Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Марафон стройности. Кто следующий?

Joyful
Joyful аватар
Offline

Уважаемое вельветовое сообщество!

Приглашаем всех желающих поучаствовать с нами в виртуальном марафонском забеге, причем бежать можно исключительно в сторону своей стройной мечты, даже если все остальные несутся по встречной.

Также можно идти, стоять или (спасибо Настасье) лежать в том направлении, которое лично вам всего милее.

Можно просто болеть за бегунов, делать ставки, хоть мы и не соперники. Мы даже скорее одна команда, но играем на интерес. Интерес в том, кто и куда добежит (ну или долежит).


Условия участия совершенно просты:
Вы заявляетесь в марафоне со своим направлением-целью и регулярно делаете засечки-отчеты, какую высоту взяли, какую обошли и где в кустах просидели.

Любые фотодокументы и свидетельства очевидцев-болельщиков приветствуются.

Joyful
Joyful аватар
Offline

Выхожу на линию старта.

С чем?

Цель-максимум – высокая жизненная активность и самоорганизация, новые привычки питания, мой идеальный полтинник в красивых формах тела.

Мой потенциал:
- у меня-таки есть сила воли;
- я знаю свои 50 как самый комфортный вес;
- мне хорошо знакома мышечная радость;
- я владею информацией и останавливаюсь на режиме питания, близком к системе «-60» Кати Миримановой, а физические нагрузки разделю с Синди Кроуфорд и ее «Секретом идеальной фигуры», которые будут чередоваться с любимыми пробежками;

Я серьезный боец ! Причем стаер.

Что меня тянет к низу:

- замедление метаболизма, то есть обмена веществ;
- привычка больше ездить, чем ходить;
- сидячая работа;
- я – сладкоежка, которая сладкое заедает чем-нибудь мясным, можно соленым, потом опять сладким;
- я не умею не есть на ночь (сила воли у меня действует только в направлении двигательной активности) и не люблю считать калории;

- я мало сплю.

Планы-цели на неделю:
Пить регулярно и не менее 2 литров в сутки,
Есть тоже регулярно с условием: сладкое, мучное, картофельное – до 12 часов, после 19 – кефир или чаек.
Не становиться на весы до следующего четверга.

Вес - 56 кг (Искренне надеялась, что он меньше),

ОТ- 69 см, ОБ - 94.

 

Lapka
Lapka аватар
Offline

Присоединяюсь! 

 Итак : Рост 178см

Вес73 кг

ОбЪем талии 73см

Обем бедер 106 см

Посмотрим, что будет!

Dziunaya
Dziunaya аватар
Offline

Доброго утречка! Как Вы тут серьёзно настроились!

Итак...

Что имеется "в закромах Родины" на сегодняшнее утро:

Рост 157,5 см

Вес 54,3 кг

Бёдра 97 см

Талия 67 см

Грудь 84 см.

Что планируется иметь (иначе говоря, цель): 

Рост 157,5 см (не думаю, что вырасту, но и стаптываться не хочу

Вес 50,0 кг

Бёдра 95 см

Талия 65 см

Грудь... Хоть бы на месте осталась... 

Интенсивные физ. нагрузки временно отклоняются, т.к. "приехали гости из Краснодара"  Но! Остаётся длительная ходьба и зарядка. 

Удачи нам! 

Сalumniado
Сalumniado аватар
Offline

А на какой период рассчитан марафон? неделя? две? Месц? Это важно...

Девчата, для получения идеального индекса массы тела мне нужно сбросить 13 кг   Тогда буду как  в молодости, до замужества! За какой период это реально можно слелать?

Lesja
Lesja аватар
Offline

Вообще оптимально 1 кг в неделю, не больше сбрасывать. Но, думаю, с возрастом хуже уходят - моя мама похудела за год гдето на 15 кг, но они не возвращаются - она просто перестала есть после 3х дня - только пьет, конечно, с отступлениями, но старается.

Я, девочки, тоже с Вами.

У меня 165 рост,  52 стал вес  - все никак зимний не сброшу. Параметры точно не знаю - укажу позже. 

