Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Дневник стройной ухоженной успешной и счастливой, Да да еще и стильной!

Anne
Anne аватар
Offline

Страшно становиться на весы, хотя осенью весы меня радовали, а теперь они задвинуты в угол и всю зиму я проходила мимо. Оттого, что я увижу своими глазами с какой силой давлю на землю, мое настроение не улучшится.С началом зимы все мои прекрасные весна-лето-зимние привычки улетели с журавлями в чужие страны. Я полюбила утренний творожок с тертой черной смородиной (с сахарком, а как же без сахарка), ассорти из итальянских и французских сыров, а вечером лакомилась растаеным мороженым, которое вот только только начало таять, оно такое коктейльное , такое нежное, после него так сладко спится, ммм, только теперь нужно о морожке забыть, и делать все чтобы быть такой как в названии моего дневника. Ну и с чего же мне такой целенаполненной начинать. Об этом буду думать завтра. А сейчас спать , закрою глаза и буду представлять себя стройной такие стройные руки и такие стройные ноги и такой гладенький живот и такая гибкая талия и такие стройные бедра а личико то какое станет изящное и подбородочек. Сегодня день начала и тоже очень важно , сегодня я решила что здорово быть стройной вот здорово здорово , как это здорово красиво легко приятно изящно. И в дневнике буду писать сердцем душой радостью мечтой, легко буду писать и радостно чтобы легко и радостно идти к себе стройной красивой ухоженной успешной счастливой и стильной.

Anne
Anne аватар
Offline

Ну и как прошел вчера эксперимент по представлению себя? Так себе прошел. Красотка нарисовалась, да только я себя ей не ощущала. Ладно, сегодня буду повторять урок. А что на сегодня полезного для себя красивой счастливой стройной изящной элегантной ла ла ла. Сегодня знакомлюсь со своим желудком. Как никак он мне партнер и помощник в моем предприятии. Емое чего узнала!!! Желудок мой живет в размере поллитра и растягивается до литра. Эт значит мой желудок поллитровая баночка а я туда скоко засовываю бедный мой желудок молчит и тянется а я все засовываю и засовываю. Сейчас пойду картинку желудка поищу.

Anne
Anne аватар
Offline

Картинки те еще.

1.jpg

Желудок похож на мешок. Этот мешок у каждого человека расположен под ребрами. Потрогайте его рукой. Нашли свой желудок? Когда ребенок рождается, его желудок имеет длину 5 см. У взрослых любителей поесть размер желудка иногда превышает футбольный мяч. У малоежек он может быть размером с кулак.

 

Наш женский желудочек.

1.jpg

Объём пустого желудка составляет около 500 мл. После принятия пищи он обычно растягивается до одного литра, но может увеличиться и до четырёх.

Потрогала нарисовала на животе его размер. Здравствуй мой друг я буду любить и заботиться о тебе я буду загружать тебя как учат умные дяди и тети только на две трети это 300 грамм. Если жидкое а если твердое то это размер стакана. А как же чайничек чая? Там больше ну так там и вода, воду можно больше, ну тогда нельзя ничего с чаем есть. Сегодня буду общаться со своим желудком трогать его и давать ему нужный размер еды.
 

Anne
Anne аватар
Offline

Трогаю сейчас свой живот, ну что мой друг желудок я тебя сегодня не перегружала?  Нет говорит мой желудок, разве что на завтрак чайничек чаю выдула, сколько там? поллитра точно, да е ще вприкуску с творожком с тертой смородиной. Ага смородина то с сахаром. И на ночь опять ела это моя самая главная проблема есть на ночь а все почему потому что ела завтрак а потом сразу ужин обед пропустила, ночью желудок заверещал и я ему подсунула сыр ах я знаю что плохо жирный калорийный да со спаржей и заела все апельсином. Ужас! Ну ничего сегодня было главное ощутить свой желудок и научиться контролировать размер за один прием пищи. Ну так пять на десять почти получилось, главное без фанатизма. Что дружок мой желудок у нас с тобой из новенького на завтра. Про сегодня я помню перед сном рассмотреть свои стройные ручки ножки гибкую талию изящный подбородочек. А на завтра опять контролируем размер !только треть желудка чтобы еде в желудке было чем дышать лежит еда в желудке над ней небо желудка, какое оно там? и дышим желудочным воздухом . Новенькое завтра. Режим. Если соблюдать не пропускать то ночью не будет хотеться есть. Французский доктор Ален Делабос придумал. Утро с 6 до 9 утра. Лучшее время для переваривания жиров. Хлеб сыр масло ветчина. Обед 12 до 13. Лучшее время для белка. Рыба, мясо, кура. Вес свой плюс 100. Мой вес 164 плюс 100 значит мне можно есть 264 грамма куры. Как раз треть желудка.Буду есть свой суп пюре курица с рисом и капустой.Полдник 16. Сладкаое ла ла ла. Шоколад фрукты сухофрукты орехи. Ужин 19. Белки. Доктор разрешает есть мясо или куру. А я буду есть творожок. Вес. Свой рост минус сорок. 164 минус 40 будет 124 грамм. Тарам там там. Пойду спать и собой стройной и красивой здоровой и счастливой любоваться.

Анна Северинец
Анна Северинец аватар
Offline

А если поподробнее - это какая-то диета? Или просто ваши эксперименты по здоровому питанию? Или - вообще вы этим живете? 

Anne
Anne аватар
Offline

to Анна Северинец, это не диета и не эксперименты. Это 20 лишних кг которые сгонять диетой не хочу и не могууууу! Не могу сидеть на диете голодно холодно отвратное настроение весь мир ненавижу а потом опять обжираюсь. Эксперименты не хочу что я мышь павлова что-ли? Хочу организацию свой жизни питания режима и физкультуры но без фанатизма. Меняю себя тихохонько легохонько приятненько и вместе с заменой на новое питание режим и физкультуру придет новая я. Ла ла ла.

Anne
Anne аватар
Offline

Здравствуй здравствуй новая я. Я узнала какой размер у моего желудка и сколько можно за один присест съедать. Еще я определила что и когда я ем. В результате ла ла ла живот перестал выпячиваться а то я была будто бы немножко беременна. Сейчас живот могу даже втянуть а раньше он торчал и не втягивался, и всего то нужно было есть определенное количество и в определенное время как все оказывается несложно. Это всего то за пять дней и за  так немного изменений. Плохо совсем количество приемов пищи. Не завтракала ни разу обедаю через день полдничаю каждый день и ужинаю и нажираюсь на ночь. Но правду сказать уже не каждый день нажираюсь вот вчера был поздний ужин но на ночь ни ни. Один раз нажралась на ночь морожком только это была последняя порция в холодильнике больше покупать не буду.Что еще новенького бум делать? Новенького ничего делать не будем будет осваивать режим приема пищи.

Завтрак (в 8 утра). Овсяная каша на воде, обезжиренный йогурт или простокваша.
Второй завтрак (10 часов). Два яблока или мандарина.
Обед (лучше в 12.00). Белковая пища – рыба, мясо, курица, яйцо.
Полдник (16-17 часов). Два яблока или мандарина.
Ужин (должен пройти до 19.00). Овощные салаты, обезжиренный кефир, варёное яйцо.

Это диета Малышевой пусть сама на ней и сидит а я у нее возьму режимчик.

Завтрак (в 9 утра). Хлеб сыр масло ветчина яйца. время жиров
Второй завтрак (11 часов).
Обед (лучше в 13.00). Рыба, мясо, кура. Вес свой плюс 100. Мой вес 164 плюс 100 значит мне можно есть 264 грамма куры. Как раз треть желудка.Буду есть свой суп пюре курица с рисом и капустой.
Полдник (16-17 часов). Сладкаое ла ла ла. Шоколад фрукты сухофрукты орехи.
Ужин (должен пройти до 19.00). Белки. Доктор разрешает есть мясо или куру. А я буду есть творожок. Вес. Свой рост минус сорок. 164 минус 40 будет 124 грамм.

А что на второй завтрак?

Вот еще один режим питания

7:00 – Первый завтрак.
10:00 – Второй завтрак.
13:00 – Обед.
16:00 – Полдник.
19:00 – Ужин.

Завтрак – наиболее важный прием пищи. Завтрак должен быть богат белками, можно включить в него, например, яйца, творог или другие молочные продукты, сосиски из индейки. Если вы не можете обойтись без углеводов, включите в меню завтрака свежий фрукт или немного мюсли.

Второй завтрак должен быть легким и низкоуглеводным. Если вы еще не очень голодны в это время, все равно старайтесь не пропускать второй завтрак, но ограничьтесь стаканом кефира или сока либо каким-нибудь фруктом.

Обед должен быть сбалансированным и включать в себя источник белка (мясо, рыбу или птицу) и немного полезных углеводов, лучше только в виде овощей или зерновых. Немного полезных жиров из оливкового масла, орехов или авокадо тоже принесут пользу.

Полдник может включать в себя углеводы, лучше только в виде какого-нибудь фрукта, каши или, на худой конец, цельнозерновой булочки.

Ужин, как и обед, должен быть полноценным и хорошо сбалансированным. После ужина наступает так называемая «Зона опасности». Прием пищи в это время вызван только психологическим, а не физиологическим голодом. Только желание поднять себе настроение может повлечь вас к холодильнику. Если вы намереваетесь сбросить вес, никогда не ешьте в «Зоне опасности».

Конечно, из этого расписания могут быть – и будут – исключения, но вам будет легче сбросить вес, если вы будете стараться ежедневно придерживаться подобного расписания. Старайтесь также иметь под рукой, особенно в дороге или в рабочие часы, какой-нибудь продукт, который можно быстро съесть, например, на второй завтрак или полдник – бутылочку йогурта или банан.

Вы можете менять это расписание и подстраивать его под свой собственный режим, но промежуток между приемами пищи должен составлять все те же три часа. Помните только, что чем раньше вы начнете принимать пищу, тем лучше. Ранний завтрак повышает метаболизм и придает энергии на целый день. Последний же прием пищи должен происходить не позднее 20:00. При сильном чувстве голода поздним вечером или перед сном разрешается только выпить стакан несладкого кефира или йогурта. Обычно этого вполне довольно, чтобы утолить муки настоящего, а не вызванного психологическими причинами голода.

