Полная версия сайта Мобильная версия сайта
Morgenstern аватар

Срочно требуется заряд мотивации, благодаря которому я наконец-то начну заниматься в тренажерном зале, и, надеюсь, эти тренировки смогут стать неотъемлемой частью моей будущей жизни.

Ведь я абсолютно уверена, что только в тренажерном зале можно построить действительно красивое тело, но… как же это скучно - пять подходов по десять повторений… Мне намного больше нравятся кардионагрузки - бег, велосипед, плавание. Это скорость, это полет, это рассветы на пустынных улицах и пьянящее чувство победы, это музыка, это свобода.

Поделюсь с вами очень скромными, но важными для меня достижениями:

endomondo.jpg

Самым успешным был 2012-й год, за 365 дней я пробежала 904 км - это в среднем по 2,5 километра в день…или по 5 км через день :

nike.jpg

Но на протяжении последних двух лет мой организм плавно и неумолимо трансформируется из подтянутого и энергичного тела в ленивую самодовольную тушку :

2.jpg

И несмотря на то, что уже обновленный к летнему сезону гардероб пока еще позволяет успешно мимикрировать под стройную красавицу…:

1.jpg

я-то знаю, что это не совсем то качество тела, которое я хочу и могу иметь .

Поэтому, увы, пришла пора вкалывать до дрожи в мышцах и соленого пота на губах. Без стресса нет прогресса . И я почти согласна….

Поэтому вопросы к тем, кто занимается с персональным тренером - как вы нашли «своего» тренера? Как нашли «свой» зал? Какие критерии выбора значимы, а на какие можно не обращать внимание? Что вас мотивирует? Поделитесь своими историями, пожалуйста.

Для тех, кто не занимается фитнесом вообще - вопрос слегка провокационный  - если можете, поделитесь своей позицией по данному вопросу. Ведь результат занятий фитнесом - это красивое и здоровое тело. Какая у вас аргументация, чтобы себе в этом отказывать?

Также прошу советы по левому «луку» - надо подобрать правильную обувь и майку (на фото майка, купленная в прошлом сезоне - самое подходящее из того, что было в чемодане, и я не придумала ничего лучше, как заправить ее с небольшим напуском в штаны . Надо бы купить укороченный топ, да?); в общем, приветствуются всяческие полезные идеи.

P.S. Дневник не на конкурс, а ради получения мотивации и информации - за это я заранее всем благодарна. Пообщаемся?

Комментарии

Всего комментариев (47) Последнее сообщение
Веранда аватар

Из тех кому фитнес ненавистен-это вообще не мое...начиная от запаха спортзала до необходимости истязать свое тело в пытошных..что и говорить мне даж гимнастику для глаз больно делать...покатацца на веле поплавать в бассейне,сходить на йогу раз в год могу....но на шведскую стенку с фитболом между ног категортчески не полезу...увольте..

Morgenstern аватар

У меня такая же реакция на вид штанги, гантелей и прочих приспособлений . Проблема в том, что самое мне ненавистное - оно же самое эффективное..., а это равновесие "очень надо, очень не хочу" уже достало, пора принимать решительные меры - или начать заниматься, или окончательно забить .

Наяна аватар

Я просто у Оли спросила про тренера, она мне посоветовала двоих, время нашлось у Чайки)))) мне понравилось.
А сейчас моя сестра начала тренировать, когда приеду в РБ, попрошу ее составить мне комплекс. Лепить я ничего не хочу, просто подтянуть имеющееся.
И я из тех, кто все это любит - истязать и потеть))))
Но увы,только не дома.
Бегать не нра, как раз люблю подходы и под счет)))))
Из кардио нра велик и бассейн

Morgenstern аватар

Надя, а ты долго с Чайкой занималась? Как впечатления? Я к нему присматривалась, но мне кажется, что он больше для мальчиков подходит).

Наяна аватар

Увы, недолго, пару месяцев. Случилась беременность))))
У меня вообще как-то с гендерным вопросом проблемы, мне больше нравится с мужчинами ))))))так что меня все устроило, он очень простой в общении, хорошо объясняет, заинтересован в работе. При этом вообще никакого флирта или чего-то там эдакого. Мне понравилось

Morgenstern аватар

Про хорошо объясняет - самое для меня, пожалуй, важное. А он не слишком агрессивно-напорист? Без перегибов ?  