Я уже 2 дня с утра спортом занимаюсь и слежу за питанием. Стремлюсь к 47 (если муж не наругает  - он разрешил только к обычным 50ти идти, но к ним я быстро приду, зная себя)

Dziunaya
Dziunaya аватар
Offline

Я думаю, у каждого индивидуальные темпы, никаких ограничений нет.  Главное, не гоните себя, лучше медленно, но верно! 

Lesja
Lesja аватар
Offline

А мой план - питание по максимуму без мучного-сладкого. 

3 раза в неделю бег, 2 пресс-ручки с гантельками.

Lesja
Lesja аватар
Offline

Гы, я обещала к ДР мужа весить 50 (себе обещала, чтоб он меня стройняшку обнимать мог ), а  оно уже 13го июня . Но молодым, конечно, проще - у меня вес быстро уходит, правда вот как 50-49 станет - замирает на месте и все...хотя я явно вижу лишнее 

Dziunaya
Dziunaya аватар
Offline

Леся, а может правда, раз замирает - так уже не лишнее?

Lesja
Lesja аватар
Offline

Ну поглядим, как оно идти будет.  Вес в общем-то не главное. Важно, чтоб фигура красиво и гармонично в целом смотрелась. 

Aлиса
Aлиса аватар
Offline

О! Леся, мне бы ваши 52У меня рост такой же, но вес 54-55 кг. Для меня 52 - это нижний предел, меньше уже низзя, так как  не видно будет не только в профиль, но и в анфас. Так что я с вами, на борьбу с 2-мя "нежеланными родственничками"

Helga
Helga аватар
Offline

И я с вами.Sama-po-sebe мне тож до идеала нужно сбросит 11-12 кг. Но я такой цели не ставлю,скидка на возраст - обмен веществ совсем другой. Да и не хорошо быть совсем худой после 50 (ИМХО). Итак - пока начну малыми шажками - хочу 75 кг. Сейчас 79-80кг. Рост 168. Заметила, что иногда вес не ниже, а организм как бы более высохший, что-ли и самочувствие при этом лучше и одежда по другому сидит, а иногда - чувствую себя как воздухом или водой накачанной. Ужасное ощущение. Очень хочу определить причины, чтобы избегать.

Светлан@
Светлан@ аватар
Offline

Helga, ничего удивительного! Действительно, организм человека может задерживать достаточно большое кол-во жидкости. При определенных заболеваниях - до 60 литров. организм здорового человека - 2-3 литра и даже больше. Причины очень разные могут быть - к примеру, было прохладно, а потом резко стала жара 30 радусов; перед критическими днями; если Вы плохо выспались или регулярно не высыпаетесь, даже на смену фаз луны. Главное, не впадать в панику, а строго следовать намеченному курсу Happy

Helga
Helga аватар
Offline

Да, начать решила с уменьшения объема желудка. Читала, что наш желудок похож на эластичный карман - большой объем пищи растягивает его и делает ненасытным.
Итак:
1.попробуем есть часто и мало (объем каждого приема пищи не более собственного кулака).
2. Без сладостей не могу. Сладости (простые углеводы) - это энергия в чистом виде. Но получив ее организм и не "почешется" в сторону жировых запасов. Поэтому не буду лениться и каждый день буду готовить себе низкокалорийные десерты.
3. физические нагрузки - это мне легко и с удовольствием. Вот только времени не хватает. Так что здесь нужна только самодисциплина. Авто и сидячая работа с 9 до 6 полностью приводят к гиподинамии. Поэтому - лифт для меня теперь не существует и час времени в сутки - в активном движении!!!

Dziunaya
Dziunaya аватар
Offline

Девочки, что-то я себя рядом с вами чувствую гиппопотамом... При росте 165 52 кг - это много?  Сколько ж мне при моём метре с кепкой (157,5) весить надо?

Я худышкой не была никогда (ну, лет до пяти, потом бабушка пирожками постаралась), пару раз сильно сбрасывала вес, но не до худобы, опять же. Я не представляю, что это такое - быть худенькой.

