Полная версия сайта Мобильная версия сайта
Lubacha
Lubacha аватар
Offline

Едим часто, но понемногу. Наиболее правильным считается не 3-х разовое питание, а 4-х и даже 5-ти разовое принятие пищи. В перерывах можете есть фрукты. А вот печенье и конфеты для перекусов совершенно не подходят. Перекус из пары фруктов тоже вполне может считаться приемом пищи. Запомните, прием пищи – это необязательно что-то дымящееся в тарелке. Приемом пищи можно считать и парочку съеденных яблок. Сокращаем порции. Разумным так же будет, сократить порции, чтобы не перегружать желудок первым, вторым, третьим и компотом придачу. Помните о том, что нормальная естественная вместимость желудка 250 мл. Это чуть больше одного стакана. Переложите мысленно то, что собираетесь съесть, в чашку вместимостью 250 мл. И именно столько еды и постарайтесь употребить. Вы можете сокращать порции понемногу. Главное, начать это делать. Желудок может растягиваться до вместимости в пять литров. И, скорее всего он у вас сейчас достаточно растянут, но когда вы начнете сокращать порции, желудок постепенно вернется к своему нормальному размеру – 250мл. Когда это произойдет, вы будете чувствовать, что наелись, и даже объелись маленькой порцией еды, равной по объему 250мл. Чтобы вы нагляднее поняли какой именно размер у желудка в его нормальном, нерастянутом состоянии, сожмите, пожалуйста прямо сейчас вашу левую руку в кулак. Сжали?!! Посмотрите на свой кулачок – именно такой же по объему ваш желудок. Не пытайтесь впихнуть в него намного больше. Вряд ли вам нравятся растянутые кофты и брюки. Верно?!! И хотя вы не видите свой желудок, но растянутое состояние ему тоже не к лицу. Слава Богу, в отличие от вещей, желудок обладает способностью возвращаться к своему нормальному размеру. Пусть вас это вдохновляет, – весь организм, как и желудок, восстановится, если вы начнете о нем заботиться немного больше. Постоянный график питания Пищу, по возможности, лучше принимать в одно и тоже время. Но не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна. Если есть в постоянное время, организм будет лучше готов к приему и переработке пищи. Дрессировка, знаете ли. Разнообразие питания. Обязательным условием правильного питания является получение необходимых для человека полиненасыщенных жирных кислот, микроэлементов, макроэлементов, витаминов, минеральных веществ, и незаменимых аминокислот. Чтобы быть уверенными в том, что вы получаете все необходимое, старайтесь питаться разнообразно. Все, что вам надо можно получить даже из такой простой еды, как овощи, фрукты, злаки, бобовые. Вредной еде место в мусорной корзине. Постарайтесь исключить или хотя бы сначала свести к минимуму употребление «пустой» и вредной для желудка пищи: фаст-фуда, кетчупа, майонеза, чипсов, сухариков и т.д. Кроме вредности и ужасающей калорийности, есть еще и такая проблема: тело получает еду, ищет в ней то, что ему нужно (витамины и прочее), не находит, очень расстраивается, и требует еще еды, надеясь, что то, что вы ему дали в этот раз было просто трагической ошибкой, и следующая порция будет состоять сплошь из витаминок и разных полезностей. Не разочаровывайте свое тело. В общем, не превращайте свое тело в мусорный бачок. Некоторые утверждают, что тело – Храм Божий, – не делайте из него помойку. Вам в нем жить. Ешьте больше фруктов и овощей. В рационе обязательно должны присутствовать сырые овощи и фрукты. Диетологическая норма для человека – 750 г овощей и фруктов в день. По данным Института питания Российской Академии наук, люди, употребляющие мало овощей выглядят старше своих лет, предрасположены к различным заболеваниям, в том числе и к полноте. У них снижается работоспособность, проявляется вялость, раздражительность, синдром хронической усталости и плохое настроение. А также замедляется процесс обмена веществ. В растительной пище содержатся ВСЕ те же основные и необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы, которые содержатся и в тяжелой, мясной и уже переработанной животным пище. Так что, употребляя преимущественно или полностью растительную пищу, вы получите все, что необходимо вашему организму, но без того вреда, которая несет животная пища. Плюс ко всему, у овощей и фруктов есть еще одно важное преимущество перед продуктами животного происхождения – обилие витаминов. А еще овощи и фрукты прекрасно избавляют от многолетних отложений каловых масс в кишечнике, которые мы не ощущаем, но которые могут составлять 8-10 и даже 12 килограммов. Когда я ем, я глух и нем Помните, в детстве нас учили: «Когда я ем, я глух и нем». Но с возрастом мы начинаем придерживаться другого принципа – «Когда я кушаю, я говорю и слушаю». Но учили в детстве совершенно правильно. Когда едите – ешьте. И ничего больше. Это очень важное правило. Одно это правило уже может изменить многое в вашем питании. Лучше выключить телевизор, радио, музыку, отложить книгу, и попросить не разговаривать с вами во время еды. Все ваше внимание сосредоточьте на еде. Медленно, осознанно кладите в рот каждый кусочек. Внимательно, без спешки пережевывайте его, концентрируясь на вкусовых ощущениях. Вы по-настоящему ярко ощутите вкус пищи. И насыщение придет от значительно меньшего количества еды. Практически невозможно переесть, если вы едите осознанно. И даже не думайте о своих делах, мужьях и о том, что пора сделать генеральную уборку. Думайте о еде. Ощущайте вкус. Медленно жуйте, без спешки глотайте, не торопясь берите следующий кусочек, плавно кладите его в свой очаровательный ротик, и снова медленно жуйте. Вам трудно поверить в волшебную силу осознанного принятия пищи?!! А верить и необязательно. Просто попробуйте. Вы будете поражены результатом!! Ваше тело просит воды. Да!! Воды, а не пива. Даже в жару, если вам покажется, что вы мечтаете о лимонаде или пиве, выпейте два стакана воды, и вы поймете, что ни пива, ни лимонада вам и даром не надо. Постарайтесь, как можно больше выпивать обычной питьевой воды. Если нет индивидуальных противопоказаний, то минимум 1,5-2 литра воды в день. Кофе, чай и газированные напитки не принесут необходимой пользы вашему телу, а некоторые из напитков только обогатят ваш организм лишней химической не полезностью. Кстати, а вы знаете, что всякие колы не только не утоляют жажду, но и, напротив, содержат вещества стимулирующие жажду?!! Чистая питьевая вода облегчит и нормализует работу кишечника. Вода непосредственно участвует в образовании слизи, которая обволакивает и защищает стенки желудка, поэтому особенно благотворно прием воды скажется при таких заболеваниях как: гастрит, язва двенадцатиперстной кишки, язва желудка и т.д. При обострениях язвенной болезни желудка рекомендуется выпивать стакан воды каждый час или даже каждые 30-40 минут. Вы будете удивлены – боль пройдет.

