Полная версия сайта Мобильная версия сайта

А как вы расслабляетесь? - А я не напрягаюсь!..))) или методы самопомощи

         Собственно, анекдот смешной отчасти именно потому, что в большом городе встретить человека, который не напрягается, - уже анекдот. Мышцы среднего работника офиса напоминают массажистам замороженный кисель - с одной стороны, слабые, с другой - не разомнешь из-за того, что они постоянно сведены от напряжения.
             Тренеры по йоге часто жалуются, что их ученики попросту не способны расслабить челюсть и плечи - на то, чтобы человек лег в шавасану (поза, которая кажется простейшей - расслабление лежа на спине на полу), нужно порой несколько месяцев.

                  Людям кажется, что они утомлены, и они сидят дома перед телевизорами или компьютерами часами, но утром они просыпаются снова без сил. Просто потому, что броня не снята и мышечные зажимы не расслабились.
А тем временем наши защитные механизмы работают против нас - зажимают определенные группы мышц, стараясь защитить нас. Уберечь. Поддержать в боевой готовности. Да так и "замерзают", вызывая боль. Благодаря подобным зажимам в течение десятилетий можно получить себе различные заболевания.

                  Многие мужчины, даже посещая спортзал, только усугубляют эту проблему, - когда они впервые приходят на группу по телесным практикам, больше всего они похожи на памятники самим себе. Или на сломанных роботов.

               Если вам интересно узнать про себя, как поживает ваше тело, - попробуйте понаблюдать за собой несколько дней: уделять внимание себе, расслаблять отдельные группы мышц, все тело, пробовать не напрягаться (или хотя бы отслеживать, где напряжение сильнее всего) и не защищаться.

            А я - расскажу, чем отличается расслабление от отдыха и как можно научиться расслабляться. Ну или хотя бы попробовать.

Итак, первый момент. Чем отличается расслабление от отдыха?
Отдых - это смена деятельности. Если вы восемь часов подряд сидите в офисе перед компьютером, посидеть еще два часа перед компьютером дома - это не отдых. Отдыхом будет, например, пробежать пару километров. Хотя вы и устанете, конечно, но устанет другая часть вас. А та, что сидела за компьютером - отдохнет.
Расслабление же, скорее, отсутствие какой бы то ни было деятельности.

Наши люди часто говорят "расслабился" про пьянку.
На самом деле, во время приема алкоголя, героина и любых других наркотических веществ мозг не расслабляется, а напрягается.
Я предлагаю обычно здесь компьютерную метафору: «если вы откроете миллион задач сразу ваш компьютер не сможет работать ни с одной из них какое-то время. Но это он не расслабился, а завис. То же самое происходит с нашим мозгом во время приема алкоголя - мозг теряет контроль и отправляет все ресурсы на то, чтобы вы стояли прямо (и то у него не всегда получается), поэтому временно проблемы с девушкой уходят на второй план. Но это вы не расслабились, а отравились. Если вам начать отпиливать ногу, девушка тоже станет, скажем так, не главной проблемой».

Есть седативные препараты, действие которых совершенно не похоже на наркотики, и вот они действительно расслабляют. Самый простой вариант - пустырник. Но любое седативное, как снотворное, как и любое другое лекарственное средство имеет смысл применять, когда обычным путем справиться не получается.

Как же можно расслабиться самостоятельно?

1.Ритуализация. Чайная церемония расслабляет не благодаря действию чая (на самом деле он оказывает, скорее, тонизирующий и легкий возбуждающий эффект), а благодаря чайной церемонии. Если изо дня в день проветривать комнату, наливать себе молока с медом или какао (теплых, чтобы организм не получал стресс в виде кипятка на анализаторы), устраиваться в кресле-качалке (или просто кресле), включать приятную музыку и прихлебывать молоко мелкими глоточками, вдыхая и выдыхая после каждого глотка - скорее всего, вам удастся расслабиться.
Хотя бы немного.
На самом деле церемония может быть любой, главное - чтобы вам было приятно, безопасно и уютно в процессе.

2.Массаж. Во время массажа вас расслабляет специально обученный человек. Мышца за мышцей. Иногда это очень сложный процесс. При этом, разумеется, зависит от вида массажа, потому что , например, антицеллюлитный массаж не расслабляет.
Важно, чтобы вы доверяли человеку, который этот массаж делает, иначе эффект будет гораздо хуже.

Правда есть одно НО....ваше пассивное участие в процессе дает эффект кратковременный...максимум на 2-3 месяца....

3.Техническое расслабление.
Для этого нужно сесть или лечь в максимально удобную позу. Лучше всего, с моей точки зрения, подходит шавасана - поза йоги или еще я называю ее «Поза Звезда». Для нее нужно просто лечь на спину (под спиной и головой должно быть плоское одеяло), руки положить вдоль тела ладонями вверх. И дальше попробовать несколько вариантов:
-Расслаблять мышцы по одной, двигаясь снизу вверху или сверху вниз. В детстве некоторые мамы так усыпляли деток: "расслабляются ноги, расслабляется живот, расслабляются плечи, руки, шея, голова". Здесь то же самое, только подробнее. Особое внимание следует уделить лицу: глазам, лбу, щекам и - самое важное - челюсти. Рот можно немного приоткрыть.
И так - пока мышцы не станут мягкими и не появится ощущение расслабления. Лежать 5-10 минут не меньше. Можно значительно больше. Если о чем-то думается - не следуйте за этими мыслями. Можно заранее включить приятную музыку без слов.
Затем можно перекатиться на левый бок, медленно сесть в позу, похожую на позу лотоса, немножко подышать и только потом - подняться.

Если в этом варианте расслабиться не получается, поздравляю вас - вы относитесь к абсолютному большинству людей, у которых с первого раза это не получается.......

Есть и другие способы.

-Следить за дыханием. Вдох-выдох. Вдох-выдох. Дыхание нужно замедлять, не задерживая. Затем проделать все вышеописанное или же остановиться на наблюдении.
-Расслабляться от живота. На вдохе втягиваете живот, на выдохе - надуваете (но не очень сильно). Каждый второй выдох - радиальная волна расслабления по всему телу. Вдох-выдох-вдох - и на втором выдохе отпускаете все тело.

Если все вышеперечисленное не помогло - есть самый радикальный способ.
-Напрячь все тело. Все-все. Сжать зубы, зажать руки в кулаки, втянуть живот, напрячь ноги и руки, спину. Держать несколько секунд - и резко отпустить. И так несколько раз.
Идея в том, что если вы не можете больше расслабиться - вы можете больше напрячься и так сделать это более контролируемым. Повторить несколько раз (может занять несколько недель). Потом можно будет попробовать предыдущие способы.

 

 

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!

Комментарии

Всего комментариев (2) Последнее сообщение
Наяна аватар

венуха аватар

#
Система Orphus