Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Рецепты худеющей. 7 недель прошло, 7 кг ушло...

ma_marina аватар

Всем привет!!!

Решила, напишу дневник о том, что я продолжаю и как я продолжаю худеть, нет, все-таки стройнеть мне больше нравиться.

Итак, стройнеть.

Изменила график тренировок, их по-прежнему 4: три силовые и одна кардио. Но все они теперь групповые. Тут вмешался финансовый вопрос, но дело того стоило, скажу я вам. В группе мне заниматься веселей ( и дешевле), если честно.  Нет тренажеров, но есть присяды, отжимания, гантели, степы и пр. орудия пыток ))) Все в быстром темпе, живенько так.

Кардио - степ-аэробика. Ну, классно - такие танцы-танцы, правда до 7-го пота, и плюс мозг разминаешь, все эти кики, тачи, бэйсики, лидлы запомнить и воспроизвести надо.

По питанию: полностью исключила хлеб, хлебцы, хоть и зерновые. Анализировала, и решила, что на сахар крови влияет, и все-таки замедляет мне метаболизм. Как отказаться от сладкого совсем пока не знаю, т.к. зефир, мюсли-батончики, конфитюр, горький шоколад имеют место быть, каюсь. Хоть и втискиваются в рамки моего каллоража и соотношения БЖУ.

И открытие сделала для себя. Оказывается, нельзя мне есть углеводы сложные перед тренировкой, только мясо и овощи. Хорошо, добрый человек глаза открыл... В ближайшие две недели проверим, как это сработает. 

Плюс, завтра иду к врачу, а в прошлый визит она мне грозилась назначить лекарства для улучшения углеводного обмена.

И 8-го марта я осознала, что ненавижу правздники, т.к. это обилие еды сводит на нет мою силуволи. В этот раз поехала домой с весами, но все равно перебрала по каллориям и привезла домой плюс 2.  Ругайте меня

Ну и фота ( обещала тут некоторым сопереживающим)

photogrid_1426369432869-thumb.jpg

 

Комментарии

Всего комментариев (41) Последнее сообщение
Anny аватар

Разница заметна! Молодец!

А для похудения в смысле удаления жира, по-моему, аэробика лучше, чем тренажерка работает.

ma_marina аватар

да вот не знаю. Кому как наверное. Правильная тренажерка быстрее даст результат, мне кажется

Anny аватар

Мне всегда говорили, что кардио для похудения. А в тренажерке мышцы успешно могут расти под слоем салка.

Насчет кому как согласна полностью, считаю, что надо подобрать свой спорт. (я вот тренажерку люблю, а аэробику нет)

Удачи! Главное - прогресс точно есть!

ma_marina аватар

Как сказала одна моя спортивная подружка - заниматься ради сжечь жир и только - тоже имеет право на быть

Зничка аватар

Марина- молодчинка!!!! Разницу очень вижу, и это за 1,5 месяца!!!!! Потрясающие результаты!!!  Так держать (хотя представляю, сколько сил тебе это стояло......)

ma_marina аватар

я долго пыталась посчитать, сколько в месяцах вышло, думала - два, а даже чуть меньше. Мне у же кажетсся, что я целую вечность худею. А еще ой сколько надо сделать, страшно даже вам писать

 

BabaZina аватар

молодец, крутышка)))

а что за врач?

ma_marina аватар

эндокринолог . Врач из поликлиники. Какая-то супер-внимательная, вдумчивая, сопереживающая. Прям не нарадуюсь. Может, хоть толк будет

BabaZina аватар

хорошо, когда в поликлинике такой врач.

нашим по-барабану особо.

нет в щитовидке образований - иди гуляй.

 

ma_marina аватар

Типа того. Но она назначила все гормоны (прикинь, бесплатно все поделала), глюкозо-толерантный тест два раза, узи щитовидки и малого таза (сама ходила за талоном в гинекологию, добивалась). Короче, только одно узи платно сделала я. Может еще что понадобится, не знаю.

При этом, дневник питания сказала принести на след прием, т.е. завтра, будет смотреть. Про физ.активность распросила. Я сама в шоке

BabaZina аватар

О мой бог, отдайте меня к ней...

Ах, немного завидую.

 

Юлия Петруненко аватар

суперр!

а почему нельзя перед тренировкой есть сложные углеводы? там же лечь можно, наверно, без них? 

ma_marina аватар

Вот я и так думала, что мне энергия ж нужна для работы. А Вика (это тренер мой основной) сказала, что я вот перед тренировкой съела углеводы, на тренировке их сожгла, а больше ничего не сожгла. Ну, она наверное,больше понимает, какого качества моя тренировка, все-таки силовой по сравнению с залом ее модно назвать с натяжкой. 

Morgenstern аватар

Из того, что я читала по теме - перед кардио для большего эффекта жиросжигания углеводы не нужны, правильно тренер говорит. Именно поэтому считается максимально эффективным бег с утра на голодный желудок - энергия сразу же поступает не от только что съеденных углей, а из отложенных запасов, то есть процесс жиросжигания запускается намного раньше. 

А для силовой углеводы нужны - там задача не сжечь, а нарастить мышцы. То есть разные задачи рождают принципиально разные подходы к питанию. 

