Полная версия сайта Мобильная версия сайта
Архитектура (10),Беларусь (19),боль (14),гендер (5),Душа. Духовность. Духовный мир. (19),Женщина (39),жесть (10),Животные (6),Иностранные языки. (24),искусство жить (117),Медицина (2),Мир, в которм мы живем (65),Мультфильмы для взрослых. (4),настроение (28),новости (8),Пасха (1),познавательная минутка (30),Поразительно красиво (11),правописание,юмор (1),праздники (12),прощальное (1),Психология Р. Нарушевич (1),психология,юмор,метафоры (8),размышления о... (12),Ретроавтомобили (0)Спорт, дети (2),философия жизни (57),хоккей (1),Хэнд-мэйд (29),Школа (4),Южная Корея (47),Я-девочка (2),Язык (4),Япония (4),Автомобили (5),Актеры (22),Анекдоты (32),Ароматотерапия (2),Астрология (15),Астрономия (6),Афоризмы, цитаты (53),Аффирмации (3),Балет (2),Беременность (2),Бизнес (11),Великие женщины (19),Вера. Религии (38),Видео (117),Виртуальное путешествие (18),Вторая жизнь вещей (11),Вышивка (11),Вязание (54),География (12),Гороскопы (10),Дамские штучки (13),Дача. Сад. Огород (19),Дети (157),Дзен (8),Дизайн (45),Домоводство (21),Женские хитрости (10),Животные домашние (37),Загадки, тесты (38),Здоровье (102),Игрушки (6),Игры (23),Известные люди (44),Интересно (144),Искусство (156),Искусство песка (3),Истории из жизни (19),История (12),Гісторыя Беларусі. (4),Йога (4),Кино (269),Коллекционирование (4),Компьютер (4),Косметология (17),Коты и кошки (53),Красота (13),Красота. Стройная фигура (34),Кулинария и гастрономия (64),Кулинария. Десерт (51),Кулинария. Завтраки (14),Кулинария. Коктейли (4),Кулинария. Салаты (12),Кулинария. Чай (4),Кулинария.Закуски (8),Литература (51),Любовь (50),Макияж. Визаж (28),Маникюр** (3),Мантры (5),Медитация (6),Мифы, легенды (4),Мода и стиль (286),Молитвы (8),Мотиваторы (16),Мудрость (86),Музыка (315),Музыка. Drum & Bass (5),Музыка. Джаз (13),Музыка. Рок (37),Музыка. Рок-н-ролл (3),Мультфильмы (50),Народные интеллигентные игры (5),Общество (88),Отношения и секс (24),Парфюм (4),Песни (64),Подарки (6),Пожелания (3),Поздравления (12),Поэзия (153),Праздничные идеи (7),Притчи (93),Прически (11),Проза (20),Психология (122),Психология. О. Гадецкий (3),Психология. Торсунов (9),Публицистика (7),Путешествия, экскурсии, отдых (54),Развлечения (15),Разное (47),Реклама (34),Релакс (16),Ремонт дизайн интерьер экстерьер (43),Саморазвитие (23),Своими руками (97),Семья (21),Сказки (7),Собаки (11),Спорт (20),Ссылки (9),Стиль жизни (16),Стихи (149),Стихи. Школа (4),Танцы (28),Татуировка (4),Театр (3),Технологии (8),Традиции, история, факты (19),Увлечения (13),Украшения (4),Фауна (28),Фестивали (2),Философия (162),Фитнес (23),Флешмоб (5),Флора (7),Фото (122),Цветоводство (48),Чтение (30),Шансон (18),Шитье (48),Шоппинг (4),Эзотерика (43),Юмор (437)

Про идеальную еду))

Joyful аватар
4
Увлечение:

С идеальным питанием все просто. Настолько просто, что практически не работает. И не потому что нет знаний, нет воли или какого другого мощного стимула. А потому что в вопросах питания даже собственная голова нам чаще враг, чем друг и помощник (спасибо Асе Казанцевой).

Поэтому лично я пришла к одному гениальному выводу: себя нужно кормить, регулярно, достаточно и вкусно. Желание быть здоровой и стройной - это не медицинский диагноз, это "угол восприятия", если хотите, заданное направление для мыслей (и не только о еде))). Поэтому никаких жестких ограничений. Это отменятина, от меня то есть.

 

А теперь понятная база идеального рациона по материалам zozhnik.ru.

Завтрак: каша (любая, кроме манной и быстрорастворимой) с фруктами или ягодами, яичница или омлет из двух белков и одного желтка с овощами. Чай, кофе, кефир, молоко - напиток на выбор, без сахара.

