. В это время я чаще всего ни с кем кроме себя не разговариваю. Я просыпаюсь, пью водичку, ставлю на огонь турку с некрепким кофе, вдыхаю его аромат, делаю несколько маленьких глоточков и смотрю в окно. Потом неспешно надеваю спортивную форму и дарю себе 45 минут физического удовольствия.

Поначалу, испугавшись своих +20 послеродовых кг я пробовала какие-то вычитанные системы упражнений, но все это шло со скрипом, и до 63 дня дотянуть никак не удавалось. У подружки переписала кассету "Секрет хорошей фигуры" с Синди Кроуфорд. Проблема "а какое сейчас делать упражнение" отпала. Кроме того, у меня появилась виртуальная компания, такой совместный "домашний фитнесс" пошел легче и веселее. Набор упражнений нелегкий, но нескучный и очень правильный в плане воздействия на различные группы мышц, растяжки, релакса. Да и комплексов у нее несколько. Я их стала менять, потом чередовать с утренними пробежками на свежем воздухе, потом оказалось, что есть другие интересные комплексы "домашнего фитнеса" с танцевальными па, элементами единоборств. Думаю, что это стало моим хобби. Можно сказать, что я коллекционирую, то есть собираю саму себя.  Причем вначале собиралась только фигура, а сейчас собирается все в комплексе: у меня есть целый час, чтобы МЕЧТАТЬ, ПЛАНИРОВАТЬ, ОБДУМЫВАТЬ вчерашний день, МОДЕЛИРОВАТЬ день сегодняшний. У меня сложилась стойкая привязанность, без которой домашний спортзал не может работать долго.

Я сладкоежка, и вообще "ежка". У меня достаточно большая семья и работаю я как большинство с 9 до 18. Но я люблю свои женско-семейные обязанности потому, что каждый день наступает МОЕ любимое утро.

Конечно, чаще всего поутру моя семейка готовит и завтракает самостоятельно, потомо что мамы либо нет, либо она занята СОБОЙ. Думаю, что у семьи тоже должны складываться хорошие привычки, например, "утренняя самостоятельность".

Но у каждого, наверняка, своя история любви... к фитнесу. Ну или к жизни.

Елена Подгорная аватар

Замечательный комент! Спасибо, что поделились островком своей жизни.

evgeniyklimko аватар

Хотите быть красивой и быть любимой? Приходите в наш магазин косметики!
Магазин косметики предлагает широкий выбор омолаживающих косметических средств от ведущих мировых брендов. Всё для домашнего и профессионального ухода за волосами, кожей рук, лица и тела: кремы, лечебные кремы для бюста и декольте, маски, кислотные пилинги, анти-акне, сыворотка-антицелюллит, гель-души для интимной гигиены, шампуни, средства для укладки и фиксации волос а также детская косметика! Средства для оздоровления, красоты и молодости Вашей кожи и многое другое! Лучшие цены в Минске не смотря на «КРИЗИС»!
Адрес нашей торговой точки:
метро Я. Коласа
ул.Веры Хоружей 1А
ТЦ"Силуэт",цокольный этаж
 

#
Система Orphus