Одна из основных проблем, с которой часто сталкиваются худеющие «по часам», – это возникновение чувства голода между приемами пищи. Обычно это происходит, когда вы пропустили свое время, съели слишком малокалорийную или неполноценную пищу. Постарайтесь включать в каждый прием пищи по расписанию белковые продукты, зерновые продукты и достаточное количество клетчатки. Такой набор позволит вам надолго отсрочить наступление голода. И не пропускайте прием пищи, чтобы «сэкономить» калории. Это приведет только к срыву и потреблению в итоге большего количества калорий, чем вы съели бы без пропуска.

Если же вы питаетесь правильно, но все равно испытываете голод между приемами пищи, это может быть вызвано обезвоживанием. Пейте больше воды, жажда очень часто маскируется под голод. Увеличьте, если необходимо, ежедневное потребление воды до 2 л.

Наяна
Наяна аватар
Offline

Терпеть не могу диеты, зато люблю здоровое питание и спорт:)

Так что думаю, все у вас получится Happy

Joyful
Joyful аватар
Offline

Удовольствие от процесса "изменения себя" - обязательное условие успеха. Я Вам его искренне желаю! В моем случае это удовольствие достаточно быстро пришло вместе с физикультурой. А вот с режимом питания до сих пор сложно: работа, детки. Иногда просто не успеваю приготовить себе все завтраки-обеды-ужины, а часто не успеваю и поесть.

Что касается диет, то на них главное не "сидеть", а двигаться побольше и почаще (банально, но это самая правдивая правда). Малышева, конечно, рулит. А вот сладости на полдник я бы не ела - ужин обязательно захочется закушать чем-нибудь сладеньким, ибо уровень сахара в крови будет "требовать" своего восстановления. Не останавливайтесь !

Polina.
Polina. аватар
Offline

Зацепила новая тема, хотя не люблю разговоры на тему диет и всё такое...Никогда не было в этом потребности.

Но, время идет и мы меняемся. Пришло и мое время диет ( к великому сожалению).

Моя зам. нашла для меня в нете отличный вариант диеты. Всего 4 дня в месяц. Абсолютно не в напряг, результат потрясный. "Беременный животик" пропал после второго раза. А все остальное обязательно восстановится на танцах. Бассейн раз в неделю- закон.

Каждый месяц в первый день  НОВОЛУНИЯ.

8 ч.-    зеленый чай с 1ч.л. меда
10 ч-  2 вареных яйца
12 ч.-  зеленый чай с 1ч.л меда
14 ч.-  200г. отварного нежирого мяса ( я ем вареные креветки. Пока почистишь, пока поешь- полчаса прошло). Но можно любую белковую пищу.
16 ч.-  1ст.кефира
18 ч.-  1яблоко
20 ч.-  150г.сухого вина (я пью маленькими глотками и тоже растягиваю мин. на 20, не пьянею, как ни странно )
22 ч-    1ст кефира.


Пить можно воду сколько хотите. С утра, у кого давление низкое, можно и кофе без сахара
Вот и вся диета. Нужно продержаться всего 4 дня.
Да она и не "драконовская". Сбалансированная.

 Это одна из разновидностей так называемых "белковых диет" (в т.ч. "кремлевская"), а при употребления белковой пищи очень трудно набрать лишний вес.

Polina.
Polina. аватар
Offline

Сейчас занимаюсь очищением организма рисом по рекомендации  http://www.velvet.by/articles/zdorove/sbalansirovannoe-pitanie/risovyi-zavtrak-dlya-ochishcheniya-organizma.

Но для меня это сложный процесс. Мне не вкусно, рис как-то плохо пахнет, не жуется даже вареный...

Я нашла способ. Очередную порцию сырого риса перемалываю на кофемолке в муку, немного разбавляю водой в легкую кашку и просто заглатываю, запивая небольшим кол-ом воды. Приспособилась...

Как раз сегодня 2 недели, хочу продолжить до месяца, к тому времени подойдет Новолуние, продолжим разгрузкой...

Да, еще я вычитала в нете, что обязательно параллельно нужно принимать таблетки Калий оротат, т.к. калий  очень легко  вымывается из организма.

Моя приятельница прошла 2 курса такого очищения по месяцу весной и осенью. Сказала, что с тела исчезли папиломки, "рассосался"  горб на седьмом позвонке, перестали скрипеть колени.

Что ж, поживем- увидим

Удача
Удача аватар
Offline

Девочки, я вами восторгаюсь!!! МОЛОДЦЫ. Мне худеть не надо, но оздоровиться всегда не лишнее. Продолжайте, мы с удовольствием читаем и присоединяемся!

Елена Подгорная
Елена Подгорная аватар
Offline

Полина, да у вас система! Я большой любитель систем, как уже наверное, многие заметили, ). Может еще порассказываете про свои системы?

Polina.
Polina. аватар
Offline

Система, говорите...

Когда у сестрицы заболел муж, в семью пришло горе. Мы все пытались ей хоть чем-нибудь помочь. Я начала искать в народном лечении всякие методы и средства. В газете "Народный доктор " выписала брошюру " Очищение- путь к здоровью" .

У сестрицы мужа не стало, а вот мои взгляды на правильное питание, уход за своим организмом очень изменились.

Очень запало в память высказывание доктора Неумывакина " Любое лечение начинай с очищения". 

Вот тогда и родилась моя система. На протяжении уже 6 лет я по утрам на голодный желудок пью стакан воды. Даже в поезде, если еду ночью, обязательно ставлю стакан, чтобы к утру остыл, если нет обычной бутылочки с водой.

Одно время (довольно долго, года два)  пила перекись водорода с водой ( тоже по советам того же Неумывакина). Потом забросила.

Периодически , весной и осенью пью яблочный уксус с медом тоже натощак. Не знаю , как это влияет на вес, но, думаю, плохого ничего не происходит. А зимой обязательно проделываю такую процедуру:

50 гр.коньяка

1 стакан теплого кипяченого молока ( обожаю теплое молоко с пенкой)

1 ст.ложку меда ( добавляю только чайную, т.к. очень сладко, а иногда и ничего )

1 ст.ложку сливочного масла ( я добовляю меньше чайной, т.к. у меня масло домашнее, топленое)

Все размешать в стакане с молоком и выпить маленькими глоточками за 20 мин. до сна. Сон- как у младенца и простуда не пристает! 

Как раз на 10 дней хватает бутылки коньяка. И Вы на всю зиму защищены от простуды!

Периодически делаю очищающие клизмы после разгрузочных дней. И обязательно пью кефир, чтобы восстановить среду кишечника. Только после этих прощедур начинаю пить какие-нибудь витамины или травы.

Ну, вроде все....

Polina.
Polina. аватар
Offline

А, забыла про бассейн. Уже 4 года раз в неделю обязательно.

Одно время ездила летом на велосипеде, но теперь он сломался, а моим мужчинам не досуг его починить

Вот с апреля пойду на танцы, родителей домой проводила

Бубнова Вера
Бубнова Вера аватар
Offline

Очищение организма при помощи риса очень помогает. У меня папа сидел на такой "диете". Сбросил, наверное, около 20 кг, стал на много лучше себя чувствовать. Правда, и потом он стал меньше есть жареного,  есть после 7 часов вечера. Главное, что после такого очищения, чтобы ты не ел - ты не поправляешься.

Елена Подгорная
Елена Подгорная аватар
Offline

Это про это рисовое очищение все говорят? 

http://www.velvet.by/articles/zdorove/sbalansirovannoe-pitanie/risovyi-z...

 

Верочка, это же не диета, это завтрак, А на чем папа сидел?

 

Полина, спасибо за рассказ!

Перс
Перс аватар
Offline

Мне, кажется, что весь секрет очищения рисом в том, что пока рис стоит в воде -за эти дни вымывается крахмал, и остаются пустые ячейки в рисе,которые заполняются шлаками и прочей гадастью, и все это "добро" благополучно удаляется. Вроде так…

Помню когда-то тоже рисом очищалась (подруга рассказала), способ чем-то похож:
Вечером 3-4 ст.л. риса залить водой (чтобы простоял в ней не меньше 12 часов),утром рис промыть, вскипятить, воду вылить и так 3 раза. Скушать (он становиться мякеньким) и после него ничего не есть и не пить 4 часа. Помогает.

Edelweiss
Edelweiss аватар
Offline
Бубнова Вера
Бубнова Вера аватар
Offline

Елена Марксовна, папа как раз делал все, что написаноа в статье по Вашей ссылке.

Помню, что мама его не понимала и иногда злилась с угрозой : "Сейчас выброшу все твои банки!"

Елена Подгорная
Елена Подгорная аватар
Offline

Становится интересно ). Верочка, а подробнее, сколько времени он это делал?

Бубнова Вера
Бубнова Вера аватар
Offline

Специально позвонила папе. Подробностей к сожалениею он не помнит. Он ел рис месяц, похудел приблизительно на 20 кг (ушел животик). Правда там было не 4 банки с рисом, а 5.

Polina.
Polina. аватар
Offline

Моя приятельница делала 2 раза. Весной и осенью по 30 дней вместо 40-ка ( не хватило терпения) .У нее тоже было 5 баночек. Она ела рис вместе с мужем. Мне сказала, что вес не изменился, ни у нее ,ни у мужа. Но изменения были в другом.

Думаю, что эта процедура направлена именно на очищение, а не на борьбу с весом. В любом случае вес уменьшиться, когда из организма уйдут шлаки.

Polina.
Polina. аватар
Offline

У меня пока никаких изменений...

Бубнова Вера
Бубнова Вера аватар
Offline

Может шлаков и ничего лишнего нет?

Polina.
Polina. аватар
Offline

   Вы, Верочка, сделали вывод по моему внешнему виду    ?     

Anne
Anne аватар
Offline

-два кг. и все

Joyful
Joyful аватар
Offline

Минус 2 кг с физкультурой? Отличный результат за две с половиной недели. У меня, если с регулярными нагрузками, вес просто стоит как вкопанный, правда и в еде без особых ограничений.

Минус 2 кг за счет изменения режима питания? То ж хорошо, если Вы способны его придерживаться.