Helga
Helga аватар
Offline

Светлан@,спасибо. И все-таки как добиться, чтобы жидкость не задерживалась. Или это неизбежно и зависит от вышеперечисленных причин. И как тогда следовать совету - пить до 2 л воды в день. Думаю все индивидуально. Одна моя знакомая перешла на несоленую пищу - считает, что соль именно и способствует задержке жидкости в организме.

Сalumniado
Сalumniado аватар
Offline

Для Helga: Причина одна - гормональный фон. С этим не повоюешь...

Aлиса
Aлиса аватар
Offline

Дивная!До беременности 52 кг при росте 165 для меня, например, было очень много!Я тогда весила 49-50, причем 50 - это уже был мой максимум! Сегодня, при том же росте, 52-53 это уже мой минимум, который нарушать нельзя. И не из соображений здоровья, а из чисто внешних. Так что тут все сугубо индивидуально! Правильно Леся сказала - не смотрите на вес, судите по фигуре!

Светлан@
Светлан@ аватар
Offline

Если честно, сама я никогда не придерживалась и не понимала, когда пьют потому, что сказали: "Надо пить 2 л в день!". Мне лично трудно выпивать столько жидкости... Поэтому, утром сразу после сна стаканчик воды - чтобы восстановить воду, потраченную за ночь, а дальше - по мере необходимости.

Полное отсутствие соли в пище - это не самое хорошее решение.Соль принимает активное участие в процессах жизнедеятельности организма: поддерживает постоянство осмотического давления в плазме крови и тканевых жидкостях, служит материалом, из которого в желудке образуется соляная кислота, играет важную роль в равновесии водно-солевого баланса.
 При бессолевой диете вес снижается за счёт выведения жидкости из организма, но вы уверены, что эта жидкость лишняя? Возможно, такое похудение обернётся обезвоживанием организма или даже худшими последствиями. При таком экстремальном методе похудения помимо воды из организма выходят и жизненно важные элементы, в том числе натрий, хлор, калий, магний, что ведёт к нарушению электролитного баланса.

Поэтому, все хорошо в меру. Конечно, если чувствуете, что Вы "тяжелая" , при  этом рацион не меняли,  ноги отекшие постоянно, даже утром, то попейте зеленый чай в течении дня, он способствует выведению жидкости, от соли можно отказаться, но на денечек-другой

Lesja
Lesja аватар
Offline

Дивная, есть же еще такой показатель, как вес кости. плюс есть астеники, нормостеники...
Главное, чтобы все было гармонично!

Dziunaya
Dziunaya аватар
Offline

Леся, Стасиана, вы правы! Надо на внешность смотреть.

Светлана, Вас просто конспектировать можно!

Helga
Helga аватар
Offline

А еще забыла добавить в план действий - МАССАЖ! После 20 июня обязательно пойду на курс лимфодренажного массажа. Кстати после процедуры такого массажа жидкость из тканей уходит сразу же.

Светлан@
Светлан@ аватар
Offline

Divnaya, я смущаюсь, не перехвалите, а то возьму, и забуду все, что знаю

Helga, массаж - эт классно. Можно, если денежка позволяет ходить и на лимфадренажный, и другие виды профессионального массажа. А можно делать медовый самомассаж дома - эффект отличный, проверено на себе! 

Dziunaya
Dziunaya аватар
Offline

А что такое "лимфодренажный массаж"?

Светлан@
Светлан@ аватар
Offline

Вот здесь неплохо написано: 

http://www.allora.by/ru/articles/article_limfamassage/

Dziunaya
Dziunaya аватар
Offline

Спасибо! 

Массаж - здорово. Но пока придётся обходиться без него... Вот устроюсь на работу (уже в процессе)  - обязательно похожу на массаж.

Иришка-Коврижка
Иришка-Коврижка аватар
Offline

и я с вами тоже !!!! 

килограммчика 2-3 отдам не жалея!!! при росте 170 вес  66-67,5 . по традиционным расчетам "рост - 110" чувствую себя вешалкой, а вот с весом 62-63 очччень даже комфортненько.

