Полная версия сайта Мобильная версия сайта
Архитектура (10),Беларусь (19),боль (14),гендер (5),Душа. Духовность. Духовный мир. (19),Женщина (39),жесть (10),Животные (6),Иностранные языки. (24),искусство жить (117),Медицина (2),Мир, в которм мы живем (65),Мультфильмы для взрослых. (4),настроение (28),новости (8),Пасха (1),познавательная минутка (30),Поразительно красиво (11),правописание,юмор (1),праздники (12),прощальное (1),Психология Р. Нарушевич (1),психология,юмор,метафоры (8),размышления о... (12),Ретроавтомобили (0)Спорт, дети (2),философия жизни (57),хоккей (1),Хэнд-мэйд (29),Школа (4),Южная Корея (47),Я-девочка (2),Язык (4),Япония (4),Автомобили (5),Актеры (22),Анекдоты (32),Ароматотерапия (2),Астрология (15),Астрономия (6),Афоризмы, цитаты (53),Аффирмации (3),Балет (2),Беременность (2),Бизнес (11),Великие женщины (19),Вера. Религии (38),Видео (117),Виртуальное путешествие (18),Вторая жизнь вещей (11),Вышивка (11),Вязание (54),География (12),Гороскопы (10),Дамские штучки (13),Дача. Сад. Огород (19),Дети (157),Дзен (8),Дизайн (45),Домоводство (21),Женские хитрости (10),Животные домашние (37),Загадки, тесты (38),Здоровье (102),Игрушки (6),Игры (23),Известные люди (44),Интересно (144),Искусство (156),Искусство песка (3),Истории из жизни (19),История (12),Гісторыя Беларусі. (4),Йога (4),Кино (269),Коллекционирование (4),Компьютер (4),Косметология (17),Коты и кошки (53),Красота (13),Красота. Стройная фигура (34),Кулинария и гастрономия (64),Кулинария. Десерт (51),Кулинария. Завтраки (14),Кулинария. Коктейли (4),Кулинария. Салаты (12),Кулинария. Чай (4),Кулинария.Закуски (8),Литература (51),Любовь (50),Макияж. Визаж (28),Маникюр** (3),Мантры (5),Медитация (6),Мифы, легенды (4),Мода и стиль (286),Молитвы (8),Мотиваторы (16),Мудрость (86),Музыка (315),Музыка. Drum & Bass (5),Музыка. Джаз (13),Музыка. Рок (37),Музыка. Рок-н-ролл (3),Мультфильмы (50),Народные интеллигентные игры (5),Общество (88),Отношения и секс (24),Парфюм (4),Песни (64),Подарки (6),Пожелания (3),Поздравления (12),Поэзия (153),Праздничные идеи (7),Притчи (93),Прически (11),Проза (20),Психология (122),Психология. О. Гадецкий (3),Психология. Торсунов (9),Публицистика (7),Путешествия, экскурсии, отдых (54),Развлечения (15),Разное (47),Реклама (34),Релакс (16),Ремонт дизайн интерьер экстерьер (43),Саморазвитие (23),Своими руками (97),Семья (21),Сказки (7),Собаки (11),Спорт (20),Ссылки (9),Стиль жизни (16),Стихи (149),Стихи. Школа (4),Танцы (28),Татуировка (4),Театр (3),Технологии (8),Традиции, история, факты (19),Увлечения (13),Украшения (4),Фауна (28),Фестивали (2),Философия (162),Фитнес (23),Флешмоб (5),Флора (7),Фото (122),Цветоводство (48),Чтение (30),Шансон (18),Шитье (48),Шоппинг (4),Эзотерика (43),Юмор (437)

Простые советы

Анастасия Субботина аватар
0

От жиров не толстеют!

Известно, что избыточный вес формируется не из жиров, а из углеводов. Почему так? Посмотрим на этот процесс внимательнее. Для того чтобы создать жировые запасы, в организме должны потрудиться многие органы. Увеличение веса - не случайный, а запущенный каким-то сигналом процесс. Что же это за сигнал? Известно, что после длительного частичного или полного голодания с целью похудения при возвращении к нормальному питанию организм набирает в весе значительно быстрее! То есть голодание усиливает стремление к накоплению жиров. Сигналом может являться, как это не парадоксально, длительный дефицит жиров в крови.

Во время сна может возникать дефицит жиров в крови!

Жиры расходуются в больших количествах круглосуточно.

