Полная версия сайта Мобильная версия сайта

7 советов для бегунов-новичков

Эксперты журнала Runner's World опубликовали 7 советов для бегунов, которые только начали или собираются начать бегать.

Познакомьтесь с ними, возможно, ваше отношение к своим занятиям измениться к лучшему.

1. Правильные кроссовки.

Если вы новичок, то, скорее всего, вам будет сложно подобрать самостоятельно кроссовки для бега. Поэтому возьмите с собой в магазин друга или знакомого, который в этом понимает больше, чем вы. Его опыт и информация продавца консультанта в спортивном магазине сделают свое дело.

zdorovie.jpg

И не зацикливайтесь на внешнем виде таких кроссовок, так как это последнее на что следует обращать внимание при покупке беговых кроссовок. Главное, чтобы вашим ногам было удобно!

2. Подходящий тренировочный план.

Не переоценивайте свои силы, начните с минимальных дистанций и времени. Пусть ваш организм привыкает постепенно к нагрузкам, адаптируется. Дистанцию увеличивайте постепенно, тогда вы и не заметите, как влюбитесь в свои спортивные тренировки, а значит, и пропустить очередную для вас будет просто невозможным.

3. Не торопитесь.

Первые три месяца проходит адаптация, поэтому выбирайте удобный для вас темп, периодически, если вам сложно долго бежать, переходите на шаг. Ваша цель — тренировка выдержки, дыхания, увеличение дистанции, а не скорость.

4. Скучно — не бегайте одни.

Если вы отказываетесь от пробежек только по причине того, что вам скучно их совершать в одиночку, найдите себе пару. С одной стороны, во время пробежек особо не поговоришь, так как хотите вы того или нет, но дыхание вы собьете, что сделает ваш бег более тяжелым, но с другой стороны, вы можете друг друга мотивировать и поддерживать, в минуты слабости и нежелания бегать один из вас вытянет другого.

zdorovie.jpg

5. Бегайте минимум три дня в неделю.

Три дня в неделю — это подходящий вариант тренировок, так как у вас еще остается время на восстановление своих сил. Отдых важен также как и сами тренировки, так как позволяет организму набраться энергии, стать сильнее и выносливее.

6. Укрепляйте свое тело.

Минимум два дня в неделю укрепляйте мышцы и связки при помощи силовых упражнений, йоги или пилатеса.

7. Много пейте воды и правильно питайтесь.

Во время пробежек вы теряете много жидкости, поэтому увеличьте количество выпиваемой воды в день, независимо от того испытываете вы жажду или нет. И обратите внимание на свое питание, ведь для того чтобы бегать нужны силы, а значит в ваш рацион должен быть сбалансированным.

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET: Ксения Альхмам
#
Система Orphus