Наяна аватар

вообще нет

Он как-то удивительно понимал, когда я реально больше не могу, и когда придуриваюсь

Единственный минус:

Если есть какие-то вопросы со здоровьем,лучше самой о них знать и сообщить. Как по мне, он склонен недооценивать эту сторону

Morgenstern аватар

Спасибо, это важный момент. У меня есть ограничения - должны быть исключены осевые нагрузки на позвоночник, поэтому тренер должен это обязательно учитывать. 

 

Risha аватар

Удачи. Тренер решает. Мне понра зал Джинджер - но там только женщины только для женщин)) http://gingerfitness.by/nasha-komanda.html

Morgenstern аватар

Так это хорошо, что только женщины...мужчины, простите, воняют .

Но этот зал от меня далеко...и я еще смотрю, чтобы бассейн был. Пока рассматриваю два варианта - Мир Фитнеса и Эво, но ты правильно говоришь - тренер решает.

Lapka аватар

Тоже не люблю тренажерку, честно отходила три месяца, не мое. Во-первых - из-за запаха, во-вторых - скучно и однообразно. Ну и в-третьих, мне можно выполнять упражнения только для верхней части, на ноги нагрузка противопоказана. Поэтому, танцы и аквааэробика.

Morgenstern аватар

Но идее, в просторных залах с хорошей системой кондиционирования воздуха запах должен быть более-менее нормальным, особенно если ходить в самое некассовое время (у меня есть такая возможность). Но скучно же...
Танцы и аквааэробика - это кардио...в качестве физо нормально, для здоровья отлично, но я хочу рельеф, будь он неладен 

Юлия Петруненко аватар

Я не искала тренера) Я искала время и отчаяние в  самой себе... Ходила на массаж и поняла, что могу в это же время и в это же место хоодить в тренажерку. А тренажерка была как раз через стенку. Договорилась с тренером. Его личность мне в общем-то безразлична, хотелось только, чтоб без перегибов. Но как раз перегибы с ним случаются. Вчера, например, реально чувствовала себя морпехом - встал-упал-отжался и все это без отдыха, действительно до соленого пота и дрожи в мышцах  Если б я знала, что будет так, то не пошла б к нему, мне важен лайт-режим.... а то я либо получу сердечный приступ, либо сдамся. Но теперь уже бросать не буду, стыдно перед ним и самой собой.

Из мотиваций еще было то, что все джинсы, кроме бойфрендов, стали туго сходится на талии и ужасные куски жира свисать над поясом 

А еще вчера в зале занимались очень симпатичные парни... к качкам я равнодушны, а у этих все, как надо было мммм.... подсушенная, точеная фигурка, в меру подкачанная  Я в этот момент очень пожалела, что я всего две недели занимаюсь, а не год-полтора, чтобы упругой ягодицей козырнуть)

По луку - не могу разобрать, что за брюки. Это джуси кутюр вельветовые?

Morgenstern аватар

Джуси кофточка), а брюки Ла Мартина, 100% хлопок (они мягкие, как спортивные), снизу на резинках, укороченные, на талии завязываются на бантик, по бокам лампасы. Попробовала увеличить картинку:

bez_nazvaniya.jpg

А вот как ты с тренером договаривалась - просто подошла к первому попавшемуся? или присматривалась? Вы какие-то моменты до занятия обсуждали? или все в процессе тренировки? Зал далеко от твоего дома?  

Юлия Петруненко аватар

Я подошла к дежурному инструктору, она дала телефон тренера, который ведет индивидуальные тренировки. Созвонилась, узнала цену и график встреч. Перед началом занятий обсудили мои цели и проблемы со здоровьем. В процессе тренировки он интересуется самочувствием (но все равно безжалостный) или я сама жалуюсь, если совсем худо... Зал недалеко, 7-10 минут на авто, мне важно, чтобы с парковкой проблем не было и проспект не пересекать - там пробки. Но зал неважный сам по себе, это и сам тренер признает, возможно, перейдем в другой рядом.

насчет лука - посмотри вот тут все возможные сочетания топов и обуви с подобными брюками.

http://www.net-a-porter.com/fr/en/d/Shop/Clothing/Pants?pn=1&npp=60&imag...