Думаю, Вы в плюсе.

Anne
Anne аватар
Offline

Один кг назад вернулся, здравствуй родимый

hellowrold
hellowrold аватар
Offline

Моя диета:

утро: чай+пару пироженных или так что сладкое

обед: поездка в макдак там, 2 чиза, бигмак, станд корт, кофе, кола;

ужин: можно пельмени со сметаной и с пивом, можно просто сосиски из микроволновки, или опять тот же макдак, только без одного чиза

в теч всего дня чаи и кофе

это среднестатистическая жрачка

вес 100-104 кг уже год не меняется,  признаков ожирения не замечено

вечером могу маханать с 10-ок км пешочком в какой магаз за бутылочкой минералочки.

ps: в еде себе не отказываю, могу днем пачку чипсов между делом заточить или пару чебурашек в соседней кофетерии.

Anne
Anne аватар
Offline

Хнык хнык, везет же некоторым, если бы я так ела так уже давно бы тонну весила.

hellowrold
hellowrold аватар
Offline

если бы прогуливались как я, думаю сотку не больше, а если не прогуливались бы, то место вам было бы в хлеву

Эпифора
Эпифора аватар
Offline

я испытала на себе недельную кефирно-гречневую очистку организма. Вполне терпимо и 5 кг минус.

Lapka
Lapka аватар
Offline

Все дело в обмене веществ. До 35 лет набирала и сбрасывала мгновенно, а сейчас - стоп машина, усилий надо прикладывать гораздо больше

Anne
Anne аватар
Offline

Эх никак не могу привести питание к распорядку. Все в разное время и как получается

Md.Pompadur
Md.Pompadur аватар
Offline

Почитала Вас девочки и решила для себя: надо! весна, птички порхают и нам бы сбросить лишнее и взмыть, как птицы!

ВераНика
ВераНика аватар
Offline

И как успехи у Анне?

hellowrold
hellowrold аватар
Offline

Уверенно растет в ширь, че-то меня это ниудивляет.

ВераНика
ВераНика аватар
Offline

Чего это вы так Дудка? Она же на 2 кг похудела

Anne
Anne аватар
Offline

2 кг стоят насмерть и ни грамма больше    завтра начинаю диету дюкана

Павлинка
Павлинка аватар
Offline

Попробуйте "Система минус 60" Миримановой. Мне очень помогла, хотя я и нарушала её. Ещё интересно почитать Аллена Карра " Лёгкий способ сбросить вес" ( о его способе бросить курить на "Вельвет" писали). Книги есть в инете. Если надо - могу на емейл скинуть.

Anne
Anne аватар
Offline

Пасиб, нашла и даже на форуме разместила и пробую.

Anne
Anne аватар
Offline

Минус 3 кг.

Anne
Anne аватар
Offline

Жир
Как он накапливается, и как от него избавиться
Большинство людей думают, что жировые клетки – это такие инертные, маленькие шарики, которые заставляют нас выглядеть толстыми. Хотя главной функцией адипоцитов (жировых клеток) является сохранение тригицеридов, которые состоят из трех жирных кислот, связанных с глицериновой основой, жировые клетки все же нельзя назвать «спящими» шариками. На самом деле они производят целый ряд химических веществ, которые влияют на здоровье, метаболизм и аппетит. Они даже способны регулировать свой собственный метаболизм с помощью посылаемых в мозг сигналов.
В нашем организме несколько категорий жиров. Главные из них – это белые адипозные ткани и коричневые адипозные ткани. К первой категории принадлежит большая часть жиров. Коричневые адипозные ткани темнее, потому что содержат больше митохондрий - тех частей клеток, где происходит окисление жиров. Коричневые адипозные ткани являются главными термогенными тканями организма, они превращают жировые калории в тепло. Ученые спорят об их важности, но одно совершенно ясно – эти ткани оказывают большее влияние на деятельность организмов несовершеннолетних детей, чем взрослых
Все жиры нашего организма можно также разделить на депозитные, незаменимые и определяющие половую принадлежность. Депозитные – это жиры, откладывающиеся под кожей, их больше всего. Незаменимые жиры располагаются в таких районах, как костный мозг, сердце, легкие, печень и почки, они также окружают нервные волокна. У мужчин они составляют около 3% всех жировых отложений, а у женщин – 9%, если брать в расчет и жиры, определяемые полом. Эти жиры у женщин находятся в районах груди, таза и бедер. Они отложены на случай зачатия ребенка. Природу интересует рациональность, а не пожелания женщины по поводу своей фигуры.
Мужчины склонны к отложению жира в районе талии, а женщины – в области груди, таза и бедер. Такая разница типа жироотложений по половой принадлежности регулируется гормонами, например, эстроген определяет отложение жира по женскому типу. Он же несет ответственность за внутреннее отложение жира, а также небольшую дополнительную жировую прослойку, которая делает женскую кожу более мягкой по сравнению с мужской.
Тестостерон у мужчин относится к жиру совсем наоборот, особенно в абдоминальной области. Исследования постоянно показывают, что низкие уровни тестостерона у мужчин способствуют отложению жира в области талии. Другие исследования обнаружили, что анаболические стероиды, являющиеся синтетическими версиями тестостерона, понижают общее содержание жира в организме, особенно в абдоминальном районе. А вот избыток эстрогена у мужчин приводит к отложению лишнего жира.
Такой жир в районе талии ассоциируется с инсулиновой резистентностью и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Это относится и к мужчинам, и к женщинам. Абдоминальный жир неустойчив, он постоянно высвобождается из висцеральных жировых клеток и отправляется в печень, где служит исходным веществом для усиленного формирования холестерина. Избыток жира мешает печени использовать глюкозу, что постепенно приводит к инсулиновой резистентности.
Количество и размеры жировых клеток зависят от разных факторов, включая наследственность и то, как вы питались первые четыре года жизни, когда жировые клетки формировались очень быстро. Полные люди обычно имеют как большие по размеру клетки, так и большее их количество по сравнению с другими людьми. Раньше считалось, что вы не можете терять или добавлять жировые клетки, но последние исследования показали ошибочность такого утверждения. Если человек достигает определенного уровня ожирения, жировые клетки начинают делиться, формируя новые адипоциты, такой процесс называется гиперплазией. Вот одна из причин, убеждающих в том, что не надо следовать примеру многих бодибилдеров, в межсезонье набирающих слишком много веса. Если ослабить контроль, то вы закончите с большим, чем ранее, количеством жировых клеток, что затруднит последующую сушку. Особенно это становится заметно с возрастом.
Сообразительные читатели тут могут подумать: “Зачем беспокоиться о добавившихся жировых клетках, когда их можно высосать с помощью липосакции?” Действительно, такая операция способна удалить локальные отложения жира, например, на животе, но жировые клетки могут вернуться в то же место, если вы будете потреблять слишком много калорий и при этом слишком мало заниматься физкультурой. Утверждение, что однажды удаленные жировые клетки никогда не вернуться, миф.
Недавние исследования показали, что последовательность циклов голодание-переедание у животных ведет к улучшению работы липогенных энзимов, которые способствуют синтезу жира (1). Пока это продемонстрировано только на крысах, но люди обладают аналогичными липогенными энзимами, поэтому можно предположить такой же сценарий развития событий и у людей. Нам следует избегать слишком низких по калорийности диет, сопровождающихся перееданием, так как организм может откликнуться на это повышением активности жиропроизводящих энзимов.
Несколько лет назад один из культуристических журналов описал диету, названную ABCD. Суть ее заключалась в чередовании высоко- и низкокалорийных режимов питания, целью был сброс жира и максимизация высвобождения анаболических гормонов посредством диетарных манипуляций уровнями инсулина, тестостерона и гормона роста. Хотя на бумаге все это выглядело довольно стройно, большинству опробовавших эту диету людей она не помогла, и последние эксперименты на крысах показали, почему именно. Сокращенный на некоторое время рацион крыс, завершающийся периодом, когда им разрешалось есть все, что угодно, привел к росту скорости отложения жира в три раза по сравнению с контрольной группой животных, находившихся на обычной диете (2). У крыс, питавшихся согласно ABCD диете, скорость метаболизма в покое была на 30% ниже, чем у контрольных животных, что приводило к замедлению окисления жирных кислот. Когда после некоторого периода ограничений животным позволялось есть все, все избыточные калории тут же откладывались в виде жира. То же самое происходило и с людьми, пробовавшими расхваленную, но катастрофическую ABCD диету.
Самой простой причиной большинства случаев ожирение является избыток калорий при недостатке физической активности. Потребление избыточных калорий вне зависимости от их источника увеличит вашу жировую прослойку, если вы не истратите их с помощью физических упражнений. Хотя такая последовательность событий, ведущих к появлению лишнего жира, в общем принимается, сторонники различных диет утверждают, что все не так просто. Они говорят о влиянии различных гормонов и энзимов на физиологию жировой клетки, и считают, что вопрос не только в избытке калорий, но и в системных нарушениях в процессе их распределения.
Полные люди страдают нарушениями метаболизма липидов, в результате которых жир склонен скорее запасаться, чем сжигаться. Даже при физических занятиях такие люди часто добиваются меньшего успеха, чем их более поджарые товарищи. Вокруг того, почему так происходит, полыхают жаркие споры.
Всем показалось, что ответ был найден в 1994 году, когда ученые нашли в жировых клетках протеин, названный лептином. При экспериментах на мышах и крысах, которые были “запрограммированы” на ожирение с помощью методов генной инженерии (ожирения у них возможно получить только такими методами, так как дикие грызуны никогда не набирают более 10% жира), у животных был обнаружен дефицит лептина. Исследователи ввели его ожиревшим крысам, и те очень быстро потеряли почти весь свой жир. Когда эта информация просочилась в прессу, лептин был объявлен лекарством от ожирения.
Но последовавшие эксперименты на людях охладили начальный энтузиазм. Генетический дефект, который приводит к дефициту лептина у грызунов, редко встречается у людей (если вообще встречается). Фактически, полные люди производят лептина больше, чем худые. Лептин служит регулятором жировых клеток в организме, и у людей проблема связана не с его нехваткой, а скорее с нарушением связей мозга с жировыми клетками посредством лептина. Ученые все еще пытаются выяснить, почему это происходит.
Другой популярной причиной избыточного отложения жира называют замедленный метаболизм. Согласно этой теории, скорость сжигания калорий у полных людей не оптимальна. В этом часто винят щитовидную железу, так как именно производимые ею гормоны контролируют скорость метаболизма.
Но на самом деле полные люди не только обладают нормальным уровнем выработки тиреоидных гормонов, но и метаболизм в состоянии покоя у них гораздо выше, чем можно было бы ожидать. Скорость метаболизма в состоянии покоя связана с мышечной массой, и получается, что под всем этим жиром такие люди имеют достаточно мышц, чтобы поддерживать нормальный или даже повышенный уровень метаболизма. С другой стороны, недавние исследования показали, что во многих случаях тиреоидная гормональная терапия способна ускорить сгорание жиров, хотя избыток тиреоидных гормонов может повлечь за собой и потери сухой мышечной массы.
То есть, дело тут не только в замедленном обмене веществ. Мы вовсе не пытаемся сказать, что у полных людей нет никаких гормональных дефектов или нарушений деятельности жировых клеток. Проблема с замедленным метаболизмом в том, что обвинялись не те гормоны. Большинство ученых, изучавших случаи ожирения у людей, теперь говорят о нарушениях термогенеза (процесса, в ходе которого организм избавляется от лишних калорий) и дефектах инсулинового обмена. Короче говоря, слишком большое количество подкожного жира ведет к развитию нечувствительности к инсулину и далее – к избыточной его секреции.
Контроль инсулина – это основа всех низкоуглеводных диет. Их критики говорят, что инсулин не способствует отложению жира, если не сопровождается повышенным поступлением калорий. Однако, это верно лишь в отношении людей, обладающих нормальными размерами и количеством жировых клеток. Вдобавок, недавние исследования показали, что инсулин сам регулирует собственное высвобождение у нормальных людей и теряет такую способность с ростом уровней жира в организме (3).
Вспомним о недавнем открытии резистина. Резистин, как и лептин, производится прямо в жировых клетках, делая их нечувствительными к инсулину и, как полагают, связан с развитием диабета. Так как увеличенные жировые клетки работают не так, как нормальные, все эти идеи о калориях и инсулине к ним не применимы.
Хотя большее количество и размеры жировых клеток затрудняют избавление от лишнего жира, тот факт, что многие люди справились с ним, говорит о возможности контроля веса. Если у вас лишний жир, то вам придется иметь дело с нарушениями симпатической гормональной реакции (то есть, с термогенезом) и избыточной активностью инсулина. Простое снижение потребления калорий приведет к потерям жира, но будет сопровождаться усилением аппетита, что не только тяжело само по себе, но и может привести к повторному набору веса.
С дефектом термогенеза можно справиться при помощи разумного тренинга и определенных пищевых добавок. Аэробные упражнения вызывают высвобождение катехоламинов, таких как адреналин и норадреналин, которые не только оказывают благоприятное влияние на термогенез, но и напрямую способствуют высвобождению жиров из жировых клеток, активируя энзим, называемый гормоно-чувствительной липазой.

