Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Идеальное тело за 21 день

За 21 день можно сбросить 2-3 килограмма! Конечно, это будет не просто — но это того стоит! Ведь скоро весна!

Ограничивая себя в еде богатой жирами и углеводами, дополните диету физическими упражнениями.

При потере веса ваши мышцы становятся слабыми, процесс метаболизма в этом случае замедляется, так как организм начинает экономить энергию. В результате, процесс похудания протекает медленнее.

velvet_2.jpg

Чтобы сохранить уровень метаболизма на высоком уровне, нужно тренировать мышцы всего тела. Совместите диету и физическую нагрузку, и ваши процессы в организме только ускорятся. Позаботьтесь также о нормальной гидротации — пейте не мене 2 литров жидкости в день (лучше, если это будет вода с лимоном), чтобы кожа не потеряла свою упругость.

Программа на 21 день выглядит следующим образом:

Диета:

Питайтесь малыми порциями не менее 5 раз в день. Исключите из рациона булки, пирожные, продукты с высоким содержанием жира, ешьте больше овощей. Общая питательная ценность пищи не должна превышать 1800 ккал.

Массаж:

Ежедневно утром и вечером делайте самостоятельный массаж тела для наиболее проблемных мет (бедра, ягодицы, живот), используя масла или другие увлажняющие кожу средства.

Тренировки:

3 раза в неделю необходимо давать телу аэробную нагрузку: бег трусцой, ходьба, плавание, велоспорт и т.д.

2 раза в неделю — силовые тренировки. Для них в домашних условиях вы можете использовать стул и несколько бутылок с водой, весом 1,5 — 2 кг либо гантели  такой же массы.

velvet_3.jpg

1 раз в неделю выполняйте те физические упражнения, которые доставляют вам максимум удовольствия, поднимают вам настроение. Это необходимо для сохранения мотивации.

Стартуем! Финиш через 21 день!

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET: Ксения Альхмам

Комментарии

Всего комментариев (4) Последнее сообщение
Хильда аватар

и что ?

OLIA аватар

Начинаю!

BiBi аватар

а по-моему, это глупо приводить себя в порядок вдруг. нужно следить за собой постоянно: еда и спортзал!

inelli аватар

Добрый день всем.
Хочу отметить, что никогда в жизни вы не похудеете, если будете употреблять 1800 кал. Чтобы пошло движение вниз, нужно начать с 1200 кал. Белки обязательны, но количество надо подобрать, плюс витамины и минералы, конечно, клетчатку! Вот тогда у вас начнётся похудение, но физкультура тоже нужна.

#
Система Orphus