 

Morgenstern аватар

Ух ты ! Спасибо ! Отличная подборка луков, просто супер!!! Буду изучать. А как, кстати, такой фасон по-русски называется? 

Да, парковка это важно и для меня - понятно, что место рано или поздно найдешь, но я очень не люблю закладывать дополнительное время на поиски места. Ну и желательно, чтобы парковка была хоть какая-то цивилизованная. 

А про какие залы твой тренер хорошо отзывается? И еще вопрос -если переходишь в другой зал, то по идее ты должна оплачивать и абонемент тренера (который приходит с тобой), да?

 

Юлия Петруненко аватар

Трико?))) Брюки беговые? В русском нет точного перевода - чаще всего это тренировочные или спортивные штаны. Вот тут еще можно почитать, с чем и как носить http://www.relook.ru/article/78202/

а вот мой давний материал http://www.velvet.by/hobby/moda-i-stil/yuliya-petrunenko/stil-sport-lyuks-udobstvo-vs-elegantnost-net-udobstvo-elegantnos

Я не спрашивала про залы, мне качество и оборудование зала вообще не очень принципиально, главное - чтоб не был душным.

 Хотим перейти в "Империю" на Броневом.

А вопрос с абонементом тренера как раз и болезненный. Собственно, поэтому и переходим Sad В нынешнем зале я оплачивала только свой  вход и работу тренера, но у него, видимо, с администрацией на этой почве возникли проблемы. А вот как будет в "Империи" - не знаю, но он сразу предупредил, что немного поднимет цену, видимо, закладывает стоимость своего абонемента.

Morgenstern аватар

Поняла, это треники !

Насчет каблука - это я вряд ли рискну), хоть и хочется поэкспериментировать). Наверное, буду носить с кедами. А как тебе этот мой лук в принципе? Как ты и Динка правильно вчера заметили, косность сознания в отношении одежды - то, чего стоит опасаться. Вот я и опасаюсь). 

 

 

 

Юлия Петруненко аватар

Мне нравится как релакс вариант, под кеды будет  вообще хорошо!)  нравится сочетание мятно-бирюзового, светло-бежевого и ярко-розового) немного только смущает длина брюк, из-за ракурса, может...

Morgenstern аватар

Кеды будут цвета бледной лаванды - думаю, тоже должны вписаться. Второй вариант - с оранжевыми кедами, тогда верх в какой-нибудь теплой гамме. И третий- с белыми спортивного стиля полукроссовкми (даже не знаю, как их правильно назвать, но это не кеды) плюс светлый верх. 

Думаешь, коротковаты? я их изначально как укороченный вариант восприняла...подумала, что не могут же они одежду на рост 1,5 м шить) но они действительно заканчиваются выше косточки на щиколотке - в любом ракурсе. Коварная длина, визуально ноги укорачивает, особенно с обувью без каблука 

Юлия Петруненко аватар

мне хочется для такой длины либо их заузить конструктивно к низу. Как тут примерно

539122_ou_xl.jpg

 

Либо сделать их внятно укороченными. Как тут:

504085_ou_xl.jpg

Но не парься - у тебя такие длинные ноги, что они их точно не укорачивают)

 

 

Morgenstern аватар

Спасибо ! Я резинки, пожалуй, буду вверх поднимать по ноге - будет как на второй фотографии, с напуском- я их так и носила, просто теперь буду обращать особое внимание, чтобы все вниз не съезжало.  Заодно и колени не будут вытягиваться !

Morgenstern аватар

Юля, а обувь на второй фотографии - это сникерсы, да? 

А то я все никак не могу понять, как свои полуспортивные педали называть - что-то среднее между кедами и кроссовками.

Юлия Петруненко аватар

все верно) конкретно эти - сникерсы от Изабель Маран

 сникерсы и есть среднее между кедами и кроссовками

Сникеры, Sneakers (от англ. to sneak — красться) — подвид спортивной обуви, промежуточный формат между кроссовками и кедами, получивший свое название из-за возможности бесшумного передвижения в этой обуви с резиновой подошвой.

Morgenstern аватар

Спасибо ! А я все картинки по твоим ссылкам рассматриваю, такое увлекательное занятие, как выясняется .