 

  • Люди с высоким процентом содержания жира в организме должны начинать с легких аэробных упражнений, так как у них наблюдается нехватка оксидативных энзимов, необходимых для сжигания жира.
  • Со временем можно постепенно наращивать интенсивность занятий и переходить к аэробике интервального типа, что означает чередование высокоинтенсивных нагрузок, определяемых сердечным ритмом, с низкоинтенсивными за время одной и той же тренировки.

Такая комбинация нагрузок производит наиболее мощный жиросжигающий эффект.


С понижением уровня подкожного жира такие гормоны, как гормон роста, начинают более активно высвобождаться. Многие полные люди демонстрируют низкий уровень высвобождения ГР, что также способствует поддержанию высоких уровней жира в организме. Гормон роста действует на жировые клетки противоположно инсулину, он способствует скорее мобилизации жиров, чем их отложению.

 

  • Тренировки с отягощениями очень важны для контроля уровня жира, так как они вызывают рост сухой мышечной массы.

Как уже отмечалось выше, мышечная масса определяет уровень метаболизма в покое. Вдобавок к тому, регулярные тренировки с отягощениями повышают чувствительность к инсулину, что ведет к более строгому контролю над инсулином и подкожным жиром.


Пищевые добавки, применяемые для регулировки термогенной системы людей с излишним весом обычно включают в себя эфедру или эфедрин, кофеин и другие ингредиенты, например, зеленый чай. Такие натуральные субстанции симулируют эффекты катехоламинов, таких как адреналин и норадреналин, во время благоприятных термогенных реакций, ведущих к усилению мобилизации и оксидации жиров при условии наличия аэробных нагрузок.

Вопреки некоторым сообщениям, подобные термогенные добавки безопасны для людей, не имевших сердечно-сосудистых заболеваний и отклонений в работе щитовидной железы.

 

  • Полных людей часто убеждают перейти на низкожировую диету, что звучит разумно.

При девяти калориях на грамм жир является наиболее концентрированным их источником, если сравнить с четырьмя калориями протеина или углеводов. Вдобавок, избыточные углеводы и протеины, как правило, окисляются в ходе собственного метаболизма, чего нельзя сказать о жирах. Лишние калории, поступающие с ними, прямой дорогой отправляются в жировые клетки.


Проблема низкожировых диет состоит в том, что не делается различия между разными формами диетарных жиров и не принимаются в расчет нарушения обмена углеводов, возникающие при высоких уровнях содержания жиров в организме человека.

Полные люди просто не могут так же окислять углеводы, как поджарые, они склонны откладывать их излишки в виде того же подкожного жира из-за своих проблем с избытком инсулина (4). Результаты недавнего эксперимента, представленные на Experimental Biology meeting в 2001 году, показали, что если жировые клетки подвергаются отдельным воздействиям глюкозы и инсулина, ничего не происходит, при совместных же их действиях жировые клетки начинают быстро увеличиваться.

 

  • Некоторые типы диетарных жиров очень полезны людям, желающим сбросить вес, причем степень ожирения не имеет значения. Сюда входят мононенасыщенные жиры, содержащиеся в масле канолы и оливках. В условиях диеты они поддерживают уровни липопротеинов высокой плотности, обладающих защитными свойствами.
  • К другой категории “полезных” жиров относятся омега-3 жиры, которые содержаться в льняном масле и рыбьем жире.

В ходе опытов на животных они активно помогали уменьшать размеры жировых клеток. К тому же, омега-3 жиры повышали чувствительность к инсулину, изменяя плотность клеточных мембран, что облегчало взаимодействие инсулина с клеточными гормональными рецепторами. К жирам, которых следует избегать, относятся насыщенные и трансжиры, хотя и насыщенные, и мононенасыщенные жиры помогают поддерживать нормальные уровни тестостерона у мужчин.

 

  • Если у вас слишком много увеличенных жировых клеток, единственный выход – это низкоуглеводная диета.

Хотя такие виды диет часто критикуются из-за повышенного содержания жиров, многие последние исследования подтвердили, что типичные низкоуглеводные диеты как безопасны, так и весьма действенны в плане удаления лишнего жира.

Они имеют преимущества перед низкожировыми диетами, так как позволяют лучше контролировать аппетит. И дело тут вовсе не в содержании жира, как вы могли бы подумать, а в наличии большого количества протеина, который и способствует появлению чувства насыщения (5).


Высокое содержание протеина, типичное для низкоуглеводных диет, помогает вам поддерживать мышечную массу. В ходе недавнего эксперимента, проведенного с участием 24 женщин среднего возраста, сравнивалось действие низкоуглеводной диеты и диеты с высоким содержанием углеводов и низким – жиров.

  • Обе диеты основывались на 1700 калорий в день и привели к эквивалентным потерям жира, однако женщины, питавшиеся согласно низкоуглеводному плану, потеряли гораздо меньше сухой мышечной массы, чем их коллеги из второй группы.

Это позволило ученым заключить, что низкоуглеводная/высокопротеиновая диета в два раза эффективнее других.

Участники высокопротеиновой группы также продемонстрировали более высокие уровни тиреоидных гормонов и пониженные уровни триглицеридов в крови, что сопровождалось ростом количества липопротеинов высокой плотности. Это защищает человека от сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Основываясь на данных, приведенных в этой статье, каждый может эффективно контролировать содержание жира в своем организме, несмотря на генетические предрасположенности. 

Все, что нужно, это последовательность, желание и решимость.

Джерри Брейнам (Jerry Brainum

Anne
Anne аватар
Offline

Наглядный пример, как избежать срывов при похудении

Похудеть-4. Срывы

 

 

Комментарий от модератора сообщества: пусть история Юлии будет первым постом по тегу "моя история успеха", потому что победа над срывами - это серьезный успех. Приглашаю вас публиковать и свои истории успеха тоже.

Просили рассказать про систему предохранения от срывов - это когда хочется наесться макарон и в этот момент на все положить.

Первое - это не покупать в дом того, что нельзя.
Второе- это разрешать себе что-то определенное (одно) регулярно.
Третье- жить не в запретительной системе, а в разумной.

Это я сама себе придумала. Поэтому для вас это может не работать.

Про первое, наверное, понятно. Недавно пришли гости, хотящие хлеба- бегала к соседям за хлебом. Ну нету у меня его. Если знаю, что кто-то придет, покупаю. Если сюрпризом пришли - извиняйте. Есть разный быстрый салат, могу сделать быстро рыбу на гриле, могу нарезать сыр без ничего или намешать творога.
Но вы должны учесть, что я отвыкла от хлеба и картошки, от макарон и пиццы, от бутербродов и гамбургеров. Они как-то скрылись из виду совсем. В магазине я просто прохожу мимо, эти полки в слепом пятне.

Про второе.

