Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Рецепты худеющей.Салат из свеклы и авокадо и опять про мотивацию.

ma_marina аватар

Привет!

Кто как, а я уже месяц как худею правильно питаюсь и занимаюсь спортом. Все хорошо: и результаты, и настрой, но, подумала я, дополнительная мотивация не помешает. Визуальная, например. Вот приятельница, вдохновленная моим примером, себе на холодильник повесила такоЭ 

d1jyutmlzys.jpg

Долго смеялась. Ей помогает, она 100% визуал. Я ни разу ни визуал, наверно. На фотке пять кг назад я себе нравлюсь. Ну, вот не могу себя бичевать и обзывать толстой коровой. Я теряю уверенность и самоуважение тогда. И да, я себя люблю, блин, всякой. Тем не менее, стрельнуло вести фото-дневник.

Это я тогда

00006a.jpg

А это сейчас

dsc_0263.jpg

 

Ракурс, конечно, не тот, (муж такой фотограф,) И глаза оленьи какие-то (дайте поесть ). И не улыбаюсь чего-то (напряженно жду помидоров ) Ну, какая есть. Смотрю, запоминаю, надеюсь, такой себя я больше не увижу.

А вы как? Визуалы? Т.е. с вами визуальная мотивация работает?

Ну, а теперь салат. Очень интересный и вкусный, любители авокадо оценят. Я ем его в обед в вегетарианские дни. Вообще, рецепт был мной замечен на каком-то кулинарном сайте, без фоток, там его позиционировали как салат из свеклы с заправкой из авокадо. Я сделала, заправила, перемешала - цвет такой получился (поняла, почему нет фоток  - серобуромалиновый настоящий) Есть было как-то противно (может я все-таки визуал?) Но я не остановилась, сделала его слоями.

Слой отваренной и порезанной кубиками свеклы, слой авокадо с нежирным йогуртом, щепоткой соли, лимонным соком (все взбила в блендере), еще раз повторила слои. А по краям налила заправку из петрушки (тоже в блендере с йогуртом и солью).  Петрушку можно кстати добавить к авокадо, но я забыла. И посыпала кунжутом ( я его теперь зауважала). Вот что получилось.

dsc_0256.jpg

И отчет (который меня как-то сегодня не порадовал)

Вес - не изменился (всего за три недели 5 кг)

Талия - минус 1 см ( всего 9 см)

Грудь - минус 1 см ( всего 3 см)

Бедра - минус 2 см (всего 8 см)

Но, лапы не опускаю, вперед и с песней!

 

 

 

Комментарии

Всего комментариев (68) Последнее сообщение
Веранда аватар

 молодец, я пока держу вес который достигла неделю назад Happy)) в твоем фотоднвнике заметно- так сошла окгруглость лица Happy)) меня не мотивируют картинки- хотя сфото подружки я тоже смеялась- она самоиронична и с ней хочется дружить Happy

а вот замечание наших мам в группе о том что я таааак похудела- меня привели в влсторг из этого делаю вывод что меня мотивируют комплименты о моих успехах

следующую порцию кг буду сбрасывать через неделю Happy не останавливаемся- улыбаемся и машем!!! Happy))

ma_marina аватар

О, меня тоже мотивируют комплименты, особенно, как ни странно, сестры. Она довольно сдержанный человек, и если говорит: Мать, ты капец как похудела, это круто . По поводу этой не дели, считаю - нулевой результат - тоже результат

Dinka аватар

на 5 кг. моложе ты конечно выглядишь задорнее, но ничего. растает снег, станет тепло , снимуться куртки, купишь себе новый гардеробчик и глаз загорится лучше прежнего.

Раньше я тоже любила повесить на холодильник мотивашное фото. Но я вешала изображение к которому стремлюсь, а не от которого пытаюсь убежать , поэтому это были красотки в бикини. Но однажды в дом ко мне  попали случайные гости и фото на холодильнике стало поводом поупрожняться в остроумии.  С тех пор ни случайных людей, и никаких фото...

Мне похвастаться нечем. Я опять позорно отступила от намеченных планов. Но как всегда была веская причина- это дальняя поездка в выходные дни и в дороге не было сил , да и желания строго следовать правилам. Но я тоже лапы не опускаю с понедельника все по новой...

кста, спасибо за рецептик, обязательно попробую.

ma_marina аватар

Спасибо!

Я тоже без мотивашных фото на холодильнике, но с планом питания на неделю. Без него как без рук.

А фото, да, грустное, но через минус 5 кг я буду улыбаться на все 32, обещаю

 

zoloto аватар

Чего это незаметно? Очень даже заметно - щечки стали зрительно меньше.По моим наблюдениям - первым худеет лицо, потом талия просыпается и подтягивается, а попец и бедра держатся до последнего! 

Молодец! Минус пять кг. - это круто. По поводу салатов: я люблю еще заправлять тыквенным маслом - обалденно вкусно получается. 

