Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Улучшаем свою планку

Существует такое упражнение в фитнесе, которое называется «планка». Почему ее стоит улучшить или начать выполнять?

Ну, есть несколько причин:

1. «Планка» помогает концентрироваться;
2. Выполняя ее, вы сможете прочувствовать движение времени;
3. «Планка» заставляет работать сразу две группы мышц: мышцы пресса и ягодиц;

planka1.jpg

Итак, перейдем к упражнению:

1. примите упор лежа;
2. согните руки в локтях, положите предплечья на пол так, чтобы они были параллельны друг другу, ладони сожмите в кулаки;
3. выпрямитесь так, чтобы ваша спина была параллельна полу, контролируйте напряжение в шее и спине, а лучше избегайте его;
4. напрягите мышцы пресса и ягодиц;
5. в таком положении держитесь столько, сколько сможете;
6. смотрите в пол перед собой и не поднимайте голову вверх;

На что стоит обратить внимание, чтобы сделать вашу «планку» лучше?

Используйте таймер.

Главной ошибкой является то, что многие делают ее недостаточно долго. Конечно, упражнение это не из легких, но цель любого занятия и упражнение — развитие, поэтому стоит каждый раз увеличивать время «планки». Для этого воспользуйтесь таймером в смартфоне или на часах.

planka2.jpg

Дышите правильно.

На первых парах уделять внимание дыханию будет сложно, но в последствие вы поймете, что правильное дыхание — это залог продления «планки».

В состоянии покоя мы дышим 12 раз в минуту. А при интенсивной нагрузке это число увеличивается до 80. Поскольку это упражнение статичное, то дышать вы должны в минуту не более 20 раз. Просто сконцентрируйтесь на чем-то приятном, закройте глаза, слушайте свой медленный вдох и выдох. Это поможет вам не торопить свое дыхание и увеличить время «планки».

После выполнения упражнения, подумайте о том, что вы чувствовали в этот момент. Это должно было  быть приятно!

Фото: www.dailyhiit.com 

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET: Ксения Альхмам

Комментарии

Всего комментариев (3) Последнее сообщение
венуха аватар

Недостаточно долго для начала  - это нормально!

Я поначалу делала 20 сек - дошла до  3 мин. 

Даже минута для меня изначально была непосильна.

Olik аватар

Мое любимое упражнение!!)

Sun аватар

Хорошее упражнение, хоть оно не такое и простое, как может показаться!

Часть моей утренней зарядки на 7 минут 

#
Система Orphus