Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Настиг стресс? Сделайте всего несколько вдохов для восстановления спокойствия

Как избавиться от стресса? В теории, конечно, следует избегать стрессовых ситуаций. Но для этого надо жить в буддийском монастыре где-нибудь в горах.

imageyayayayayayayaya.jpg

А в суровых белорусских реалиях только соберешься жить в гармонии с миром, как тут же в магазине нахамят, в транспорте толкнут, начальник отругает… Только не пытайтесь заесть стресс — лишние килограммы уж точно не повлияют на ситуацию.


1. Восстановить душевное равновесие можно, если правильно дышать. Есть элементарнейшее дыхательное упражнение:

сделайте вдох (и считайте от 1 до 5),

затем выдох (считайте от 1 до 10).

То есть каждый вдох по времени должен длиться в два раза меньше выдоха. Говорят, 15 минут такого дыхания — и тревогу как рукой сняло. Главное, дышать и считать медленно.


Встали с утра не с той ноги?

2. Попробуйте технику «Капалабхати». Она не только поможет избавиться от старой негативной энергии, но и подарит заряд бодрости перед рабочим днем.

Сделайте долгий вдох (через нос, рот должен быть закрыт), а затем резко выдохните воздух одним мощным толчком.

Обратите внимание на то, чтобы в процессе участвовали мышцы, расположенные внизу живота. В комплекс этой дыхательной зарядки входит десять повторений.


3. Можете попробовать и «Нади Шодхана». Сядьте поудобнее. Важно, чтобы вашему телу было максимально комфортно.

Большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю.

Сделайте глубокий вдох (разумеется, через левую ноздрю).

Теперь закройте левую ноздрю, выпустите воздух из себя через правую.

Потом проделайте упражнение в обратном порядке.

На сон грядущий подобную технику лучше не испытывать: она бодрит ничуть не хуже чашечки ароматного кофе.

yoga-dihaniya.jpg

4. Или вот вариант.

Сделайте неторопливый глубокий вдох. Дыхание задерживать не нужно:

как только закончили запускать внутрь себя воздух, начинайте его выдыхать.

Один нюанс: губы в этот момент должны напоминать букву «О». «Выпихивайте» воздух толчками небольшими порциями. Позвольте себе передохнуть 10 секунд и начните упражнение сначала.

5. Еще одна дыхательная техника называется «9 выдохов».

Постарайтесь «выжать» из себя весь воздух полностью.

Медленный выдох должен быть таким, чтобы после него легкие оказались пустыми.

Теперь не дышите. Так долго, как только сможете.

Выдохнули, восстановили дыхание, повторили.

Всего для успокоения необходимо сделать 9 подобных выдохов. Это дыхательное упражнение лучше всего разбивать на три подхода по три раза.

Каждый раз, когда вы занимаетесь дыхательной гимнастикой, повторяйте про себя: «Я спокоен». Думайте о том, что вместе с отработанным воздухом из вас выходит весь негатив. Если у вас нет аллергии на аромамасла, можете перед началом дыхательных упражнений зажечь аромалампу.


Какими еще способами можно бороться со стрессом?

Попробуйте нарисовать ту мысль, которая не дает вам покоя.

Перенесите на бумагу сумбур, который творится в душе.

Пусть это будет набор нервных закорючек, «каляки-маляки» в стиле трехлетнего ребенка.

Подумайте: «Как выглядит моя негативная эмоция? Какая у нее форма, цвет?». Бумага все стерпит. А вам полегчает.

В чем секрет этого метода?

Давайте проведем параллель. Представьте, что вам нужно купить лук, сыр, подсолнечное масло, стиральный порошок, расческу, тетрадку сыну, пену для бритья – итого 7 предметов. Но записывать ничего нельзя. За час, пока вы будете ходить в магазин, ваш мозг ни секундочки не отдохнет: он будет без конца прокручивать в голове список, чтобы ничего не упустить.

Но что будет, если вы все же сделаете себе список?

Мозг тут же расслабится.

Зачем ему напрягаться, если за него уже все помнит клочок бумажки с буковками?

Так и с негативными эмоциями: вы их «записали» и мозг тут же расслабился:

«А, я могу забыть о неприятном инциденте, его же уже зафиксировали в блокноте. Хватит хранить негатив в памяти!».

Возможно, одного рисунка вам не хватит для успокоения. Ведь негативных эмоций может быть сразу несколько: страх, стыд, обида, злость, возмущение… Нарисуйте каждую по отдельности.

550px-relieve-stress-by-drawing-step-2.jpg

Этот способ помогает бороться не только со «свежими» негативными переживаниями, но и с застарелыми, которые живут болью где-то глубоко внутри.

1_velvet_ok.jpg

Попробуйте. Возьмите бумагу, ручки, карандаши. И... освобождайте свою душу и сердце от боли. Чтобы, наконец, появилось место, которое можно заполнить радостью и счастьем. Ведь пока что-то переполнено старым, новому просто некуда прийти...

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET
#
Система Orphus