Что такое крепатура?

Та самая боль, которую вы ощущаете в мышцах после интенсивной тренировки.

В отличие от резких, точечных болевых ощущений, которые являются ненормальными болями и требуют немедленного вмешательства врача, крепатура — состояние обычное, свидетельствующее о стандартных адаптационных процессах, происходящих в организме. 

Так что бояться крепатуры не надо — а вот уметь справляться с ней стоит.

Крепатура появляется через сутки-двое после интенсивной тренировки, на которой вы увеличили нагрузку или попробовали новое упражнение.

Если вы занимались в полную силу и не жалели себя, то в мышцах неизбежно появились микротрещины — теперь они заживут, мышца адаптируются к высоким нагрузкам, вы станете сильнее и подтянутее, а крепатура именно в этой группе оставит вас до следующего увеличения нагрузки.

По большому счету, эта ноющая боль — ваша «десятка» за отлично проведенную тренировку.

Имейте в виду: боль будет продолжаться до трех дней, и совсем избежать ее не удастся — разве что тренироваться в полноги. На второй день она может даже усиливаться — все это вполне естественно, так что не пугайтесь.

К профилактическим мероприятиям, которые не то чтобы предотвратят крепатуру, но снизят ее интенсивность, относят:

• упражнения на растяжку, которые обязательно нужно выполнять во время разминки и заминки;
• постепенные увеличения нагрузки;
• отсутствие перерывов в тренировках на определенные группы мышц (каждая группа должна тренироваться не реже двух раз в неделю с двухдневным перерывом).

Если же интенсивность мышечных болей превышает порог вашего терпения – вам помогут такие процедуры:

• пешая ходьба в умеренном темпе (даже если вам кажется, что вы шагу не можете ступить!);
• йога;
• общий массаж с теплым ароматическим маслом;
• прикладывание льда;
• противовоспалительные средства, отпускаемые без рецепта;
• горячая ванна с травяными настоями;
• тридцатиминутная растяжка (упражнения должны быть совсем несложными).

И учитесь радоваться этой боли — она свидетельствует том, что ваши занятия спортом более чем результативны!