        P.S. Убрала пункт калорийность питания. Стчитаю, что это лишнее. Люди забивают себе голову калориями и начинают фанатично «считать» продукты. Старое правило наших предков: «выходи полуголодным из-за стола».

Елена Подгорная
Елена Подгорная аватар
Offline

Хорошая информация.

Anneta
Anneta аватар
Offline

Все правильно написано, я тоже всегда была фанаткой здорового и раздельного питания, поэтому и нет проблем с весом и здоровьем! Вообще в наше время не помешало бы каждому выработать для себя свой рацион и план приема пищи. Лучше всего посоветоваться с диетологом или есть куча тестов, которые разработаны профессионалами!

Violetta
Violetta аватар
Offline

Я раньше не задумывалась о правильности питания, а вот последний год начала контролировать то, что ем. К сожалению, к диетологу некогда выбраться. Прочитала много статей, небольшой успех уже есть, но одолевают пагубные привычки.

SuziQ
SuziQ аватар
Offline

Lubacha, спасибо за интересную и полезную информацию, собираюсь взять на вооружение.

Кот
Кот аватар
Offline

Очень правильные рекомендации.

А я, увы, плохо себя чувствую, если не объедаюсь. Веса лишнего нет. Но обмануть организм не получается ни за что. Неужели можно поужинать фруктом, творогом? Ну есть же хочется! Пока мяса не съем - голодная.

Helga
Helga аватар
Offline

Люди много едят не потому-что голодные, а потому-что пытаются найти в еде удовольствие.  Отсюда и перекусы, и печенька-конфетка-чаек....  Конечно лучше съесть кусочек мяса или рыбку. И сытнее и полезнее. Особенно понравилось об осознанности при приеме пищи.         

А еще где-то прочитала такую иллюстрацию нашего отношения к собственному желудку: представьте что вам подарили дорогую норковую шубку, вы о такой  и не мечтали. И вот вместо того, чтобы ее беречь и холить решили использовать ее вместо хозяйственной сумки. Связали рукава и  стали таскать в ней грязную картошку, тяжеленные бутылки и т.д. Какой она будет иметь вид и как долго вам прослужит.... 

финита
финита аватар
Offline

Отличный пост, Lubacha!

Вот так и буду делать впредь.

Еще полезно пить много воды. Я теперь выпиваю по 2 л в день. Иногда по 1,5 л.

Не так давно мне посоветовали пить только структурированную воду (либо талую, либо заряжать на спец.пластинах-КФС). Вот я сейчас так и делаю.

Гораздо лучше стала кожа, волосы, организм лучше стал работать.

Я очень доволльна.

kryska-lariska
kryska-lariska аватар
Offline

А как ее структурировать при помощи этих пластин?

Отзывы я про них читала, а как пользоваться еще не поняла.

финита
финита аватар
Offline

очень просто))

ставите стакан воды на пластину КФС, через минут 5 снимаете и пьете. Вода уже получила всю информацию и кристаллизовалась, структурировалась.

shajo
shajo аватар
Offline

о_О

финита
финита аватар
Offline

а что Вас удивило?

нет, ну можно конечно замораживать-размораживать, талая вода по итогу становится тоже структурированной. Но зачем этот геморрой если есть КФС? просто и удобно

kryska-lariska
kryska-lariska аватар
Offline

я уже вообще начиталась, что люди ставят пластины КФС под всю еду, помимо чистой воды, что носят их с собой, прикладывают к больным органам...

финита
финита аватар
Offline

Более того, и кремы и мази на корректорах заряжают.

Моя подруга заряжала кремы-избавилась от нейродермита. Хотя раньше эти кремы лечебные не помогали ей вовсе.

курито
курито аватар
Offline

спасибо за статью ,всё прям по полочкам разложено

#
Система Orphus