Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Три правила эффективного дыхания

То, что дышать нужно правильно, ни для кого не секрет.

А вот то, что дышать можно эффективно — пока еще новость.

Эффект от хорошего дыхания порой превышает самые смелые ожидания: например, при выполнении трех простых правил эффективного дыхания ускоряется обмен веществ, увеличивается количество сжигаемых калорий, расходуется большее количество жира, повышается мышечный тонус, усиливается действие физических упражнений, стабилизируется артериальное давление и нормализуется гормональный фон….

Удивлены? А когда вы узнаете, насколько это просто, вы удивитесь еще больше!

5674848.jpg

Итак, три простых правила звучат так…

Хотя сначала давайте-ка обсудим самые распространенные дыхательные ошибки.

Первая и главная из них — задержка дыхания во время физического напряжения.

Почему-то нам кажется, что если мы надуем щеки, напыжимся, покраснеем и не станем тратить усилий на дыхание, то мы обязательно добьемся невероятных результатов на ниве физических усилий.

Между прочим, ошибку эту совершают не только спортсмены-любители и доморощенные силачи, но и роженицы, которым врачи вынуждены чуть ли не каждую секунду кричать: дыши! дыши!

Задержка дыхания в минуты напряжения чревата недостатком кислорода в мышцах, кислородным голоданием организма, и даже потерей сознания!

Имейте в виду: задерживать дыхание во время серьезного физического усилия нельзя!

Вторая ошибка заключается в том, что мы стараемся вдохнуть на самой тяжелой части физического упражнения, а выдохнуть — на легкой.

На самом деле все должно происходить с точностью до наоборот: вдох — налегке, выдох — в момент напряжения.

Объясняется это просто: мышечные усилия серьезно увеличивают нагрузки на сердечнососудистую систему, поэтому добавлять сюда еще и перегонку поступившего кислорода вовсе не стоит.

И все-таки вернемся к нашим простым правилам.

Хотя… Еще одно важное замечание.

Дыхание есть не что иное, как равномерное поступление в кровь кислорода и удаление из нее же углекислого газа.

Именно поэтому любые сбои, задержки, учащения, замедления темпа и глубины дыхания сказываются на организме самым серьезным образом.

Не стоит увеличивать физические нагрузки на организм, пока вы не нормализовали дыхание — иначе вместо пользы от движения и спорта вы получите один вред.

Ну, и вот, наконец, правила.

Они удивительно просты.

1.      Дышать нужно глубоко.

2.      Дышать нужно ровно.

3.      Вдыхать нужно через нос, выдыхать — через рот.

Да, всего-навсего.

dreamstime_3157478-01.jpg

Но именно эти простые правила довольно сложно соблюдать,  потому что сбивается, учащается, мельчает наше дыхание порой вовсе без нашего контроля, именно так реагирует организм на некомфортные для него условия.

Поэтому первое время серьезно контролируйте, как вы дышите — иначе львиная доля ваших усилий по поддержанию здоровья в норме пойдет прахом.

А нам это совсем не нужно.

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET: Александра Алешкевич

Комментарии

Всего комментариев (1) Последнее сообщение
medunica аватар

эти правила действуют только для занятий спортом или вообще для жизни?

#
Система Orphus