BabaZina аватар

Ооооо, сейчас я немного освобожусь и расскажу тебе свои личные ахи-страхи в этом плане))

Morgenstern аватар

Ура-ура, я тебя ждала !!! Давай со всеми подробностями!

BabaZina аватар

Короче, начиналось все банально.

Внезапно на мне наросло сальца в размере почти +15 к тому что было. Надо было что-то делать. Перепробовала - аэробику (степы, танцевальная, силовая), аквааэробика, йога, плавала, пилатес, танцы живота, бег.

Потом мой хороший друг-качок рекомендовал пойти в зал. Пошла.

Первый поход, первое занятие со штатным тренером в зале БЕСПЛАТНО. Написал программу, по которой я, как дурочка три месяца и занималась. Подвижки были, но не в сторону качества тела, а в сторону просто похудения, банально за счет срезанной еды и какой-то активности. Тут не надо быть семи пядей во лбу, меньше жрать, больше двигаться.

Само собой начитывала, общалась с людьми, изучала тему, поняла, что глупостью занимаюсь, и что без системы будет ерунда. В итоге стал вопрос выбора тренера. Момент пришелся удачно, поменяла работу, стало больше доходов- больше возможностей. Ушла тренироваться в ФОК Серебрянка. Там же нашла себе тренера. Хороший парниша, веселый, позитивный, не дорогой. Спасибо ему, поставил базу, относительно правильную технику, давал какую-то программу. Тогда казалось все гуд, но подвижек не было. Встряла на своих -10-12 и все. Т.е. занимались просто так, но за деньги. Тренировка стоила 10 баксов, занималась 3 раза в неделю.

Опять же знания приходят с опытом. Это я сейчас отлично понимаю, что боковые наклоны с весом - не делают талия, а расширяют ее. Или вот вместо любимого тренажера сведение-разведение ног, эффективнее приседы-плие на степах. Или широчайшие мышцы спины лучше растить не на одной тяге широким хватом в блоке.

В общем, прибывая в состоянии полного тренировочного штиля, как в физическом и эмоциональном плане (про эмоциональный план чуть ниже чиркану), у меня встал вопрос в поисках нового тренера. И тут очень удачно легли карты.

Ходькова Ольга. Я практически с самого начала зальной жизни стала почитывать форму один, на котором она много писала. Одним глазом посматривала за ее тренерской позицией. Хардкор, жесть, кровь, сопли и слезы. Как-то так. Сначала было страшно, потом объективно дорого. Хотя сразу и страшно и дорого. Потом она уехала работать в Москву, а потом, когда я созрела поменять тренера, я решилась позвонить ей. А она буквально неделю как вернулась обратно в РБ из Москвы.

Пришла на первую тренировку, уже в Олимпию. Пришла и сдохла. Я уже писала, что я первые три месяца ходила с синяками на коленях (потому что надо было отжиматься в различных вариациях, а с ног это было сложно сначала, потом стало возможным, но 3*20 было тяжело, приходилось подключать колени). Первые три месяца я не могла многих вещей, потому что болело ВСЕ. Но был результат. В общем тренируемся до сих пор и я очень благодарна ей за терпение и индивидуальный подход.

За время поисков и самостоятельных тренировок, я благополучно заработала травму левого плеча и левого локтя. Долго время не могла делать ряд упражнений на заднюю дельту, до сих пор не могу делать французский жим. Только потому что мне не ставили технику, а понимание того, как работает твое тело, приходит с опытом и со знаниями.

_______________________________________________________________________________

 

А теперь про то, кто такой личный тренер.

1. Человек работает все отведенное время только с вами.

2. Ставит и смотрит за техникой. Считает количество повторений, подходов.

3. Индивидуальный подход. Разбор и контроль твоего питания, понимание того, где надо дожать тебя в последних двух повторениях (очень часто страшилки в голове наши собственные не позволяют нам максимально сделать упражнение, тренер должен видеть и понимать, что ты можешь, а это практика, опыт, знания, собственный уровень подготовленности и тренированности).

4. Тренер всегда готов подстроиться под тебя. И если у тебя норма3 тренировки в неделю, но по объективным причинам ты не можешь прийти сегодня, тренер постарается найти время и перенести тебя на завтра. И не потому что это его доход, а потому что это в первую очередь качество твоего тела.

