Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Как справиться с крепатурой

Что такое крепатура?

Та самая боль, которую вы ощущаете в мышцах после интенсивной тренировки.

В отличие от резких, точечных болевых ощущений, которые являются ненормальными болями и требуют немедленного вмешательства врача, крепатура — состояние обычное, свидетельствующее о стандартных адаптационных процессах, происходящих в организме. 

Так что бояться крепатуры не надо — а вот уметь справляться с ней стоит.

Крепатура появляется через сутки-двое после интенсивной тренировки, на которой вы увеличили нагрузку или попробовали новое упражнение.

5503152268_0a1e07e004_z.jpg

Если вы занимались в полную силу и не жалели себя, то в мышцах неизбежно появились микротрещины — теперь они заживут, мышца адаптируются к высоким нагрузкам, вы станете сильнее и подтянутее, а крепатура именно в этой группе оставит вас до следующего увеличения нагрузки.

По большому счету, эта ноющая боль — ваша «десятка» за отлично проведенную тренировку.

Имейте в виду: боль будет продолжаться до трех дней, и совсем избежать ее не удастся — разве что тренироваться в полноги. На второй день она может даже усиливаться — все это вполне естественно, так что не пугайтесь.

К профилактическим мероприятиям, которые не то чтобы предотвратят крепатуру, но снизят ее интенсивность, относят:

  • упражнения на растяжку, которые обязательно нужно выполнять во время разминки и заминки;
  • постепенные увеличения нагрузки;
  • отсутствие перерывов в тренировках на определенные группы мышц (каждая группа должна тренироваться не реже двух раз в неделю с двухдневным перерывом).

4002451568_b63533dd4f_z.jpg

Если же интенсивность мышечных болей превышает порог вашего терпения – вам помогут такие процедуры:

  • пешая ходьба в умеренном темпе (даже если вам кажется, что вы шагу не можете ступить!);
  • йога;
  • общий массаж с теплым ароматическим маслом;
  • прикладывание льда;
  • противовоспалительные средства, отпускаемые без рецепта;
  • горячая ванна с травяными настоями;
  • тридцатиминутная растяжка (упражнения должны быть совсем несложными).

И учитесь радоваться этой боли — она свидетельствует том, что ваши занятия спортом более чем результативны!

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET: Александра Алешкевич

Комментарии

Всего комментариев (3) Последнее сообщение
Ligia аватар

... о, моя хороша знакомая Крепатура!

Таки да, списочек помогает, вот только лед никогда не пробовала,... даже страшно подумать.

В основном  мой реабилитационный режим - тепленько-ароматически-жалетельный....и топтательный.  

Валлентинка аватар

Покопала я как-то картошку в этом году два дня... Вот это крепатура была! Неделю еле ходила

Ayrlily аватар

Ой, я обожаю это состояние, когда все болит после тренировки. Сейчас, правда, чето ленивая стала

#
Система Orphus