Я себе, когда идет тяжелый рабочий день, не просто разрешаю- а заставляю выпить большой стакан горячего крепкого сладкого чаю. Для того, чтобы сидеть на приеме, нужна концентрация. Моя работа имеет свою, иногда довольно грустную специфику. Такой чай восстанавливает мою энергию. По этому поводу я с собой не спорю.
И регулярно я варю себе рыбный или куриный (утиный ) бульон, который тоже выпиваю горячий маленькими чашками в особо тяжелые дни, правда я добавляю четверть воды.
Когда хмурое осеннее утро, а мне надо рано вставать (раньше 9) - я пью сладкий кофе.
В остальных случаях я ем мед или творог с медом, или съедаю две-три ложечки варенья. Или просто ничего. И это по утрам.
По вечерам нет.
Когда у меня ПМС, который проходит хмуро, я ем шоколад. Покупаю плитку и разрешаю съесть себе всю. Но сначала 1 квадратик и подождать. Как правило, про второй я забываю. Шоколад лежит.
Сейчас возле меня лежит пирожное, которое принес сегодня мой приятель в гостинец. А в шкафу коробка конфет. Одну пироженку я съела с ним за компанию сегодня днем, а больше мне не хочется. И конфеты не хочется. А если бы очень хотелось, я бы съела или надкусила всего одну.
Научить как не хотеть я не смогу, меня научила простая система- я столько стараюсь и занимаюсь спортом, а постойте-ка вы в планке, поотжимайтесь-ка, покачайте попу (а это больно между прочим и трудно), побегайте, едва поднимая ноги, и все это раза 3-4 в неделю- и просто страшно, дико жаль затраченных усилий. Это все равно что довольно тяжело зарабатывать деньги, и мало (а процесс скидывания веса идет медленно), а потом спускать их на ерунду и одноразовый мусор. Ну.. порвите 500 или 1000 рублей и спустите клочки в унитаз, и смойте - быстро и не думая - вот так примерно я себя могла бы почувствовать, если бы каждую спортивную тренировку заедала бы чем-то сладеньким или жиреньким.

Что касается запретительной системы, то у меня ее нет. Если меня искушение повалит и поборет, то я съем кусочек пиццы, например. Один. В общем, нормально наестся одним куском пиццы. Но мне так жалко моих усилий, блин, что и одного не хочется, и в горло не лезет. Мне вкуснее съесть огурец или помидорку с крупной солью. Да и в общем, мне негде быстро взять пиццу и запихать ее в себя, даже если очень захочется (см пункт 1).
Я привезла из Иерусалима маленькие плошечки. Как для котят. Вот раза три-четыре в день я наедаюсь такой плошечкой. Это нормальная, горячая пища, которую я сама себе готовлю. Просто ее мало. И, конечно, чаще всего хочется подбежать и положить еще. Но я говорю- подожди, посиди. Ну и потом как-то понимаешь, что достаточно. Вообще слово "достаточно" я себе чаще всего произношу.
Организм, который кормишь регулярно, но помалу, нормальной едой, так благодарен, что обмен веществ начинает работать со временем немного по-другому. А потом и вовсе по-другому.

Тут надо очень серьезно сказать вот о чем. У меня нет и не было приступов обжорства, когда сметаешь все из холодильника. Но, как и все нормальные люди, когда плохое настроение, очень хочется себя утешить. Еда - это самый просто ритуал утешения себя. Накормил все равно что полюбил и по голове погладил.
Задайте себе два вопроса: как еще я могу себя утешить? (залезть под одеяло, посидеть в горячей ванной, посмотреть любимый фильм, позвонить другу - без еды!)

И второй- а от чего мне так часто хочется себя утешать? Что у меня за мироощущение? Насколько я привыкла видеть все в черном свете? Есть ли в моей жизни что-то, что меня регулярно раздражает, разрушает, истощает? В этом плане очень помогает честный разговор с собой или с психологом. Даже если вы ходите на терапию с совсем другим запросом, имеет смысл обсудить и этот тоже. Мне с помощью моего психолога удалось отследить одну и ту же мысль, которую я регулярно думала и которая портила мне настроение.
Запомните принцип- мы сначала ДУМАЕМ, потом чувствуем. Вслед этой думе. У нетренированных людей процесс думания происходит быстро и зачастую незаметно - бац, от чего-то испортилось настроение, хрен его знает, от чего, пойду съем сардельку. У тренированных ( в психологическом смысле) примерно так- о, опять я подумала эту дурацкую мысль. Она управляет моим настроением. Интересно, долго я еще буду позволять какой-то части себя так портить всей остальной мне настроение? Компрене? (А и сарделек -хлоп- нету физически, не водятся нынче в холодильнике) Тут важно научить себя переключаться, но я об этом напишу, когда приеду из отпуска.

В общем, те, кто утешает себя с помощью чрезмерных порций, должны понять, могут ли они утешаться как-то иначе и от чего им нужно себя постоянно утешать.

И плохая новость заключается в том, что волшебных кнопок на вас нет. Ни изнутри, ни снаружи. Если вы будете продолжать, прочитав этот пост, покупать в дом привычную еду, есть большими порциями, переедать, если вы привыкли поднимать себе настроение тарелкой макарон, то вы, увы, не похудеете. У вас будут щеки, второй подбородок и живот, висящий на колени. Это я вам гарантирую. Если вы будете относиться к себе страшно снисходительно, разрешая себе не что-то одно, а сразу много и помногу, вы не похудеете. Если вы будете себя жестко запрещать все подряд, три дня сидеть на одних яблоках и кефире, а потом, сорвавшись, сожрете тортик или палку колбасы с хлебом- вы не похудеете. Ищите то, что работает для вас.

Я поднимаю себе настроение, постояв в планке, например. 4 раза по 30 секунд. Меня научила тренер Рита. Прекрасно уходят отеки и в голову потом не приходит что-то съесть- просто не хочется. Но я нынче извращенка, и намереваюсь продолжать дальше в том же духе.


Теперь практическое:
Телефон Риты (у меня его все время теперь спрашивают) 8 903 625 12 94. Все вопросы про нее вы можете задать ей сами.
Тренировки, о которых мы договорились и я их пропускаю (не выспалась, заболела, застряла в пробке) я оплачиваю в полном размере.
Диета, которая мне кажется разумной и невредной: http://www.dieta-da.ru/Piera-Dyukana-dieta.htm
Но я не диетолог, и за мной присматривает тренер и врач (об этом позже).
Размер моих плошечек - с кофейное блюдце.

Надеюсь, что-то будет полезным.
И еще раз скажу- нет универсальной системы предохранения от срывов. Но если вы перейдете на другую систему питания, она войдет у вас в привычку и у вас не будет ощущения канатоходца над пропастью - ну живу и живу, ну не заказываю в ресторане пиццу и колу, ну ем из маленьких чашечек... Что такое срыв? ведь срываться- это когда себя держишь железной рукой за шиворот и вожделеешь, вожделеешь каждый кусочек и каждую конфету... а когда ты сыт и доволен куском рыбы и огурцом, то какой такой срыв?
Приучайте себя к другому питанию на всю жизнь - вот что я хотела сказать. И это займет время и потребует усилий, и халявы не будет ни в каком смысле.

И еще- я вовсе не спец ни по каким таким вопросам. Я такая же как вы, я просто хочу иметь сильное красивое тело. Это мой путь, со своими ошибками, слабостями и упорством. Я просто хочу быть красивой и продолжать нравиться себе в зеркале. Я смирилась с тем, что это потребует от меня усилий - много, и много затрат- времени и денег. Я не знаю, как на халяву, я не верю в чудо диеты, я не верю, когда электродами накачивают мышцы, я считаю жесткую голодовку и похудательные таблетки крайне опасными, я считаю быстрый сброс веса бессмысленным и неэстетичным (кто тут в коментах жаловался, что обвис?), я считаю, что большинство из нас относится к своему организму как к мусорному мешку, не уважая это чудо природы, портя его и обращаясь с ним жестоко и вредоносно. Я так же вижу много людей, которые считают, что их тело как-то само собой, по щелчку или гипнозу, придет в норму. Не спрашивайте меня о диетах или нагрузках, для этого есть другие специальные люди в Сети и в жизни.

Поза планки (фото из сети):

1.jpg

Anne
Anne аватар
Offline

Тренировка на лестнице
Сложность по пятибалльной шкале: 3-4
Сжигает: 500 ккал
Продолжительность: примерно 30 минут
Где провести: На лестнице с 10-ю хорошими ровными ступенями
и перилами (каждый раунд тренировки равен 20-ти ступеням).
Исследования University of Geneva показали, что, поднимаясь без лифта на свой этаж, можно неплохо похудеть: за 12 недель жировая ткань уменьшается на 1,7%. А эта тренировка позволит вам добиться результатов еще более впечатляющих. «Но у нее есть несколько «но», - предупреждает ВАДИМ БОБЫЛЕВ, мастер-тренер тренажерного зала фитнес-клуба World Class Смоленский пассаж. - Она рассчитана на человека достаточно подготовленного и здорового. Тренировки на лестнице противопоказаны при проблемах с позвоночником, варикозе, повышенном давлении, избыточном весе. Кроме того, подобные занятия могут быть травмоопасны, если у лестницы окажутся ступени с выбоинами. В остальном это отличный интервальный тренинг, который к тому же легко разнообразить. Поднявшись до лестничной площадки, вы можете, например, сделать на ней «разножку», подпрыгнуть 10 раз, стараясь тянуться вверх, использовать нижнюю ступеньку, как степ-платформу, по-разному поднимаясь на нее и спускаясь». Не забудьте начать эту сложную тренировку с разминки и растяжки, а закончить заминкой, которая поможет восстановить пульс: немного пройдитесь или пробегитесь трусцой.
Программа тренировки:
1 раунд - Поднимайтесь по лестнице, шагая через ступеньку, быстро спуститесь вниз.
2 раунд - Поднимайтесь вверх бегом, вниз - шагом, двигаясь спиной вперед.
3 раунд - Поднявшись до следующей лестничной площадки, сделайте 10 приседаний, быстро спуститесь вниз. Повторите.
4 раунд - Поднимитесь на 1 пролет (или на 10 ступеней), с каждым шагом выполняя боковые выпады через 1-2 ступени. Спуститесь. Повторите с другой ноги.
5 раунд - Поднимайтесь, преодолевая 2 ступени в полный рост, а 2 - в приседе.
6 раунд - Бегите вверх, сделайте на верхней лестничной площадке 10 отжиманий от перил; на нижней площадке сделайте 10 приседаний.

