Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Бегом от инфаркта

А также — от проблем с сосудами, давлением, холестерином, лишним весом, гиподинамией.

От депрессии, синдрома хронической усталости, профессионального выгорания и бессонницы.

Да мало ли от чего можно убежать, если делать это правильно!

Если вы в качестве своей личной спортивной тренировки выбираете бег — вас можно только поздравить.

photoshop_jogging_018789_.jpg

Это — едва ли не самый правильный выбор для спортсмена-любителя, который не гонится за адреналином, а всего лишь укрепляет нервы и здоровье.

Для этих целей подойдет любой бег:

  • трусцой в течение часа-полутора,
  • бег на короткую дистанцию (от 100 метров до 1-2 километров, высокоскоростной),
  • бег на среднюю дистанцию (2-3 километра, на средней скорости),
  • бег на дальнюю дистанцию (5-10 километров, в свободном темпе),
  • полумарафон и даже марафон,
  • бег по пересеченной местности.

Для бега, в свою очередь, подойдет любой человек, главное, чтобы у него не было хронических заболеваний в стадии обострения, температуры, серьезных травм, чтобы на нем были специальные беговые кроссовки и удобная натуральная одежда, а также четкий план подготовки к тренировке.

План в себя включает:

  • Разогрев: приседания и прыжки с высоким подъемом коленей в течение пяти минут перед тем, как стартовать на дистанцию.
  • Растяжку: десятиминутный комплекс упражнений для восстановления и увеличения мышечной гибкости; как вариант можно посоветовать наклоны с выпрямленными ногами (десять-пятнадцать наклонов к каждой ноге).
  • Собственно бег: по школьному стадиону, парку, лесополосе, главное, чтобы не по трассе наперегонки с дымящими машинами).
  • И заминку: десять минут ходьбы в спокойном темпе.

jogging.png

Лучше всего бегать после работы или даже в обеденный перерыв, если позволяет рабочий график: именно в такое время ваши биоритмы наиболее соответствуют ожидаемой нагрузке.

А на выходных берите с собой всю семью.

Потому что каждому из нас есть от чего убегать.

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET: Александра Алешкевич

Комментарии

Всего комментариев (2) Последнее сообщение
Dasa аватар

Не люблю эту формулировку - смешная, но неправда. От инфаркта можно убежать только к инсульту... Бег подходит ой как не всем. Бегать правильно - целая наука.

Идеальная штука для обычного человека - всё же быстрая ходьба - два шага в секунду, 120 в минуту. Гораздо полезнее и без риска для здоровья.

Natata аватар

Движение - жизнь!!!!!  Главное не лежать на диване!!!! Спасибо за хорошую статью!!!

#
Система Orphus