Обед: мясо, рыба, курица с салатом и гарниром из сложных углеводов, то есть рис, гречка, перловка, паста из твёрдых сортов пшеницы, бобовые. Размер порции мяса - с ладонь без пальцев, салата - два сжатых кулака, гарнир - один сжатый кулак.

Ужин: такой же, как и обед, но желательно на четверть увеличить порцию овощей и уменьшить количество гарнира наполовину.

Между основными приемами пищи допустимы (но необязательны!) перекусы: фрукты или овощи, несладкий чай без молока или кофе (можно с обезжиренным молоком, но без сахара). Если хочется сладкого, съешьте чернослив или курагу, но не больше 4-6 штук.

Конечно, это меню примерное и все вариативно, но смысл такой: минимизировать употребление простых углеводов, а белки-жиры-углеводы употреблять в соотношении 40%-20%-40% при общей калорийности 1600-1800 ккал для женщин и 2000-2200 ккал для мужчин.

И еще чуток отменятины)) С таким рационом наесть 1600-1800 ккал порой трудно. Но нужно стремиться))

Жесткой временной привязки нет: есть нужно тогда, когда голоден, и в общем-то неважно, это 3,4,5 или 7 раз в день)), важен общий итог.

Воду пить, чистую. Столько, сколько пьется. Лучше до еды, чем после.

 

Комментарии

Всего комментариев (15) Последнее сообщение
lavazza аватар

Белорусские овсяные хлопья, в таких бело-зеленых коробках считаются быстрорастворимой кашей??? 

или вы имеете в виду те кашки-полуфабрикаты, которые продаются в маленьких пакетиках?

Joyful аватар

Да, Лена, хлопья - это вариант быстрорастворимых каш. Это зерно, прошедшее обработку. Ее степень может быть разной, но любая обработка - это некоторая потеря полезных свойств, части минералов и витаминов. Хлопья - это тоже полезные сложные углеводы, но они быстрее усваиваются, быстрее насыщают и дают меньшее чувство сытости.

lavazza аватар

кстати, в обеде у вас нет супа. Почему?

Я сама не ем супы, не люблю просто. Но мне все, кому не лень говорят, что это нужно, необходимо и тд.и тп. 

а как надо?

Joyful аватар

Суп как топливо (а еда здесь рассматривается именно в таком ракурсе) - это не еда, это вода. Чтобы наесть достаточное количество белков, жиров, углеводов супом, боюсь, всю кастрюлю придется опустошить. А если с супа начинать, то как впихнуть кашу-мясо-гарнир, желудок-то уже полон?

Суп как еда семейная - это есть у меня. Раза два в неделю я честно его варю: мои любят, чтобы ложка стояла. И еще навсегда запомнила суповую базу по Елене Молоховец: возьмите килограмм мяса, опустите и т.д.))) Вполне себе зожный супчик: никаких тебе зажарок шкварками, чисто овощи и мясо или овощи, крупа и мясо.

lavazza аватар

то есть, во время диеты можно есть суп?

или так: можно есть суп и не наберешь вес? 

я имею в виду куриный суп, без зажарок-шкварок, просто курица, натертый на крупной терке картофель, макароны. 

это без ужина, естественно. 

Joyful аватар

Во время диеты, Леночка, да и без нее из такого супа я бы съела только курицу))) Но вам в красивой красной блузочке никакая диета не грозит, насколько я могу судить), поэтому вам можно не только курицу.

lavazza аватар

у меня диета по группе крови)))

уже много лет. 

lavazza аватар

И допускаются ли варианты, например, ужин вообще без мяса, а только салат, но зато в обед позволить себе шоколадку? 

Joyful аватар

Конечно, варианты должны быть. Причем удобные лично для вас, иначе правильное питание умрет, так и не родившись.

Мясо на шоколадку? Не, это все же не вариант. Белок девочкам жизненно необходим, а вот простые угли - только, чтоб себя потешить (и это нужно!). Поэтому белки кушаем трижды в день, а варианты выбираем из белковой пищи. За один присест наесть норму белков невозможно, они усваиваются в ограниченном количестве. Поэтому салат на ужин может быть без мяса, но хорошо бы с творогом или яйцом и т.д.

lavazza аватар

спасибо за ответы 

Ayrlily аватар

Инна, а есть данные, какое макс кол-во белка может быть усвоено организмом "за один присест"?

Joyful аватар

Хай, из того достоверного, что мне удалось найти - 30 г. Это максимум за один присест. Если умножить на три, получится вполне себе удобоваримая масса на 1 день, больше и не надо девочке, даже если она о-о-очень тяжело тренируется.

