Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Пять способов улучшить свой сон

С детства я знала три таких способа.

Набегаться до одурения и рухнуть в постель, не мывши ног, хорошенько наплакаться по глупому поводу и посчитать овец.

Шло время, и коллекция способов обогащалась, не исключая, впрочем, варианта с «наплакаться».

Сегодня мне известны десять верных способов заснуть в любых условиях — с удовольствием делюсь ими.

Способ первый: холод и свежий воздух

Открываем форточку и балкон, если есть возможность, регулируем температуру воды в батареях — самый лучший сон приходит тогда, когда в холодном помещении укрываешься теплым одеялом.

1142111_25863971.jpg

Между прочим, в традиционных английских спальнях вообще никогда не топят — комфортной для засыпания издавна считается температура до 15 градусов.

В душном и жарком помещении выспаться как положено просто невозможно.

Способ второй: развернутая поза

Многие из нас привыкли с детства свиваться в клубочек или сворачиваться в позу зародыша и так засыпать. Это, конечно, очень мило, но вредно для полноценного сна.

Сомнологи считают, что каждый из нас должен сознательно выработать навыки «развернутого сна», когда кровь беспрепятственно поступает ко всем органам спящего, и дыхание сохраняется ровным и естественным.

Приобретите ортопедические матрасы и подушки — сон на них качественнее в десятки раз.

Способ третий: после обеда никакого кофе

Да и чай — тоже не стоит. Морсы, травяные сборы с мятой, валерианой, мелиссой и медом — вот наш напиток, навевающий глубокий и полноценный сон.

 Способ четвертый: медитация

Садимся в глубокое кресло, оставляем только дополнительные источники света, закрываем глаза и концентрируемся на моменте.

Ощущаем, как тяжелеют веки, как расслабляются руки, как успокаивается сердце, уставшее за день тревожиться и волноваться.

Никаких мыслей о работе и зарплате, о ремонте и долгах — только тишина, спокойствие и та минута, в которую вы готовитесь отдыхать.

Способ пятый: гимнастика

Немножко йоги для начинающих:

  • пару дыхательных упражнений,
  • пару — на напряжение-расслабление мышц,
  • две-три классические позы для успокоения нервной системы…

748494.jpg

С гимнастического коврика — в душ, ни в коем случае не горячий и не контрастный, и — спать.

А на подушку капните капельку лавандового масла — сон охватит вас еще до того, как ваша голова коснется лавандовой подушки.

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET: Александра Алешкевич

Комментарии

Всего комментариев (6) Последнее сообщение
Dasa аватар

Способ шесть - заведите младенца. Даже если вы до этого всю жизнь страдали бессонницей или вам хватало 4-х часов сна в сутки, то теперь Вы будете хотеть спать всегда и везде, Вы будете готовы заснуть стоя нак одной ноге, а за непрерывный 8-мичасовой сон отдадите все сокровища мира

hellowrold аватар

мой комментарий удалили

Dasa аватар

Он не прошёл клинические испытания. Хотя и доказал свою эффективность по жизни

Larysa аватар

Для меня лучший способ заснуть - массаж стоп. Тут надо попросить свою половинку.

Сalumniado аватар

Хороший качественный секс с любимым - и спишь как убитая...

Lubov-Natali аватар

Я всегда перед сном комнату проветриваю, иначе просто не могу заснуть. И еще я чай пью с медом:)

#
Система Orphus