Anne
Anne аватар
Offline

Похудеть-3. Спорт как собака


В общем, продолжая свою эпопею в описании моего способа приведения себя в красивую форму, я хотела бы написать еще немного о спорте.

Просто последовательно описываю это лето с похудательного ракурса.

Итак, примерно в июне я занималась с моим тренером Ритой раза два в неделю, больше не получалось (я просыпала, не находила сил или находились дела поважнее), немного плавала (раз в неделю) ну и в общем-то все. Дело двигалось туго. Мне вместо того чтобы бежать на травку в парк и там бегать и отжиматься, хотелось чего угодно другого. Но если я себя заставляла, то получалось хорошо и я была довольна и счастлива) А начала я, напомню, в мае.

А дело не двигалось! Килограммы уходили медленно, обьемы быстрее, но тоже не айс. Рита однажды мне строго сказала, что, чтобы был результат, надо заниматься не менее 4-х раз в неделю. По часу или по полтора.
Я мрачно засопела.
Представить, что в моей жизни я выкраиваю времени в 4 раза больше на что-то еще, кроме того, к чему я уже привыкла, мне было трудно. Когда? У меня дни расписаны по минутам, без преувеличения, на месяц вперед.

Тем не менее, решение надо было найти.
Я знаю за собой такую особенность: мне трудно к чему-то новому привыкнуть. Если в моей жизни что-то уже устаканилось, то сдвинуть все это и дать место новому для меня сложно. Но если я, кряхтя и стеная, все-таки впускаю в свою жизнь новое, то ему обязательно чудесным образом находится местечко.

Я подумала тогда, что я отношусь к спорту как к кошке. Кошка что? Ее можно гладить иногда за ушком, когда у нас обоих есть настроение, менять лоток и оставлять дома одну на целый день. Можно, в общем-то, о ней не думать. Она занимает в жизни, чисто по времени, не очень много места. Есть и хорошо.

А вот кажется, подумалось тогда мне, что мне придется относиться к спорту как к собаке. Когда ты заводишь собаку, ты волей-неволей должен перекроить свою жизнь весьма основательно. Вставать не тогда, когда привык. Впустить в свою жизнь как минимум две прогулки в день, даже если тебе кажется, что ты уже умер от усталости и никогда не шевельнешься. Бегать с собакой, потому что ей нужно движение- то есть несколько полноценных прогулок в неделю, где-то в лесу или парке, а не просто сходить пописать под кустиком. Покупать в собачьем клубе хорошие корма. Вообще следить за ней, потому что она то толстеет, то болеет, то нажрется всякого и блюет.
(У меня были и кошка и большая собака, поэтому я знаю, о чем говорю).

Поэтому я привычным жестом взяла себя за шиворот и стала договариваться с Ритой о занятиях, хотела я того или нет. Есть два свободных часа? Вперед! А хочется полить цветочки, потупить в комп и просто поспать лишнего. Но если я хочу результатов, то не надо делать вид, что спорт как-то сам будет болтаться в моей жизни - я сама по себе, а он сам по себе. Нет, спорт - это большой кусок жизни, и по времени, и по усилиям. Ему надо ВЫДЕЛЯТЬ МЕСТО. Полноценное, в красном углу.

Я не стану описывать вам спортивную программу, по которой я занимаюсь. Это невозможно и очень долго, потом я ничего в ней не понимаю. Просто тупо делаю то, что говорит Рита. Во время тренировок она обьясняет, какие упражнения чего подкачивают и какая осанка у меня от них будет. Персональный тренер на то и персональный, что у него есть свое видение, что и как тебе поможет. Результатами я страшно довольна. Июль, август, сентябрь и вот октябрь- и у меня вся одежда новая. Старая болтается как на вешалке. В среднем 4 часа в неделю только с Ритой, а еще бассейн.

Но есть еще один параметр, очень важный. Я не знаю, каковы были бы результаты всего этого, если бы я в июле случайно не попала к моим друзьям в клинику, и там бы не занялись моим здоровьем. Я напишу об этом в следующем посте, потому что это было для меня очень важно.
В общем, открытие этого года- я нифига, ничего не знала о своем организме. А тренеры и врачи знают о нем очень много.

Что дают мне мои тренировки?
Силы и энергию, и это самое главное, даже главнее, чем отражение в зеркале. Я с октября впустила в свою жизнь еще два крупных проекта и собираюсь засесть за третий. У меня есть на это силы. Я намечтала себе всего столько всякого, что есть занятия на 10 ближайших лет. Я с огромным уважением отношусь к тем, для кого спорт - неотьемлемая часть жизни, а не просто занятие, на которое неохотно тащищь себя за шиворот, каждый раз принимая решение идти или не идти. Я тащила себя неохотно, и сейчас бывает неохотно, но я приняла решение только один раз - что это должно быть, и точка. Всегда, всегда, до конца жизни, если бог даст здоровья, а не только сейчас, когда мне нужно похудеть.

(Между прочим, год назад я переехала в свой район целенаправленно именно из-за близости к спортклубу (Спа-палестра), где у меня клубная карта- надоело подолгу туда ездить).

 

Начало здесь: http://ulitza.livejournal.com/484104.html
Продолжение здесь: http://ulitza.livejournal.com/484480.html
 

Anne
Anne аватар
Offline

Похудеть-2. Меренга
Posted on 2011.10.22 at 00:16
Tags: похудеть
Короче, как я уже говорила, после того, как сформулируешь проблему, надо ее решать.

а как??

Если бы я все время была толстенькой, я бы всю жизнь за этим следила и у меня бы наверное выработалась какая-то привычка себя ограничивать.

Если бы я дружила со спортом, я бы как-то знала, что где подкачать - но я не дружила и не знала.

Но я была обычной, и для меня осознание того, что я уже не тощая девица, было шоком.
Ну и прежний образ жизни никуда не делся.
Появилась Рита, тренер. Она живет неподалеку от меня и она стала ко мне приходить, мы с ней шли в парк напротив и там на коврике занимались. Мы начали подтягивать пресс. Она мне сказала: просто так, спортом, ты, конечно, мышцы подтянешь, но объемы не уйдут. Садись на безуглеводную диету, на две недели. Она мне эту диету скинула по почте.

Диета выглядела скучной-прескучной и я сделала вид, что на нее типа села.
То етсь там был черный кофе без сахара, никаких молочных продуктов, вареные яйца и вареные овощи. Мясо и рыба порцией в половину моей ладони. Несоленое все, блин. Кефир и томатный сок.

Против моих макарон с пармезаном и помидорами, больших стейков, всего остренького, я его люблю. Меня немного спасало то, что мне всегда было плевать на сладкое- я равнодушна к булочкам и тортикам.
Но я была очень, очень неравнодушна к хлебу- простому черному и серому, я им все заедала. Я очень люблю жареную картошку. Очень. Я иногда задавала себя вопрос - что бы ты взяла себе на необитаемый остров, чтобы вот целый год только одно блюдо? И неизменно это была сковородка жареной картошки и сладкая бурая помидорина.

Я по- честному посидела немного на этой диете. Я легко согласилась на вареную курицу и особенно рыбу. Но я съедала целую грудку и целую рыбу. Я обнаружила, что я наедаюсь без хлеба, если порция большая.

Мне очень сложно применять к себе жесткие меры. Я срываюсь. Поэтому я стала себя мягко уговаривать, а не запрещать. Я говорила- не клади в кофе 3 ложки сахара (чай я всю жизнь пью не сладкий в основном, а кофе- очень сладкий). Клади две. Потом одну.
Я говорила себе- попробуй без хлеба, если не понравится, возьмешь кусок. Я съедала- и ничего, было не так вкусно, но терпимо.

с Ритой мы занимались раза два в неделю, мне было лень, я просыпала, уставала, отменяла.

Вес ушел на 1 кг почти за два месяца. Это был уже июнь. На относительно жесткой диете я просидела неделю, наверное, потом стала срываться. Но хитрила сама с собой и просто не покупала в дом продукты, которые нельзя. Хлеб. Колбасу. Конфеты. Однажды не удержалась, отрыла в морозилке две сардельки и сожрала, урча и запивая очень сладким чаем (хотя обычно пью несладкий). После этого чувствовала себя премерзко просто физически, и как-то странно морально.

Однажды вечером я пошла в кофейню с подружками и там зависла над витриной. Я говорю, что не любила сладкое, и это правда. Но как же мне его захотелось, когда было нельзя!
Я хотела сразу: круассан, плюшку, обсыпанную пудрой, корзиночку с кремом. Обычно я этого не хочу. Но тут! А больше всего, до дрожи, я хотела меренгу. Огромную, белую, рассыпчатую. Это такое большое безе.

Я ее заказала и съела, урча и подбирая крошки.
Мне никто слова не сказал, Рита не подкралась внезапно с криком - а ну ложи взад! - в общем, мне никто ее не запретил и никто не уследил, что я ее съела.

И тогда меня посетило неприятное открытие. Я бы даже сказала, что однажды такое открытие посетило Камю и Сартра, когда они предположили, что на самом деле никто за нами не присматривает.
За мной никто не присматривал. Никто ничего не запрещал. Никто слова бы мне не сказал, закажи я свою любимую пиццу с пеперони. Я могла бы сьесть и булку, и плюшку, и корзиночку, и, даже если бы рядом была Рита, она бы только вздохнула.
Я свободна жрать что хочу. Никто не запретит, не уговорит, не спасет. Никто.
Поверьте мне, я мало делала в своей жизни таких грандиозных открытий.
Так КОМУ НАЗЛО я съела свою меренгу???

Я почувствовала, как я в мгновение ока осиротела. Все горизонты открыты, делай что хочешь. Никто на помощь не придет и дров не раздобудет. И если я жру меренгу или плюшку, то нарастет у меня на боках, а не у Риты и не у того Всемогущего, кто, как иногда кажется, за нами присматривает.