так что пока сессия перехожу на режим "плотный завтрак, и частые перекусы, по возможности фрукты и овощи (благо в БНТУ столовки нормальные), вечером кефирчик, за 2 часа до сна обходить кухню за километр". ну и естесно, куда ж без них, упражнения на пресик и ручки.

и баня!!!!!! 

Светлана, а что за "медовый саммомассаж"? поделитесь

Lapka
Lapka аватар
Offline

Медовый массаж - экзекуция еще та. Первое время фиолетовые мелкие синячки, будто чернила брызнули, да и не всем показан.

Anny
Anny аватар
Offline

И я с вами! Итак, на старте:

Рост 162 см, вес 56.5 кг, ОБ - 93 см, ОТ - 70 см (горе мне!), ОГ - 94 см.

Цель - вес 54.5 кг (меньше - буду кащеина, я нормостеник. И проверено.) ОТ - 66 см (меньше - если только отрезать ) Остальное в общем устраивает.

Методы: баня, пойду на вакуумный массаж (5 сеансов отходила, целлюлит реально почти ушел. Надо еще 5 сеансов). И пойду в тренажерный.

Ну все. Теперь отступать стыдно

Joyful
Joyful аватар
Offline

Мой день сегодня получился разгрузочным. Слегка нечаянно.
Утром я завтракать не успеваю и совсем не горю аппетитом. Неправильно? Ну не кушается мне после зарядки, да и калории вроде после нагрузки еще какое-то время горят. Пока они горели, я думала собрать себе небольшой завтрак-ссобойку, обернулась, а ее уже съел Мой главный доброжелатель-муж.

Была еще робкая попытка купить что-нибудь по дороге, да свежего кисломолочного ничего не нашла. В результате день сам собой получился разгрузочным: в обед был куплен литр кефира.

Пила много – жара способствует. Я о воде, конечно.
Еще я старательно ходила пешком: утром бежала как угорелая на электричку, потом с нее же топала 20 минут до работы. В обед, отказавшись от попитькофе с подружкой, потянулась на Velcom за распечаткой роуминга– весь обед путешествовала.

Замечаю за собой явную увлеченность кулинарией, когда сама не кушамши: мне хочется и то приготовить, и это. Так что у моих оставшихся мужчин завтра намечается праздник живота.

Это были плюсы, мне кажется.

В минусах несколько тяжелая голова (срочно баиньки). Очень хочется выйти прогуляться, но печка печет, а машинка стирает – плохо организовалась.

А еще я чувствую азарт, и мне совсем не хочется есть на ночь. И семейку свою давно с кухни прогнала.

Всем удачи!

P.S. Забыла записать свой рост – 162. Об объеме своих глаз забыла специально – не в той очереди стояла, где большую грудь раздавали. Зато на ногах стою твердо.

 


 

Lapka
Lapka аватар
Offline

Все равно я не вижу у Вас лишнего. Все просто идеально!

Светлан@
Светлан@ аватар
Offline

Иришка-Коврижка, медовый массаж пришел к нам из Тибета. Суть его в следующем: берем жидкий мед  (у меня уходило где-то 1,5 столовых ложки на одну ногу, но можно делать и на живот, и на руки), намазываем АБСОЛЮТНО СУХУЮ кожу ног/рук/животика и начинаем плотно прижимать руки коже, а потом резко их отрываем. При этом обязательно: мы не хлопаем с силой по коже, а именно плотно прижимаем ладони к коже. С каждым разом стараемся прижать руки плотнее, а потом резче оторвать. Не знаю, понятно ли обЪяснила сам процесс, можно еще в Инете почитать...

Противопоказания такие же, как и у других видов массажа:: аллергические реакции на мед, острые инфекционные и вирусные заболевания, лихорадка, кровотечения, беременность, критические дни, болезни крови, заболевания и повреждения кожных покровов, хроническая венозная недостаточность с тромбозом, варикоз, тромбофлебит, нарушения свёртываемости крови, астма, острые заболевания внутренних органов, некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы, злокачественные и доброкачественные образования.

