Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Много спать тоже вредно!

Доктор медицинских наук из Гарварда Элизабет Девор после проведенных ею исследований, пришла к выводу, что много спать — вредно.

Сейчас вы должны возмутиться и сказать, что «и мало спать вредно, и много»! На самом деле, важно спать в среднем 7-8 часов — это среднестатистическое время, которое человек должен отдыхать ночью.

zdorovie.jpg

Определить свое время для сна вы можете, наблюдая за своим самочувствием в течение какого-то периода, при этом постоянно меняя период сна.

Почему же Элизабет Девор сделала вывод, что много спать — вредно?

В ее исследовании приняли участие женщины, которых в период с 1986 по 2000 годы интервьюировали о памяти и мышлении за последние 6 лет.

Группа исследователей под руководством Девор выяснила, что те женщины которые спят ночью 5 и менее часов, либо 9 и более плохо концентрируются и производительность их работы гораздо ниже тех, чье время для сна составляет 7-8 часов.

Также факторы «недосыпа» и «пересыпа» увеличивают психологический возраст испытуемых примерно на 2 года. Соблюдение режима сна в пределах 7-8 часов помогает сохранить память и избежать психических проблем.

Ученые доказали, что те люди, которые проводят в постели более 9-10 часов в сутки плохо спят и редко высыпаются. Именно это и влияет на качество их памяти и мышления. Таким образом, спать много так же плохо, как мало.

zdorovie_1.jpg

Что же делать, чтобы улучшить качество своего сна?

  1. Старые истины, которые соблюдают немногие, но которые очень облегчают жизнь — ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.
  2. Заведите приятную привычку, которая будет повторяться каждый раз перед отходом ко сну и будет вас настраивать на отдых. Например, читайте книгу или получайте удовольствие от теплой ванны.
  3. Кровать — это место для сна и для секса. Наложите табу на просмотр телевизора, работы за компьютером или поедания ужина на местах, которые предназначены только для того, что было указано выше.
  4. Если вы не можете уснуть — не мучайте себя! Встаньте, походите по квартире минут 15-20 или почитайте книгу. Как только почувствуете сонливость, сразу отправляйтесь в постель.
  5. Ежедневно ваш организм должен получать необходимую ему нагрузку. Поэтому делайте физические упражнения в течение дня или делайте пешие прогулки в течение 30 минут.
  6. Как минимум за часа 3 до сна не стоит принимать напитки, которые содержат кофеин. Оставьте их на утро.
  7. Не ложитесь спать голодными. Принимайте пищу за 2-3 часа до сна. Но если все же вам очень захотелось, что-нибудь съесть, можете остановиться на яблоке или легком овощном салате, чтобы не перенагружать свой организм и не заставлять его всю ночь перерабатывать съеденную вами пищу. Ночью он должен отдыхать!
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET: Ксения Альхмам
#
Система Orphus