Теперь только я могу решить, нужно мне съесть эту плюшку или нет. И почему я ее хочу? Потому что нельзя? Так ведь, по большому счету, можно! у меня есть отличный выбор:
- макароны на ужин, посыпанные тертым сыром,
- огромный стейк в Гудмане, с картофельным пюре,
- очень сладкий кофе со сливками,
- бесконечные ряды сквородок с жареной картошкой, уходящие за горизонт,
- плюшки, а особенно пончики- сразу 4 штуки, нет, - 8 штук, чего уж там
- отражение в зеркале с пухлыми щеками, а талия останется видна только в одной позиции в сексе. И то не мне.

Мне никто не может запретить быть толстой. Я могу тайком от Риты или в открытую есть что угодно. Я взрослая и мне никто не запретит быть настолько некрасивой и толстой, насколько я захочу. Можно дальше жрать. Никто за мной не погонится, не вырвет кусок изо рта, даже не наругают. Даже не узнает никто.
И мне от этого стало так страшно, и так ответственно, что с тех пор у меня ни разу не возникало желания съесть меренгу или пончик, или две сардельки. Я могу, но зачем? Запрет потерял смысл, потому что на самом деле никакого запрета не было. Был только однозначный выбор. У меня с тех пор в морозилке нет сарделек и я настолько оравнодушела к плюшкам, к пасте и к пицце, что никогда бы, никогда бы не поверила, что так со мною будет.


Теперь я ем так.
Во-первых, я не покупаю, как уже сказала, хлеба. У меня лежит пачка макарон из грубой муки, на всякий случай. Я просто не покупаю того, чего нельзя. Прохожу мимо. Если внезапно дома настигнет жор, у меня есть полный холодильник:
кабачков, баклажанов, помидор, огурцов, сладкого перца, арбуз, дыня, свежее мясо, говядина и курица, рыба разных сортов, сметана и нежирный творог.

У меня там редко, примерно раз в месяц, бывает копченая колбаса, но я ее, оказывается, тоже разлюбила со временем.
Я стала мало солить и теперь многие продукты мне просто кажутся кричащими, пересоленными, невкусными.

Я научилась есть, следуя Ритиному правилу - порция должна умещаться в ладонь. Я делаю себе бифштексы и съедаю один или половину, я ем половину или треть рыбины, а не всю, я ем кусочек курицы, а не весь. Сначала было страшно и казалось- ой, не наемся. Но еще одно правило: сигнал о насыщении идет 20 минут. Поэтому, если я чувствую, что мне мало, я жду. Потом я просто забываю доесть- наелась.

Мне не хочется супов никаких, но иногда я варю себе уху. Иногда очень хочется борща, но не хочется мяса из него почему-то.
Мне не хочется хлеба. Эта привычка была со мной всю жизнь, и оказалась привычкой, а не необходимостью. Мне не хочется пасты и пиццы. Я ОТВЫКЛА.
Я отвыкла от шоколада. У меня был ПМС и я купила себе три горьких шоколадки, трясясь от жадности - съела два ломтика и наелась. Из остальных сделала трюфели и кормила гостей.
Я иногда варю себе каши. Я намешиваю мед в творог и съедаю небольшую чашечку. Я пью чай с вареньем, но раньше в чае бы были сливки, а к варенью бы шел бутерброд с сыром или колбасой.

Я ем оладьи из баклажан или кабачков, просто тушеные овощи, рыбу ем очень много, очень, потому что люблю, я ее варю, делаю в пергаменте, делаю в микроволновке на гриле. К ней я не делаю никакого гарнира, а запиваю все водой. Мне так вкусно.
Если надо срочно что-то на скорую руку, я делаю салат из помидор, огурцов и редиски, со сметаной. Я его обожаю. Раньше я бы подчищала сметанный помидорный сок хлебушком, но теперь нафиг.
Передо мной сейчас на столе стоит смородиновое варенье, с которым я днем пила чай, апельсин и сухарики. (Я, правда, только что поужинала не дома, но я там ела салат из помидор с палтусом, борщ с грибами и тирамису с чаем).

Я ни дня не была голодной. Не сидела на монодиете. Не чистилась водой или чем-то там еще. Я просто изменила систему питания и постепенно, но неуклонно и сильно уменьшила объем порций.
Махом я это сделать не смогла, а, зная себя, если бы и сделала резко, то сорвалась бы.

На переламывание прежних привычек ушло почти полгода. Это 180 дней, в каждый из которых, с утра до вечера, я ловила себя за руку. Когда клала сахар в кофе. Сначала три ложки, потом две, потом одну - теперь потихоньку пью несладкий, мне невкусно, но я привыкну и будет вкусно. Я получила уже этот опыт.
Когда думала, варить ли макароны или можно так.
Когда покупала финские сухарики вместо хлеба - а теперь и даже без них все ем, и вкусно.
Когда делаю очень, очень вкусные бифштексы себе и дочке, и ем половину бифштекса или один, или просто ем салат.
Когда варю ей вкуснейшую кашку на молоке и ем ровно две столовых ложки- и обнаруживаю, что наелась.
Я учусь у дочки мало есть- дети (а она подросток) же не очень много едят, и вспоминаю себя маленькую- ну не нужно мне столько еды, сколько я привыкла!

Если бы я готовила на большую семью, я бы наверное вышла бы из положения тем, что тоже потихоньку вводила бы в рацион другие блюда и себе клала бы на тарелку раз в 8 меньше, чем другим.

Но этой ответственности оказалось мало, девушки.
Ее- недостаточно.
Это необходимое, но недостаточное условие.
Есть еще три: система предохранения на случай срывов, спорт и здоровье.
Продолжение в следующем посте.

Начало здесь: http://ulitza.livejournal.com/484104.html

Anne
Anne аватар
Offline

Похудеть-1

Меня буквально закидали письмами с просьбами, что у меня за похудательная программа.

Ребята, я целенаправленно занялась спортом и фигурой впервые в жизни, поэтому программа сложилась как-то сама собой. Я понятия не имею, есть ли другие, хорошая ли у меня она, просто делаю и делаю, читать что-то специально мне лень, поэтому уж как есть. И вообще я только начала и не собираюсь останавливаться.

Но у меня есть особенность вычленять суть и структурировать, поэтому я решила написать пошагово.
И мне кажется, самый неприятный это шаг первый.
Он жутко сложный.
Он иногда не дается годами.
Это признать, что ты себе не нравишься в зеркале.
И не потому, что устала и не выспалась, а потому, что можешь лучше, как говорит моя подруга.

Особенно трудно это признать тем, кто, как я, в детстве, юности и еще много лет после рождения ребенка был сначала тощим, почти дистрофиком, я ничем не питалась, кроме воды, целыми днями, меня было трудно накормить, я ела толком наверное несколько раз в неделю. И все время бегала. Меня лет в 18 отказывались сажать на коленки поклонники, потому что у меня была костлявая попа. Мое свадебное платье крутилось вокруг меня, вся одежда была велика.

Потом я стала округляться и... короче, полгода назад я нерешительно признала, что дальше хватит. Дальше я превращусь в тетеньку. В общем, признать это было самое трудное.

Я до этого несколько раз пыталась пить какие- то таблетки, типа Меридии, но однажды в гостях у подруги чуть ночью не померла от сердца и ее бойфренд решительно велел мне их выкинуть - они запрещены. К тому же они давали побочный эффект в виде депрессии.

Я приуныла, потому что я была уверена к маю этого года, что я никогда не смогу заняться собой на силе воли - я слишком ленива, хорошо готовлю и очень люблю пиццу. У меня был жалкий выбор- дальше продолжать в том же духе. Или остановиться. Тут мне встретилась Рита. Это тренер.

Я к тому времени раз в неделю плавала в своем фитнес-клубе по 20-30 бассейнов, занималась балетом, адаптированном под простых смертных - он давал осанку и растяжку. Но я это делала, чтобы не помереть и не заболеть от своей сидячей работы. А не чтобы похудеть.
Дело осложняло еще и то, что до сих пор мои знакомые мужчины не понимают, зачем мне это надо. У меня в любом состоянии были поклонники. И я считаю, что было 10-12 лишних кг. Я не знала, что мне с ними делать. Просто так резко худеть и голодать я бы не смогла. И не хотела. Я видела такие результаты без спорта - девушки выглядели просто бледно, нездорово и срывались часто. Мне хотелось красивую фигуру- подтянутую и с мышцами, немного. У меня красивая линия плеч и мне бы хотелось возродить тот вид, когда там чуть округлые мышцы.
Рита осмотрела мою фигуру и сказала- я знаю, что с тобой делать.
И мы с ней начали делать.
На сегодняшний день ушло 5 кг, я уже писала, сколько раз я качаю пресс за занятие (270 или 320), недавно меня заставили отжиматься от пола. Для меня это достижение.
А в мае, когда мне встретилась Рита и мы стали заниматься, я могла стеная приподняться от пола качая пресс 10 дурацких раз.
Я не пила за это время ни разу никаких похудательных чаев, никаких таблеток, ни разу не голодала, но как с мая придерживаюсь диеты, так и придерживаюсь. То есть другая система питания.
Больше всего, честно говоря, меня угнетало в моем тогдашнем состоянии утраченная подвижность. Я люблю бегать, мне надо все быстрее, а тут в мой Институт психологии на супервизию на пятый этаж пешком - медленно. Это вообще не я, когда медленно.

В общем, я начала это делать, потому что захотела. Самое трудное в этом шаге для меня было признать масштабы проблемы. В кг и см.

Вот какая я была в феврале можно посмотреть вот здесь: http://itvcom.ru/programs/razdvoenie/rubleva/

Сейчас последовательно август: http://ulitza.livejournal.com/453419.html

И октябрь: http://ulitza.livejournal.com/476963.html

В месяц по 600- 900 грамм. Не возвращаются. Я никуда не срываюсь, ни на какие пирожки, потому что мои ограничения установила сама и они не зверские, а разумные. С учетом моей вполне человеческой (то есть, то нет) силы воли и девиза, который я выбрала себе на этом этапе - "потихоньку".

Моя цель- красивая фигура. Не тощая, не худая, а красивая. Я хочу, чтобы у меня был крепкий пресс, мышцы немного проявлялись, чтобы оставалась грудь (оказалось не совсем достижимо, она уменьшилась, блин). Плоской мне быть не грозит.
И еще, женщины редко себе ставят такую цель- я хочу быть сильной и выносливой. Потому что мышчная радость это радость для меня. Сейчас на свой пятый этаж на супервизию я взбегаю бегом без остановки.

