Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Как избавиться от подкожного жира?

Для этого необходимы две вещи: правильное питание и физические нагрузки.

Первое и второе в паре помогут сжечь подкожный жир и не потерять воду из организма и мышц.

Правильное питание

Чтобы избавиться от подкожного жира, диетологи не советуют сильно сокращать рацион питания и переходить на низкокалорийную диету в  500 –1000 калорий.

Нашему организму достаточно сократить количество потребляемой пищи на 300 ккал и добавить физическую нагрузку, чтобы он начал работать как жиросжигающая печь.

Как известно, пол килограмма жира равно 3500 ккал. Если вы ежедневно в течение всей недели потребляете на 500 калорий меньше необходимого, то в конце недели должны сбросить пол килограмма жира.

zdorovie_1.jpg

Однако диетологи давно выяснили, что такой подход не поможет добиться нужного результата. Причина тому следующая:

«Исследования показали, что как только пища поступает в биологическую систему организма человека, в действие вступают дополнительные факторы.

Поэтому нельзя все свести к простому подсчету числа потраченных калорий, исчезнувших вместе с пятьюстами граммами жира».

Доктор Бенардот из университета Джорджии протестировал по две группы гимнасток и бегуний. Одни потребляли на 500 калорий меньше, чем требовалось для поддержания необходимого веса, а другие — на 300.

В результате, группы, где потребление калорий сократилось на 300, имели более низкий процент подкожного жира. Он сделал вывод: когда человек потребляет чересчур маленькое количество калорий, расход энергии в покое замедляется.

Идеальным для женщин, которые хотят сжечь максимальное количество жира в минимальные сроки, он считает дефицит в 300 калорий. Для мужчин — 400.

По мнению доктора Бенардота, правильное питание — это самый важный аспект в борьбе с подкожным жиром.

zdorovie.jpg

Он дает несколько советов для сжигания подкожного жира и сохранения мышечной массы:

1. Не голодайте и не снижайте калорийность своего питания более чем на 15%.

2. Питайтесь не менее 5-6 раз в сутки.

3. Не допускайте перерыва в еде более, чем на 3 часа.

4. В течение всего  дня выпивайте не менее двух литров воды.

5. Ешьте не менее 2 грамм белка на 1 кг веса ежедневно.

6. Используйте в пищу сложные углеводы и клетчатку, вместо быстрых углеводов и сахара.

7. Первый прием пищи должен составлять до 35% всего рациона.

8. Ежедневно принимайте витамины и жирные кислоты Омега 3 и 

9. Для большей эффективности используйте L-карнитин и жиросжигатели.

10. Спите не менее 7 часов в сутки.

Тренировки для похудения

Важно правильно проводить тренировки, направленные на сжигание подкожного жира и увеличение мышечной массы. Необходимо для сохранения мышечной массы использовать анаэробную нагрузку, а для создания дефицита жировых калорий — аэробную.

Аэробная нагрузка — это бег, велосипед, степпер. Тренировки должны проходить от 40 минут до часа, так как только после 40 минут жир начинает плавиться. Поскольку во время кардио – тренировок мышцы разрушаются к ним нужно добавить еще и силовые.

zdorovie.jpg

Советуют заниматься три раза в неделю не более одного часа, так как результаты появляются только в первый час, а далее организм нагружается в пустую:

1 день:

20 минут кардио.
40 минут— силовые на ноги, спину, пресс.

2 день:

60 минут кардиотренировка.

3 день:

20 минут кардио.
40 минут — силовые на грудь, спину, руки.
 

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET: Ксения Альхмам

Комментарии

Всего комментариев (7) Последнее сообщение
zenj аватар

Доброго дня всем!!!

Я согласна что нужно правильно и сбалонсированно питаться!

Но по 2 гр. Белка на 1 кг. Веса это слишком!!

Допустим я вешу 50 кг. Мне надо 50*2=100 гр. белка ,не мение в день!!!

В 1 кг. Картошки  содержится 20 гр.белка значит в день 100/20=5*1кг=5кг. В день!!!

Это явно не правильно соответственно 7 кг. Бананов в день!! И так далее.

Пожалусто исправте свою стотью и читайте что вы пишите. 

Спасибо!

BabaZina аватар

Ну вы бы еще за базу для потребления белка - тортики из Простора взяли.

Ешьте мясо, рыбу,яйца, творог, чечевицу. В куро-груди примерно 27 грамм белка на 100 грамм курицы. Дальше считайте сами.

2 грамма белка - это примерная норма для человека, который активно занимается спортом.

Lapka аватар

marquis de sade аватар

Протеин можно купить в порошке. В порошке на 100 г чистого прота доходит до 80г, в зависимости от цены. Бывает порошок без вкуса и запаха, его можно добавлять в любое блюдо.
Не нужно есть киллограммами траву.

zenj аватар

Вы явно из Простора и берете!!

Самое большое количество белка в печини и составляет 17-18гр в 100гр и это мне печини надо съесть почти 600 грам!! Вот сами и считайте!!!

А в какой куриной грудке 27...?гр белка это раскормыш и протеиновый вскормыш

BabaZina аватар

аминь

Маргоша аватар

  

6995210-r3l8t8d-650-30.jpg

#
Система Orphus