Визуальная мотивация у меня вообще не работает. Работает шмоточная - влезть в юбку, в красивом платьице прогуляться. 

ma_marina аватар

Спасибо! Но у меня тип фигуры - яблоко, и худеет, да, лицо сначала, потом! бедра и попец (которые и так нормальные), а живот в самую последнюю очередь 

И шмоточная мотивация, как я про нее забыла, это ж самая лучшая. Нужно срочно пойти примерить штанцы, которые я купила летом в каком-то бутике в Польше, застегнула их на сильном вдохе еле-еле, но, блин, купила их в надежде, что похудею до след лета. 

zoloto аватар

Та же история с двумя платьями))).

ma_marina аватар

Irchan аватар

да, вид у салатика не айс, но надо попробовать) я вот уже сколько месяцев зимы пытаюсь взять себя в руки, но пока все никак(( 

ma_marina аватар

не айс, это когда его перемешать, а если слоями - то очень даже нарядно, ИМХО

Irchan аватар

не просто нарядно, а даже празднично, я бы сказала)))) сегодня после работы гоу в магазин за свеклой! благо я её просто обожаю, могу просто порубить вареную свеклу и есть)

 

ma_marina аватар

я тоже свеклу просто обожаю. Но вот тут многоуважаемая Малышева в субботу причислила данный вид продукта к быстрым углеводам, пичалька...

Веранда аватар

я тоже свеклу люблю..а что малышеа причислила к полезному?и не быстрому?

ma_marina аватар

из овощей забаннила еще морковку и картошку, а так все остальное можно вроде. Да муж не дал толком посмотреть, сказал, что у МАлышевой маразм головного мозга и переключил на боевик

Otia аватар

Привет. С мордашки очень видно, что скинула.

На тему веса и маленького плато.

Что у тебя с циклом? Просто в период тех самых дней не то что отвеса не бывает, бывает даже набор.

Если дело не в цикле, то у тебя наступило походу маленькое плато. Какой калораж у тебя сейчас?

Можно поступить таким образом, чтобы понять, как твой организм реагирует. На недельку докинуть или урезать калории. Так сказать сделать небольшой зиг-заг. Организм штука вредная, он имеет свойство адаптироваться к условиям в которые его закидывают. Т.е. если ты месяц ешь ровненько на 1200 калорий, он сначала худеет, потом адаптируется и воспринимает 1200, как нормальное питание и поддерживающий режим. Поэтому его надо трохи тряхануть.

Посему возьми на недельку добавь калорий, резать достаточно опасно, у тебя физнагрузка есть.

Вот.

ma_marina аватар

Те самые дни неделю назад были. Каллории 1200-1300 примерно, зависит от дня. Ой, как сцыкотно добавлять, кажется, меня разнесет сразу

Otia аватар

Мар, ну смотри сама, резать уже некуда...1200 при физухе - это в самый притык, просто дальше будет сложнее, чем больше нагрузки, тем больше надо потреблять от этого не уйдешь.

Ну оставь на неделю такой же колораж, посмотри, если подвижек не будет, значит надо будет точно что-то менять. И еще. Ты бжу считаешь?

 

Веранда аватар

а что такое бжу?

Otia аватар

БЖУ - белки/жиры/углеводы.

Процентное соотношение или соотношение в граммах.

 

Веранда аватар

аааа понятно ) Оля а дай на себя посмотреть- вывеси фотку для мотивашки Happy)

Otia аватар

Не, Вер, я с мотивашками завязала...я уже писала, что мне это больше не интересно. Советов каких-то дам, статей могу подсказать, но и все.

Маринка, вон, отличный мотивашка. Молодец девочка.

Веранда аватар

хорошо:) Маринка и правда лучшая мотивашка

ma_marina аватар

белки-жиры-углеводы. Ну примерно так считаю, низкое содержание жиров, больше белков, медленные углеводы.

Otia аватар

Жиры и белки понятно. Углеводы смотри внимательно. Помнишь статейку, про то почему мы полнеем? Вот. Углеводы контролируй. Ну и чтобы в рамках калорий было))))

 

Otia аватар

А я сегодня в мульте курицу сготовила с апельсинами, овощного салата нарубила тазик. У меня тоска. Мясо и овощи. Думаю через неделю начну гавкать на печеньки и булки.

 

ma_marina аватар

А у меня сегодня на завтрак малосольный лосось кусочек, яйцо и хлебцы Вкусно.... И я тут свои записки сумашедшего полистала, т.е. дневник пищевой, кажется нашла ошибку - хлебцы! блин! плюс 200 каллорий лишних наела, е-мае!!! кажется в течении дня жалких 10 штучек диетических! прошу заметить! хлебцев! Все, завязываю.

Хорошо, что хоть объемы потиху уходят

Otia аватар

Если надо очень хлебцов, то бери гречневые лучше. Ну и смотри, что пишут по БЖУ, меньше углеводов лучше в твоем случае.

Вместо хлебца лосось можно кидануть и на лист салата))))

Вообще хлеба черного кусочек можно утром..

ma_marina аватар

углеводов в смысле быстрых или вообще всех? 

Веранда аватар

понимаешь. якогда  М. слышу -вижу так у меня один вывод - мы все скоро умрем от холестириновых бляшек  :))) тв общем не смотрю- так расскажи, вот что она говорила про полезное и медленное из овощей- огурцы-лук?

