Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Тренировка на рабочем месте

Середина дня, а вы уже засыпаете?

Вместо того, чтобы пить десятую чашку кофе, предлагаю более полезное занятие для поднятия жизненного тонуса.

Сделайте несколько простых упражнений и ваша сонливость пройдет, мозг лучше заработает, а тело сбросит немного калорий.

1. Положите руки на стол на расстоянии друг от друга 50 см. Отойдите на один или два шага назад, так чтобы все тело от головы до пят образовало прямую линию.

1.jpg

Напрягите мышцы живота и медленно согните руки в локтях, в результате чего грудь станет как можно ближе к столу. Не сгибайте поясничный отдел позвоночника.

Удерживайтесь в таком положении в течение 2 секунд, а затем вернитесь в исходное.

В тот момент, когда будете выпрямлять руки, вдохните. Выдохните при изгибе. Повторите все упражнение не менее 6 раз.

2. Сядьте на край офисного стульчика с колесами, выпрямите спину, положите руки на бедра и поставьте ноги на пол. Если на вас туфли с очень высокими каблуками, снимите их.

2.jpg

Медленно поднимайте ступни ног вверх, вытягивая пальцы, пока ступня не станет перпендикулярно полу. Затем прижмите пятки к полу и подтяните ноги к стулу.

Во время упражнения, старайтесь не напрягать мышцы ягодиц, так как работать должны только ноги. Повторите 12 раз.

3. Сядьте прямо и положите левую ногу на правую. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, поверните туловище влево и смотрите через плечо на спину. Не двигайте бедрами.

3.jpg

Правая рука держит спинку стула, увеличивая оборот, чтобы лучше прочувствовать мышцы спины.

В таком положении находитесь 10 секунд. Повторить 6 раз.

4. Встаньте прямо, сложив кисти в замок и слегка согнув ноги в коленях. Поверните ладони к себе. Вытяните руки вперед.

4.jpg

Округлите спину так, чтобы почувствовать растяжение мышц.

Задержитесь на 15 секунд.

5. Положите руки на бедра, направив пальцы вниз.

5.jpg

Аккуратно надавите руками на спину, вытянитесь и смотрите прямо перед собой.

Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

6. Сядьте на стул с колесиками, захватите стол руками.

6.jpg

Поднимите ноги, напрягите мышцы живота и медленно оттолкнитесь от стола так, чтобы голова была между плечами.

Повторите это упражнение 12-15 раз.

7. Согните ноги в коленях, как если бы вы хотели сесть, но остановились. Задержитесь в таком положении и выпрямите ноги.

7.jpg

Повторите 4 раза.

Затем согните ноги в коленях, но не возвращайтесь в исходное положение, а сделайте три пульсирующих движения вверх и вниз.

Повторите 6 раз.

Теперь ваш обеденный перерыв может стать более полезным и продуктивным.

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET: Ксения Альхмам

Комментарии

Всего комментариев (2) Последнее сообщение
winner аватар

Как-то меня не поймут на работе, если буду так выгибаться...

А вообще заметила, что на работе "носом клюю", когда работа вялая... как только аврал и работаем в темпе, так ещё и вечером заряд бодрости остаётся.

Вольный ветер аватар

Второе упражнение должно было заканчиваться прримерно такми словами: "после того, как стул перевернется и  Вы с грохотом  на пол, сна и вялости как и не бывало" )))

#
Система Orphus