Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Пляжные идеи для спасения фигуры

Отпуск — непредсказуемый период для  вашей фигуры!

В этот период не хочется себе отказывать ни в чем: ни в пассивном валянии на пляже, ни в дегустации незнакомых блюд в кафе на берегу моря или озера. При минимальных затратах энергии, хочется максимально отдохнуть и набраться сил. Так можно запросто набрать за время долгожданного отпуска несколько лишних килограмм, которые вас повергнут в ужас и испортят вам не одну трудовую неделю

Но не нужно забывать о том, что набрать вес всегда легко. А вот, чтобы от него избавиться, нужно собрать всю свою силу воли, найти время для занятий спортом или выполнения элементарных упражнений дома.

Давайте позаботимся о своих формах заранее и разбавим отдых минимальным комплексом упражнений, которые идеально подойдут для повторения их на пляже.

1.jpg

Начнем с работы над брюшным прессом.

Лягте на свой пляжный коврик или покрывало, расслабьтесь. Положите руки ладонями вниз. Ноги выпрямите, и сведите вместе. Ваша задача одновременно приподнять на несколько сантиметров от земли ноги и плечи, так, чтобы почувствовать напряжение в области пресса. Сделайте 10-15 повторений.

После работы над прессом, я предлагаю  привести в тонус  мышцы спины.

Лягте на живот. Поставьте руки на локти, ладони положите под подбородок. Постарайтесь прогнуться, чтобы почувствовать свой позвоночник и мышцы спины. Сделайте на вдохе 10 прогибов, вытягивая шею вверх.

Займемся упругостью ягодиц.

Оставайтесь в том же положении. Можете заняться чтением книги.
Лежа на спине, сконцентрируйтесь на мышцах ягодиц. Напрягайте мышцы и расслабляйте в течение удобного для вас времени, это придаст ягодицам тонус, повысит кровообращение в области таза.

Теперь займемся мышцами ног.

Зайдите в воду по пояс, станьте так, чтобы можно было поднимать одну ногу и при этом не терять равновесие. Руки вытяните в стороны. Ногу в воде поднимайте вверх, максимально вытягивая носок. В этот момент прочувствуйте каждую мышцу своей ноги: икру, заднюю мышцу бедра. Затем согните ногу в колене и поднимите ее, как можно выше, напрягая мышцы ягодиц и  выпрямляя спину. То же повторите и со второй ногой.

nyshka.jpeg

Следующим этапом тренировки, может стать плавание.

Плавание — не зависимо от того, какой вид вы предпочитаете, — приведет в тонус сосуды. Вода окажет омолаживающее воздействие на кожу и, благодаря мягкому массажу всего тела, поможет уменьшить проявления целлюлита.

Плавайте в течение 10 минут без остановки, стараясь по возможности увеличивать скорость. При этом контролируйте свое дыхание, концентрируясь на мышцах спины, пресса. Движения ногами и руками делайте более точными.

Варьируйте приведенные выше упражнения, создавайте удобные для вас комплекс упражнений! При этом всегда помните, что важна концентрация и сосредоточенность на тех мышцах, над которыми вы работаете. Представляя желаемый результат — вы сможете его добиться за короткий срок. А время, потраченное на работу над собой, не пропадет впустую.

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET: Ксения Альхмам
#
Система Orphus