Otia аватар

Из овощей кушай практически все, кроме свеклы и картоПли, их раз в неделю не чаще, ну калорийные они и мясистые достаточно))))

А так, овощи наше все, руби капустку, морковочку играй в белочку или зайчика, будь стройняшкой))))

Otia аватар

По хорошему у тебя быстрых углей вообще в рационе сейчас не должно быть (булки, сахар и прочие радости), должны быть длинные угли. Вот длинные угли и контролируй. 

Учитывая, что у тебя есть физ. нагрузки процентное соотношение может быть таким:

бжу - 30/20/50 или 30/30/40 (если ты вытянешь на 40% углеводов и не будешь голодной и нервной, но я бы такой расклад оставила на какой весенний период, зимой всегда больше есть хочется, телу надо греться, не спать и больше надо для активности).

ma_marina аватар

т.о. мне нужно 1200*40%/4=120 гр углеводов в день. А булки -печеньки-сахар не ем и не хочу. ДАже могу хвастануть, что за три недели ни разу не дала себе слабину.

Otia аватар

Да, получается так.

Ну вишь тебе булок не хочется, потому что углеводов и так хватает)))

ma_marina аватар

ну вот загрузила счетчик каллорий, проведу трех-дневный эксперимент по содержанию бжу, посмотрим и этот показатель

Otia аватар

Кто-то считает строго калории, а кто-то бжу.  Калории, конечно, считать проще)))

Ну посчитай, для себя...расскажешь потом.

Только считай неделю. Потом сделай сводную таблицу за неделю, среднее значение выведи в процентах или граммах. Может ты мяска не доедаешь, а кушаешь больше углеводов чем надо, может вот это дает плато тебе сейчас.

ma_marina аватар

добро, неделю, в след вторник отчет!

@nuta аватар

Я пас в этот раз))) у меня уважительная причина,связанная с циклом)))
Ты молодец. Так держать))
Свекла отварная- бррр)))) не мое))) так что буду ждать следующей недели,следующего рецепта и следующего взвешивания))

Otia аватар

халявщица, цикл у нее))))

Признавайся, булку съела просто вчера)))

@nuta аватар

)))) Каюсь,Оль))) В воскресенье не сдержалась, суши сладкие рубанула вечерком. А тут и цикл как раз подоспел))) Так что можно было не взвешиваться,не расстраиваться)))

Otia аватар

Не ворчи, иди взвешивайся и пометь, что цикл начался, что суши рубанула, потом просто картина для тебя через какое-то время будет понятнее, как и что с твоим организмом происходит.

Я вот четко знаю, что меня заливает за пару дней до цикла килограмма на 2,5 стабильно. Или вот если я после качалки поем творога меня на след. день заливает, а если поем омлет какой, все гуд.

И нарабатываешь это именно вот записями, замерами и прочим.

Иди говорю взвешивайся))))))))

@nuta аватар

Взвесилась))) - 100 грамм))) 

Otia аватар

молодец. Записывай в тетрадку и не кушай больше сладкие суши)))) Ешь яблочко))))

@nuta аватар

ma_marina аватар

Какая ж молодец, вес-то стоит! Я даже боялась на весы в те самые дня становится, но нет было минус 2 кг. И да, запишу, что не любишь свеклу 

@nuta аватар

У меня когда вес стоит, я себя успокаиваю тем, что это мой залежавшийся жирок уходит медленно, но зато навсегда)))) А вообще у меня когда долго стоит, я иду на массаж или в баню и на следующий день, как правило, отвес всегда.

ma_marina аватар

эх, где ж ее взять, баню... Я сегодня в бассейн! Буду очень-очень стараться

Бубнова Вера аватар

Возьму салатик на заметку.

Марина, молодец! Видны изменения

Я по приезду встала на весы и ужаснулась. Немецкое пиво и колбаски сделали свое дело

Но ничего я их сделаю. Пошла к своему тренеру в воскресенье и вчера вечером почувствовала все мышцы. Он мне такую на нагрузку дал, но я сама просила

Со вчерашнего дня на японской диете (Веранда)

Так что я с вами к стройности

Вот только все никак не могу понять: почему у меня последствия отпуска видны, а мужу хоть бы хны???

ma_marina аватар

Привет! 

Молодец, давай с нами!

По моему мужу тоже не видно, что поправляется. Может у них (мужчин) метаболизм быстрее или им в принципе нужно больше еды, чтобы поправится. Или просто на их рост пару кг невидны. Моему мужу до идеального веса нужно сбросить 2.5 кг, но я бы не сказала, что видно по нем его эти лишние кг.

Веранда аватар

Вера...я сильно не рекомендую тренажеры к японкеочень мощный стресс и так..будешь падать просто, 

Бубнова Вера аватар

У меня пока тренажеров мало (только на руки). Так в основном общефизические упражнения, на пресс, растяжку.

Спасибо, что предупредила! Уже договорилась с тренером на четверг. Схожу и посмотрю, как буду себя чувствовать.

Пока все прекрасно. Только очень тяжело быть целый день на кухне, готовить много сладких вкусностей и совсем ничего не попробовать

#
Система Orphus