Извините, пожалуйста, те читатели, которые считали меня воздушным эльфом и оскорблялись постами про котлеты. Я вполне земная женщина, и хочу, чтобы мои читательницы были здоровыми и красивыми. Может быть, я им в чем-то помогу.

Продолжение следует. Это будет про то, как принять одно хитрое решение и размышление про еду.

Anne
Anne аватар
Offline

Похудеть-5. Здоровье

С мая я начала свою спортивную программу, сначала вяло, а потом все бодрее, к августу я уже себе гораздо больше нравилась в зеркале, и тут мне крупно повезло.

У нашей семьи есть очень старинные друзья. Я их знаю лет 15. Мой бывший муж вместе с ним когда-то начинал бизнес. Теперь это очень крупные бизнесмены и в прошлом году они открыли частную клинику (прямо в здании своего холдинга). Я об этом ничего не знала, пока мне не позвонил один из них и не сказал- Юля, помоги нам написать рекламные тексты для буклета этой клиники? (я уже про них писала здесь несколько раз, тэг "дружеский пиар")
Они столько раз приходили нам с Машкой на помощь, что я рада была им хоть чем-то помочь. Я решила, что я им напишу тексты для буклета и сайта, и еще предложила, что я буду писать о них в своем блоге. Они, в общем, не сильно хорошо знают, что такое ЖЖ и не живут в интернете. Я представляла это как-то так - я тщательно обсматриваю клинику, что-то пишу, даже, может, фотографирую. И рассказываю вам. И всем польза.

Что клиника мне понравится, я не сомневалась. Я знаю, как они ведут дела и решают кадровые вопросы. Но они потащили меня по всем врачам, мне это было, естественно, бесплатно, а жаловаться мне (как я думала) особо было не на что.

Клиника сделана так, что там есть обычные врачи, к которым мы все привыкли, и врачи-китаисты (и тибетцы).

Короче, в августе я ходила по этим врачам для того, чтобы помочь ребятам, которых я очень люблю и вам обо всем потом рассказать. Я сама боюсь больниц. Я думала- вдруг кто еще боится, а за этих ребят и этих врачей я ручаюсь. Я думала, что я быстренько всех пройду и хоть чем-то помогу ребятам, заодно обследуюсь, заодно кто-то из вас найдет себе хорошего врача.

А ребята мне сказали - Юля, у нас есть похудательная программа, хочешь?
О!
Мы договорились, что я ее начну, только они сначала поймут, что у меня с анализами и почему у меня мало гемоглобина.

И после этого в какой -то момент я там пришла к терапевту Исуповой Татьяне Алексеевне.
Она меня послушала, потом общупала. Когда она надавила на живот, я вскрикнула. Мне было больно. Она нахмурилась и моментально направила меня на гастроскопию ( куда-то в другую клинику к своей подруге). Я вам говорила, что нашли гастрит, но на самом деле у меня нашли язву. И много еще старых заживших язв.

Когда я снова ехала к Татьяне Алексеевне, я вспоминала старый анекдот "Изя, то что мы принимали за оргазм, оказалась астмой". То, что я принимала за здоровье и норму, оказалось симптомами, с которыми я давно свыклась и привыкла. Два сильнейших приступа боли за последние три года, схожих с симптомами сильного отравления. Когда я валялась в постели, не в силах разогнуться, боясь вызвать скорую, не могла даже поговорить по телефону - меня жестоко тошнило и рвало. Абсолютная непереносимость голода ( если я не успевала вовремя поесть, меня начинало сильно тошнить, прошибал холодный пот). Мое представление о собственном желудке как о луженом, способном переварить что угодно, давно уже не имело ничего общего с реальностью - но я привыкла к тихой боли в желудке сразу после любой уже еды, и даже ее не замечала. Я сама себе поставила диагноз "панкреатит" и от него типа и лечилась.

Татьяна Алексеевна вылечила мне язву за неделю (антибиотиками и еще тремя препаратами) и через неделю меня записали снова к доктору Караулову-китаисту (он меня самый первый принимал), потом к эндокринологу, потом к гомеопату. К этому времени я успела сдать еще раз все анализы. Теперь вся клиника знала, что у меня язва, что мало гемоглобина, и когда я заходила в очередной кабинет, очередной врач мне говорил- я уже наслышан о ваших приключениях, садитесь, с моей стороны подключим вот это и вот то.

И вот когда я уже стала чувствовать себя по другому ( а я не знала, что была больна ТОГДА, пока не почувствовала себя здоровой СЕЙЧАС- и это оказалась большая разница), меня записали на похудательную программу. Мне сказали- вот теперь тебе можно что-то делать, когда мы знаем, что с тобой происходит.

Так вот. Прежде чем садиться на какие то ни было жесткие диеты- проверьтесь! Все врачи этой клиники против жестких голодовок. Да, это модно, это быстро, но это может быть просто очень опасно. Если бы я ( а уменя была как раз в то время такая мысль) из-за рвения и страсти похудеть начала бы голодать, например, или сидеть на монодиете, мне лично бы это обошлось сильно боком.

Язва и гастрит отнимают силы, вызывают слабость. Вызывают чувство голода (инстинктивно все время хочется что-то съесть). Вздувают живот. Не усваивается железо и еще куча вещей. Заставляют инстинктивно избегать каких-то нагрузок - вот что мне рассказала Татьяна Алексеевна.

Мне, когда вылечили язву (я пила антибиотики неделю и еще месяц остальные поддерживающие и восстанавливающие препараты), стали там делать гомеопатические уколы (с середины сентября по середину октября, 10 штук). Они защищали печень, регулировали метаболизм и эндокринную систему. Фишка язвенной болезни еще и в том, что все плохо усваивается, насколько бы полезную и вкусную пищу вы не ели. После лечения эти уколы помогли все отладить.

Если вы, будучи здоровым, пойдете к ним на похудательную программу, я не знаю, что именно вам там будут делать. Мне вот пока сделали эти уколы, но это после моего лечения. Там сначала попадаешь на прием к эндокринологу и он уже разрабатывает все процедуры и программу.
Еще раз повторюсь- я в эту программу еще не вступила, они еще раз после отпуска посмотрят меня на предмет желудка, а потом меня ожидает, насколько я знаю, спецмассаж, массаж стоп и, если понадобится, - иглорефлексотерапия. И тогда к моим нагрузкам, спорту и диете добавится еще какой-то эффект. Пока они знают, что и как я стала есть, и Татьяна Алексеевна рекомендовала добавить еще овсянку - на всю жизнь.

Во всяком случае, пока мне делали эти уколы (маленькими иголочками под кожу), у меня сошли отеки даже в критические дни. Один делали куда-то в "точку красоты" (не буду говорить, куда) - это как раз регулировка эндокринной системы. Врач Наталья Лировна сказала, что такой курс имеет делать смысл раз в год (10 уколов), что курс не стимулирует (чего я не хочу), а регулирует, так же как и пилюли.

Кстати, Наталья Лировна еще сказала, что есть маленькими порциями- это значит тоже регулировать метаболизм, организм в этом случае все обменные процессы усиливает.

Поэтому посмотрим, что будет дальше. По приезду из отпуска я должна отыскать время и начать туда ходить уже целенаправленно - тогда все расскажу.

В общем и целом, для меня предложение моих друзей обследоваться у них и потом написать об этом стало подарком судьбы - без них я бы вынужденно дошла до врачей только через какойнибудь экстрим, когда терпеть невмочь. Я буду продолжать про них писать много. Я им очень признательна и вам с чистой совестью их клинику рекомендую. Я писала для них недавно текст на буклет и специально для текста посчитала, сколько у них каких врачей: "4 врача высшей категории, 3 доктора медицинских наук, 7 кандидатов медицинских наук и 2 аспиранта медицинских кафедр. Это «западные» специалисты. У всех специалистов по восточной медицине серьезное медицинское образование, научные работы и 20-30 лет стажа работы в этой области"

После лечения у меня прибавилось сил на спорт. Я стала прекрасно вставать по утрам. У меня изменилось настроение.
Я, в силу профессии, знаю, что есть много процессов в психике, которые происходят незаметно. Например, депрессия отнимает много сил и может маскироваться под что угодно, даже под прилив энергии (ажитированная депрессия). И поэтому депрессию надо лечить, тогда и все процессы в жизни начнут происходить быстрее и веселее.

Но в организме тоже до фига процессов, которые отнимают много сил. Вот у меня шел один такой, о котором я ничего не знала. Сейчас его (надеюсь) нет, и у меня гораздо больше сил заниматься собой и своей жизнью.

Если вы здоровы и чувствуете себя отлично, то это один вопрос. Но если вы будете бегать, прыгать, сидеть на диете, но при этом у вас все время что-то будет побаливать, лучше сходите к врачу. Мне сильно повезло, что так все сложилось. Но я не знаю, что бы было, если бы со своей нелеченной язвой я бы дала себе сильные нагрузки, жесткую диету или бы сдуру решила поголодать.

Мне еще повезло с Ритой, которая, как грамотный тренер, всегда говорила- есть надо. Но определенным образом.
И главное, что после лечения мой похудательный процесс пошел быстрее.
Про Татьяну Алексеевну и доктора Караулова я расскажу потом подробнее, с фотографиями, потому что я им крайне признательна.
Практическое: прием там стоит 1500 руб первичный и 1300 вторичный.
Сайт клиники - www.50505.ru

Больше про похудание мне пока добавить нечего, после отпуска Рита мне обещала изменить программу, и я наконец пойду в клинику к ребятам на этот специальный массаж стоп, и к февралю, если все будет ок, влезу в свои парижские джинсы. Ну и буду продолжать дальше писать - про новую программу Риты, про похудательную программу клиники и про то, какие вообще я открытия еще сделаю, если сделаю. А с Ритой зимой мы должны встать на лыжи.

fucsia
fucsia аватар
Offline

божечки мои!!!!!!!!!!! какой ужос!!!!!!!! вопрос, если только полнота не болезнь, чё бльше нечего делать по жизни?

#
Система Orphus