Полная версия сайта Мобильная версия сайта

5 стандартных ошибок начинающего бегуна

Как бегать долго и не уставать? Исправить несколько ошибок, следуя советам опытного бегуна!

Луис Дамен  не один раз участвовала в чемпионатах и марафонах и, пожалуй, у нее есть чему поучиться начинающим.

Ведь время преодоления ею марафонской дистанции, которая составляет 42,195 километра, — 2 часа 30 минут.

Если у вас нет планов покорить «Олимп», но есть желание сделать свои пробежки более эффективными, тогда советы от Луис Дамен адресованы именно вам.

beg_2.jpg

1. Быстро наращивать темп/количество тренировок

Сколько бы сока вы ни выпили за один раз, ваш организм усвоит ровно столько полезных веществ и витаминов, сколько сможет принять, а остальное всё уйдет в никуда. Точно так же и с бегом.

Телу необходимо время, чтобы адаптироваться к нагрузкам. При этом нужно помнить и о том, что связки укрепляются медленнее мышц. Добавляйте 10% от вашего еженедельного пробега каждую неделю.

2. Не принимать во внимание подготовку

Прежде, чем приступить к скоростным тренировкам, к ним нужно подготовиться. Иначе вы быстро выдохнетесь. Не исключены травмы. Да и морального удовлетворения такой бег будет давать меньше.

Для того, чтобы избежать подобного результата, нужно устроить  себе за две-три недели до начала основного блока тренировок, пробежки в лёгком темпе.

Это поможет построить прочную основу для более продуктивных  тренировок и интенсивных беговых нагрузок.

beg_4.jpg

3. Игнорирование восстановительных пробежек

Не стоит постоянно бежать на грани возможностей. Это изматывает, телу требуется время для восстановления.

Возьмите на заметку, что, чем интенсивнее была тренировка, тем больше времени вам нужно будет для восстановления. Поэтому совмещайте тренировки в идеальном для вас темпе с темпом комфортным.

Многие бегуны в «восстановительные» дни выбирают темп на две минуты медленнее, чем темп  во время предыдущего бега.

Луис говорит о том, что у нее ушло много времени, чтобы научиться перестраиваться. Но такая смена темпа помогает отдыхать от нагрузок как физически, так и психологически.

beg_3.jpg

4. Отсутствие отдыха

Перерыв в тренировках нужен! На новый уровень вы сможете перейти лишь тогда, когда начнете хорошо отдыхать: телу нужно время для того, чтобы адаптироваться к новым нагрузкам и запомнить их.  

Запомните, отдых для бегуна не менее важен, чем тренировки, и требует такой же силы воли и чёткого выполнения.

5. Недооценка последовательности в тренировках

Несоблюдение последовательности тренировки, ее форсирование приводит к тому, что организму приходится выкладываться в несколько раз больше, чем могло бы быть, ему требуется больше времени на восстановление, не исключаются травмы.

План и его соблюдение, рост от малого к большому, пусть и малыми шагами — это залог  успеха.

Возможно, не только в вопросах преодоления беговой дистанции!

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET: Ксения Альхмам
#
Система Orphus