Любимая аватар

Я люблю картошку в любом варианте. Понимаю, что она не относится к полезным продуктам. В каком виде и сколько можно съедать в сутки/неделю?

И еще вопрос: куда девать второй желток?)

 

Joyful аватар

Картошечку любите смело, но взвесьте ее пару раз, чтобы "набить" руку , то есть глаз по калорийности (отварная - 82 ккал, печеная в мундире  - 95 ккал в 100 г).

В ней обычные сложные углеводы, которые нужны человеку для синтеза гликогена (нашего оперативного энергетического запаса в печени и мышцах) и глюкозы для нормальной мозговой деятельности. И даже жир без углеводов окисляется (сжигается) хуже.

По 100 г картошечки, курицы и чашка салатика овощного - вполне себе зожная еда, даже по КБЖУ.

Добавление к картошке жира или масла (то есть жарка) увеличивает калорийность вдвое. Просто помните об этом и не перебирайте в итоге.

Любимая аватар

спасибо.

буду учиться получать удовольствие от 100 г )))

Архитектура (10),Беларусь (19),боль (14),гендер (5),Душа. Духовность. Духовный мир. (19),Женщина (39),жесть (10),Животные (6),Иностранные языки. (24),искусство жить (117),Медицина (2),Мир, в которм мы живем (65),Мультфильмы для взрослых. (4),настроение (28),новости (8),Пасха (1),познавательная минутка (30),Поразительно красиво (11),правописание,юмор (1),праздники (12),прощальное (1),Психология Р. Нарушевич (1),психология,юмор,метафоры (8),размышления о... (12),Ретроавтомобили (0)Спорт, дети (2),философия жизни (57),хоккей (1),Хэнд-мэйд (29),Школа (4),Южная Корея (47),Я-девочка (2),Язык (4),Япония (4),Автомобили (5),Актеры (22),Анекдоты (32),Ароматотерапия (2),Астрология (15),Астрономия (6),Афоризмы, цитаты (53),Аффирмации (3),Балет (2),Беременность (2),Бизнес (11),Великие женщины (19),Вера. Религии (38),Видео (117),Виртуальное путешествие (18),Вторая жизнь вещей (11),Вышивка (11),Вязание (54),География (12),Гороскопы (10),Дамские штучки (13),Дача. Сад. Огород (19),Дети (157),Дзен (8),Дизайн (45),Домоводство (21),Женские хитрости (10),Животные домашние (37),Загадки, тесты (38),Здоровье (102),Игрушки (6),Игры (23),Известные люди (44),Интересно (144),Искусство (156),Искусство песка (3),Истории из жизни (19),История (12),Гісторыя Беларусі. (4),Йога (4),Кино (269),Коллекционирование (4),Компьютер (4),Косметология (17),Коты и кошки (53),Красота (13),Красота. Стройная фигура (34),Кулинария и гастрономия (64),Кулинария. Десерт (51),Кулинария. Завтраки (14),Кулинария. Коктейли (4),Кулинария. Салаты (12),Кулинария. Чай (4),Кулинария.Закуски (8),Литература (51),Любовь (50),Макияж. Визаж (28),Маникюр** (3),Мантры (5),Медитация (6),Мифы, легенды (4),Мода и стиль (286),Молитвы (8),Мотиваторы (16),Мудрость (86),Музыка (315),Музыка. Drum & Bass (5),Музыка. Джаз (13),Музыка. Рок (37),Музыка. Рок-н-ролл (3),Мультфильмы (50),Народные интеллигентные игры (5),Общество (88),Отношения и секс (24),Парфюм (4),Песни (64),Подарки (6),Пожелания (3),Поздравления (12),Поэзия (153),Праздничные идеи (7),Притчи (93),Прически (11),Проза (20),Психология (122),Психология. О. Гадецкий (3),Психология. Торсунов (9),Публицистика (7),Путешествия, экскурсии, отдых (54),Развлечения (15),Разное (47),Реклама (34),Релакс (16),Ремонт дизайн интерьер экстерьер (43),Саморазвитие (23),Своими руками (97),Семья (21),Сказки (7),Собаки (11),Спорт (20),Ссылки (9),Стиль жизни (16),Стихи (149),Стихи. Школа (4),Танцы (28),Татуировка (4),Театр (3),Технологии (8),Традиции, история, факты (19),Увлечения (13),Украшения (4),Фауна (28),Фестивали (2),Философия (162),Фитнес (23),Флешмоб (5),Флора (7),Фото (122),Цветоводство (48),Чтение (30),Шансон (18),Шитье (48),Шоппинг (4),Эзотерика (43),Юмор (437)
#
Система Orphus