Определенные группы липидов (они же жиры) очень нужны организму для регенерации многочисленных слизистых оболочек. Но, прежде чем попасть в кровь, жиры проходят длинный и сложный путь транспорта и преобразований. В желудке жиры практически не всасываются, разве что низкомолекулярные фракции. Основная часть жиров всасываются в кишечнике в так называемые хелесовы сосуды, затем через длинную сеть лимфатических сосудов и узлов попадают в грудной проток, и оттуда управляемо поступают в кровь. Лимфа, а вместе с ней жиры и белки, движется благодаря организованным нервной системой сосудисто-мышечным реакциям. Нервная система формирует переменный тонус мышечных клеток, создавая, таким образом, микровибрации, которые, благодаря клапанам в сосудах, двигают лимфу в нужном направлении. Чем меньше микровибраций образуется, тем медленнее движется лимфа. Когда организм засыпает, в позвоночнике развиваются застойные явления, ухудшается питание нервных клеток. В результате микровибраций станет настолько мало, что количество поступаемой лимфы в кровь не обеспечит необходимое количество жиров. Измерения с помощью миотремографа показывают, что у людей склонных к полноте уровень микровибрации тканей в покое заметно снижен. Значит, во сне у них есть риск образования дефицита жиров в крови. Кроме того, организм людей склонных к полноте меньше расходует углеводов, энергия которых необходима мышечным клеткам при возбуждении микровибраций.

Углеводы переводятся в жиры именно ночью.

Во время сна углеводов становится много по двум причинам. Уменьшается их расход. Кроме того, в отличие от жиров, углеводы начинают всасываться в кровь уже в желудке, поступают в печень и из нее в кровеносную систему. Таким образом, в кровь, несмотря на сон, может поступить много углеводов, причем гораздо больше, чем их требуется, особенно у людей склонных к полноте. При наличии в это время дефицита жиров в крови, организм начинает переводить избыток углеводов в жиры. И так каждую ночь…

Это конечно упрощенная модель одной из вероятных причин избыточного веса, но из нее следует ответ на главный вопрос, как устранить эту причину!

Метод один, но результат комплексный

Людям, склонным к полноте надо добиться трех простых целей.

1. Уменьшить остатки углеводов в желуде на ночь;

2. Увеличить расход углеводов ночью;

3. Уменьшить дефицит жиров в крови во второй половине сна.

 

Как ускорить процесс:

Пока организм не восстановился, не лишним будет соблюдать некоторые дополнительные правила:

* С утра углеводы не ограничены и употребить их лучше до шести часов вечера.
* За 4 часа до сна углеводы лучше не употреблять совсем.
* Незадолго до сна употребить легко усваиваемые жиры (например, тушеные овощи на сливочном масле)
* Не допускать развития застойных явлений ночью: в середине ночи, если позволяют обстоятельства сделать сокращенную процедуру фонирования (половина времени от вечерней процедуры). Если нет возможности, то в середине сна или когда просыпаетесь по каким либо причинам в течение 1-2 минут выполняйте упражнение в постели «Качание на боку»;
* Если преобладающее положение во время сна на спине или боку, то на уровне талии полезно под матрац положить деревянный брусок 30х30 мм. Если преобладающее положение – на животе, то брусок следует положить на уровне мочевого пузыря.

 

http://www.vsegdazdorov.ru/articles.html?id=1949454541&gid=2040923240

Комментарии

Всего комментариев (7) Последнее сообщение
Елена Подгорная аватар

А ведь действительно простые советы.

Светлана33 аватар

Мда... Чего только люди не придумают, чтобы "втюхать" свои изобретения по дальнейшему избавлению от жиров. Эффективность липидного поглощения в норме варьируется от 96 до 98 %.(с) - http://www.isotopmedservice.ru/breath/malabs/m_lipid_abs2.htm - это что касается того, что жиры не усваиваются.
http://athlete.ru/books/aranson_pitanie_dlja_sportsmenov/part_6.htm - а это, что касается того какие процессы запускаются употреблением жиров.
И даже если читать эти ссылки не очень хочется, то есть вообще элементарные вещщи: белки и углеводы - 1 г - дают 4 ккал, а 1 г жиров - дает 9 ккал.
Каждый выбирает сам, как ему питаться. Но если Вы будете на ночь есть сало вместо конфет, то стройнее от этого точно не станете! Ужас!.. Sad

Елена Подгорная аватар

Светлана, вы здорово в теме разбираетесь. Может быть подскажете настоящую (в смысле правильную) систему питания?

pravda_ аватар

я знаю-спорт три раза в неделю, и никакого жареного:-)

Светлана33 аватар

Единой "правильной" системы питания, к сожалению нет, т.к. все мы - разные, у всех разный метаболизм, у кого-то быстрее, у кого-то - совсем медленный. У всех разные типы фигуры - кто-то груша, кто-то яблоко, а кто-то очень худой и астеничный сколько бы и чего не ел. Но любой тип фигуры может с возрастом измениться - даже астеник может к годам 40 начать накапливать жир, т.к. обмен веществ с возрастом замедляется. Что касается правильного питания, то я придерживаюсь классики: в среднем соотношение количества употребляемых белков, жиров и углеводов должно составлять 1 : 1 : 4, при больших физических нагрузках – 1 : 1 : 5, для работников умственного труда – 1 : 0.8 : 3.
Ну и, конечно, спорт, т.к. мышечная масса с возрастом заменяется жиром, а именно за счет мышц сжигается максимальное количество калорий.
Жиры полностью исключать нельзя, их в рационе должно быть 25-35%, т.к. жиры способствуют усвоению жирорастворимых витаминов (А, Е, К). При жировой недостаточности происходят нарушения деятельности центральной нервной системы, ослабляется иммунитет, изменяются кожные покровы, почки, органы зрения и т.д.
Вообще, на эту тему можно говорить очень долго.... Happy