5. Тренер не может быть хомяком. И точка. Если у тренера нет ног, то как он научит делать ноги своего подопечного?

______________________________________________________________________________

Ну и про психологические аспекты.

Зал на самом деле достаточно монотонен. Поэтому его многие не любят. Ну вот что такое тренировка? День ног. У тебя присед, становая, жим. Все 4*20, потом кардио 20-30 минут. Понятно, что от такого, кто угодно взвоет на луну. Так вот, самое главное в личном тренере - это разнообразие и вариации тренировок.

Говорить про то, что тело адаптируется быстро, и что программа тренировок меняться должна раз в 2-3 недели я не буду. Я про психологию. Когда тебе дают что-то новое, пусть и на ту же группу мышц, когда ты знаешь как минимум упражнений 10-12 на пресс и у тебя есть выбор - это уже интересно.

 

Вот.

Morgenstern аватар

Спасибо, Оля! Значит, не зря я запариваюсь с поисками тренера...

Кстати, в "Серебрянку" я тоже как-то попробовала ходить - там очень неплохой зал, и бассейн, и беговой стадион рядом с отличным покрытием. На первом занятии дали какого-то аморфного тренера, он мне совсем не понравился...К остальным присмотрелась, кто с тренером работает - тоже никто не приглянулся...может, это не индивидуалки были, а дежурные тренеры...хз. В общем, больше я туда не ходила. 

А какие, на твой взгляд, в Минске залы хорошие? Я рассматриваю типа Мира Фитнеса и Эво, но они мне географически не очень)...

И как правильно - найти тренера и ходить к нему в зал или найти зал, а потом искать там тренера? 

А ты с Ольгой тренируешься каждое занятие? или она тебе пишет и ставит программу, а потом ты сама ее выполняешь? все же ты уже опытный товарищ...

Кстати, ты такая молодец, это ж какая сила воли должна быть...Читаю и восхищаюсь. 

BabaZina аватар

А что за тренер у тебя в Фоке был? Звали как?

Ань, по поводу зала тут какой момент.

Тут либо к тренеру привязываешься и ходишь туда, где он тренирует, либо к залу, который тебе подходит. Объективно, железо везде одно и тоже, заниматься можно с минимумом на самом деле. Но хорошие тренера в плохих залах не работают. И это не потому что они хорошие, а потому что, люди, которые готовы за персоналку платить от 15 баксов и выше, будут требовать минимум комфорта в зале, т.е. чистый душ, раздевалка, фен.

Поэтому тут, как сама решишь. Что тебе первоочередное. Железо или комфорт?

Не была не там не там, сейчас тренируемся в Глобал Фитнесе. Мне там нравится, с парковкой проблем нет. Тренеров там много хороших. Не реклама))))

Тренируюсь с Ольгой постоянно. Программу пишет она, составляет тоже. 3 раза в неделю с ней, по воскресеньям у нас теперь 4 тренировка вместе с Ольгой больше в формате интенсивных тренировок с элементами кросс-фита.

 

А насчет молодец. Да я как-то давно уже привыкла, что это просто образ жизни и все. Как на работу, как зубы почистить, как покушать.

Morgenstern аватар

Я же перфекционист, мне все важно .

Я даже и не помню, как его звали...Глобал Фитнес географически мне более-менее нормально...если надумаю пойти именно туда, спишемся в личке.

Я просто очень не хочу до всего доходить на собственном опыте...через травмы..безрезультативно месяцами...и т.п - все, как ты описала. С  другой же стороны, я больше смотрю в сторону клубного формата - с бассейнами, саунами и нелимитированным входом. Но в такой клуб покупать абонемент еще и для тренера - ну очень накладно), поэтому надо выбирать среди там имеющихся, по идее так...

 

BabaZina аватар

Слу, ну давай немного смотреть на все это немного по другому.

Просто оцени, как часто ты планируешь ходить в тренажреку, сколько ты на это готова отводить времени, как часто ты готова ходить в бассейн/суну. И сколько ты на все это готова отводить однократно времени?

Т.е. если ты в зал будешь ходить 2 раза в неделю, ты 100% будешь 2 раза в неделю плавать и посещать сауну? Т.е. час зал, 40 минут басс, 40 минут сауна. Итого 3 -3,5 часа свободного времени. Плюс дорога минут 30.

