А также — от проблем с сосудами, давлением, холестерином, лишним весом, гиподинамией.

От депрессии, синдрома хронической усталости, профессионального выгорания и бессонницы.

Да мало ли от чего можно убежать, если делать это правильно!

Если вы в качестве своей личной спортивной тренировки выбираете бег — вас можно только поздравить.

Это — едва ли не самый правильный выбор для спортсмена-любителя, который не гонится за адреналином, а всего лишь укрепляет нервы и здоровье.

Для этих целей подойдет любой бег:

• трусцой в течение часа-полутора,
• бег на короткую дистанцию (от 100 метров до 1-2 километров, высокоскоростной),
• бег на среднюю дистанцию (2-3 километра, на средней скорости),
• бег на дальнюю дистанцию (5-10 километров, в свободном темпе),
• полумарафон и даже марафон,
• бег по пересеченной местности.

Для бега, в свою очередь, подойдет любой человек, главное, чтобы у него не было хронических заболеваний в стадии обострения, температуры, серьезных травм, чтобы на нем были специальные беговые кроссовки и удобная натуральная одежда, а также четкий план подготовки к тренировке.

План в себя включает:

• Разогрев: приседания и прыжки с высоким подъемом коленей в течение пяти минут перед тем, как стартовать на дистанцию.
• Растяжку: десятиминутный комплекс упражнений для восстановления и увеличения мышечной гибкости; как вариант можно посоветовать наклоны с выпрямленными ногами (десять-пятнадцать наклонов к каждой ноге).
• Собственно бег: по школьному стадиону, парку, лесополосе, главное, чтобы не по трассе наперегонки с дымящими машинами).
• И заминку: десять минут ходьбы в спокойном темпе.

Лучше всего бегать после работы или даже в обеденный перерыв, если позволяет рабочий график: именно в такое время ваши биоритмы наиболее соответствуют ожидаемой нагрузке.

А на выходных берите с собой всю семью.

Потому что каждому из нас есть от чего убегать.