Елена Подгорная аватар

Знать проценты — уже здорово, спасибо. Но может быть вы поделитесь более практичным, например, расскажите про свой дневной рацион. )

Светлана33 аватар

Мой рацион, думаю, сильно отличается от того, что мы обычно читаем в книгах по диетологии, т.к. меня родители и природа как раз-таки наградили не очень хорошим метаболизмом и наследственностью еще хуже...)))) Поэтому, свою фигуру я вылепила исключительно своим трудом, без ложной скромности.Happy Итак.
Утро: яичница или омлет, "жареный" на воде, кусочек хлеба небольшой - ок.50 граммов,кофе.
Обед: отварная курица без кожи и отварные овощи(кроме картофеля).
Ужин: обезжиренный йогуртс таким же творогом.
Перекусы - яблоко или другой фрукт, кроме бананов. Ну естественно, есть и рыба тушеная. Каждый день ем что-то разное. Готовлю супы и бульоны с нежирным мясом.
Увы каши, картофель вынуждена была исключить. Ну, вкратце как-то так...Happy

Архитектура (10),Беларусь (19),боль (14),гендер (5),Душа. Духовность. Духовный мир. (19),Женщина (39),жесть (10),Животные (6),Иностранные языки. (24),искусство жить (117),Медицина (2),Мир, в которм мы живем (65),Мультфильмы для взрослых. (4),настроение (28),новости (8),Пасха (1),познавательная минутка (30),Поразительно красиво (11),правописание,юмор (1),праздники (12),прощальное (1),Психология Р. Нарушевич (1),психология,юмор,метафоры (8),размышления о... (12),Ретроавтомобили (0)Спорт, дети (2),философия жизни (57),хоккей (1),Хэнд-мэйд (29),Школа (4),Южная Корея (47),Я-девочка (2),Язык (4),Япония (4),Автомобили (5),Актеры (22),Анекдоты (32),Ароматотерапия (2),Астрология (15),Астрономия (6),Афоризмы, цитаты (53),Аффирмации (3),Балет (2),Беременность (2),Бизнес (11),Великие женщины (19),Вера. Религии (38),Видео (117),Виртуальное путешествие (18),Вторая жизнь вещей (11),Вышивка (11),Вязание (54),География (12),Гороскопы (10),Дамские штучки (13),Дача. Сад. Огород (19),Дети (157),Дзен (8),Дизайн (45),Домоводство (21),Женские хитрости (10),Животные домашние (37),Загадки, тесты (38),Здоровье (102),Игрушки (6),Игры (23),Известные люди (44),Интересно (144),Искусство (156),Искусство песка (3),Истории из жизни (19),История (12),Гісторыя Беларусі. (4),Йога (4),Кино (269),Коллекционирование (4),Компьютер (4),Косметология (17),Коты и кошки (53),Красота (13),Красота. Стройная фигура (34),Кулинария и гастрономия (64),Кулинария. Десерт (51),Кулинария. Завтраки (14),Кулинария. Коктейли (4),Кулинария. Салаты (12),Кулинария. Чай (4),Кулинария.Закуски (8),Литература (51),Любовь (50),Макияж. Визаж (28),Маникюр** (3),Мантры (5),Медитация (6),Мифы, легенды (4),Мода и стиль (286),Молитвы (8),Мотиваторы (16),Мудрость (86),Музыка (315),Музыка. Drum & Bass (5),Музыка. Джаз (13),Музыка. Рок (37),Музыка. Рок-н-ролл (3),Мультфильмы (50),Народные интеллигентные игры (5),Общество (88),Отношения и секс (24),Парфюм (4),Песни (64),Подарки (6),Пожелания (3),Поздравления (12),Поэзия (153),Праздничные идеи (7),Притчи (93),Прически (11),Проза (20),Психология (122),Психология. О. Гадецкий (3),Психология. Торсунов (9),Публицистика (7),Путешествия, экскурсии, отдых (54),Развлечения (15),Разное (47),Реклама (34),Релакс (16),Ремонт дизайн интерьер экстерьер (43),Саморазвитие (23),Своими руками (97),Семья (21),Сказки (7),Собаки (11),Спорт (20),Ссылки (9),Стиль жизни (16),Стихи (149),Стихи. Школа (4),Танцы (28),Татуировка (4),Театр (3),Технологии (8),Традиции, история, факты (19),Увлечения (13),Украшения (4),Фауна (28),Фестивали (2),Философия (162),Фитнес (23),Флешмоб (5),Флора (7),Фото (122),Цветоводство (48),Чтение (30),Шансон (18),Шитье (48),Шоппинг (4),Эзотерика (43),Юмор (437)
#
Система Orphus