4 часа 2 раза в неделю.

Оцени.

Или просто зал с кардио суммарно - 2 часа. Плюс дорога 30 минут.

Morgenstern аватар

Я ж сейчас не в состоянии адекватно оценивать . В том-то и прикол, что по сегодняшнему настроению я там готова жить . Но ты права, надо это на трезвую голову (в смысле без эмоций ) именно посчитать и оценить.

 

BabaZina аватар

Сходи на пробное.

Тренер - это очень тонкий момент. Если тебе с человеком не комфортно, работы не будет.

Morgenstern аватар

Ну вот, напугала... мне всегда некомфортно с людьми, которые говорят, что я должна делать что-то неприятное 

Да, пробное - это хороший вариант. Так и надо будет сделать.

Наяна аватар

Оля, а правда, что все можно сделать гантелями и становой? А остальные тренажеры уже так, для разнообразия?

BabaZina аватар

Свободные веса - это наше все.

Правда я бы к гантелям добавила еще штангу.

Можно.

Как по твоему тренировались во времена молодого Арни?

База тренировочная до сих пор одна и та же. Что на ноги, что на плечи/грудь/спину.

Есть, конечно тренажеры, без которых тяжело проработать некоторые группы мышц, но и без них справиться можно.

Kozlik Mozlik аватар

я не нашел. 

 

Morgenstern аватар

А хорошо искал? Отличные исходные данные так расслабляют...

Тати аватар

Мне из всего больше нравится тренажерка. И бег. Но на бег - как стало два года назад болеть колено - боюсь снова решиться, прошлым летом практически и не бегала.

Сейчас очень-очень хочу начать ходить в тренажерку. С тренером никогда не пробовала работать. Сама по себе. Но я и на результат никакой не нацеливалась. Скорее: чтобы не поправляться.

Сидела в декретном: было время, но не было денег.

Вышла на работу: появились деньги, но исчезло время. Реально, для меня вечером тренажерка нереально. Только по выходным...

А учитывая, что не все выходные мы дома...

Одним словом, было бы желание)))))))

Morgenstern аватар

Без тренера в тренажерке делать нечего - от неправильной техники вреда будет больше, чем пользы...

Нехватка денег - самый серьезный аргумент, я его считаю неопровержимым и не понимаю возражений в стиле "на это можно найти, если постараться". Я как раз думаю, что на этом можно сэкономить), занимаясь дома или на спортивной площадке...для таких занятий нужна большая сила воли, но они также очень эффективны. 

Татьяна, а отпуск на этот год уже спланировали? Куда собираетесь?

Тати аватар

Почему-то я никогда об этом не думала (о неправильной технике). В Солигорске был классный тренажерный зал (в здании ледового дворца), много тренажеров и очень мало посетителей. И тренер чисто для охраны тренажеров (ее большую часть даже в зале не было). Такого даже понятия не было: "платный тренер".

В Минске в тренажерке была только месяц. Меня сразу шокировало огромное количество людей и очереди на беговую дорожку, эллипсоид.... Но, да, там тренеры были. Накачанные парни, которые, действительно, занимаются с определенными людьми... Наверное, надо все-таки как-то собраться и попробовать.

Я очень загорелась Палангой в этом году. Поехать на машине всей семьей в июле и снять там жилье. Очень понравились рассказы про Палангу. И к тому же относительно недорого.

Joyful аватар

Такая для меня интересная тема, но времени совсем нет. Буду краткой: в зале не скучно, там трудно. Если нетрудно, надо что-то менять - упражнения, систему, тренера...

Morgenstern аватар

Инна, если появится свободная минутка, напиши, пожалуйста, как ты тренера выбирала. Твои успехи меня очень мотивируют... 

Joyful аватар

Ну, не то чтоб я его выбирала. Обдумаю, напишу.

Anny аватар

Очень присоединяюсь к просьбе. Очень нравится тренажерка, сейчас опять хочу начать ходить, заниматься с тренером (раньше - сама по себе, максимум, писал мне программу, думаю, многое делала неправильно). Буду очень благодарна за советы. 

Кстати, еще раз спасибо за диск Синди Кроуфорд.

Joyful аватар

#
Система Orphus