Joyful
Joyful аватар
Offline

Лапочке: все неидеальное идеально скрывается, угу.

Самой-по-себе: насколько я поняла, очень важно получать удовольствие от процесса постройнения, не нацеливаясь на конкретный срок, тем более краткий. Поэтому мы в долгом забеге. Пока будем бежать-общаться, смотришь и привыкнем - останавливаться не захочется. Некоторым так и просто нельзя.

Светлане вопрос: каков самый оптимальный временной вариант сочетания "утренняя зарядка (пробежка) - завтрак"? Если я буду на работе завтракать, ужинать (до 18) и перекусывать...

Helga
Helga аватар
Offline

 Эх, ну вот, у меня жесткий срыв.   Вчера ужин в ресторане в компании друзей по полной схеме с алкоголем.
Как было вкусно и весело!    А что сегодня имеем....   А ведь шла на вечеринку с почти твердым намерением ни-ни..., а там понесло....

Joyful
Joyful аватар
Offline

Я читала, что съеденное вчера, обернется лишним только завтра.

Так что у Вас есть время его потратить сегодня-завтра. Только не голодать, а тратить, чтобы не приучать свой организм к экономии.

Светлан@
Светлан@ аватар
Offline

Joyful, мне думается, все-таки нужно разграничить: утренняя зарядка - это одно, через минут 30 уже можно покушать.

Утренняя пробежка - это уже скорее похоже на тренировку (дело еще в продолжительности, конечно). есть версия, что утренние тренировки до завтрака - более эффективны, т.к. никаких питательных веществ в организм за ночь не поступало, и он тут же примется сжигать жиры. Теоретически - это так. Но тут все зависит от Вашей индивидуальной физиологии - сможете ли Вы полноценно и с полной отдачей позаниматься?Если Вы - жаворонок, то да, в таком случае, через два часа после пробежки можно покушать что-то углеводистое - кашу, хлеб , можно овощи. Обед  - белковые блюда -  куриную грудку, рыбу. Ужин - творог, ряженка, творожный пудинг...

Перекусы: утром - можно яблоко, какие-то фрукты, не увлекаясь бананами, виноградом, грушами; чай с зефиркой или мармеладкой - если без сладкого совсем никак; горстка орехов - не больше 30 граммов, орехи хоть и полезны но ООООчень калорийны. После обеда перекусом может быть нежирный сыр, небольшой молочный десерт (СЛЕДИТЕ ЗА САХАРОМ!!! в молочных десертах и йогуртах, иногда там просто убийственные дозы!)

 По времени(график примерный можно сдвигать по своему расписанию): 06.00-07.00 тренировка(если занимаетесь утром); 09.00 - завтрак; 11.00 - первый перекус; 13.00 - обед; 15.00 - 2-й перекус; 17.00 - ужин; 19.00-20.00 - тренировка (если занимаетесь вечером). Если Вы занимаетесь утром, и последний раз кушаете в 17.00 или 18.00, а спать ложитесь в 23.00, то целесообразно в 21.00 выпить стакан нежирного кефира, ряженки.

Помните: урчание в животе и чувство голода  сигнализируют о замедлении обмена веществ и о том, что наш организм переходит в режим жесткой экономии, никаких калорий он нам в это время не отдаст. Поэтому, не голодайте!!!

Mee
Mee аватар
Offline

Какие-то у нас на старте все худые...

Девочки, я понимаю, при 162 см - 90 вес, есть к чему стремиться, а вам что? 5 кг скинуть? За жару сами скинутся...