 

ma_marina аватар

Да, именно так. Я не смогла адекватно оценитьвид тренировки, по мне все что с гантельками - силовая))) Хорошо, что проконсультировалась с тренером, почти вовремя

Ирина Петрович аватар

Марина, уже писала, но напишу еще раз) Вы - умничка! 

так меня вдохновляете!

ma_marina аватар

ой, спасибо большое.

прям мне хочется и дальше и больше и вообще

Veronika Very аватар

Так держать! Главное - не останавливаться! Объемы заметно ушли! Поздравляю!

ma_marina аватар

Вот именно.  Я ж если остановлюсь, хоть на на день-два - привет 1-2 кг. Прям ненавижу себя за малодушие потом. Эх, жизнь-боль

Кот аватар

Марина, отличный результат!

Вашей целеустремленности можно позавидовать!

Мур!  

ma_marina аватар

Мур! А я вот смотрю на твою аву и хочу бутер с икрой...

Dinka аватар

Молодец, Марина!! Как говорит одна моя знакомая "Движемся медленно ,но уверенно" хотя я двигаюсь намного медленнее тебя всего 5- кг. за тот же период времени. Жду фоток  в пальто и жакетике. страшно любопытно как получились.

ma_marina аватар

Пальто могу показать, хоть с телефона.
А по поводу скорости скажу, что и исходники у нас разные. Во мне лишнего больше))) молодец ты!
img_20150306_163041873.jpg
А вот с шарфикомimg_20150316_150034868.jpg

Наяна аватар

Обалденная шаль!!)))

Dinka аватар

хорошо и шарфик в тему , контрастный но не яркий.

ma_marina аватар

Намучилась с потайной застежкой, и все равно не идеал(((( первый и последний раз такое делаю, или кнопки или обычная застежка. А так простое очень, ничего особенного по модели и крою.

Юлия Петруненко аватар

 прекрасно, отлично! хороший фасон и работа отличная! прям завидую твоему мастерству! 

Larysa аватар

очень заметный результат! даже лицо похорошело! 

ma_marina аватар

Ой, с лицом бЯда. Или совпало так, но высыпания жуткие, кожат шелушится, хорошо, морщин нет пока, эластичная, не обвисает.

Сказка аватар

Марина, молодец! Потрясающие результаты!

ma_marina аватар

Спасибо! Приятно. Надеюсь, не последние

Lapka аватар

Марина, я преклоняюсь перед вашей силой воли, но меня мучает вопрос, теперь всю жизнь так? В черном теле себя держать? Это, по-моему психологически тяжелее, чем физически.

ma_marina аватар

Да, скорее всего... 

Тати аватар

Молодчина!!!!!

Joyful аватар

Ух ты! Молодчина, Мариночка.

Динамика хорошая. Держись! Нет, лучше получай удовольствие!

Спортивный темп взят, какой не каждый выдержит.

Как человек увлеченный скажу, что не все, что с гантельками - это силовая. Силовая - это с оч. хорошим весом (в идеале, в половину себя), небольшим количеством повторений и в правильном порядке. И, да, с обязательными белками-углями до и обязательными белками-углями после. Потому как при любой тренировке что-то горит.  И, чОрт, поначалу ну совсем не жир, а те самые мышцы (которые трудом и потом добываются), если не запаслась чуток углями. Это важно.

Преимущества серьезной силовой - да, горят угли в процессе, зато строятся мышцы, которые после обеспечат тебе тот самый хороший обмен веществ и практически никаких замедлений (даже во сне).

Преимущества классических кардио и групповых тренировок с гантельками (это все же кардио, как ни крути) - все горит: сначала накушанный сахар, потом мышцы (это во время треньки), после еще минут 40 чего-нибудь горит, боюсь только что не жир  - он последний в очереди.

Примитивно немного, но зато понятно.

Идеальным вариантом считается после силовой (когда пульс в зоне жиросжигания и давно сгорели все угли) 20-30 минут кардио, чтобы жирок подтопить. Но не каждый раз себе позволишь 1,5 часа.

Поэтому сочетание кардио, например, поутру (так у сахара и углей нет шансов стать жиром) и 2-3 силовых (с жиром мышцы справляются лучше, чем любая группа в зале) - эт, наверное, оптимальный вариант.

Наговорила коз-воз. Просто приятно отвлечься.

 

ma_marina аватар

О! Я почитала - и поняла, у меня нет шансов)))

Joyful аватар

С твоим выстроенным питанием у тебя и чужие шансы в руках)))

Ayrlily аватар

Инна так красиво все разложила, что и добавить нечего, браво))

Юлия Петруненко аватар

ооо... вот теперь понятно, почему меня тренер по 1,5 - 2 часа держит.... я-то думала, за часик отстреляюсь и усе) я уже писала, что у него кардио и до и после и немного во время 

Joyful аватар

Это смотря сколько "до". Разогреться, конечно, надо, но без фанатизма.

В процессе тоже можно (это когда подходы длинные, а вес небольшой), если не все время.

А после... сам Бог велел.

МарияСпокойная аватар

ух ты! отличный результат

#
Система Orphus