Maris
Maris аватар
Offline

И меня возьмите....У меня "само" ничего не убывает...А за зиму набрала  4 кг. Правда расстаться хочу с 6 кг

Мой "идеальный" вес 56 кг, но согласна на 58 кг. Рост 168. Отказаться от много не смогу. Пока тока булочки и бутербродики исключила. В пятницу у меня всегда "день обжоры" от усталости видимо. Зато уже неделю каждое утро делаю зарядку и вечером тоже ( но не каждый день) плюс час в день пешком хожу. Думаю еще про диету Кима Протасова (но попозжа чуток в августе, когда выбор овощей натуральных поболей) и про "Бодифлекс" (никогда не пробовала, если есть успешные пользователи поделитесь, плиз) 

Светлана Фрэш
Светлана Фрэш аватар
Offline

мне плакать хочется от того, что я тут увидела 

Joyful
Joyful аватар
Offline

Светлан@, мне Вас расцеловать хочется - это жмой любимый гардеробчик, то есть рациончик. Постараюсь ему следовать. Жаль, что кушать все время на работе придется, но красота требует жертв!

Anfisочка, проблема как раз в том, что они уже не скидываются. Еще пару годков назад они до жары, то есть за весну уходили. А тут какой-то застой.

Maris, я как-то Бодифлекс пробовала - у меня не получилось. Удовольствия от этих занятий получить. Но Вам удачи!

frеsh mojitoчка, если б я так на роликах могла, я б сидела и хихикала, а так ... все серьезно.

Lesja
Lesja аватар
Offline

Кстате, я Протасова пробовала! Но просидеть удалось недели полторы наверно или 2. Потом был ДР хорошего друга, и я заказала в кафешке честно салатик по-Гречески - вполне себе для диеты моей. К сожаленю не обошлось без водки.  Ой, как мне было плохо на следущий день... А вообще эта диета очень тяжелая для меня была (я дурочка в холода села), летом, думаю, проще, но от нее офигенно кожа чистится. 

Anne
Anne аватар
Offline

frеsh mojito почему?

Светлана Фрэш
Светлана Фрэш аватар
Offline

боюсь, если напишу, что это моя больная тема - буду выглядеть так же смешно, как и большинство здесь:) сори!

Maris
Maris аватар
Offline

Да уж fresh mojito для многих ваша фигура - недостижимый идеал!

Anny
Anny аватар
Offline

Фреш Мохито, Вашу фотографию я видела. Если будете плакать по поводу веса - точно .

Скажите, а Вы сами научились на роликах кататься или где-то занимались? Спрашиваю, т.к. на роликах стою и еду, нежно их люблю, но, наверное, что-то не то с техникой. Думаю, то ли само придет (6 выездов, до этого не каталась 12 лет), то ли срочно идти в школу роллеров.

Светлана Фрэш
Светлана Фрэш аватар
Offline

по-моему, не для тех, кто тут груздями назвались:) я, кстати, принципиально не взвешиваюсь и ничего не меряю! и почти всегда считаю себя чуть толще, чем хотелось бы... хотя по вывешенным здесь параметрам мне точно нужно сбросить кг 5-7! так что судите сами, почему мне плакать хочется:(

Светлана Фрэш
Светлана Фрэш аватар
Offline

ролики освоила с помощью брата, он у меня - спец! но я бы не сказала, что он прям меня тренировал, нет. приезжайте на трассу именно лыже-роллерную, там много народу катается, поездите, понаблюдайте. достаточно просто посмотреть на технику хорошокатающихся, потом перенять движения. можно сказать, что я сама научилась, правда по горам первый раз поехала с братом, сама бы ни за что не решилась! 

Mee
Mee аватар
Offline

Света, согласна, я тоже себя считаю чуть толще, чем хотелось бы, но неужели и ты считаешь это поводом на диете сидеть?

Maris
Maris аватар
Offline

Купила в прошлом году  шикарный яркий купальник (хорошо сидел год назад), а в этом году - не могу его одеть...И не только купальник....к сож...Повод? Повод ...для меня

Светлана Фрэш
Светлана Фрэш аватар
Offline

Алеся, я искренне считаю, что это повод для диет:) Но фишка в том, что я ненавижу готовить, ненавижу вообще задумываться о праильном питании, ненавижу считать каллории, ненавижу читать состав продуктов и т.д. но есть, естественно, я люблю:) так что... диеты - это катастрофа для меня! если предположить, что был бы отдельный человек, который бы составлял мне дневной рацион и его же готовил - я бы выдержала любую диету!

#
Система Orphus